要练腹肌除了仰卧起坐还有没有别的方法。

静力性的练习首推平板支撑。这个动作可以很好的练习核心区的肌肉。你可以自行搜索下“平板支撑”这个动作。

腹直肌的除去仰卧起坐外，最主要的训练动作就是“卷腹”不管是正向卷腹还是反向卷腹，其对腹直肌的训练效果都非常好。而且比仰卧起坐更安全，不会因为发力问题方式伤到颈椎或者要追。

腹外斜肌的训练方法主要是侧向卷腹和悬垂掉杠。悬垂掉杠的动作见下图。

以上所有的动作的训练方法：

组数：4~5组

每组个数：单次做某个动作极限数量的60%

组建休息：1~2分钟。

是的，官方已经公布了，并以此出了一组海报

如以下图

这就是进击的巨人看点之一，也是为什么大多数巨迷喜欢把三笠叫做三爷的原因

个人觉得也没什么不好，毕竟女主角的实力是一百个人所不能抵抗的，有腹肌也没什么

同时，作者本人也公开声明了三笠的腹肌属实

至于腹肌的块数，有人说十三块或更多，也有人说是标准的六块

其实也没什么了

以上纯属个人观点，望采纳！

张伐（1919—2001 ）原名张大民。黑龙江哈尔滨人，后迁居北平、上海。早年就读于华光戏剧学校，毕业后主要从事演剧活动。曾先后在上海剧艺社、苦干剧团、上海艺术剧团演出话剧《蜕变》、《大马戏团》、《秋海棠》、《夜店》等。1942年拍过一部《乱世风光》，主要从影生涯则始于战后，在“文华”、“中电二厂”、“启明”等**公司主演了《太太万岁》、《夜店》、《鸡鸣早看天》、《街头巷尾》等影片，成为当时有影响的小生演员。1949年后在《翠岗红旗》、《红日》等影片中担任主要演员。 张伐原是哈尔滨人，“九一八事变”后，背井离乡来到北平念书；“七七事变”后，又辗转来到上海，进入华光戏剧专科学校，想扣开演艺之门。1940年的一天，张伐偶然从报上看到上海剧艺社招考演员的启事，便兴冲冲地去报了名。

初试是在辣斐剧场举行的。考试那天，坐在剧场里候考的考生黑压压一片，一个个等待着叫号，然后进入考场应试。轮到张伐走进考场，考官黄佐临顺手拿了本书，随便翻开一页，就叫张伐念；张伐怀着一颗忐忑不安的心，好不容易念完之后，黄考官未示可否，就叫张伐回家等通知——初试就这样结束了。

不久，张伐又收到复试通知。复试的考官有近二十名，考试内容先是回答问题，众考官纷纷提问，张伐一一作答，好比是“三堂会审”；接下来是表演话剧片断，张伐在“华光”曾排演过许多名剧片断，因此驾轻就熟，一段又一段地表演；最后是表演命题小品，张伐由于思想不够集中，自我感觉很糟——复试也就这样结束了。

张伐自以为这下没指望了，但却意外地接到了录取通知，当时的心情实在无法形容，原来应考的考生有200余人，只录取了两名（还有一位是黄宗江），真是名副其实的“百里挑一”！

从此，张伐虽然成为上海剧艺社的一名演员，但扮演的尽是龙套角色，还包揽一些后台的杂活，这年他只有21岁。 经过舞台上几十出戏的磨练，再加上本人的虚心好学，张伐终于成名了！他的舞台成名作是《大马戏团》《秋海棠》《文天祥》和《夜店》。

《大马戏团》是作家师陀根据安德烈夫的剧作《一个挨耳光的人》改编的，苦干剧团以上艺剧团的名义演出于卡尔登大戏院。故事发生在一个走江湖的马戏团中：驯虎女郎盖三爷对跑马的青年演员小铳情有独钟，小铳却爱上了走钢索的演员翠宝，而翠宝的养父慕容天锡又逼迫翠宝嫁给财主黄大少爷……最后小铳和翠宝双双服毒自尽。张伐在剧中扮演小铳一角，赤胸露背，手持马鞭，足登皮靴，冷峻的眼神，铿锵的对白，形象简直“酷极了”！他曾特地到健身院去锻炼胸肌，使小铳的体型更加符合马戏演员的要求。张伐演的小铳，石挥演的慕容天锡，路珊演的盖三爷，有如一鼎之三足，将戏撑了起来。当年的《申报》曾载文赞扬道：“该剧是上海近年来剧坛上少见的一出好戏。”《秋海棠》则是脍炙人口的名剧，秦瘦鸥原著，廖康民改编，黄佐临、费穆、顾仲彝三大导演联合执导，京剧大师梅兰芳也曾亲临指导，剧中秋海棠一角，由石挥和张伐实行AB制出演。该剧在卡尔登大戏院演出时，曾出现“万人争看秋海棠”的火爆场面，后来迁至辣斐大戏院演出（由张伐任执行导演），还是连演不衰。

《文天祥》原名《正气歌》，由吴祖光编剧，1941年曾由上海剧艺社演出，由石挥主演；1943年张善琨组成上海联艺剧社，亲自执导该剧，文天祥一角则由张伐主演。此剧上演于上海沦陷时期，旨在借古喻今，申张民族正气，张伐曾撰文表示：“文天祥一生可歌可泣的事迹是伟大的，演员通过这伟大也会觉得有一股正气的共鸣！”该剧连演六个月，盛况空前。

《夜店》是根据高尔基的剧作《在底层》改编，编剧柯灵将该剧“中国化”，描写上海一家下等客店里的形形色色的“底层人物”。张伐在剧中扮演年轻豪爽而心高气傲的小偷杨七郎，和扮演老板娘的丹尼演对手戏，演技出神入化，令观众拍手叫绝！这出戏后来又搬上了银幕，杨七郎一角仍由张伐主演。

是因为漫画里可能由于制作组的疏忽或者是BUG出现的，当然也可能是为了突出艾伦此刻是挺胸仰头的跨装手法？

不过既然是动漫就肯定会有BUG了，毕竟人无完人，制作组与作者也很辛苦了QWQ