真37岁？詹姆斯献单臂战斧！他是如何平衡身体天赋与技术能力的？

众所周知，詹姆斯是一名攻防俱佳的巨星，他一直被认为是联盟中最顶级的球员之一，同时也是当今联盟最有影响力的球员之一。他有着极高的球商，且有很强的身体天赋和技术能力，这是任何一个 NBA球员都无法比拟的。而他的 NBA生涯当中还有两个辉煌的时刻，分别是14年的总决赛以及17年的总决赛 MVP。

纵观 NBA联盟，能够在攻守方面做到平衡的球员，很少了。像詹姆斯这样的球员，他往往能够将进攻方式最大化。比如说浓眉一直都是一个喜欢进攻的球员，但是因为浓眉并不是一名射手，所以他需要一名策应大师来限制浓眉的进攻。但是詹姆斯不同，他是防守者，同时也是一个策应大师。 

詹姆斯作为一名职业球员，他有着自己独特的打法。一般来说，他的假动作很少会像别的球员一样展现出非常真实的能力。但是如今，詹姆斯却完全相反。虽然在比赛中他非常喜欢使用假动作来掩盖自己真实能力和天赋，但是詹姆斯仍然一直是 NBA联盟中最顶级的球员之一。

詹姆斯并不是一个天赋很高的人。他不仅没有太多机会去提高自己天赋，也没有机会去提升自己的技术能力。但是从长期来看，他仍然具备着极强的能力和实力。这种能力不仅能帮助詹姆斯去提升自己的技术能力，同时也能帮助詹姆斯去提升自己的身体天赋。                                                                                                     

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詹姆斯如今依然拥有变态的身体条件，这与他努力训练、科学饮食有着密不可分的关系。詹姆斯的亲密朋友马弗里克·卡特透露了一个秘密，詹姆斯光在身体肌肉保养上一年的花费就达到了150万美元。许多NBA边缘球员一年的薪水都没这么高，这足以看出詹姆斯对于自己身材的保养是多么的重视。而我们普通人去一般的健身房办一张年卡也不过几千元，这跟詹姆斯对于身体保养花费的金额来看，简直就是小巫见大巫。

其实严格饮食和专业训练也是詹姆斯的保养秘笈，詹姆斯有两位训练师，无论詹姆斯到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成，他每天需要进食6餐，这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物，摄入碳水化合物主要是因为你要打很长时间的比赛。他对自己的睡眠时间也有严格要求，力求做到让身体肌肉保养得最好。

“你可以看到不同，变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量，这对于我在球场上的表现有很大的帮助，总体来说，我的感觉很好。”詹姆斯认为，不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。

同时詹姆斯的自制能力很强，即便在很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。有一次詹姆斯在比赛结束后，他的肚子有些饿了，就询问队友还有没有食物，当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。詹姆斯过去看了眼披萨后摇了摇头走开了。詹姆斯说：“这可不是詹姆斯该吃的食物。”这足以见得，詹姆斯在饮食方面是非常自制的。

综上所述，普通人要练就詹姆斯这样的身材，可谓难于上青天。而如果说是在健身房里练出健硕的肌肉，大概几个月每天不断训练就可以练出，但是要拥有詹姆斯这样的核心力量，真的太难了。毕竟，连奥尼尔巅峰时期的核心力量跟詹姆斯相比，也是所差无几的。

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出道即巅峰这句话便是对詹姆斯的最好形容。自从他03年进入联盟以来，他便一直维持着25+5+5的巅峰状态，这一巅直接巅了16年。而詹姆斯外星人般的状态也让人们产生了疑问：“究竟是什么能让他一如以往地稳定呢？”答案其实很简单，就是老詹那苛刻到极致的自律。如果你还对他有着质疑，那么看看詹姆斯的训练方式你就会知道他为何这么强大了。

在进入NBA之前，詹姆斯便十分自觉地通过训练来增强自己的身体素质，即便自己已经处于第一高中生的位置，他对于自己的要求也没有丝毫的放松。而在赛前，詹姆斯会在更衣室进行锻炼，让自己的身体随时处于最佳状态。怪不得当年詹姆斯能够成为万众瞩目的状元了，这样的态度注定他会成为超级巨星。

轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段，老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。而从下图中我们可以看到，詹姆斯训练用的轮胎简直比他个头还大，其发力时一身完美的肌肉线条可谓一览无余。在这样高强度的训练下，詹姆斯想不拥有强大的身体素质都难。

虽然轮胎训练看起来并不难，但实际上它的重量绝对不是普通人能够随便挑战的。看看周琦训练用的轮胎，与詹姆斯相比根本就相当于迷你轮胎。由此便可见中外球员间的区别了，毕竟平时训练的差距都这么大了，哪还吃得消国际赛场的对抗呢。

要想在NBA级别的对抗中不吃亏的话，那么就必须要将核心力量给练上去，老詹便深知其中道理，所以就算是在中国行期间，他也会抓住一切机会进行核心力量的训练。而这次老詹便亲自与国青队员们一起训练，结果同样的重量詹姆斯练起来毫无压力，旁边的国青小伙却是面目狰狞，看来并不是所有人都能适应詹姆斯的训练强度的。

众所周知，瑜伽球是一个十分完美的核心力量训练神器，而老詹为了能够时刻进行核心力量的训练更是随身携带着瑜伽球，这样的训练态度真是没谁了。

不得不说，即便是最为普通的瑜伽球，詹姆斯也能玩出花来，要不是亲眼看见，估计都不知道瑜伽球还能这么用。

看老詹那暴起的肌肉就能看出瑜伽球对于力量训练的增益，这应该是很多国内球员都想象不到的训练方式吧。

看到这我们也不由得感慨，道具真的不是训练效果差的原因，只要你肯下功夫，就算是瑜伽球都能够让你变强。

随着科技的发展，詹姆斯在训练过程中自然也会采用一些高科技仪器来提高自己。这次他便选择了在无重力跑步机上进行训练，如此低氧的训练对于詹姆斯身体极限的提高是有着极大作用的，所以无论过程多难多痛苦他都会坚持下去。

此外，每次经历了高强度的比赛后，詹姆斯都会选择通过高压氧气舱来进行身体的恢复。虽然躺在里面的感受并不是很好，但为了保持自己身体的状态老詹都会咬牙坚持下去，这也是他总能在场上活力十足的关键因素。

除了严格的训练之外，詹姆斯能够一直处于巅峰的原因还有他数十年如一日的饮食规划了。他不仅制定了极为细致的固定菜谱，并且每次外出活动时他都会克制自己的食欲，猪肉更是十几年都没碰过。看看他那营养满满的晚餐你就知道老詹为什么能够取得成功了。

欲戴王冠必承其重，詹姆斯的成功绝非偶然，其背后也是经历了常人难以企及的痛苦与努力，他近乎扭曲的脚趾便是最好的证明。而这也正是詹姆斯伟大的原因，我们还有什么理由去质疑他的强大呢？

在NBA 2K Online 2中，你可以选择训练詹姆斯的多种技能和属性，以提升他的整体能力。游戏将训练项目分为10个类别，每个类别都与詹姆斯的一部分属性相关。以下是可以训练的技能和属性：

1 内线背身后仰跳投

2 背身钩射

3 背身控制

4 原地近距离投篮

5 空位投篮

6 中距离空位投篮

7 三分空位投篮

8 扣篮

9 原地灌篮

10 突破灌篮

11 强行灌篮

12 篮板卡位

13 进攻篮板

14 防守篮板

15 运动速度

16 敏捷

17 弹跳力

18 力量

19 争抢

20 上篮

21 原地上篮

22 突破上篮

23 造成对手犯规

24 干扰投篮

25 中距离干扰下投篮

26 中距离运球后投篮

27 三分干扰下投篮

28 三分运球后投篮

29 防守横向移动速度

30 传球抢断

31 盖帽

32 干扰投篮

33 运球抢断

34 持球防守智商

35 挡拆防守智商

36 协防智商

37 低位防守智商

38 组织控球

39 传球视野

40 传球智商

41 传球准确性

42 持球移动速度

43 基础罚球

44 防守稳定性

45 投篮智商

46 接球

47 反应时间

48 进攻稳定性

你可以从以上列出的技能和属性中选择一部分进行训练，以提升詹姆斯的相应能力。

詹姆斯如何训练？他本人亲自晒出居家训练计划！

　　我们平时在场上看到的是詹姆斯强健的体魄和在场上无可阻挡的气势，却往往将其简单地归因于天赋。

　　事实上，只有辛勤的耕耘，才会有最终的收获，这是放之四海而皆准的真理。

　　詹姆斯也是个训练狂魔，所以很多伙伴们有一个疑问，就 是 目 前 美 国 状 态，NBA比赛打不了也没法到球队训练，那詹姆斯在家里又是怎么训练的？

　　今天詹姆斯就在社交媒体上公布了他的训练计划！

　　詹姆斯训练计划制订 4月16日 星期四

　　①跪姿绳索推拉/3组/每侧8次

　　②俯卧撑/3组/每组10个

　　③平衡球挤压/3组/每组10次

　　④双哑铃撑地后单侧离地/3组/每组8个

　　⑤30秒冲刺及倒退/3组

　　⑥跪姿展肩绳索反拉/3组/每组10次

　　⑦侧向弹力带行走/3组/每组10次

　　⑧站姿杠铃屈臂/3组/每组8个

　　⑨瑜伽单腿平衡/3组/每组30秒

　　不过我想说的是别人的计划不一定适合自己，找到适合自己的就行。

终于迎来詹姆斯35岁的生日了，他也正式步入了老流氓的行列，因为他仍然是现役最好的球员。在很多人眼里，詹姆斯就是那个被上帝眷顾的男人，给了他如此出色的天赋，又给了他其他球员梦寐以求的健康，这17年来他几乎享受到了篮球领域里的一切荣誉。可这一切真的只是上帝眷顾吗？或许了解过詹姆斯的训练和生活后，人们会对这个想法有所改变。

詹姆斯的身体天赋自然是历史级别的，但人类篮球历史上天赋强的人多了去了，可为什么成功的却寥寥无几？说到底，还不是因为詹姆斯十几年如一日的苦练和自律！从进入NBA以来，詹姆斯几乎没有花边新闻，夜店也是偶尔才会出入，一般都是必须要出现的时候才会出现。

一次中国行期间，詹姆斯曾像国青的小伙子们展示过他的训练，而那次训练对于中国球员来说几乎是难以想象的。事实上，即便是那样也不到詹姆斯真正训练量的十分之一。

轮胎是詹姆斯最常见的训练器材，不要以为那是一件很轻松的时期，这一点我们完全可以对比NBA时期的周琦，两者轮胎的尺码相差甚远，而训练的状态相差更远！这样的训练，在詹姆斯的日常训练中只能算是很普通的一个环节。

常年征战NBA的詹姆斯，怎么可能不伤痕累累？为了能让自己的身体一直保持在最佳状态，他的家里拥有堪比专业的训练设施和恢复设施，这些设施每年的维护费用以及专业团队的花费，据悉要超过150万美元。这比起对于普通人来说，很可能一辈子都赚不到。

事实上，每场比赛过后詹姆斯都要进行保养，最常见的就是冰敷，这是一种常人很难承受的保养方式，但为了延续自己的职业生涯，詹姆斯从未间断过。

除了刻苦训练之外，詹姆斯每天的饮食同样有着严格的标准，在饮食方面他是完全没有自由的！无论是任何地方，无论是美国还是中国，他的营养师团队都会一直跟着他，他也只吃营养团队提供给他的食物。有时候难免会要有一些聚餐，但詹姆斯通常会把单买了，至于食物，如果不是他特别放心并且得到营养师团队的首肯的话，他是不会碰一口的。

就拿今年的状元蔡恩来说，原本人们都认为他会成下一个詹姆斯，但当他在养伤期间日益发福之后，人们就断定他不会达到詹姆斯的高度。因为即便是养伤期间，詹姆斯也不会让自己的身体如此不受控制。

今天夜侃君所说的这些，事实上也是詹姆斯自律的冰山一角，一个身价高达数十亿美元的成功人士的生活其实是完全没有自由的！所以看过这些之后，你还质疑他的伟大吗？你还羡慕他的收入吗？不要说给你一年几千万你也愿意，如果普通人真的能做到詹姆斯这般自律，无论在任何领域都找不到他不成功的理由！

NBA的球员，当然都是身具天赋的天选之子，相对而说，他们的天赋也是有高有低。但是， 选秀看天赋，成功看努力。 天赋可以决定你进入NBA时的起点，而努力则是决定你能在这个起点上，能到达怎样的高度。 没有人能随随便便的成功，即使是NBA中的“天选之子”们，让我们看一下NBA中的那些训练狂人：

如果NBA中还有人的训练能超过科比，那就只能是卡尔-马龙了。马龙是一个训练狂人，据说马龙进入联盟之后，每天都在训练，从不休息，并且从不缺席比赛，因此他获得了“邮差”的称号。爵士队力量教练曾说：“30年里，我从未见过任何人的训练量和他一样大”，奥尼尔曾表示：“马龙是我见过最自律的球员，他每天都会去训练馆，从来不去夜店，我对于他这种习惯真的很吃惊”。

科比是联盟中有名的训练狂人，他的训练太刻苦了，太严格了，甚至我觉得这都是“自虐式”训练。一句“你知道洛杉矶凌晨四点是什么样子吗”引爆全世界。引导年轻人刻苦、努力，这也是曼巴精神广为流传的重要原因。

要说NBA现役第一训练狂人，可能非吉米-巴特勒莫属了。从一个30号秀到巨星，球馆和汗水见证了他的脚步。30号秀证明了他的天赋不是顶级，成为巨星则是证明了他的训练时多么刻苦。他的私人训练师就表示，这家伙疯了，已经对训练上瘾了。据说当年参加2016年巴西奥运会，巴特勒下飞机就先问工作人员训练馆在哪里。这样的训练态度，活该他成为超巨。

詹姆斯的身体是 历史 级别的，但是开发出这具宝藏般的身体，也是靠詹姆斯的汗水一点一点的浇筑而成，而且詹姆斯职业生涯没有重大伤病，一直处在巅峰期，除了身体本身的原因外，刻苦的训练、自律的生活也是最主要的原因之一。每年夏天，我们都会看到詹姆斯刻苦训练的消息，也许会有键盘侠在说作秀、摆拍，但是作秀、摆拍能坚持十几年么？我一直觉得，说那么没有，场上的表现才是唯一的真理。

阿里纳斯给人最深刻的印象便是，绝杀提前转身庆祝与科比对位互爆的场面，常常忽略了阿里纳斯也是一个训练狂人。作为一个二轮秀，成长到能与科比互爆的高度，可想他的训练量之大、训练强度之高。阿里纳斯的训练被称为“自杀式训练”，什么背降落伞奔跑、73天投10万个三分、训练到呕吐等各种事迹，可惜的是在获得成功后，自我膨胀，迅速陨落，让人惋惜。

詹姆斯贵为联盟第一人，在防守端经常是受到对方球队的重点照顾。并不是因为詹姆斯拥有绝对统治地位，他是球队领袖，他的影响力排在联盟第一才会这么受到针对的，而是因为詹姆斯拥有50年难于的超强身体素质。詹姆斯生涯很少受伤，经常性的受伤仅仅是球场上的扭脚，而他总是顿一顿脚就立马继续作战，一点事儿都没有。这要搁我们普通人身上，至少休息一个月不能剧烈运动。

詹姆斯的身体维系主要依靠他的自律以及他在这方面的投入，有传闻说詹姆斯每年投入在健康饮食以及身体保养方面的花费超过150万美金。即便在休赛期，其他球员忙着度假，而詹姆斯也会选择一周用五天时间去训练。詹姆斯的身体实在太强了，所以难免在场上会碰到扛不住詹姆斯的球员对詹姆斯做出一些过分的防守动作。

比如搂住脖子把詹姆斯直接撂倒在地，空中起飞上篮后被对方直接推倒在地，抢球的过程中被哈登用脚踢住裆部，扣篮过程中被伊巴卡打住鼻子血洒赛场，等等等等。这样的事情在詹姆斯身上实在是太常见了。就因为他是詹姆斯，所以他才会这么恶意对待。而詹姆斯在处理这些事情方面的态度也是值得人们学习，在被恶意犯规后，詹姆斯很少会动手还击人家，更多的时候是用场上的表现来让防守者闭嘴。他说过，他不想在球场上打架，因为他知道电视机前还有很多小朋友在看比赛，他不想给小孩子们做坏榜样。所以，这样的詹姆斯，才是最值得令人尊敬的。