每天跳绳3000个一个月可以练出肌肉么

跳绳对增肌没有直接作用，更多的减脂塑形。

跳绳是可以提高腿部耐力、灵活性和心肺能力的，具体参考内容如下：

1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体质与身材来。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好:

一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；

二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制并把握好，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；

三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意:清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；

四是如果每天晚上可以运动，必须注意:在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记，切记，

以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，二三个月你就会见到效果。

但是，你如果想:强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。

只要你能坚持以上锻炼，用不了二三年，你一定会练出一付好身材来的。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。

这纯粹是我个人经历的经验之谈。

你试试，我敢肯定是绝对有效果的。

女性每天跳绳会让胸变小吗

　女性每天跳绳会让胸变小吗，跳绳是我们很熟悉的运动这项运动深受大家的喜爱，跳绳属于一种有氧运动和锻炼，胸部的脂肪组织是很具弹性的。下面来看看女性每天跳绳会让胸变小吗。

女性每天跳绳会让胸变小吗1

　女性每天跳绳有可能会让胸变小，但见效较慢，效果不明显。

　胸部较大的女性，如能坚持每天跳绳有可能会让胸部变小。跳绳是一项有氧运动，每天跳绳30分钟以上，可有效的燃烧脂肪，促进新陈代谢，有助于减肥。因胸部主要是由脂肪和乳腺组织组成的，所以坚持跳绳时也可使胸部的脂肪减少，从而起到瘦胸的目的。但通过跳绳瘦胸需长期坚持才能看到效果，跳绳时还需穿上合适的胸罩，防止重力作用使胸部下垂。

　如女性因脂肪堆积导致胸部太大，想让胸部变小时，可去正规医院做抽脂手术，利用负压吸引的方式将多余脂肪组织液化后抽取去除，就能尽快达到缩胸目的，但手术有一定的风险，是否采取该方法治疗，要慎重考虑。

　跳绳会导致乳房波动，可能会影响乳房下垂，所以我们在运动的过程中要做好乳房保健，佩戴好胸衣，防止乳房下垂！

　医生认为适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。

　一、那么我们该如何预防乳房下垂。预防乳房下垂可以采用各种强身健体的措施，特别是做操和冷水浴，都会对乳房产生有利的影响，有关医生认为，短时间的低温刺激，对改善乳腺组织营养，提高张力，促进其正常生长是十分有益的。在进行淋浴或其他形式沐浴之前，要在乳房上敷一层起软化作用、含维生素的滋补性化妆油膏和润肤乳液，同时轻轻做滑动性按摩。

　二、青春期的少女在正常发育应特别注意乳房。如果乳房发育过快，在短时期内会长得很大，脂肪组织的过度增长将会导致乳房过早下垂，也就是乳房早衰。这就需要控制饮食，做专门的保健操，细心护理，选戴有宽大背带的乳罩。如果乳房发育不足，就必须注意加强营养。

　总结：所以在跳绳减肥时一定要正确佩戴合适的运动文胸防止乳房过度摆动。如果胸部过大可以考虑穿束胸衣。乳房下垂就好似一朵枯萎的花，谁都不愿意面对。所以平时运动时一定要做好乳房保健，防止乳房下垂。

女性每天跳绳会让胸变小吗2

　 跳绳减肥胸会变小吗

　跳绳是我们很熟悉的运动这项运动深受大家的喜爱，跳绳的好处多多能促进血液循环，而且长期跳绳能减少我们的压力，跳绳这一项运动可以在广场上面跳，那里宽阔而且那里晚上也能跳，千万不要觉得站在广场上跳舞很害羞，广场舞大妈们都能找到自己的天地，我们也能找块空地跳绳，只要开心。

　因为跳绳是一种运动强度比较大的有氧运动，所以女性在进行跳绳运动时，如果不戴胸罩，有可能会因为剧烈地颤动而导致胸部的下垂甚至变小。所以一定不要在跳绳的时候忘记戴胸罩。

　不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。

　因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛，导致胸部下垂，影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA(虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的)。

　如上所述希望给大家一个参考， 胸部下垂的原因很多，跳绳会不会造成下垂在跳绳的时候戴上胸罩，造成胸下垂的可能性是不大的。要想防止胸部下垂就要多锻炼胸部的肌肉，胸部大更容易下垂，平常多做一些按摩能改善这个情况。

女性每天跳绳会让胸变小吗3

　 女性每天跳绳多少次可以减肥呢？

　跳绳跳到出汗至少跳绳1600下/天次，多的时候达到3000下，连续的，一般在下午，感觉非常好，汗滴禾下土，7天一变，15天肚子和体格就特别明显的变化，瘦了(刚开始，可能你一次跳不了那么多，从100开始，逐渐提高数量，尽量一次跳够数量，不要上午跳50，下午跳50，那个没有用)。

　 跳绳可以减肥，并有很多有点：

　1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟

　共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤。