怎么练习抖胸肌？

肌肉只有在用力绷紧的时候是硬的，如果没有用力的话是软的很有弹性，我也是把胸肌锻鍊到一定程度之後才慢慢发现我也可以抖胸肌。像是很多有大肌肉的男生可以抖胸肌，那是因为胸肌一用力就会绷紧起来，一放松又会马上软下来，所以看起来好像可以抖

跑步和下楼梯时，胸肌的抖动可能是因为你的体脂率较低，导致肌肉在运动时更加明显。此外，跑步和下楼梯需要胸部肌肉的参与，因此当你进行这些动作时，胸肌的抖动可能会更加明显。

然而，具体的抖动原因还需要进一步的评估和检查。如果你对自己的健康有任何疑虑，建议咨询医生或专业健身教练，以获取更准确的诊断和建议。

当做俯卧撑时不要使用俯卧撑器那种东西，通常老式的俯卧撑更有利于胸肌的塑形和强壮。

用户在胸前做屈臂运动，让胸在简单锻炼之后收缩。当胸肌变得越来越大和强壮之后，将手臂可以逐渐放低。当能用两侧的手臂让胸肌收缩自后，那么就可以让胸肌抖动了。

用户开始锻炼的时候不要强度太大。隔一天锻炼一次胸肌，不要放弃。这需要一些练习，但最终将可以成功抖动胸肌。

扩展资料：

增加胸肌厚度要注意事项：

1、用户不要总是按已经习惯的负重进行训练：一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

2、用户需要尽可能增大动作幅度：动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。

3、多做一些大负重的上身动作：如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

-胸肌

人民网-男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌

　　需要一阶段的练习才可以的。 首先要多联系俯卧撑和双杠的联系，当然要是在有臂力器和拉力器辅助练习也可以。然后使自己的胸大肌和前三角肌都发达起来，在经常的做展翅动作帮助自己的腋前的三角肌也有抽动的感觉，这样有助于胸肌的抖动。

　　如何抖动：做在没靠背的凳子上，双手自然放在膝盖上，头稍微低一点，（可以看见肌肉的抖动）但别低的太大，影响动作。慢慢的抖动自己的腋前肌肉（前三角肌），这样胸大肌也会配合着动作一起动，这样就能抖动了。

　　注意：不能凭"一时热"，的猛练，这样反而对自己的肌肉不好，要循序晋级。对自己有信心。 刚开始的时候动作小，动作的幅度也不大，不要紧主要是方法，方法对了慢慢的练就有效果了。

一、生理性震颤：

正常人在两上肢向前平伸时，手部会出现细微的快速震颤，即生理性震颤。但生理性震颤发生强化会表现出明显的症状，如肌肉抖动，可见于超负荷运动、焦虑、紧张、疲劳，或见于应用咖啡因、肾上腺素等药物时。

二、病理性震颤：

1、原发性震颤：变现为细微至粗大的慢震颤，通常影响手、头及声带，属于染色体遗传病。震颤可为单侧性，在静止时表现轻微或不发生，当患者执行精巧动作时会引发震颤，出现肌肉抖动。伴随年龄增长，发病率会增加；

2、静止性震颤：常见于帕金森病，多由于遗传、环境毒素、神经系统老化等因素导致，除肌肉抖动外可伴随运动迟缓、肌肉强直、姿势平衡障碍等症状；

3、小脑疾病引发的震颤：包括意向性震颤、支持性震颤及扑翼样震颤，多见于小脑损伤、随意运动出现障碍的患者，可表现为肌肉抖动；

4、Wilson病(肝豆状核变性)：一般会伴随意向性震颤和静止性震颤，肢体远端出现节律性拍击，或肢体近端出现扑翼样动作，也可表现为肌肉抖动。