卧推时感觉到肩膀酸痛，怎么回事

这三个方面会容易导致肩膀酸痛，看如何解决！

第一：哑铃角度

喜欢做哑铃的朋友一般多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线（对齐），其实这样做并不是很科学，很容易造成肩膀受伤，正确的作法应该像图中这样哑铃之间成V字形。

第二：下落太低

当我们手拿哑铃时，很多人喜欢把哑铃放的太低，哑铃放的太低有利也有必，不好的是这样过低的放下哑铃，会导致肩部韧带，小肌群过度伸展，肩部承受过多压力。

第三：肘的位置

当你卧推到达动作底端时，你需要保持你的前臂垂直地面，成一条垂直线！如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。

在杠铃或推时应该身体保持正规的姿势。

1 卧推肩膀疼怎么恢复

卧推肩膀疼痛，一般都是肩部关节受伤造成的，此时应该及时进行处理。

1立即停止运动。肩部受伤后不要继续运动，以免伤害继续，导致伤情更加严重。

2冰敷。肩部受伤如果有红肿现象，前三天可以进行冰敷，冰敷每次20分钟，间隔半小时再冰敷一次。

3热敷。受伤的后三天可以进行热敷。热敷方法与冰敷相同，此法可以帮助促进血液畅通，帮助关节处的恢复。

3前往医院治疗。关节受伤是比较严重的，最好前往医院检查治疗。

4肩部休息。卧推肩膀受伤后，要保证肩部休息，不要再继续做需要肩部大量用力的运动，要等完全恢复才能继续进行卧推运动。

2 卧推肩膀疼多久能好

一般1-2个月即可。

卧推导致的肩膀疼，如果是骨头的受伤，一般需要两个月的恢复时间，如果是韧带受伤，一般需要一个月的恢复时间。如果治疗不当或者情况严重，也可能会影响恢复时间。

3 卧推为什么会肩膀疼

卧推肩膀疼是由于错误的卧推动作，导致了肩关节不稳定，且承受过大压力，从而造成肩部受伤。导致肩关节不稳定的因素一是没有收紧肩胛骨，二是卧推时手臂张开过大，甚至和肩部保持平行。

此外，过度追求大重量，没有考虑自身承受情况，也是导致肩部受伤的原因之一。

4 卧推怎么预防肩膀疼 收紧肩胛骨

在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。

手臂靠近身体

我腿肿手臂要靠近身体，保持手臂与身体的夹角在60度以内。

重量合适

卧推重量要合适，不是重量越大就越有锻炼效果。

卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。

充分热身

充分热身，可以活动开肩部关节，拉开韧带，并使身体温度提升，血液循环加快，逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的身体伤害。

适当拱腰

下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度，最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。

卧推肩膀疼主要是正常的锻炼造成的肌肉酸痛，一种是动作姿势不正确造成的肩部不适。

卧推练习主要锻炼胸大肌，胸小肌、小臂肌肉、肱三头肌和三角肌等肌肉部位。卧推练习对肌肉的刺激相对较大，所以会出现练习后局部肌肉的酸痛，这是正常情况，注意休息放松就好。

如果卧推重量太大或动作不规范也容易造成肩部或其它部位的异常酸痛或不适。首先由于热身不够或卧推重量大容易造成肩部肌肉的疼痛不适，此时需要停止练习。如果是卧推动作不规范造成的疼痛可以通过休息来缓解，同时采取小重量的卧推练习来纠正动作技术，同时让别人指导和保护，防止损伤。

卧推练习注意事项：首先要做好充分的热身，尤其是肩胸部肌肉的拉伸；开始练习不要追求大重量练习，要循序渐进，逐渐提高练习强度；注意自己的卧推动作的规范性，开始练习要有人指导最好。