这个难度是极大的。
在4月6日的直播中,刘畊宏和他的妻子王婉霏在教健美操时被系统弄了个措手不及。原因是“哺乳期擦边球”——刘畊宏发达的胸肌被系统误判,而引发了乌龙球事件。第二天,刘畊宏干脆带着穿着羽绒服的妻子去上课。穿羽绒服教健美操事件一出,刘畊宏迅速登上热搜,完成了第一次破圈传播。随后,作为周杰伦的私人教练,刘畊宏根据周杰伦的经典歌曲《本草纲目》创作的健身操因为动作简单,使用方便,登上了Tik Tok挑战榜榜首,引发了全网新一轮的模仿热潮。
除了健身内容,制作刘畊宏相关梗的热潮也推动了其健身直播的人气。追随运动的女性有一个统一的名字——“刘畊宏女孩”,这些女孩在直播间与刘互动,要求刘教练“批改作业”的现象,立刻引发了“要求批改作业”的新热潮。刘畊宏越来越受欢迎也得到了官方媒体的赞扬。在前所未有的话题和关注下,刘畊宏的粉7天涨过千万。
最近,上海发生了一件让大家刮目相看的事。一名女人被隔离在家中时,她竟然跳起了刘畊宏倒立式健身操。许多网友将其称为健美操的天花板。图中的女子双手倒立站在地板上,毫不费力,甚至抬起一只手碰到脚踝的时候,更加流畅。根据了解,原来女性在日常生活中是一个健身爱好者,面对这种健身操毫不费力。同时,她会每天坚持锻炼。大部分网友认为这是健美操的天花板。健身给人类带来健康的身体,同时长期坚持运动也会让你变得更年轻,因为毒素会通过汗水排出体外。希望各位网友能学会如何对女性自律,坚持锻炼心态最终会让你收获意想不到的惊喜。
俯卧撑是一个非常好的徒手锻炼动作!主要用来锻炼我们的胸大肌,三头肌和前三角,可是很多人在做俯卧撑的时候胸肌却没有很大感觉!反而手臂的三头肌,肩部前束却很快酸的要死,导致这样的原因是因为你的胸肌感受度比较差!肌肉控制(Muscle Control)差所引起的问题,俯卧撑是一个多关节,多个肌群参与的复合动作,相比胸肌!手臂肱三头肌在俯卧撑中更容易被激活,因为三头肌在我们生活中用的比较多,使用频率高!而胸肌就属于被“抑制的肌肉”因为生活中比较不惯用!
那该如何改善呢?
慢慢做(特别离心下降的阶段)
在俯卧撑的下落阶段一定要慢,给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸,建议用大概2秒做向心收缩动作, 4秒做离心动作。虽然是会困难很多, 必定会比平时更感受到肌肉用力。
2意念集中,动念一致
俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上,而不是想着如何拼尽全力把身体推起来!就像性幻想一样,集中精力在胸部肌肉上!闭上眼睛去感受它的收缩,伸展!去建立肌肉和心灵的链接!
3握距不要太窄:
很多人在做俯卧撑的时候手臂之间距离太窄,导致三头肌主导动作!你需要比肩膀宽的握距(但不要太宽),下落到底的时候小臂和地面垂直!并保持大臂和躯干的角度在45-60度之间!
4 利用单关节的动作找胸肌感觉
多关节的动作涉及到的肌肉多,胸肌容易被其他肌群抢去风头,这时候你可以先进行单关节动作,这样可以让目标肌肉很简单直接地发力,激活睡着的胸肌,让你的胸肌更有存在感!
5挤压按摩,拉伸
胸肌没有存在感?那就去找到它,去感受到他的存在,利用按摩,挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接!
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