蛙泳膝盖损伤的防治方法分别是什么？

蛙泳膝是游泳运动员常见的下肢损伤,发病率较高。要避免蛙泳膝的发生,就要了解蛙泳腿的技术特点和膝关节的解剖特点,从而研究其损伤机制及预防手段,将训练方法与正确的防护措施相结合。

一，蛙泳膝的诊断及治疗

（1）轻度损伤时,韧带轻度拉伤,膝关节内侧有压痛,关节积液不明显。可以采用制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢等处理办法,并且要减少训练量,注意休息。增加等长和伸腿练习,直到膝部能够正常运动没有疼痛。

（2）中重度损伤时,内侧副韧带撕裂并且会伴有半月板或交叉韧带的损伤,膝关节有轻度到中度肿胀,局部发生剧痛,皮下淤血,青紫,并且关节僵直屈曲不灵活,被动活动受限,稳定性差。病人多足见走路,不能脚掌着地。可以服用消炎镇痛类药物,使用保护性支具。停止训练保证足够休息,休息时注意抬高患肢。可以进行等张性练习,加强股四头肌的力量训练,及早进行功能性锻炼。

二，膝关节损伤的预防手段及康复训练

(1)腘绳肌牵拉:长坐位,上体保持垂直坐在垫上。左腿伸直微向外,右脚掌贴于左大腿内侧。脚尖朝外。双手伸直向前。上身前倾向大腿靠近。

(2)股四头肌牵拉:健侧下肢单腿站立,健侧手扶墙维持平衡。另一只手抓住踝关节使膝关节屈曲,维持患侧足跟靠近臀部。每次维持30 s,重复3次。注意不要弯腰。

(3)侧躺抬腿练习:侧躺,健侧肢体在下,患侧下肢股四头肌收缩,维持膝关节伸直,侧方抬高20~25 cm,每次重复10次,3组。

(4)股四头肌等长收缩锻炼:坐在地上,一腿屈曲,另一腿向前伸直放在地上,尽力使膝关节伸直,使腘窝部贴在地面。在此过程中,重点是收缩股内侧肌。维持此位置5秒钟,每组10次,重复3组。

(5)膝关节稳定性训练:使用橡皮绳,一端绕在健侧踝关节,另一端系在桌角或固定物上。转体90°,一侧下肢靠近桌子,另一侧下肢想外侧做远离身体的外展动作,对抗橡皮绳拉力。重复10次。再次转体90°,使一侧下肢靠近桌子,另一侧下肢在身体前方做交叉动作(内收动作),对抗橡皮筋拉力。重复10次。

对于习惯性脱臼的患者来说，游泳是一项很好的运动选择，因为水中的浮力和阻力可以减少肩部关节的压力，减轻疼痛和不适。但是，您需要在游泳前进行适当的热身和肩部关节的准备工作，以减少再次受伤的风险。

在开始上游泳课前，您可以向教练说明您的肩部受伤情况，并咨询他们有关游泳姿势和技巧的建议。在游泳时，尽量避免使用肩部过度用力或重复做同一个动作，例如蛙泳中的手臂划水动作。您可以尝试使用其他姿势，例如自由泳或蝶泳，这些姿势对肩部的压力较小。

总之，如果您能适当热身并采取一些措施来减少再次受伤的风险，您就可以安全地参加游泳课程。最好是在教练的指导下学习游泳技巧，并避免过度用力或重复做同一个动作，以保护肩部关节。

如何避免蛙泳疼痛

如何避免蛙泳疼痛，蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。非常适合初学者，蛙泳之后，身体出现膝盖疼是什么原因，腰疼是怎么回事？一起看看如何避免蛙泳疼痛。

如何避免蛙泳疼痛1

蛙泳膝盖出现疼痛的原因有以下几点：

1、蛙泳时间过长，蛙泳本身是依靠双腿伸缩游动的一项运动，如果运动时间过长，对膝盖有所损伤，从而出现膝盖疼的情况。

2、膝盖受凉，水下温度较低，蛙泳时膝盖若长时间浸泡在水中，承受不了低温，膝盖位置出现受凉的情况，导致膝盖疼痛。

3、蛙泳姿势错误，蛙泳对膝关节的运动量较大，若姿势不对，对膝盖的损伤有所增加，从而出现膝盖疼的情况。

蛙泳膝盖疼怎么恢复

看情况处理。

如果蛙泳膝盖的疼痛不是很明显，并没有影响走路等，一般建议先停止大幅度的运动，用毛巾包裹冰袋对疼痛位置进行冰敷，对疼痛的情况有所缓解，后期尽量减少运动量，如果膝盖疼痛的情况比较严重，对走路有所影响，一般建议立即前往医院进行检查，以免半月板出现损伤，造成不可逆的情况。

蛙泳腰疼是怎么回事

蛙泳腰疼的原因主要有以下几点：

1、没有做好热身运动，蛙泳之前热身运动没有做完，就急于下水，导致腰部肌肉出现痉挛的情况，腰部出现疼痛。

2、腰部劳损，因为工作或者其他原因，长期久坐，腰部本身有一定的劳损情况，没有及时休息就急于蛙泳，从而出现腰部疼痛的情况。

3、蛙泳姿势不对，腰部的用力有所增加，时间一长，腰部承受不住，出现疼痛的情况。

4、腰椎体本身有疾病，腰部之前过度运动或者其他原因，使腰椎椎体出现滑落的情况，而蛙泳时不注意腰部受伤，出现腰疼的情况。

如何避免蛙泳疼痛

蛙泳避免疼痛需要做好以下几点：

1、在蛙泳之前先检查自身身体状态，有无疼痛或者劳累的情况，若有先建议休息，没有的话可以进行蛙泳。

2、蛙泳之前做好热身准备，若本身不会热身运动的，可以请教专业游泳教练。

3、蛙泳时间不宜过长控制在1小时以内，若是初学者建议在30分钟左右。

4、蛙泳的过程中若出现了疼痛感或者其他身体不适，建议立即停止，在专业人士下进行检查。

5、蛙泳的姿势需正确，一般建议在专业游泳人士的指导下学习蛙泳姿势。

如何避免蛙泳疼痛2

首先我们要了解大腿为什么疼痛。蛙泳蹬腿，这是一个我们在陆地上运动没有的动作，再加上大部分初学游泳的人在平时生活中也不是运动达人，不了解运动之前需要做一些热身。所以当需要大量练习某一个动作时，容易用力不当，导致拉伤肌肉。

初学蛙泳腿时，用力过猛，练习时间过长没有适当休息，动作不标准，热身不充分都会造成大腿肌肉拉伤，大腿疼痛。那么如何避免呢？

蛙泳腿本质是以小腿为半径，以膝盖为圆点的画圆运动

蛙泳练习时，腿部运动膝盖承受的压力最大，而后是大腿内侧肌肉。

当练习时出现膝盖痛感，应该停止蛙泳，换为自由泳或仰泳。

一般人在蛙泳收腿时幅度有限，大腿和小腿能轻松接触在一起的柔韧性较差，应该以自我条件为限，收腿时，不得不大腿上抬时，说明已经到达承受极限，不应该继续收腿。

蛙泳腿的W型要适度

蛙泳腿向外分得越宽，蹬水效果越好，但同时也说明膝关节承受的压力越大，加速蹬夹时，内旋的速度越快，这时，肌腱的承受力加大，蛙泳腿蹬夹完成时鞭腿可以明显感受到疼痛与不适。

蛙泳腿收腿并不仅仅是大腿与小腿在纵向方面上的尽量接近，而是大腿与小腿在横向方向上的夹角尽量加大，即出现W型姿态。

在陆地上保持W型姿态坐下去，专业的运动员可以很轻松做到屁股着地，大小腿没有明显不适感，对一般人来说，很少人有这样的柔韧性，越是往下蹲坐，髋关节与膝盖越疼痛。

一、充分的热身。特别是开始练习蛙泳腿的时候，腿部拉伸要做充分，热身操不要偷懒不做，请教自己教练如何做热身更准确。

二、适当的休息。在练习间隙要适当的休息，前几圈慢游，在开始训练，下课前的几圈也慢游，以放松肌肉，防止疲劳酸痛。

三、蛙泳腿的蹬夹动作不要太猛。学习初期动作标准更重要，蹬夹稍用力就可以，不要为了追求速度用力过猛，影响下节课的练习。

四、课后拉伸很重要。课后的静态拉伸也很重要，特别是大腿的拉伸，可以充分的放松肌肉，这样那怕出现的大腿疼痛的情况也会更快的恢复！

最后，我们要做好充分的心理准备。游泳是一项体育运动，会消耗大量的体力，大概率会出现疲劳，酸痛的情况。就像长时间不跑步，跑完会腿疼；长时间不站立的学生，突然参加军训会腿疼一样。要坚持把课上完，才会收获想要的结果！加油！

主要还是换气不到位，手臂动作不对，要说累，主要是换气问题，你吸不满，身体缺氧，那还不累？

造成换气不满是因为：第一，你还是紧张。二，你的划臂动作有问题，头出水的时间太短造成。游进时，不能紧张，动作一下一下都要做到位，急是游不走的，吸气要吸足。身体完全放松了，吸气到位了，你想游多远就游多远。

蛙泳的动作要领

　蛙泳的动作要领，夏天已经来临，在夏天人们最喜欢的运动就是游泳了，能在水里冰冰凉凉，又能锻炼身体，这可以说是最适合夏天的运动了，那么蛙泳的动作要领有哪些呢，以下是我整理的相关内容，快学起来去游泳吧。

蛙泳的动作要领1

　 蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

　1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

　2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

　3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

　4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

　5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

　6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

　7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

　8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

　9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

　10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；

　11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

蛙泳的动作要领2

　 一、身体姿势要领

　1、游蛙泳时，身体俯卧于水中，身体随着手臂和身体动作而起伏，在完成一次划手一次蹬腿的动作后，有一个短暂的相对稳定的滑行阶段，此时两臂和两腿伸直并拢，头略微抬起，水平面齐发际，身体纵轴与水平面形成一个约5-10度的角。

　2、开始划手时，肩部随划手的进行而逐渐升高，当肩和头部升至最高点并吸气时，身体纵轴与水平面的夹角增至最大，约为15度。

　 二、腿部动作要领

　蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一，因此掌握腿部动作要领是学好蛙泳的关键。而蛙泳腿部动作一般可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段，下面分别来看一下它们的动作要领。收腿

　开始收腿的同时屈膝屈髋，两腿一边向前收一边慢慢地分开膝和踝，小腿和脚应跟在大腿的后面。收腿时两腿的动作要放松，自然，力量要小，收腿结束后，大腿与躯干之间约成120-140度角，膝关节折紧，脚后跟靠近臀部，小腿基本上与地面垂直，两膝与肩同宽。

　 翻脚

　翻脚在收腿动作尚未完全结束时就开始了，翻脚时膝关节稍内扣，勾脚尖，膝关节和踝关节向外转动，使脚内侧和小腿内侧向后对准蹬水方向，翻脚动作结束后，两脚之间的距离略大于两膝之间的距离，脚趾指向侧面，脚底向上。

　 蹬腿

　蹬腿动作包括蹬水和夹水，即在向后蹬水的同时向内夹水，使脚的运动路线呈弧线。

　蹬腿时应伸髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，蹬腿动作应由慢到快的加速进行，即形成鞭状蹬水动作，蹬水结束后，两腿应伸直并拢。

　 滑行

　蹬腿动作结束后，身体应保持流线型姿势，利用蹬腿产生的推进力向前滑行，滑行时间的长短可由游泳者自己掌握。

　 三、手臂动作要领

　蛙泳的手臂动作可以分为开始姿势、抓水、外划、内划和伸臂五个部位。开始姿势

　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线，两手手指自然伸直并拢，掌心朝下。

　 抓水

　抓水是为划水做准备，抓水时，前臂先内旋，使掌心向内侧、下后方，然后两臂分开，同时稍勾手腕抓水，当感到水对前臂和手掌有压力使就开始向外划水。抓水结束时，一般两臂分开至肩宽或稍宽于肩。

　 外划

　两手臂既向内侧外后、下方划水，同时逐渐屈肘，前臂的移动速度要快于上臂，当两手划至最宽点时，两手位于肩的前侧下方，两臂分开大约120度，外划动作结束时，肘关节弯成钝角，两手之间的距离要大于两肘之间的距离，肘高于手，掌心向侧后下方。

　 内划

　内划时手先向内、后、下方划水，同时前臂稍外旋，使手掌由朝向侧、后、下方逐渐向后、内、下方转动，当两手划至最低点时，两手位于肩的前下方，肘关节弯曲成90度，这时手和肘同时向内、向上运动，两手掌转为斜相对，内划结束时，两手位于头前正下方，肘的位置低于手，肘关节弯曲成锐角。

　 伸臂

　伸臂是在内划的基础上完成的，通过向前伸肩和伸肘，两臂移至开始姿势，在伸臂过程中，两手掌由相对逐渐转向下。

　 四、手臂与腿的配合动作要领

　手臂和腿的配合是蛙泳动作要领中比较重要的一个环节，其具体的动作要领是：手臂外划时，腿保持放松，自然伸直姿势，臂内收时收腿和翻脚，手臂将伸直时再蹬腿。