形体基本功训练教程

形体基本功训练教程身体的局部分为很多地方，头、肩、胸、胯、腿，这些是很基础的部分。跳舞的小伙伴们就会知道，这些局部练习对我们的形体可是会起到很大的作用的。

头部练习就是前后左右的转动，肩部就是一些简单的rolling，胸部和胯部同样是前左后右的转动，而腿部则是一些力量训练，增加身体的稳定性。在我们进行某一个局部练习时，其它部位尽量不要动。

形体训练一：头部

初学者可将背部挺直地靠墙，下身两脚自然分开站定，然后十指交叉枕在头后，稳健有力地将头往下压，同时颈部施力抵挡住压力，让头部不往下压，整个动作呈“僵持”态势。训练过程中，你不能含胸或弯腰驼背。

形体训练二：肩部

人并脚而站，双臂自然握拳下垂置于身侧，然后将两臂向两侧呈直线提起，肩部与臂部肌肉要用力绷紧，姿势持续约10秒，放松，后再重复姿势。

形体训练三：背部

在你站立或坐着的时候，端正身姿，以两手叉腰，绷紧你的背部肌肉，然后一直静止，待到10秒后，才可放松。

过肩摔教程如下

过肩摔是背负投的俗称，是柔道中技巧较高的一种投技，主要是抓住敌人臂部投出使敌人从自己背后越过重重地摔在地上。具体步骤：

1、以右脚回转体势将右脚推进于受力方右脚内侧，并放开抓住受力方左襟的右手，然后通过受力方右胸部附近再有下方经右腋下面提举并插入；

2、以右脚为轴，将身体开启于左方，并回转左脚而推移，然后贴近身体；

3、右手提住受力方右肩附近（或贴置），并提举受力方的右肩；

4、伸直两膝，然后将上体向前弯曲，以右肩摔倒对方。

过肩摔技巧有：

1、过肩摔关键动作要连贯速度要快，防止对方体重过大影响效果同时防止对方在投出时挣扎。

2、过肩摔用右手或者是左手抓住对方的反方向的手腕或者是对方的手肘，迅速的切入进去，用臀部顶住对方的腰部，把对方拉向自己，然后使出一个杠杆原理，把对方从后方摔出来。 

3、过肩摔不需要太大的力量，讲究的是四两拔千斤，不需要自身的力量太大。

4、在过肩摔的时候最主要的是蹲下的时候要低，高架不行那用低架，更容易些。

5、肩要对准他的肩，耙要拉大，脚步不能八字，在蹲的时候要掂一点脚尖。

6、过肩摔顾名思义，从背后过肩摔对方，首先需要抓住目标的胳膊大概是肩部往下肱二头肌用右手抓住，左手抓住手腕往上一点。

7、目标的胳膊相当于杠杆的杆而你的肩部是支点，过肩摔其实就是杠杆原理，抓住目标胳膊后，将其背负于右肩，用身体核心力量将其支拉起，双脚略宽于肩，双脚要平行，为的是保持自身平衡，然后你的肩要对准目标的肩，然后用力，将其向前。

8、摔人是要过肩的，如果没过肩的话，目标会从侧面摔过的，会比较难看。

9、身体需要协调性的，和一定的支持力，不然目标过了你的肩会把你压倒。

10、像过肩摔这样的技巧性的武术动作要多练习。

11、过肩摔有点四两拨千斤的感觉，不需要太大的力气。

在综艺《披荆斩棘的哥哥》中，赵文卓交给了刘聪一套云手开肩的教程。这套动作看似非常简单，但这一套动作应该对开肩是有效果的。看完节目后，自己尝试了好几次，练完真的觉得肩部和颈椎都舒缓不少，刚练的时候手臂关节处还会“咔咔”响，多练几遍后就会好一些，练完以后还莫名有一种成就感。不过他这套动作存在一个问题，对手机存在一定的危险性，因此刚上手的朋友可以尝试把手里的东西从手机换成别的东西比较好。他这套动作的要领就是手上放手机，然后保证手机一直平放不掉下去的情况下，利用肩部力量来大幅度旋转整个手臂。

赵文卓是学武术出身，所以“云手开肩”很像武术动作。赵文卓是正儿八经的武术家，他从小就学习武术，能熟练运用三百多套不同派别的拳法1990年考入北京体育大学的武术系，曾经获得过全国锦标赛少年冠军、全国大学生比赛全能冠军、全国武术冠军等。他交给刘聪这套“云手开肩”，就很像是太极云手，正反云手，中轴不变，肩部向前向后画圈。这种开合的简单动作，就是为了使得肩部关节灵活协调，可以调动肩部每一块肌肉。

在节目里，赵文卓经常会展示一些武术技巧给大家。有次尹正和热狗在讨论舞台表演，聊到赵文卓开场的武术表演，然后一言不合赵文卓就给二人表演了一段通背，哔哩啪啦一阵，看得尹正惊讶不已。他们那一组要表演《离开地球表面》时，他又表演了一段用拳术卡点，看得现场观众热血沸腾。节目里，刘聪、布瑞吉这几位嘉宾还都挺喜欢和赵文卓练功的， 经常会询问他一些运动小技巧。

这套“云手开肩”可比“通背”好学很多，如果能像赵文卓这般动作标准，其实还可以锻炼到腹肌和脊椎，很适合那些久坐的人练习。

肩周炎锻炼操视频教程一套如下：肩周炎锻炼操视频教程一套

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩关节疼痛在中老年人当中很常见，不过实际上，真正的肩周炎病人在所有肩痛病人中所占比例只不过十之一二。在此先提醒肩痛患者，千万不要盲目的治疗与锻炼，因为你所做的很可能是无效的，甚至起反作用的。

引起肩膀痛的病因很多，最常见的是以下几种疾病：肩峰撞击症、肩袖损伤、肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头腱炎、“肩周炎”（即粘连性关节囊炎）甚至颈椎病。

肩峰撞击综合症是肩痛最常见的原因。它是由上臂上举后肩部肌腱受到肩峰的压迫撞击造成。主要症状为：肩部慢性钝痛，在上举或外展活动时疼痛加剧，如果有肌腱撕裂出现上臂力量减弱。若不及时治疗，将会发展成肩袖损伤。

口服些消炎镇痛的药物也能促进水肿消退，缓解疼痛，同时还可采取物理治疗。若已伴有肌腱断裂和肌腱断裂等病理变化，则建议采取关节镜下微创手术治疗。肩峰撞击症凡是能得到及时诊断，明确病因和病理变化状况，得到正确治疗，能减缓疾病进展，进行彻底治疗一般均能取得较满意的结果。

拉丁舞只有整体的动作要求及注意事项。

注意事项：

对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。

在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。

1、上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

2、身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3、下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。

扩展资料：

拉丁舞基本功训练：

一、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

二、压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2／4。

三、推脚背组合：脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1 什么是肩周炎

肩周炎是一种常见疾病，通常由于肩部肌肉、肌腱或肩袖的过度使用或损伤而引起。它通常会导致肩膀周围的疼痛和僵硬感，可能会影响人们的日常生活和工作。这种情况通常可以通过物理治疗和按摩来缓解。

2 推拿在肩周炎中的作用

推拿是一种传统的中医疗法，通过按摩肌肉、穴位和经络来调节身体气血，缓解疼痛和不适。在肩周炎的治疗中，推拿可以通过减少肩部肌肉与肌腱的张力，增加血液循环和营养物质的供应，帮助解决肩臂周围的疼痛和僵硬感。

3 推拿治疗肩周炎的具体步骤

（1）准备工作：推拿师应该检查病人的身体情况并询问他们的症状和健康历史。推拿前，病人应该在推拿师的指导下脱掉上衣并换上一件舒适的宽松衣服。

（2）按摩颈部和肩部：推拿师会轻轻按摩病人的颈部和肩部，以促进血液循环并减少肩部肌肉和肌腱的张力。

（3）推拿肩臂周围的穴位：推拿师会按摩病人的肩臂周围的穴位，以促进气血畅通，舒缓疼痛和不适。

（4）针灸：在一些严重的情况下，推拿师也可以使用针灸来刺激穴位，促进血液循环和疼痛的缓解。

（5）膏药治疗：推拿师也可以为病人提供一些针对肩周炎的膏药治疗方案，促进皮下微循环和营养物质的供应。

4 推拿治疗肩周炎的注意事项

（1）选对合适的推拿师：推拿治疗应该由有资质的推拿师来进行，最好选择一些有经验的专家。

（2）病情要评估：推拿治疗前，病人的病情应该被评估，以确定最适合的治疗方案并避免伤害。

（3）按摩力度和技法：推拿师应该根据病人的情况和需要来调整推拿的力度和技法，以避免进一步损伤或不适。

（4）注意身体位置：病人应该以舒适的姿势站立或躺下，在推拿过程中遵守推拿师的指导。

5 如何预防肩周炎

（1）遵守正确的动作姿势：在日常生活中，应该遵守正确的姿势，在从事体力劳动或运动时要避免持续时间过长或过度压力。

（2）保持肩部温热：在寒冷的环境下，肩部容易受伤，因此应该保持肩部的温暖来增加肌肉的弹性。

（3）适当锻炼：适当的肩部运动可以帮助增强肌肉和增加肌肉的灵活性，并减少肩周炎的发作。

（4）均衡饮食和生活习惯：均衡的饮食和生活习惯可以增强身体的免疫力，并减少疾病的发生。

6 结论

推拿是一种有效的治疗肩周炎的疗法，通过按摩和刺激穴位来促进血液循环和调节身体经络，缓解疼痛和不适。预防肩周炎的关键是注意身体姿势和保持肩部的温暖，适当锻炼并保持健康的生活习惯。如果症状较严重，应尽早向医生咨询。