跳绳一天要跳多少个才能减肥

跳绳一天要跳多少个才能减肥

　跳绳一天要跳多少个才能减肥，多练习跳绳的人，关节的灵活度也会相对好很多，这样对于预防关节疾病，同时也能起到减肥的效果，那么跳绳一天要跳多少个才能减肥呢？

跳绳一天要跳多少个才能减肥1

　跳绳每天至少要跳100~200个，才能起到减肥的作用，不过在刚刚开始练习的时候，不能达到这样的量，如果开始就一次性跳的太多，

　有可能会导致肌肉酸痛甚至肌肉拉伤，跳绳应该是一个循序渐进加量的过程，在刚刚开始学习跳绳的时候，可以每天跳20~50个，但是一定要保持连贯，在没有达到连贯之前先不要加量。

　如果身体对于每天跳50个跳绳已经适应而且可以一次性完成，那么可以每天增加5~10个，这样循序渐进的增加运动量，

　可以达到持续大量燃烧脂肪的目的，跳绳减肥主要是通过运动燃烧皮下脂肪来达到减肥的目的，而且跳绳减肥对于促进血液循环也有一定的好处，经常做跳绳运动的人，血液的粘稠度不会很高。

　在做跳绳运动减肥的同时，还要控制好饮食，不能吃热量过高的食物，如果通过跳绳运动燃烧很多的脂肪，但是又通过饮食将这些脂肪补充回来，

　就不会起到减肥的效果了，所以跳绳减肥的量只能逐渐增加，但是跳绳过后饮食上不能吃过多的肥肉，也不能吃甜食和油炸食品。

　看了上面的介绍，相信大家都明白了，跳绳一天要跳多少个才能减肥的？希望所有需要减肥的朋友，都能按照正确的方法来练习跳绳，

　多练习跳绳的人，关节的灵活度也会相对好很多，这样对于预防关节疾病也有一定的好处。在冬季的时候练习跳绳之前，一定要先做热身，否则容易摔倒。做运动减肥一定要建立在不影响身体健康的基础之上，这样才能得到最好的效果。

跳绳一天要跳多少个才能减肥2

　跳绳减肥法是很多人经常来的减肥法，这个方式很简单，大多数人随时随地都可以运动，运动强度容易控制。

　 跳绳减肥法一天跳多少个才有效

　一般通过跳绳减肥的人每天选择1000—2000个左右，但实际上跳绳减肥的个数没有明确要求，可以根据自己的实际情况进行调整，但是为了达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在30分钟以上帮助脂肪消耗，

　因为每个人跳绳的习惯和频率不同，所以规定了跳绳减肥的数量，但是众所周知，运动达到一定强度后才能有减肥的效果，所以减肥跳绳的时间一定要持续20分钟以上。

　对于体重55公斤的人来说，跳绳10分钟可以消耗约90公斤的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。

　另外，跳绳还具有强化心肺功能，增强肩、背、手脚肌力，改善身体曲线的作用。在运动量方面，继续跳绳的10分钟和慢跑的30分钟和健身的20分钟没有太大差别。时间少，可以说是消耗能量的有氧运动。

　 跳绳减肥注意事项

　热身，运动前的热身是不可缺少的。因为在运动中身体关节不能马上打开，所以很容易受伤，所以要知道跳绳前必须进行热身。

　过重者不适合，很多胖朋友都认为谁都可以通过跳绳减肥，但其实并不是所有胖的人都能减肥哦。你必须知道跳绳对关节有多重，体重超过标准体重20%的人不适合跳绳运动，因为关节有可能受损。

　做好拉伸，事实上，很多人在跳绳后直接瘫痪，所以我请注意拉伸。这有助于迅速恢复血液循环，避免疼痛等问题。

　 跳绳减肥的最佳时间

　跳绳减肥的最佳时间应该是下午3：00-8：00，而在此期间也要注意避免饭后半小时到一小时，因为这段时间不适合运动。

　有些人饭前跳绳是为了减少食欲，这是不科学的。饭前饭后一小时，不允许剧烈运动，人体活动的最佳时段应该是下午3点到8点。

　所以这个时期跳绳会有更好的减肥效果。人体活动的最佳时间应该是下午3点到8点，跳绳的最短时间不应该少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长时间也不应该超过2小时，因为过度训练两个小时以上会使身体极度疲劳。

跳绳一天要跳多少个才能减肥3

　跳绳是我们以前经常玩也是很喜欢玩的一种游戏，在现在看来，它除了是游戏，还是一种运动。

　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　 跳绳减肥方法的优点

　国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：

　1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，

　3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　 跳绳减肥方法的注意事项

　 1、跳绳长度要合适

　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢？

　 饭后多久可以运动

　餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

　假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；

　如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后05～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，

　最好在饭后15小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

　 饭后运动危害

　首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。

　如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。

　久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，

　就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

　 饭后如何运动

　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。

　既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

　其实对于这种说法，我们认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，

　但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。

　其次，饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。

　譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，

　笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

　接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。

　如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。

　 2、不要全脚掌落地

　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

　 3、不要在水泥地上跳绳

　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

　 4、身体较重，应采取双脚起落

　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　 5、过度肥胖不宜跳绳

　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，

　大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　体质指数（BMI)=体重（千克)/身高（米)的平方，正常值在185—239之间，超过239属于超重，而28以上则属肥胖。

　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了跳绳减肥方法的可行性以及优越性。很多人去尝试了很多方法去减肥，殊不知每天拿着跳绳就可能有着减肥的机会呢。还在怀疑跳绳减肥？希望我的介绍对大家的减肥战有所帮助。

一、每天跳绳坚持多久会瘦呢？如果想要更好地利用跳绳来达到减肥的目的，那么就需要每天坚持跳绳半个小时左右，这样才可以充分燃烧脂肪，减掉身体多余的赘肉。

二、跳绳多久才能瘦身成功，正常情况下，只要大家坚持每天跳绳，坚持三个星期左右就能够看到很明显的瘦身的效果。而且三个星期还有助于帮助大家养成一个跳绳的习惯，这样也有助于大家更好地减肥成功。

三、怎么跳绳减肥效果更佳，大多数初学者如果想要通过跳绳来达到瘦身的目的，就要循序渐进，遵守跳绳的一些准则，然后给自己制定一个跳绳瘦身的计划。

1、开始的前三天，刚开始跳绳的时候，建议大家可以选择在原地跳，累了的时候就可以选择休息一下。

2、4-7天，到了第4-7天的时候，建议大家可以选择连续跳三分钟，而且中途也不要停下来，一口气跳完。

3、第二个星期，坚持一段时间之后，建议大家可以每天跳绳十分钟再进行休息，中途也尽量不要停下来。而且坚持十分钟还有助于让大家打下一个坚实的基础，让减肥瘦身的效果更明显。

4、三到四周，在这一段时间里面，大家就能够根据自己的体力以及运动所积累下来的基础开始增加跳绳的时间了。大家可以选择保持十分钟不变，也可以循序渐进增加时间。

5、第五个星期之后，这个时候大家已经完全掌握了这种运动方式，因此建议大家可以开始选择快慢交替跳绳的运动方式了。通过这个运动方式有助于加快身体脂肪的燃烧，达到很好的瘦身的效果。快速跳20秒之后再慢速跳2分钟左右，坚持几次，就可以更好地燃烧身体的脂肪了。

四、注意饮食习惯，想要利用跳绳达到更好地减肥效果，那么建议大家平时也不要太心急，坚持一段时间之后就能够看大效果的。而且大家如果想要尽快减肥成功还需要注意饮食习惯，多食用一些瓜果蔬菜，尽量不要食用一些油腻的食物，这样才可以尽快瘦身成功。

每天跳绳一个月能瘦多少斤

　每天跳绳一个月能瘦多少斤，燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量，每天坚持跳绳肯定会消耗热量瘦起来，那么跟我一起来看一下每天跳绳一个月能瘦多少斤吧！

每天跳绳一个月能瘦多少斤1

　跑步跑腻了，那就换跳绳来减肥吧。

　对比于跑步，跳绳减肥的效果更好。首先跳绳运动可以用很短的时间就收获良好的瘦身效果。另外跳绳还可以在燃烧脂肪的同时收获给身体塑形的效果。因此选择跳绳减肥不仅可以在最短的时间里燃烧更多的脂肪，还可以在变瘦的同时瘦的更有型。

　那么跳绳减肥具体会有什么样的收获呢？

　下面以每天跳绳半小时为例，进行具体解析。

　首先跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）

　如果坚持跳绳一周，那么就会消耗掉2450-2800卡的热量。

　如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。

　而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉06-07斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉27-31斤左右的纯脂肪。

　这里计算的结果都是纯脂肪哦，对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功哦。

　但不是只要跳就能达到预期的效果，跳绳时还要注意些运动方法哦，这样才能瘦的更多，身材也会变得更好。

　1、跳绳的时候一定要站直身体，后背挺直，眼睛看向前方，并且要有意识的收紧腹部以及臀部的肌肉群。

　2、跳绳的过程中双臂要随着跳跃自然转动，一定要让双臂的摆动和跳跃搭配进行，这样才能收获更高的运动效率。

　3、运动时是不能过于激进，应该根据自身的情况合理运动。如果不能一次性跳足半小时，那么可也以分次跳绳，但是要累计跳绳半小时哦。每次跳绳三分钟左右，休息一分钟然后继续跳。每天坚持跳绳同样可以收获极好的瘦身效果。

　减肥时人体秤上变少的数字，并不是真正以上的变瘦，因为减少的不是脂肪，而是大量的水分、废物，以及少量的脂肪。不要总是关注着体重的变化，一定要坚持运动，彻底的消掉脂肪，从而做到真正意义上的减肥瘦身。

每天跳绳一个月能瘦多少斤2

　 每天1000个跳绳能瘦吗

　 1、方法正确能瘦。

　跳绳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪热量的消耗，只要每天1000个的跳绳方法正确，是可以瘦的。

　但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳，或是跳个一两分钟就休息，那燃脂效果会有限。

　每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤

　 2、因人而异。

　一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-8斤。

　每天跳绳1000个能瘦哪里

　 3、瘦腿部

　在跳绳的时候，有不停地跳起和落下的动作，腿部肌肉都在不停的运动，能够燃烧其多余的脂肪，不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。

　 瘦手臂

　在跳绳过程中，双手需要抓住绳子两端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动，对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。

　 瘦腰腹部

　在不断的跳动过程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，长期坚持也能减去腰腹部的赘肉，紧实腰腹部的肌肉。

　每天跳绳1000个减肥的正确方法

　 4、做好热身运动

　跳绳之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强燃脂效果，还能预防运动伤害的发生。

　 动作要正确

　1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

　2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　 保证时间的连续性

　跳绳属于有氧运动，而有氧运动需要持续20分钟以上才能有效燃脂，但是由于跳绳强度比较大，通常连续跳10分钟燃脂效果就很好，因此建议一次性跳的时间不宜少于10分钟，也就是说要完成1000个目标，每分钟至少要达到100个。

　 选择合适的时间

　通常来说一天当中减肥效果最好的时间有两个，分别是：

　1、早上8点前，这个时候经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

　2、还有一个是下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时运动减肥效果更好。

　 记得做整理活动

　跳绳后的整理放松活动和热身一样重要，可以做一些拉伸动作，特别是腿部，能帮助放松和身体的恢复。

　 配合饮食、睡眠

　在每天跳绳的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

　每天跳绳1000个减肥后会反弹吗

　 5、要看之后怎么做。

　每天通过1000个跳绳减肥成功后，如果能继续坚持科学的运动方式，同时配合合理的饮食、睡眠，通常是不会反弹的，但如果成功瘦下来之后就松懈了，还出现暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹的甚至比之前更重。

　 注意事项

　1、每天跳1000个消耗的热量不算很多，要想减肥效果好，要循序渐进达到每分钟跳200个，持续时间在20分钟左右，可以不用每天进行，隔天跳一次即可。

　2、光是靠跳绳来减肥，效果可能有限，所以建议和其他有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等搭配。

　3、在饭后不要马上跳绳，可能会影响消化，还会造成肠胃不适，另外想要减肥的话，饮食一定要注意，少吃些高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、高纤维食物，避免摄入热量高于跳绳消耗的热量。

每天跳二十分钟以上慢慢的增加根据自己的体力决定这样就能达到减肥的效果，下面讲讲我的真实体验，看看跳绳能减多少。

我每天开始跳20分钟以减轻体重

两个月来，我屈服于自己的懒惰，懒惰也帮助我发现了自己一生中最好的锻炼方式—跳绳。

当我在寻找旧的笔式驱动器时偶然发现一根未动的跳绳时，我想到了如何使用它十分钟就能使我回到童年时代。

仅仅10分钟的跳动就达到了情绪高昂，这使我第二天再次跳绳10分钟，之后一周又仍是，后来是15分钟，现在每天20分钟。

这种方便的锻炼方式不像瑜伽垫或哑铃。会议结束后，一条粗麻的跳绳可能会被粗心地扔在沙发上，这恰好是我消除懒惰和健康所需要的额外的重量。

跳绳还可以改善我的心情，并帮助我应对工作的压力以及焦虑感。定期跳绳一个月，我感到更强壮和更快乐。

仅供参考，跳绳运动超出了我的减肥期望。你们都知道跑步是增加心率，燃烧大量卡路里，并且明显地减少多余的体重并感觉很好的一种很好的锻炼。好吧，我曾经崇拜跑步。因为，直到我发现跳绳及其对我的身体产生的奇迹般的影响，没有任何事情（绝对没有其他东西可以使心脏锻炼更好）。

多年来，我每天晚上都要跑近一个小时。但是，仅跳绳20分钟（不到我晚上跑步所花费时间的一半），就减肥和耐力而言，效果更好。是的，我和所有人一样感到惊讶。因此，我决定研究其中的“原因”。

根据权威资料显示，一个重155磅的人跳过30分钟即可燃烧多达420卡路里的热量。在相同的时间段内跑步近85英里，可以燃烧掉相同数量的卡路里。

本上，跳绳是一项全身锻炼，涉及您的腿部肌肉，手臂肌肉和核心肌肉。因此，它使您燃烧更多的卡路里。

顺便说一句，我的膝盖也感觉更强壮了，当然，那些奔跑令人振奋。但是，有时候我的膝盖确实有些不适。现在，跳绳，我认为这会给膝盖造成更大的压力。相反，我的膝盖感觉越来越强。

瘦身的重点是人体持续耗能或者减少摄入

与具体的训练动作关系不是很大，在保证收入不变或者有所减少的情况下进行。

1按照平均值计算，每跳绳60分钟可以消耗570千卡的热量。

570千卡相当于两大碗米饭的热量了，如果我们进行跳绳练习，同时保证，不会因为运动增加食量。那么，经过一段时间的练习之后，体重一定会降低的，因为身体有了能量消耗。

其实在这里我们没必要过分强调是跳绳，你可以跑步，你可以游泳，你可以爬山，你可以骑自行车，这些运动都是可以的，只要可以持续让你身体支出能量。

因为运动减肥本身，就是通过增加人体能耗，达到体重减少的目标。具体的运动方式，虽然也有差异，但还没有到某一种运动方式，就比其他运动方式好的不行的程度。

2这里需要强调一点的就是在运动减肥的过程中，要保证食量不增加。

这里需要强调说明的是，不能够因为运动的原因，大量的增加身体摄入，如果你吃的更多，再运动都没有用。

这也是运动减肥比较尴尬的地方，运动耗能，身体为了补充能量就会想吃更多的食物。

减肚子脂肪是跳绳较好还是跑步较好？具体每分钟要多快或多少下合适？

肚子不太容易减。

人体脂肪可以分两类，皮下脂肪，和内脏脂肪。

内脏脂肪是造成大肚腩的元凶，而且内脏脂肪也更容易引发各类疾病。

运动中，人体首先调用血糖，然后消耗肝脏的糖元，但糖元不是肝脏脂肪，再然后是调用脂肪。

可是调用脂肪未必是先调用内脏脂肪，而是对皮下和内脏一视同仁。

内脏脂肪的堆积主要是不运动。平时不运动，以坐姿为主的人，脂肪更容易堆积在腹部，你看是否这样配重更适合坐姿？

如果有一定运动，每天坐姿的连续时间不长，则脂肪可更多往皮下堆积，这样人体看起来更匀称，这样的配重更适合行走。

回到跑步和跳绳，推荐跑步。

主要是大肚腩的人跳绳可能困难，跳动造成膝盖负担加重，内脏也容易下垂。

当你锻炼有了一定效果后，再跳绳就问题不大了，内脏重量减轻，又有了肌肉的保护，不容易下垂了。

说说下垂：

内脏是由一些结缔组织挂接在脊柱上的，对于四足动物来说，怎么奔跑都没问题，但人是站立的，内脏在剧烈运动中容易下垂，需腹肌对它们有围压托住。所以你可以用腰带来增加围压。

减去肚子上的脂肪是用跑步的方法好还是跳绳的方法好！如果跑步，该跑多远合适，跳绳该跳多少合适！

跳绳 每天跳400个 我每天晚上练 一个月瘦了15斤

跳绳每分钟多少下最合适

一分钟的话100下左右,30分钟就维持每分钟90下左右就好了,减肥用有氧运动会比较好一点,不要太快,不然容易造成关节损伤和肌肉疲劳,肌肉变太结识了对女生来说也不太好

跳绳跳多久能减肚子脂肪

跳绳确实可以帮助消耗脂肪，减少脂肪，但是减小腹部脂肪，个人推荐是慢跑，而且至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始慢跑时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 - 45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

当然跳绳也可以，但是很难坚持到这个可以帮助燃脂的时间点，如果能用跳绳维持45分钟的，那所消耗的热量可以多余慢跑1/3。

上半身和肚子比较胖是跳绳好还是跑步好

要看身体的适应程度，有无容易运动损害的风险。

一般来讲，都是可以适应的。可以低运动量试验一下。

城市上班族，采用跳绳的方法比较容易安排和坚持下来，不容易受环境和气候影响。

跑步需要配合良好的环境、清新的空气、安全的绿道，这些条件都具备才适合长期规划，否则空气不好反而容易造成肺部的损伤。

例如，在2012年的北京，市区内基本没有办法练习长跑。

建议优先考虑跳绳；如果有跑步的爱好，注意选择良好的空气环境进行，例如大雨过后。

跳绳减肥每分钟跳多少？

我在跳。坚持了快20天了。刚开始25分钟跳不到500个。现在有进步，而且疲劳感也少了很多。我建议你根据自己的喜好和习惯来调整自己，我现在刚开始10分钟可以跳4组，每组就跳80个，然后跳完一组就休息一下，让心跳恢复正常。后来15分钟，一共跳4组。 感觉是，在运动到了25分钟左右开始狂出汗。我穿很少的衣服跳绳，随时擦汗。还有，让我跳25分钟就好，时间长了就烦了，而且也觉得没意思。因为我们是为了减肥，也没必要弄的死去活来的，身体感觉舒适就好了。

运动最大的一个感觉就是，每次运动完了以后，等汗落了，不那么热，你在照镜子，觉得皮肤特好。有光泽而且很健康。

我觉得你没必要跳那么多吧，在运动中感受快乐，心情好，加运动，自然就瘦了，这个不能欲速的，不然不达啊。而且也不能一下子就减很多，我感觉要很长时间吧，也行3个月才有明显效果呢。我现在20天，早上空腹称，少了6斤，可是视觉上还是看不出来瘦。坚持啊。

跑步盒跳绳 哪个减肚子好？

跑步和跳绳不会使腿变粗，跑步和跳绳是让你的腿部的脂肪消耗掉，有一部分变成了肌肉，这只会让你的腿部曲线更完美，不会越来越粗

跳绳半小时消耗224大卡热量，慢跑半小时消耗328大卡热量，还是慢跑消耗热量多。

但跳绳也是不错的健身运动，而且也比较方便。

如果不想锻炼腹肌的话，就跳绳

各种运动消耗热量表:lady163/07/0420/12/3CH8OP7C00261PDH

小王每分钟跳绳160下比小李每分钟跳绳数量的2倍少50下小李每分钟跳绳多少下

您好，寒樱暖暖为你解答：

解：设小李。。跳X下

小李的×2-50=小王的

2X-50=160

2X=160+50

2X=210

X=105

小李每分钟跳105下

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小王每分钟跳绳160下比小李每分钟跳绳数量的2倍少50下小李每分钟跳绳多少

2x-50=160 2x=210 x=105

跳绳每分钟最多跳多少下

能跳多少跳多少，我每次都是快速跳一分钟，大概能跳150下左右，休息一分钟，再跳，大概跳10次