胸肌内侧凹下去一块

俯卧撑也分好几种，我大体给你介绍一下，手放的位置与肩同宽的练习基本厚度，比肩宽的联系胸外延，两手比肩窄的距离练习胸内侧！如果你家附近有双杠就好了，撑双杠练习胸下部，还有胳膊后部的肱三头肌!

你这个现象正常，平时多注意胸部的各个面的练习！

如果有条件到健身房的话多练练夹胸就可以了！

社区里有双杠可以多做做双杠的，双杠练胸肌，主要是胸大肌下侧！

别太担心，能矫正过来的！

我和你年龄应该差不多，我24 健龄4年，不瞒你说以前的胸肌也和你差不多给你点小建议吧：

1、飞鸟，最好是去健身房坐姿飞鸟或者哑铃仰卧飞鸟，既可以发达整个胸肌更可以练习中缝，那样会使你的胸型很好看（可以尝试不同角度飞鸟更好）

2、俯卧撑，去买个俯卧撑架，很便宜，尝试不同难度的俯卧撑，尤其要记得身体要向前倾，那样刺激的更深。

3、卧推，上斜推，四个字：挺胸沉肩！切记

4、多做无氧运动，

5、最后也是最重要的就是毅力！！！！

那是胸肌中缝。你现在没有非常正常，特别是你这种骨骼形状的。胸肌练得好不好，一个是胸肌宽度，一个是胸肌厚度，还有一个就是胸肌中缝，等你胸肌中缝深如一条直线时，你已经是一个高手了。有器械的话，蝴蝶机夹胸，十字拉力器夹胸，卧推注意顶峰收缩。没有器械的话，做钻石俯卧撑，起来的时候注意手臂朝内尽力夹胸。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

分数挺高，就是不知道你会不会给我。。。。。。呵呵，正常。你最近可能在做一些运动吧？应该是有一定的胸部训练。你可以理解成以前你胸部的皮很紧，现在因为做了一些运动，皮慢慢的打开了，但是还有些“褶皱”（就是你说的线）没打开，没打开的和打开的一起就是这种效果。你的皮肤应该和我一样是比较深的那种类型，这就更容易显出来了。

那是因为你锻炼的动作不对~~你肯定是动作太单一了~~一般卧推动作练出来的胸肌都是这样~~就是胸肌两边外缘~~增长的比中间快~~这是很正常的~~~一般这种情况的话~~练完平时的动作以后多加几组蝴蝶机夹胸~~或者飞鸟动作~~这样你的胸肌肯定会慢慢成型的~~只是时间问题罢了~~我是一个业余爱好者~~开始的时候也是这样~~练了差不多有两年多才好一点~~不知道你练了多长时间啊？？