练胸肌一般用多重的哑铃最好．

　　哑铃练胸，采用的是力量锻炼，肌肉处于无氧运动才能生长的较快，一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。

　　刚开始锻炼,重点不是在重量,而是正确的动作和安全健身就是一把双面刀,如果你能控制好他,你就可以得到你想要的身材,控制不好就会伤害到你这段时间给够他一个月

　　健身的重量是看你自己的,如果你是想+肌肉的话,全力做只可以6-10下就是你+肌肉的重量,瘦身做线条的话,就是15-20或者更多

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

　　你好，你要练胸肌的话，我建议你先去专业健身房学习一下。因为这些动作自己练的话很可能一开始动作不标准，导致损伤肌肉。

　　你的身材和体重比例还是比较匀称的，不知道你的力量基础怎么样。现在市面上的哑铃一般都是15KG/个的比较多，可以自由调整重量，一般是2KG至15KG自由调节。价格嘛，最近因为金融危机，估计降了点吧，呵呵。强烈建议你买不锈钢的或者镀锌钢材的，不要买生铁包塑胶的。虽然后者比较便宜，但是一般做工不好，使用寿命比较短。

　　另外，飞鸟动作确实是练胸肌肉的动作，不过这个动作需要别人保护。在小力量热身时可以自己来，但是当用大强度练力量时必须有人保护，不然很容易让你肩膀韧带拉伤。并且这个动作最好是有卧推（杠铃）的基础。

　　我几年前练过一段时间，我身高186，体重75KG。当时的数据大概是卧推100KG/6个（极限了），同期平板飞鸟用的大概是35KG/个的哑铃重量（因为我的胸肌练的不怎么样，呵呵）。

　　其实健身最练力量的就是那么几下，也就是达到你极限重量的那几个动作，前边的时间都是在做热身，后边的都是放松。但是热身和放松不可忽视，不然损伤身体得不偿失。

　　最后，强烈建议你先去专业健身房报名一个月学习一下，并且练力量的时候一定要有人保护。

　　采纳我答案哦，我可是一个字一个字打的。还有这方面问题的可以联系我哈