四个训练激活宝宝的运动细胞，有哪些训练呢？

婴儿的成长有一定的规律。老年人经常说三班六座。也就是说，辗转3个月，坐6个月，作为父母，我们要一直关心孩子的健康，关心孩子的成长变化。在生活中，我们应该注意加强对孩子的体能训练，那么如何训练孩子的运动细胞呢？我来给大家介绍一下训练婴儿运动细胞的方法。

第一，孩子在转移视线找东西的同时，可以稍微抬起头平时在家的时候可以带色彩鲜明的写字卡、故事书、玩具等。色彩要鲜明，但建议只有一种颜色，最多不超过3种颜色，婴儿的视线放在30 ~ 50厘米。然后慢慢移动，引起孩子的注意，孩子被颜色吸引，视线移动，强化脖子第二，孩子已经到了翻身的阶段在这个阶段如何训练孩子？首先让孩子躺下，双手环绕毛巾，毛巾在胸前形成交叉形状。翻转正面后，可以重新改变另一边，左右交替，提高孩子翻滚的敏捷性。为了不伤害孩子柔软的四肢，可以用一只手固定孩子的胳膊，用一只手固定孩子的脚，让孩子侧身睡觉。

第三，当孩子到了学坐阶段这时，为了加强孩子的胸部肌肉，可以轻轻拽着孩子的胳膊，双手交替，双手互相举起。这样可以提高孩子的身体延续性。父母可以卷起毛巾，让孩子趴在卷毛巾上，固定孩子的脚，想象孩子会“向前飞”，然后用手轻轻把孩子的脚向前推，让他向前滑，直到滚轮到达膝盖。孩子在这个过程中不哭，不好好完成的话，可以鼓掌鼓励。

第四，当孩子到达可以坐下或站立的阶段时。这时父母应该训练孩子的爬行能力。具体方法是将双手放在孩子的脚底，向前推，反复多次。如何训练孩子的手和眼睛的协调和体力？让孩子躺在床上，用绳子捆绑球，让孩子抓住球或脚踢球，发球的力量要控制，球的高低要根据孩子的能力来调整。父母可以提倡，可以提倡，好的气氛可以激发孩子运动的欲望。另外，你可以试着和孩子比赛，比如扔奶粉罐，和孩子一起追罐子。

还可以买可以按压和负债的玩具，让孩子做得更多。平时多接触对孩子有声音的玩具、益智玩具，有助于智力发育。如何训练孩子的运动细胞？每个孩子的体质不同，身体发育的速度也不同。我们可以根据孩子的发育特点制定相应的训练策略。希望上面的介绍能给妈妈们一些指导意见，让孩子成长得更强。

适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立；或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。

1、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，根据幼儿年龄安排强度，刚开始时强度不要太大，比如5岁，10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。

2、起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑10个，可以分次完成。然后蹲马步并同时水平打拳，每次打拳20次可以暂停休息一次，每天3次，这样主要是锻炼腿部力量，让孩子站立式有玉树临风的感觉。

3、大人与孩子在没有事情时进行掰手腕的比赛，即好玩有锻炼手的力量还能增加与孩子的感情。

4、周末大人可以陪陪小孩跳绳练习,跳绳练习是一种简单易操作的练习方法，随时随地都可以进行，练习时变换方式的单双脚交替跳，对儿童腿部肌肉力量增长会起到良好的促进作用。

5、假日可以带孩子去爬上，爬行是孩子一次全身的协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。