每天硬拉100个以上引体向上，会不会使身体受到不可逆转的损伤？

没有其他训练动作能像硬拉一样对神经系统造成很大损伤。尽可能的硬拉或者大量的训练会对整个一周的后续锻炼产生负面影响。所以，除非你的神经系统有足够的适应和恢复能力，否则每周进行一次重拉训练可能不是个好主意。这也是你很少看到顶级运动员竭尽全力硬拉的原因之一

这也是为什么很多人在力量达到巅峰的时候，会在赛前10天尽力最后一次用力拉，赛前7天最后一次深蹲，赛前5天最后一次用力推。虽然重硬拉后会自我满足，洋洋自得，但这种硬拉会大大降低接下来几次的表现。记住，获得最大利润的关键是你要做多少次好的培训，而不是尽可能多的一次努力。如果因为一次硬拉，每周少做两三次强化训练，长期来看是不会受益的顺带一提，硬拉时使用助力带，确实会降低对运动的神经需求，让你做更多的大强度训练或者增加训练频率

对于传统的硬拉，脊柱的负荷甚至大于低杠深蹲，相扑硬拉降低了脊柱的负荷。脊柱是神经传递的关键区域。当它受到“威胁”时，就会产生重要的应激反应，神经和激素系统被迫更加艰难地抵抗这种压力。从向心阶段开始，而不是从预备离心阶段开始，使得锻炼更加困难

神经系统必须多激活肌肉，因为你不能用拉伸反射来移动体重。大多数情况下，这是没有装备的训练，而不是有深蹲服和护膝的训练，因为这些装备对深蹲很有帮助，可以给你更多的容错能力。当然，由于杠杆作用，硬拉比深蹲需要举起更多的重量，也涉及到更多的肌肉。重量越大，神经需求越大。这也意味着骨骼和激素系统承受着更大的压力。这些都会让硬拉对你的身体系统要求更高

深蹲的时候，如果杠铃一开始就从后背滑出，这个重量就举不起来了。但是在硬拉上，如果杠铃杆向前移动或者失去核心的张力，硬拉通常可以用纯粹的毅力把杆向上拉就可以完成。硬拉训练最好在第二大重量下进行，强调使用最好的技术，保持肌肉紧张和完美的姿势。如果你练习硬拉技术，并通过减少创伤性锻炼使相关肌肉变得更强壮，硬拉仍然会使你更强壮，并且不会对接下来几天的训练产生负面影响

5 增肌做什么运动

大重量的力量训练。

比如俯卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。尽量大负荷的去刺激肌肉增长。增肌的原理是在锻炼过程中，肌肉纤维遭到严重的破坏，再通过补充大量的蛋白质修复破损的肌肉，破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗壮。

6 增肌要注意什么 训练前后补充碳水化合物

将每日大部分的碳水化合物放在运动前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时候，这样还可以让身体尽可能的少囤积脂肪。

补充足够的能量

生成肌肉组织是个十分耗能的过程，在增肌期间，必须要为身体铸造肌肉提供充足的能量。如果摄入热量不够，肌肉得不到足够的营养，可能会造成肌肉的萎缩。

足够的肌肉休息恢复时间

在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候，给予肌肉充足的休息和恢复时间，才能让肌肉变得强壮。

充足的蛋白质

蛋白质中富含氨基酸，只有充足的氨基酸补充，才能带来肌肉的增长。所以必须补充足够的蛋白质。牛肉，鸡胸肉，鸡蛋和牛奶中，就含有丰富的蛋白质。

请问健身中的RM是什么意思啊？

rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）

健身中的cti是什么意思

侧踢的简写。一定是一个健身操里面的一个动作。楼主，这个其实您并不难理解！真的！

健身中的cross是什么意思

CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glas an教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素[1] ，完成运动所需要的条件。

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

CrossFit这个训练系统每年会举办一次CrossFit Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit健身训练也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。

运动起源

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CrossFit, Inc是一间美国健身公司，于 2000 年由 Greg Glas an（及 Lauren Glas an）创立。公司在全球有 4,400 间（主要位于美国）有联系的健身室提供CrossFit健身计划，人们亦会跟随该公司每天在网站上张贴的新健身动作，以执行 CrossFit 健身计划。

CrossFit健身训练体系综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

CrossFit健身训练体系的WOD(Workout of the Day)，也就是CrossFit健身训练体系每天都会提供一个训练的菜单，让各地运动的朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称：Workout Of Death(死亡)，极限的训练，如果你认为自己能行不妨尝试一下。WOD的项目并不多，2~3个项目，以循环式训练进行，根据项目的难度会进行不同的次数。不只是肌肉，而且兼顾到你的心肺功能。有兴趣跟进的可去CrossFit, Inc官网查看WOD每日菜单。

常见误区

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1，CrossFit健身训练动作简单，无新意。

三要素中的多变性可根据基础动作变化出无穷的花样。

2，CrossFit健身训练就是耐力训练。

它除了多组数的高强训练外，在利用器械训练时完全可以提高负重重量。

3，CrossFit健身训练需要很多专用器械和场地。在CrossFit健身训练中，不见得需要很多的器材、设备、场地，各地CrossFit健身训练团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

跳绳二回旋(Double Unders)- 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

前跨步行进(Walking Lunges) – 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

波比(Burpees) – 50下

仰卧起坐(Sit-ups) – 50 下

转自网络，仅供参考，望采纳，谢谢

健身中的反复是什么意思

你好：

在书的不同内容地方，意义往往不同。

多半是一组动作。也有极个别是一个动作的。

谢谢！

多看看书，还有多运动运动，对我们的身体是有很大帮助的。

其实关键的关键还是在于运动与吸收，对吧！

还有更关键的那就是坚持。

预祝你健身成功。

健身中的耸肩是什么意思？

如果是负重耸肩，那就是主要锻炼斜方肌；如果不负重，那就是对肩部肌肉群的放松。

健身中的cable dead lifts是什么意思

绳索硬拉，就是用你平时练三头肌钢线下拉的家伙练硬拉

健身中definition是什么意思

definition

英 [ˌdefɪˈnɪʃn] 美 [ˌdɛfəˈnɪʃən]

n 定义;规定，明确;[物]清晰度;解释

ATP健身中是什么意思

说明正在积极的健身中

英文缩写: ATP中文全称: 积极的训练

英文全称:

Active Training Period

健身中w和m是什么意思

M：Medium正常中等宽度；

W：Wide加宽。

选择鞋靴，首先关注脚长，其次关注脚型，欧美鞋号用字母表示肥瘦度：

欧美鞋号肥瘦型分7 个：

A\B\C\D\E\F\G型，以A型最瘦，G 型最肥。

X-Narrow特窄：

女鞋S号或AA号

Narrow窄：

女鞋N号或A号，男鞋N号或C号

Medium正常中等宽度：

女鞋M号或B号，男鞋M号或D号

Wide宽：

女鞋W号或D号，男鞋W号或EE（2E）号

X-Wide特宽：

女鞋XW号或EE（2E）号，男鞋XW号或EEEE（4E）号

在健身界，硬拉200公斤的水平是比较高的，但并不是普遍存在的。硬拉是一种复合动作，需要全身肌肉的协调配合，同时对力量、技巧和耐力都有很高的要求。因此，能够完成200公斤的硬拉的人并不多。不过，每个人的身体条件和训练经验不同，不能单纯以重量来评判一个人的训练水平。

无深蹲，不美臀是健身圈经常说的一句话。但除开深蹲，还有很多动作都能够升到屁股，例如屈腿硬拉，直腿硬拉，早上好式，单脚曲腿拉扯，臀冲，全是尤其有针对性的动作。腰方肌粘附于大家尾椎骨和髂脊的后面及股骨头的后两侧。成扇型，作用关键使他们的大腿根部在膝关节处做后伸外旋外旋和内收， 所以我们练习时如果满足之上四种作用就能够升到他们的腰方肌。早上好式类似直腿硬拉，将哑铃置放于上斜方肌处，两手固定不动住，维持腰背挺直迟缓的往前伏身，与此同时留意膝盖骨微屈腰方肌不断缩紧并操纵净重迟缓让我们的髋关曲屈，直到他们的躯体与路面平行面时，再由屁股做径向收拢将躯体屈伸至起始部位。

深蹲仅仅练习臀部肌肉的一种不错的练习，它还可以锻炼到髋关伸肌(臀部肌肉、腘绳肌、髋外旋)和膝盖骨伸肌的股四头股，便是大腿前侧股肉。使你误认为深蹲是唯一练习美臀动作的因素有可能是这话：“无深蹲不美臀”，它仅仅表明深蹲在美臀动作里的功效和实际效果。训练美臀的动作有许多，比如：传统硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉、早上好式、臀桥、臀推这些。要记住锻炼臀部的方式，首先掌握屁股的构造和作用。由于在肌肉训练的情况下，是按照肌肉组织的作用来制订开展训练的。屁股关键由腰方肌、臀小肌和臀中小型肌组成。

腰方肌关键有髋伸的作用，臀中小型肌关键有髋外展的作用。大家在锻炼臀部的过程中关键分腰方肌的磨炼和臀中小型肌的训练。男孩子练深蹲拉扯杠铃卧推，她们想让自个的肌肉组织越来越健壮块状。可是绝大多数女生练深蹲，他们是向着美臀这一方位走的。那么讲吧，女孩绝大多数都不想要小粗腿儿，而深蹲是一定可以练就小粗腿的，这就是分歧所属。为了能练就美臀也有其他方式，例如，比深蹲更可以独立练习到腰部肌肉的臀桥。人体的许多人体器官或位置全是一个道理：你倘若长期用，它便会比较发达。相反，任何东西倘若无需，时间长了也就没用了！

对于练深蹲后，屁股大了且觉得肌肉组织也变硬了，我认为这才超过了应该有的实际效果。总不能说，肌肉组织越训练越松软，臀部越蹲越小吧？这也是没有道理的。长期坚持跑步的人应该知道，时间长了，小腿肚都有点儿练鼓起来了，本来没什么肌肉组织都是会练就一块硬邦邦肌肉组织来。锻炼后，人体某位置增大，肌肉变硬了，不是没有提高，反而是提高的作用非常大。深蹲这一动作关键使用人体的生理作用是曲膝，伸膝，曲髋，伸髋。因此它不但能够锻练腰方肌，首要训练的或是他们的大腿内侧肌肉。而大腿肌肉层面的提高，从视觉效果上也会使屁股看起来不翘。因此要想更强用深蹲训练腰方肌，做的时候，要多运行腰方肌使力。（可使用中等水平净重训练）臀线的提升要多练习上屁股，而且更为独立的选用伸髋的生理作用。能够选用臀桥等动作更强的锻炼臀部肌肉组织。而且也有髋外展器材，锻练臀小肌。

 1破坏您的神经系统

没有其他举动能像硬拉动作那样对神经系统造成毁灭性破坏。尽最大努力进行硬拉或进行大量繁重的工作会对整周的后续锻炼产生负面影响。因此，除非您的神经系统有足够的弹性，否则每周进行一次硬拉训练可能不是一个好主意。

为什么硬拉比蹲式对神经系统的要求更高？毕竟，两者都使用相似量的肌肉。有一些可能的解释，事实可能是它们的组合：

2硬拉挑战您的抓地力。

CNS疲劳的第一个迹象是抓地力下降。因此，合乎逻辑的是，一切将您的抓地力推到极限的事情，也会大大增加运动的神经需求。附带一提，硬拉时使用绑带确实会减少运动的神经需求，并允许您进行更多的繁重工作或进行更多频率。

3硬拉提供更大的轴向载荷。

脊柱轴向载荷甚至比低杠深蹲还要多。对于传统的硬拉来说，这大部分是正确的。相扑硬拉减少了脊椎负荷。脊椎是神经传递的关键区域，当它受到“威胁”时，会有更重要的压力反应，而神经和荷尔蒙系统被迫更加难以抵抗这种压力。

4硬拉从死角开始。

从头开始做运动而不是从预备的偏心阶段中受益，这使运动的开始变得更加困难。神经系统必须更多地激活肌肉，因为您无法利用拉伸反射来使体重运动。

5大多数人的硬拉重量都超过他们的下蹲幅度。

在大多数情况下，我们谈论的是10-30％。我说的是原始举重，而不是使用深蹲服和膝盖包裹物，这比深拉动作对深蹲的帮助更大，并且可以给您错误的比率。当然，由于杠杆作用的原因，在硬拉中要比在深蹲中举起更多的重量，而且还因为涉及更多的肌肉。体重越大，神经需求就越大。这也意味着骨骼和荷尔蒙系统承受更大的压力。

首先说，有作用，但关键是效率的问题。

训练有不同体系，就有不同方案，你这种方法应该是徒手自重训练的方案吧？并不能说所有动作都适合这个设计。按自重训练的看法，多关节参与的组合动作，这样做是对的。如引体、俯卧撑、甚至波比、箭步蹲。不过，这类方案更关注的是力量，而非增肌。增肌就是要肌肉块儿大，高强度低次数的训练被认为是增肌最有效的（如3－6RM）。 同样，增肌时为了能更集中地刺激目标肌群，肯定是偏重单关节、单一动作。但一个部位靠一个动作就不能受到充分刺激了，故一次训练不会只做一个动作，一般会包括3个以上的动作。