在家怎么练肌肉、胸肌、腹肌、脚部肌肉？

胸肌：做俯卧撑 注意手臂应垂直人体正中线

并手掌自己的距离应比肩宽宽

腹肌：仰卧起坐

仰卧举腿

腹肌两头起

腿部肌肉：原地双脚起跳摸高

不懂可以再问

握力器主要锻炼臂力，对胸肌也有锻炼。

你可以每天抽时间做几组握力器锻炼，然后做俯卧撑，（不需要任何工具），锻炼胸肌，可以慢慢增加难度，比如脚在桌子上做，即抬高腿，手臂更用力，或者两手各撑在一小板凳上，脸贴到底再起来。

腹肌主要是仰卧起坐来锻炼，也可以增加难度，不需要工具。每次起到90度，就是感觉最困难的时候躺下，继续如此，或者起来靠右一次，靠左一次。

臂力器：主要锻炼胸大肌内侧，也就是能让胸肌练出沟的作用。做多少个多少组，主要看个人，一般做6组左右，个数不限，最好是做到极限，只有极限了才能充分调动体内肌肉纤维。而且组间休息时间最好再30-60秒，不能超过90秒。

哑铃：20kg的哑铃做卧推有点小，效果应该不是很明显，就主要做哑铃飞鸟吧，网上有飞鸟的标准视频示范，上去查一下。哑铃臂弯曲练习肱二头肌。也是六组，做到极限，上臂不动紧贴身体。

俯卧撑：两种，1脚放在地上，两臂两侧伸开，身体下压时大臂小臂成直角，小臂地面成直角，练习胸肌中部。脚放在凳子上，练习胸肌上部。脚放地上，手放在凳子上，练习胸肌下部。

2两手与肩同宽，练习胸肌内侧和肱三头肌。

组数每种姿势3组以上，次数也是尽量做到力竭。

另外要注意饮食，主要是摄取高蛋白，植物的和动物的。还有维生素。