胸肌会越练越大吗?

胸肌会越练越大吗

会的，锻炼到相关的部委，胸肌会越练越大。胸大肌分上、中、下三束，中束练的多胸肌会越来越大，但是建议均衡的练习，而不是只练一小部分，只有那样才能拥有非常完美的胸肌。

胸肌锻炼的方法：

仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

胸肌解剖图以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1两脚掌一定要踏实； 2以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3横杠置于 上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于 的平行线上。

卧推动作的要领也有几点要注意：1以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。 2在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 3推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；

呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于 下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

怎样把自己的胸肌练出来？且越练越大。

锻炼肌肉是要全身活动起来的，你想单单只练胸肌是不可能的，所以要全面的运动，才能使全身肌肉发达起来，协调起来！首先①深蹲跳，每天一百个②俯卧撑一百个③掂脚尖二百次④蛙跳五十⑤多拉韧带，至少下腰手掌碰地⑥高抬腿一百个⑦仰卧起坐一百个⑧要是有哑铃可以举，一只手六十次…等等一些，你自己任选三到四个，每天分五组、七组或九组做，做完要放松肌肉，否则容易肌肉僵硬！关键要坚持！（我也经常这样练习的）还有，多吃牛肉，多喝牛奶，多喝骨头汤！

人很瘦 练胸肌会不会越练越瘦

不会的，只会更健康

跳绳会练到胸肌吗？胸肌会越跳越大吗？我说的是胸肌。我是男生不喜欢自己的胸肌太大了。

任何肌肉都是锻炼到才可能越来越大，胸肌锻炼基本是靠扩胸的锻炼方式，比如俯卧撑、卧推等等。跳绳基本不影响胸肌锻炼。

大神们，为什么我胸肌越练越薄了

1运动量足，蛋白质补充不足！

2蛋白质补充足，运动量不足！

宽卧和窄卧交替做！宽卧连大小，窄卧连厚度！

为什么我的胸肌越练越小啊 ？

在你的姿势、强度、组合方式等问题都比较正确的前提下。

适当地加强营养，光练不补肉就精缩了。

要吃富含动物蛋白的食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉等等。

适当补充碳水化合物，粗粮为宜。

避免过咸、过油腻、高热量的食物，可以防止长膘。

以上都是最粗浅宽泛的，如果想好好练健身的话就要深层次挖掘我刚才说的这些东西了。

为什么练胸肌练了半个多月,越练越大呢就是不结实怎么回事

正常的情况，因为你毕竟训练时间还锻，需要长时间的锻炼，胸肌才会变硬，可以考虑做爆发式俯卧撑来 胸肌，其实器械只是增加围度，但是通过徒手训练获得效果是不一样的。可以考虑去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！

胸肌最近怎么越练越小啊，拜托大神分析一下

只是练是不行的，建筑工地的工人们相当于天天在练，没见谁的大吧？要配合科学饮食，补充足够的蛋白质，这样才会增长。

脸部肌肉段锻炼会不会脸越练越大呢？

会的，见过一脸横肉的人么？那脸啧啧啧，不是骨头确实是肌肉来的。

你咬东西的时候两腮边的咬合肌会受到锻炼，经常吃很有嚼劲的东西如泡泡糖你的腮帮子就会变大。。。

我的胸肌怎么越练越小？求专业人士解答

楼主主要练哪一类辅助动作呢 是否是动作单一造成的 楼主有注意背部的锻炼吗 只有先把整个肌肉群先扩张开 再凝实胸肌才有效果 如果单练胸 只会集中胸肌越练越精 自然就导致你说的越练越小的问题了！

　健身这项兴趣爱好，越来越受大家追捧了。健身不仅可以锻炼我们的身体，还可以改善我们的心情，当我们汗流浃背的时候，整个人的心情都是非常畅快的。我们常常会想拥有一个完美的胸肌，那么该如何锻炼呢下面一起来看看。

　 如何才能练出胸肌

　我们很多人在锻炼胸肌的时候，是不会怎么在意胸肌的形态，这是不对的，那么我们就需要将胸肌锻炼得宽厚结实，轮廓清晰，线条要优美。

　胸肌是一块很大的肌肉，可以分为上胸部、中部、下胸部、胸肌内侧、胸肌外侧。所以想要拥有很好的胸肌，那么就需要从不同角度去锻炼，不能只做一个动作。

　 胸肌怎么变大

　杠铃换哑铃：杠铃是可以增加胸肌的厚度，而杠铃卧推可以增加肌肉的力量，对于想要好看的胸肌，那么就选择哑铃，在锻炼的时候多做一些飞鸟的动作。

　卧推是一个更高级的锻炼方式，所需的器材有哑铃、卧推凳等。我们在做这些动作的时候需要不断调整身体的间距，灵活调节锻炼的部位。

　1、上斜哑铃卧推锻炼上胸部：胸肌的上部是非常锻炼的，同时这个动作也决定了胸肌是否能锻炼出来，我们直接将斜板的角度设置在30度，这个角度可以很好刺激胸肌，若是角度大于30度，那么重量就会集中再三角肌前束上。

　我们在练习的时候，需要直接仰卧在斜板上，并且同时两双手握住哑铃搁置在肩膀的上方，两只脚平放在地面上，使得脊背直接紧贴着斜板，腹肌收紧，茎部也要伸直，我们在做的过程中，动作要平缓，不可急躁，循序进行。

　2、平板哑铃卧推锻炼胸中部：我们直接将身体仰卧在平板上，两只脚也要平放在地上，而间距要比肩膀的宽度窄，胸部也要挺直，臀部也要触碰着平板。在做这个动作的时候，我们需要先深呼吸以此，让身体处于一个蓄势待发的状态中。在顶点的时候，将哑铃拉向胸骨。在哑铃下落的时候，胸肌也要得到充分的伸展，在哑铃下降的时候，我们的呼吸节奏要控制住，在哑铃离开胸部的时候，将哑铃向两脚放心上推，避免胸肌和肩部肌肉的拉伤。

　我们在生活中，想要拥有完美的身材，那么就需要坚持不懈地锻炼。尤其是胸肌，只有长期坚持，线条才会漂亮。

为什么你的胸部会随着俯卧撑的练习而增大？

这个是因为你的肌肉在受到一定的锻炼之后，它会出现肌纤维的肥大 导致你的肌肉纬度变大，从而反映到你的身体情况上，就是你的胸部越来越鼓。

但是你要让你的胸部变得更加结实，肌肉维度的增长和胸部变得更大，这是不可避免的。

你只能在训练的过程中调整一下，让他尽量变得不要鼓得太高。

这时候你就要注意在胸部练习的过程中，要调整你手部的距离，不要让它变得太窄，可以适当的做一些宽距的俯卧撑，这样能够避免肌肉，再收缩到最高点的时候缩的更短，从而导致鼓的更高。

与此同时你的训练在次数的选择上就要更高一些，因为次数越高更偏向于耐力训练他主要提高的会是肌肉的耐力，而不会增加太多的肌肉维度。

训练次数你可以保持在20次或者以上。

最后一点就是你一定要坚持训练啊，因为你训练时间的长短，会很直接体现到你的肌肉质量上

你训练时间越久，肌肉的这种质感会看起来更好一些，你现在时间比较短的话，这个时候你只是感觉肌肉它有增长，撑起来感觉松松软软的并不是那么的好看。

希望有帮到你。

你好，这里是健身树洞。无意中看见这个问题…

胸部肌肉的一个重要功能就是让手臂往中间靠拢。所以，形式上手臂往中间靠弄的动作都可以练到胸部肌肉。

比如俯卧撑和卧推。

俯卧撑，利用自己的身体给肌肉施加负荷，这是自重训练。

卧推使用杠铃或者哑铃，能够更加自由的调整重量。

这两种训练方法根据自己的实际情况去就可以。

不过实际上可不要小瞧了俯卧撑对胸肌的锻炼效果。许多街头健身者的胸肌就是俯卧撑练出来的（当然还有肱三头肌臂屈伸这个绝佳动作。

俯卧撑练胸肌有很多种变体，根据双手之间的距离可分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑以及三角俯卧撑。三种俯卧撑胸肌和背肌的刺激程度不一样，你可以体验一下。

理论上，胸肌还可以分为胸肌上部和胸肌下部。

刚好手头有一张图，利用身体的倾斜程度，可以有侧重的练习这两部分肌肉。

至于你问题的后半部分，很多人可能会觉得有表述问题，其实这是很正常的，有一些男性的胸肌看起来像女生胸脯一样非常“大”，这会给他们带来一些困扰。

有时候是因为激素失衡，导致乳房肥大。

有时候是因为脂肪过多，需要减脂减肥。

具体什么原因，你可以去医院了解一下。

如果你做了很久的俯卧撑或者是卧推训练，那么胸肌一定会变大的，而且会看起来很结实。由于不同的人有不同的基因，所以胸肌的形状也会不一样，有的是方正的，有的是圆形的。

不过徒手训练和卧推训练对胸肌的塑造效果略有出入。

下面是徒手健身者的训练效果。（增肌，2年）

下面是一直在做卧推训练的胸肌。（减脂，3年）

当然这仅仅只是举个例子。个例不能代表所有，如果想要让胸肌变得结实又漂亮，得根据你现在的体脂率、运动偏好去做选择。

要想真正的力量和极致的协调线性美，极致的精干，去搬砖扛大包，扫地，干活去，那种的核心才是真牛逼

俯卧撑练出大胸肌，这是理所当然的结果！让胸肌形态更好看，我建议添加练习双杠臂屈伸锻炼外沿。

俯卧撑是最经典的健身动作之一，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌肉塑造及力量提升最为针对，同时也是一项良好的核心力量训练。

几乎所有的人练习俯卧撑都是为了胸肌更大更厚更有型，因为它是一个门面肌肉，只要练出来就会带来不同的形体表现。而题主你做到了！恭喜！

但从你的描述看，不喜欢鼓鼓的胸肌，而是要结实的有型的胸肌。所以我推荐你练习双杠臂屈伸这个动作，它能够对胸肌的外沿刺激更好。同时，动作强度更大也会带来更好的训练效果。

还需要注意的事:在训练前做好热身，训练中确保动作姿态的标准，训练后做好拉伸放松。配合良好的饮食与休息，你的肌肉就会越来越强壮有型了！

1 锻炼胸肌胸会变大吗

锻炼胸肌一般是不会使胸变大来起到丰胸效果的。

乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌只是能够起到承托乳房的作用，把胸肌锻炼的好，能够帮助胸部变得更挺，但是不会过多的影响乳房的大小。

2 锻炼胸肌为什么不能丰胸

胸肌和乳房是两回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，对于使乳房变大并没有什么效果。

虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但由于女性雄性激素比较少，想要锻炼出大的胸肌是很困难的，所以也就达不到丰胸的效果了。

3 女性锻炼胸肌有什么好处 减少乳房下垂现象

胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，从而能减少乳房下垂现象的出现。

减少副乳

胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

提高身体素质

女性锻炼胸肌进行健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质。

4 女性怎么锻炼胸肌 俯卧撑

双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

哑铃仰卧推

平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。

会,但是要掌握度。首先女孩的cup是由多个因素决定的,最里面的是肌肉,如果练了胸肌会使此处肌肉纤维变粗,从而提高底座的高度。中间的是乳腺,这个就靠天生的基因了,有的大,有的小,但是都会在哺乳期二次发育,也就是有潜力变大。乳腺中间还夹杂着脂肪,胖了这里有可能会变大,如果此处脂肪少,胖了就胖别的地方了。最后乳房的韧带如果有力,可以使乳房上翘,cup就大,所谓的做女人挺好。胸肌会提高一定的cup,但是一旦运动过了,就会消耗脂肪部分的厚度,也就是会缩水~只会越练越小，所以没有专业的健身教练不要轻易尝试

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练应该是我们很多人，都会去进行的训练部分之一了，因为我们得要知道的是，胸部肌肉对于我们来说，是很重要的一部分肌肉。

这也就是说，我们在进行胸肌训练的时候，需要去注意很多的细节问题，从而让我们能够在练胸的过程中，有一个较好的训练效果。

而对于我们很多正在增肌的朋友来说，在练胸的过程中，都应该会遇到这样的一个问题，那就是练了很久了，可是胸肌却练不大。

对于这个问题，小编我想说的是，我们在进行增肌训练的时候，之所以不能够有效的把胸练大，练壮实，很可能是因为自己在练胸的时候，没有注意到这两个训练技巧。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这两个训练技巧，希望能够有效的帮助到大家，从而让大家能够更好的去进行胸肌训练，有一个更好的练胸效果。

一适当增加动作幅度

我们在进行胸部肌肉训练的过程中，会去进行较多的练胸动作，其中杠铃卧推就是一个很好的练胸动作。

我们在进行杠铃卧推练胸的时候，如果自己做动作的幅度过小的话，那么我们的胸肌就很可能不会受到一个很好的肌肉刺激。

也就是说，我们在做杠铃卧推的时候，尽可能的去增加自己在做动作时的动作幅度，一般来说，做杠铃卧推时，杠铃向下的时候，让杠铃尽可能的靠近自己的胸骨而不接触，然后在杠铃向上的过程中，让自己的肘关节伸直但是不超伸即可。

当然，除了杠铃卧推这个训练动作，我们在做其他练胸动作的时候，也需要去适当的增加动作幅度，从而让自己的胸肌去受到一个更好的刺激。

二适当增肌训练负荷

除了动作幅度会影响我们的练胸效果以外，我们在练胸的过程中，所选取的训练负荷也会大幅度的影响练胸的效果。

所谓的训练负荷，指的就是我们在练胸的过程中，所采取的训练重量是多少，一般来说，我们在增肌的训练中，所选取的重量最好是在8到12RM之间是比较好的。

如果我们选取的训练重量较小的话，那么我们的胸肌这么练，就很难以练大，练壮实了，因为较小的训练重量，是不足以去充分的刺激自己的肌肉，让肌肉受到一定的撕裂的。

最后，小编我想说的是，我们在进行胸肌训练的时候，要把胸肌练大的话，所需要注意的问题和技巧还是很多的，这两个技巧只是其中较为重要的一部分。