我怎么做完俯卧撑没有感觉了

肌肉在锻炼了一段时间后再用相同的量去训练效果就不明显了。你可以变化着方法做，给你几个参考：一负重做俯卧撑二把脚垫高做。三。手脚同时垫高，也就是身体是悬空的，比如脚踩床上，两个手按在两个凳子上

另外就是把组于组之间的休息时间变短或者每组次数增加来更好的刺激胸肌

没有过去的酸痛感，也是正常的，因为过去的你和锻炼后的你素质肯定是不同的

长壮不是光吃蛋白质就行了，类似于米饭和馒头都要多吃，因为你需要的碳水化合物要在主食中摄取。

可以考虑加餐 上面说的有点乱，我在总结下：加次数，加组数，缩短组件间隔时间 加负重，或者加难度， 吃好 休息好