练臂力器好还是俯卧撑好

做俯卧撑和引体向上锻炼更好。

俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

引体向上系列：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。

动作难度升级原则：

上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。引体向上的动作升级原则与俯卧撑同理。

都一般，标准的及一系列进阶俯卧撑有助于你的肱三头肌，肩部的三角肌，当然他对腹肌，胸肌也有效果，但不是很明显。

这里推荐给你一个项目：屈臂撑。这个动作你可以理解为是变形的俯卧撑，但由于是垂直方向，导致胸肌需要额外发力，事实上由于胸肌的额外发力，开始练习时可能甚至会感觉比俯卧撑还轻松点。但是可以通过一系列的变式推动练习进步。从易到难，（最简单的坐姿到最终你能在单杠上用一个引体向上衔接屈臂撑动作），那个时候你的胸肌绝对能把你的衣服撑起来

注意循序渐进，小心受伤，祝你成功！