做好俯卧撑，仰卧起坐跑步好，还是反着的好？

我觉得那要看你的目的重点了，我也曾跟你有过一样的困惑，我跑步（有氧运动）是为了降低脂肪含量，仰卧起坐，俯卧撑是为了练肌肉。。 所以如果你有点胖的话，我建议你先跑步，这样可以跑久一点，多消耗点脂肪，然后在俯卧撑仰卧起坐，。。如果你瘦的话，你就是想通过锻炼长肌肉，看上去壮一点的话，那就先俯卧撑，仰卧起坐，然后在跑步，但在做俯卧撑和仰卧起坐前一定要花个5分钟来热热身。。最后跟你分享一个我的教训，建议你运动时带上护腕，特别是俯卧撑，小心自己的关节，我以前老不注意，现在后悔了。

先做引体向上 ，在做俯卧撑。 引体向上需要的肌肉群较多 先练。再练俯卧撑 相关联的肌肉群和难度 较少。

腹肌锻炼计划：我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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