110斤瘦子增肌方法 四个瘦子增肌的方法介绍

1、体脂率。无论想多快的增肌，皮脂的多少也要重视。千万不要让脂肪超出健康水平，不然减脂的时候会很痛苦。

2、必须不断增加刺激的重量。人体是很不情愿长肌肉的，你必须不断地把肌纤维拉断。这是一个长期的过程。对于很多瘦子一个月能长2-3斤肉已经很不易。

3、优化你的吸收。有些人所谓的吸收不好其实是因为没有运动，所以没有食欲。也有人的确有吸收不良的现象，可能是对某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃鱼，对鱼不耐受的试试看鸡肉，这些都不行的可以试试乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉肠胃不适的可以试试看水解乳清蛋白粉……另外光吃蛋白质也没用，碳水、蔬菜也要保持摄入充足。

4、懒一点！肌肉是在健身房外长的。健身房里举重只不过是刺激肌肉，造成肌纤维微损伤。需要科学的营养支持和充分的休息，特别是睡眠。深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍。想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时。

110斤的男生应该用多沉的哑铃锻炼？

一般5公斤的哑铃一对就可以了，一天保证能扩胸35-50次，曲肘60就行。我每天扩胸大概35次左右曲肘70效果很好。

开始锻炼身体 我应该用多重的哑铃呢

选多重的哑铃应该根据自身的情况，选可以拿起感觉略重的哑铃重量。太轻没有锻炼效果，太重的话容易伤到自己。建议选可以拆卸的哑铃，便于增加重量。刚开始健身，不要用过重的哑铃。

初一13岁应该用多重的哑铃锻炼手臂力量

那得综合你的身高还有体重来恒量 每个人 都是不一样的

我，男生 12岁 1米46 525公斤 应该用多重的哑铃

不建议用太大重量，对骨骼发育会有影响，而且肌肉不会像成年男性那样出线条。

可以多加练习单杠和双杠，这样根据自己的体重而练习打造出的体魄也是完美的 ！

男孩这个年龄锻炼最好，可以打下良好的基础。

课余时间多打打篮球踢踢足球（注意安全小心受伤）

我体重80身高185应该用多重的哑铃能锻炼胸肌

先用分量轻的（先用重的容易拉伤），先用25公斤的，等适应了再用个4公斤以上的。

18岁124斤的男生适宜拿几kg的哑铃锻炼？

看各自体能，可以去店里试试，找一个适合自己的

我应该用多大的哑铃？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

我14岁应该用多重哑铃和杠铃

你偏瘦

多中

没有规定的

只要你能举的起的

然后漫漫增加 我开始的时候就5公斤的

杠铃我开始才举20KG 现在我可以举50KG 举10个

呵呵 要注意身体别受伤 贵在坚持

女生运动减肥应该用多少公斤的哑铃

没有规定的但是女生力量偏弱一般5KG以下多次数训练就可以达到力量训练的目的 在加上有氧训练可以达到减脂的训练

哑铃用20公斤臂力器应该用多少合适

哑铃和臂力器是两种锻炼器材，它们之间又不能相互转化重量。这又不是数学题。

增加臂力，必须注意的事项：

一、隔天锻炼，因为肌肉需要48小时休息。

二、每次锻炼每个部位只练一种动作，每个动作做4组，每组7至10个，超过10个就增加重量（或难度）。

三、用力时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气。还原到刚好一半时最好停一会。

四、组间休息1分钟至15分钟，每次累计时间不得超过45分钟。

动作：

一、肱二头肌，最佳锻炼方法是单臂斜托哑铃肘弯举，或者单杠引体向上；

二、肱三头肌，最佳动作是单杠单臂臂屈伸，或者俯卧撑，或者双杠臂屈伸。

做俯卧撑或双杠臂屈伸时，如果每组能够做到10个，可以背负或腰挂重物（比如哑铃片，砖头等），或者还原过程在还原一半时停顿6至10秒。

蔬菜，水煮凉拌或者生食，量随意，鸡蛋白4个一天，豆腐适量，虾，牛肉，鸡肉，交替，白煮沾酱油。蛋白粉随便，想吃可以吃一些，不过没多大帮助，鸡蛋白一样的。宗旨：不能吃糖，少吃米面，多吃蛋白质

不要刻意去追求所谓的重量，你要看你自己的诉求是什么，比如只是去健身房加强肌肉线条加强美观性那只要追求动作有效性就可以了，如果你参加健美比赛那另当别论，我就是前者健身三年卧推从来没有超过八十公斤，哑铃卧推最多十五公斤，自由深蹲最大八十公斤重量级别属于中下游，可健身房大部分教练都没有我身材好，做有效标准动作可以最大程度避免不必要的受伤，哥们听我的没错！

深蹲从80kg到110kg以上要多久？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题。 关注KM健身，了解更多健身小姿势~

答： 其实说实话，不是比赛性质的健身，不建议一味的追求重量，尤其是对于深蹲来说，只要重量适中，保证身体 健康 的前提下，依然会有不错的健身效果。但是有些人会把重量当做目标，不能说人家不对，所以真的想要提升深蹲重量，我们可以从腿、臀、核心力量、心肺功能等方面进行加强，从而提升深蹲强度， 如果想要提升近30公斤的重量，我认为最起码需要3个月。

动作标准是保证你提升重量的同时，身体不受伤害，这将是你提升重量的先决条件！

这里不再强调动作要领了，我相信你80kg的重量，应该知道动作注意事项，但是你要清楚动作标准的重要性，不要为了重量忽略这一点。

说得简单一点，你没有带腰带和护膝你会觉得大重量上的有点危险，而戴上安全保护装置，你的底气就变得不一样了，这就是心理上的区别！

采用分项训练+护手辅助大重量深蹲训练的方式。

你会疑问为什么我要做有氧，心肺功能跟深蹲有什么关系呢？

俗话说“心肺功能越大，蹲的就越深”，肺活量决定你蹲的深度，心率决定你起身时是否会因为强度大而头晕目眩。

这最后的结果都是一步一步慢慢积累而实现的，循序渐进。上重量是小，身体 健康 是大。

还是那句话，不是专业比赛的健身，不建议一味追求大重量，逞一时之快的想法最好不要有，你要的只是一个 健康 的身体。

深蹲重量增长很快的，不过要看自身体重了，如果你体重有100公斤，蹲不起来110说明你是个废物，如果是个体重不够50的妹纸，100公斤可能这辈子只能存在你的梦里

深蹲从80kg到110kg三个月时间足够了。

不知道题主的体重，深蹲15倍以内的线性增长没啥问题，每周蹲两次，以周为单位稳步提升重量，一下5kg左右，注意调整不要太刻意加大重量还要关注每次训练状态。

锻炼的时候注意以下几点：

第一，技术。需要的是可以使用最大重量的方式，而不要考虑局部某个肌肉的感受。

第二，计划。有得必有失。当你突出一个重点时，那么其他的一定要有所牺牲，记住——保持力量水平比提升力量水平容易的多。

最后，能不能取决于很多因素，饮食，睡眠，年龄，基因，计划，经验，技术。

看你的体重啦，如果你八十公斤左右，三个月因该0没问题，快的一个多月就行

不知道你是想要做组还是说极限，你可以试试金字塔方式来训练，最好有个会的人来辅助你，这样力量提升会很快，具体时间还是要看个人情况

2个月。多吃点

一个月足够