俯卧撑练胸肌吗?那要多久才看的出效果呢?

你好！

在没有器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，而且省钱，，呵呵。如果训练得法，不出二个月，胸肌就会有一定的起色，但是，有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。因为，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量来打造，它和小肌肉群，比如二头肌，三头肌等还不太一样，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。

如果借助于器械的话，我的意见是，首选就是哑铃卧推，哑铃飞鸟和杠铃卧推啦，而且杠铃卧推对于增加胸肌的厚度算是个非常经典的训练方法啦。

此外，坐姿器械推胸也很有效的。

所以，看你要练到什么程度啦，，，，

祝你顺利！！

这是因为你的姿势错了，现在标准的俯卧撑有6 种，每种锻炼的部位都不同。有的是胸大肌，有的是三头肌，有的是背肌和肩肌。如果你是想快速的想把胸肌的形状给练出来，可以用双手握心法。就是手掌的除大拇指的四指并拢，与大拇指垂直双掌贴于地面，左手的四指和右手的四指接触，左右大拇指相接触，看起来象颗心型。双掌对准胸部的正中位置。这个动作有一点的难度，一开始可以让双掌分开一段距离，看起来就像一颗心分开了那样。加油吧！现在就试一下，很有感觉的！

一天做5-8组就好了，第一组热身，后面几组都要做到力结，每组中间休息15-30秒。（每组的最后两个才有增肌的效果，要用上吃奶的力气）最好是脚放在床上，手在下面做。这样一个月就能看出点了。千万别每天做了，没用的，做完一次要休息48小时以上。做完后感觉胸肌涨那就对了，如果是手臂酸那就是姿势不对。如果二个月没有效果，那就是你没坚持，要么就是姿势不对

建议

最佳的方式，我觉得适合楼主，最好是站桩。

俯卧撑也可以练习，不知道为什么，有些内家拳的对体能很排斥！

其实俯卧撑也是一种很好的力量锻炼，一种可以在短期内提高力量的重要锻炼方式！

站桩是一种健身和内家拳所说的内力的一种练习方式！

要想在短期内取得什么样的效果是不可能的！

这种东西是越久越好！就像酒一样！

推荐楼主两者都去练习！！

http://wenkubaiducom/view/0bcd4346b307e87101f696f5html

内力也叫内劲，是内家拳的发力方法，通常可以放人百丈之远，或将人立毙脚下。学习方法是根绝各个门派不同的训练方法，使身体关节、肌肉、骨骼等达到一定的标准，用特定的细微动作，产生贯穿力量，从脚步传导到手部，在有手指传出体外击打。

气功（你自己百度一下就可以）和内力是相辅相成的，气功可以单独练习，但内力的练习一定会有气流行期间，练习气功的不一定会发内力，但内力发放的好的人，一定伴随着气。