做俯卧撑和举哑铃手会抖

这是肌肉力量不强造成的。做完一组俯卧撑之后肌肉处于疲劳状态，休息十分钟后应该会恢复，但你手抖说明之前的那组俯卧撑接近你的极限，所以肌肉恢复不过来，解决办法是坚持每天做下去，适当减少次数，增加肌肉力量，自然就不抖了。

抖得厉害？

一般在姿势不正确的的情况或者力竭的情况会出现不稳定的情况!，

显然如果你轻松的时候，不可能会出现抖动的现象!

或者你在用别的部位发力，

比如姿势不正确，你发力的肌肉不强壮，导致你抖动，也可以在后面力竭的时候出现，

以上都是猜测，不清楚你的训练细节!

　　有两种可能：

　　第一是的手臂力量太少，或身体力量太重，手臂支撑不住身体重量；

　　第二种是手臂太过用力，不熟练，所以手会用力过度而颤抖。

　　做俯卧撑可以先选择扶在桌子或床边做，待肌肉力度增强了，再到地面上做。 说肩膀上的肌肉是三角肌，在做俯卧撑的时候尤其得用三角肌前束，可以用哑铃（一定要重的）进行卧推就可以练了。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长。

60个俯卧撑属于肌肉透支的状态，就是消耗太多的体力了，肌肉维持不住了，首先以后不要做这么多了，其次这个很好理解就是因为你锻炼手臂的次数太少，肌肉不够多所以才会发抖，就好比胖子做仰卧起坐，他起一个就会颤抖因为他没肌肉，瘦子10个还是可以的，但是100个肯定就累趴了，就是这么个道理

发抖是做俯卧撑的后来阶段吧

那时一方面你现在的体力有限（总不运动）

一方面是后期连续做胳膊自然会“虚”，所以建议你分组做！~

腹肌坚持仰卧起坐分组和两头起

每次30左右

间隔1分钟以内

做3组就ok了

重在坚持！~

大臂，胸肌无力，俯卧撑主要靠胸肌发力向上，大臂只是辅助，但是初学的话找不到胸肌发力的感觉，所以建议手扶墙做俯卧撑三组，每组50个，大臂向身体夹住，一定要标准才能有效果，用这个练你的大臂，并且容易找到胸肌发力的感觉，慢慢来，这个可以了，就手扶板凳的面做上斜俯卧撑，强调动作要标准，继续找感觉，慢慢就好了

1 做完俯卧撑手抖的原因 交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

长期未运动

俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。

俯卧撑强度大

俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。

流失钙、镁元素

俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。

乳酸堆积导致

俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

2 做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。

做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

3 做完俯卧撑手抖怎么办 活动拉伸

俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。

热敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

4 俯卧撑手抖怎么预防 充分热身

俯卧撑前要充分的进行热身，活动手部关节，拉开手部韧带。让身体微微发热，体内血液循环加快。更好的进入运动状态，让手部适应运动强度。

强度合理

运动强度合理，从小剂量做起，随着能力增强再慢慢的增加运动量和运动强度，不要一开始就做大量运动。这样也可以避免手抖严重。

补充钙、镁元素

在平时多吃一些富含钙、镁元素的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也可以帮助缓解俯卧撑后的手抖情况。