初中生每天练哑铃和俯卧撑有什么好处

练哑铃是有利于增高。但运动量要适度,参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导,18岁以下的青少年,尤其是儿童,不宜参加体力消耗过大的体育运动,运动量要循序渐进,应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。

举哑铃、练举重如果适量、得法,一般对长个子影响不大,否则,对增高便会产生负面影响。所以,青少年练习举哑铃、举重必须有教练指导,必须方法得当,防止骨骼受损伤,妨碍骨骼的正常生长发育。

俯卧撑主要锻炼胸大肌,肱三头肌 对腹肌也有一定作用 如想增强锻炼效果,可以用专门的俯卧撑手柄,没有的话可以在双手下掂些书本之类的东西也一样,目的是在身体下压的时候可以下的更深,动作做的更充分,锻炼的效果也更好觉得负重不够(每组超过20个以上)的话,可以考虑在背部放重物增加负重!另外做的速度不要太快,要匀速,有节奏注意呼吸,下去的时候呼气,撑起的时候吸气

不光是 上海市吧~！！今年全国中考 体育都有分数的

可能我们这里跟你们那里的不一样 今天（59）最后一天体育考试已经结束了

我们这里必考的项目是 男生1000M女生800M 女生的800M满分3”48

这东西没有及格不及格 最好是满分 多得一分是一分 你说对不

一个时间段一个分数 明白？？？

选测的是每年不一样的 由市里决定 16个项目 立定跳远 50M 1分钟跳绳 引体向上（男）1分钟仰卧起坐（女）篮球 足球 排球 ……

抢跑万万不能，睡前运动影响睡眠，意味着影响身体的恢复，清晨锻炼可提高体质，结合下午的“训练”效果最佳早上适宜锻炼身体协调，韧带，动作与频率`下午就是高强度力量速度的训练了这个训练计划要看自身能力，个方面锻炼方法都能在网上找到，短时间提高成绩可用负重的方法`

开始了 ·就要持之以恒·运动员一但停训，会在很段时间长胖，如果开始了，在休息，停一天，白练三天望对你有所帮助·

每天早上6点起来做俯卧撑50下，一开始不可以做太多的话你就每天每天的增加，在自己能承受的范围内做，你的俯卧撑做好了之后你去喝点盐水，然后去跑15分钟的路程。如果你要跑得快的话你就别去在乎时间，在自己的脚下弄2个沙包，给两条腿增加重力当你坚持10天后你脱下沙包你会感觉你的速度比以前更快了

俯卧撑：睡前30个俯卧撑，早上起来第一件事做30个俯卧撑、、一定要在床上完成，还能改变赖床的习惯、、

100米：这个是天赋的问题，其实大家都相差不大，考试中拉不了分，最好的办法就是做下弊，在响哨前跑，中考的体育考试不严，只要是不是太严重不会判违规，我以前试过、、这一招很好用哦。。

跳远：影响弹跳能力是腿部跟腱的长短，天天跳绳，最好是晚上下了自习一个人去跳上15mins，天天练，不要断，保证一个月弹跳会有明显变化，还有跳绳是最健脑的一项运动，如果你喜欢篮球的话还能练脚步、、嘻嘻、、如果还嫌不够的话就练蛙跳，每天50米的距离来回两次足矣。。

每天早上6点起来做俯卧撑50下，一开始不可以做太多的话你就每天每天的增加，在自己能承受的范围内做，你的俯卧撑做好了之后你去喝点盐水，然后去跑15分钟的路程。如果你要跑得快的话你就别去在乎时间，在自己的脚下弄2个沙包，给两条腿增加重力当你坚持10天后你脱下沙包你会感觉你的速度比以前更快了

跳远最好的办法就是跳梯梯。多跳，又瘦腿。剩下的跑步啊！就早上勤快点，跑两圈，俯卧撑就不知道了，女生应该不会考这个吧？！反正我中考就是这么整的。

每天做一点俯卧撑，蛙跳，加速跑，，那么你中考体育就没问题了。

法律分析：体能标准内容：

1、徒手五公里测试：23分钟及格，21分钟优秀，海军陆战队20分钟；

2、战术（10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进卧倒）：30秒及格，20秒优秀；

3、单腿深蹲测试：6个及格，12个优秀；

4、100米测试：149秒及格，135秒优秀；

5、单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀；

6、双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；

7、俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；

8、仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

特种部队日常训练项目：

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下；

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次；

3、引体向上、双杠臂屈伸各100次；

4、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖；

5、每周三次游泳训练，穿军装3000M；

6、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000米，负重20kg游2000米，负重20kg骑车5000米；

7、每月三次负重20KG跑15千米。

法律依据：《中华人民共和国兵役法》第三条、

中华人民共和国公民，不分民族、种族、职业、家庭出身、宗教信仰和教育程度，都有义务依照本法的规定服兵役。 有严重生理缺陷或者严重残疾不适合服兵役的人，免服兵役。 依照法律被剥夺政治权利的人，不得服兵役。

第十四条在征集期间，应征公民应当按照县、自治县、市、市辖区的兵役机关的通知，按时到指定的体格检查站进行体格检查。 应征公民符合服现役条件，并经县、自治县、市、市辖区的兵役机关批准的，被征集服现役。

我也是体育生，我现在应对 市运动会、还有六月份的中考。 一百米的话，建议你每天早晨跑三十米。 跳远就练习蛙跳、单脚蹦、或者蹦楼梯。 俯卧撑 最好就是卧推了，练习上肢力量，这都是我训练内容的一部分。希望对你有用。 祝考试成功 !

不同地区的初中生体育考试的项目及分数会略有不同。

100米、200米、400米、800米、1500米、跳远、铅球、箭术、体前屈等等，综合素质测试和体育基础测试等，总分100分，满分一般是100分，但在某些地区会根据项目的多少和难易程度而改变。男生项目：100米短跑、跳高、铅球、800米长跑，女生项目：50米短跑、跳远、800米长跑、体前屈，总分100分。

1、跑步项目：1000米、实心球：投掷8次计分、深蹲：1分钟内做多少次，其中跑步、实心球和深蹲分别占40分、30分和30分，总分100分。跑步项目一般会安排1000米、800米、400米和100米短跑等不同距离的考核，考试一般在跑道上进行，学生需要在规定时间内完成比赛，并最终根据距离、时间和年龄等因素得出相应的分数。

2、弹跳项目：弹跳项目主要是跳远和跳高，这些项目主要考察孩子的速度以及力量，学生成绩是通过距离和高度进行评估的，一般分数比较高。无论男女，跳高的技巧都重要，学生需要把身体反向推离地面，有时甚至要整个身体倒转

3、实心球或铅球项目：实心球或铅球项目主要考察的是学生的肌肉力量和协调能力，在一定距离内将实心球或铅球扔得最远的学生能获得最高分。在这项测试中，男性和女性的重量和距离标准不同。

4、其他项目：一般学校还会额外安排“仰卧起坐”、“俯卧撑”、“单杠挂勾”、“跳绳”等项目，主要考察学生的体能和协调能力，在完成相应数量的项目后，将会得到相应的分数。

初中体育考试的意义

初中体育考试是一项非常有意义的测试，它可以帮助学生了解自己身体素质和健康状况，并为学生指出应注意的问题和需要改进的方面。学生通过体育考试可以激发积极健康的情感和意识，培养健康的生活习惯和一些休闲运动，促进学生全面健康发展。