每天一百个俯卧撑就可以锻炼出好身材，这句话真的可行吗？

俯卧撑，事实上生活中很多人都会选择的一种运动，主要锻炼的就是自己的上肢，腰部，还有腹部，以及身体的很多肌肉。在疫情期间很多人在家里面隔离，所以就会在家里面进行俯卧撑，如果每天做100个俯卧撑的话，是可以练出好身材也可以减肥的，不过这段时间也要注意身体，并且要搭配一些有氧运动。

如果能够坚持每天做100个俯卧撑的话，减肥效果确实不错，不过小编在这里还是要提醒大家俯卧撑这个运动其实只是在减肥路上的一个辅助的动作而已，如果大家平时只想靠着俯卧撑来减肥的话，可能不会有明显的效果。减肥需要有氧运动和无氧运动相结合，活称是一种无氧运动，消耗的热量其实是比较少的。比如一个体重是60公斤的人，每天做一个俯卧撑的话，消耗的卡路里是32。如果一个60公斤的人慢跑一小时的话，消耗的热量相当于做11,000个俯卧撑，所以俯卧撑减肥根本就不明显。

不过如果能够每天做100个俯卧撑的话，身材确实会好很多，因为俯卧撑本来就有受全身的作用，俯卧撑减肥的原理就是能够通过运动来加强身体的生成代谢，消耗掉身体里面的热量，然后全身减肥。一般情况下人们都是通过日常运动，还有新陈代谢这两个方法来把身体的热量给消耗掉，所以通过做俯卧撑就能够提高自己的肌肉能力，新陈代谢的速度也会加快，热量的消耗也会加快。

如果大家真的想利用俯卧撑来减肥的话，可以平时在做俯卧撑的时候搭配一些有氧运动。在减肥的时候可以坚持每天45分钟左右的有氧运动，可以去骑自行车，可以慢跑，也可以游泳，这主要是为了消耗身体里面的热量。等做完这些有氧运动之后，再去做俯卧撑，每两三天去做一次，每次大概坚持30分钟左右，就能够把身体里面多余的脂肪还有热量给燃烧掉。

间歇做一百个俯卧撑，可以理解为分组做完一百个俯卧撑，比如一百个俯卧撑分为三组或者四组做完。一次性做一百个俯卧撑，是一组做完一百个或者一百个以上的俯卧撑。

一，做俯卧撑对锻炼能力和身体素质的区别。

1，俯卧撑是训练胸肌，肱三头肌，以及核心部位的力量训练。

宽距离俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

2，一组做多少个俯卧撑，说明健身锻炼者的锻炼能力和锻炼时间。

一组能做一百个俯卧撑，说明是长期的健身锻炼者，比如至少有着三年以上的健身锻炼经历。如果分四组以上完成一百个俯卧撑，说明从事健身锻炼的时间还不够长。

3，一分汗水一分收获。

一组一百个俯卧撑，说明了胸肌已经训练成形，行动比较灵活，心肺能力比较强。

二，俯卧撑锻炼的目的区别。

1，分组做完一百个俯卧撑，是一种正常的训练方式，也是有效训练胸肌的锻炼方式。

只要坚持常规的训练，就能更多的刺激胸肌的发展。只是在训练过程中，还应注意不同训练方式的结合，比如宽距俯卧撑之外，结合超宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，下斜俯卧撑等训练。

2，一组做完一百个俯卧撑，训练效果更多的是促进心肺的能力。

就胸肌的刺激而言，效果很有限，或者说正常的俯卧撑训练已经不足以刺激胸肌的进一步发展，应做负重俯卧撑，单臂俯卧撑等训练，或者做杠铃卧推，哑铃卧推等训练。

三，什么是间歇性俯卧撑和什么是一次性俯卧撑（也叫持续性俯卧撑）？

1，间歇式俯卧撑。

间歇式俯卧撑作为高强度间歇式运动之一，具有非常好的减脂效果。例如是100个俯卧撑，分为10组进行，一组10个，每组间歇30秒。这样的分组能让我们有足够的时间恢复，也能在运动中不至于缺少氧气。所以它是极限接近于无氧运动。

作为HIIT高强度间歇运动，不少动作组合都是少不了俯卧撑的，其中在配合波比跳，开合跳等，持续15分钟左右就能消耗130左右大卡，相当于30分钟的有氧运动。

2，持续性俯卧撑。

由于俯卧撑式通过自重进行的，所以持续性俯卧撑对于胸部，手臂，腹部以及腿部的力量要求非常高。而且这种情况一定是在无氧条件下进行的，对于想要增肌的人来说，持续性的俯卧撑就是一个很好的办法，短时间内能够提高肌肉力量与肌肉量。

总之，怎么做俯卧撑要看你的运动目的是什么。减脂的话就间歇式做，配合其他动作，期间调整好呼吸。如果以增肌为目标，虽然提倡连续做对肌耐力有很好的提高，但是尽量也要分组进行，我们可以变化宽距或者窄距进行不同的角度刺激胸肌。

每天做100个俯卧撑会发生什么呢？你觉得这样做对你增肌，增强力量有所帮助吗？当然这取决于不同的因素，那究竟有哪些问题呢？

第一个问题就是次数过多，每天一百个个俯卧撑可能很简单，也可能很难，但这取决于你的水平。如果你每次只能做五个或少于五个的俯卧撑，那么这个训练对你而言就十分困难。如果你每天都做不休息，你需要做很多组才能完成。

而且你的身体很难适应这一强度，如果你能一次性做15个，每天100个就十分有挑战性了，你可以提高自己的力量和增肌，但这样的训练和一次只能做五个的人有着同样的问题，在休息的时候，肌肉力量和围度才会增长。

如果你的身体带着酸痛训练，你就没有足够的休息时间就会阻碍你的进步。如果你能一次性做30个，或者更多，那么一百个俯卧撑对你而言就非常简单了，但是这点锻炼可能并不会让你突飞猛进，你可以看出这项挑战的问题，它没有因人而异，一项挑战对个人来说应该是尽力而为，并且让你受益匪浅。

另一个问题是每天一百个个俯卧撑，并没有渐进超负荷，当然对于新手的话会增长力量和肌肉，但几周后就会再有进步了，一次又一次做相同次数的动作从长远来看是不会有什么进展的，但可以放慢动作此外也可以改变次数，选择做两百个也是不错的，如果每天一百个俯卧撑对你来说很难或者过于简单，你可以改变计划或者提高难度，提高动作次数会改变训练的目的。

你如果刚开始做俯卧撑建议做低次数的训练组，就可以增肌并且提高力量，但是如果你能做30个以上这就是耐力训练了。如果你选择做低次数，你可以把这个动作变得更具有挑战性。你可以选择单手俯卧撑来提高难度。

或者各种增强的俯卧撑训练，多做一些变式，而不是只重复一种，最重要的是我们要把俯卧撑训练变的多样化和挑战化，要把组数在一天中平均分开还是一次性做完，那么两者皆可，当然这取决于你的水平或者是你的目标。

把一百个俯卧撑分散到一整天来做，是一个非常好的主意。你可以把训练任务分成十组，每组十次，每个小时做一次，这样你就不会觉得特别累了，并且拥有足够的休息时间。

值得注意的是如果每天都训练，记住不要让自己太过于筋疲力尽，你可以少量多次，这样你就可以更频繁的训练了如果你连到力竭的话，你就需要更多的时间去恢复了。

俯卧撑可以反映一个人的身体素质。经常锻炼的人，就算平时不怎么练过俯卧撑也能做上十来下。但是对于那些有追求的健身者来说，十来个俯卧撑真的不能满足他们，至少也得50个，厉害的甚至可以一口气做100个。那么，俯卧撑能一口气做50个和100个，会有什么本质的差距吗？

最主要的差距主要集中在这4点上。第一，肌肉细节上的差距。一个人从能做50个俯卧撑提高到能做100个俯卧撑，期间会伴随着热量消耗的增加，身上的肌肉线条会比之前更明显。这种变化往往是因为脂肪减少，而并非肌肉增加。

第二，肌肉耐力的差距。当一个人从能做50个俯卧撑提高到能做100个俯卧撑时，他的肌肉耐力也提升了一个档次，可以重复更多次数的动作。值得注意的是，这里强调的是肌肉耐力，而不是心肺耐力，两者的区别还是很大的。

第三，肌肉力量的差距。通常认为，随着训练次数的提升，训练效果会逐渐由主要增加肌肉力量和增加肌肉围度逐渐变为主要增加肌肉围度和增加肌肉耐力，最后变为主要增加肌肉耐力。这也就是说，从50个俯卧撑提高到100个俯卧撑，不仅肌肉耐力得到了很大提升，而且肌肉力量也会得到一定提升。

需要注意的是，肌肉的极限力量主要取决于训练重量。在体重不变的情况下，即使单次完成俯卧撑的次数提升了一倍，但是缺少对应的重量刺激，绝对力量的增长并不会很突出。

第四，身体掌控能力的区别。俯卧撑属于徒手训练，对相对力量的提升要明显优于绝对力量的提升。这表示俯卧撑高手在做俯卧撑时会更得心应手，肩关节和腰腹核心可以控制身体不会乱晃。尤其是在做一些花式俯卧撑时，两者的差距就显现出来了。

以上只是针对同一个人，如果换作是两个完全不同的人，那将会是另一种情况。例如，一个体重80kg的人可以做50个俯卧撑和一个体重60kg的人可以做100个俯卧撑，这时就不能简单认为俯卧撑做得多的人身体素质就全面强于俯卧撑做得少的人。因为体重80kg的人的肌肉力量非常有可能大于体重60kg的人。

话说回来，无论是肌肉耐力，还是肌肉力量，都只能针对特定部位来讲。俯卧撑主要锻炼的是胸肌、肱三头肌和三角肌等肌群，那些没有被训练到的部位依旧不会拥有出色的表现。例如，普通俯卧撑很难锻炼到前臂，即使俯卧撑做得再多，这个人的握力很可能也只是普通水平。所以在做比较时，一定需要看清自己的优势和劣势。

最后，希望大家可以考虑一个问题：比起难以看到力量提升的俯卧撑数量，你是否更愿意花时间去提升俯卧撑的难度呢？你的回答很可能代表你今后的训练趋势。