有没有腰间盘突出的体操？

腰间盘突出的锻炼体操:

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

动。通过查询施罗斯体操俯卧位和仰卧位具体动作说明，通过肩部牵引和肩部反向牵引纠正胸椎曲线,激活髂腰肌纠正腰椎曲线，会有大幅度的动作，因此施罗斯体操俯卧位和仰卧位垫子动。施罗斯体操俯卧位和仰卧位可以通过骨盆矫正,呼吸技术和稳定长收缩帮助恢复正常的脊柱位置。

一个月宝宝早教方法

　俗话说得好：不能让娃儿输在起跑线上。所以，宝宝出生后，家长们便蠢蠢欲动了，各种思索着要给宝宝做早教。可是，给出生尚未达百日的1个月宝宝进行早教，真的有必要吗？下面一起来了解下吧。

　 一个月宝宝早教方法

　一、大动作

　俯卧抬头

　妈妈可以用一些彩色的带响声的玩具在前逗引，让宝宝练习自己抬头。

　头竖直

　妈妈每天竖立起抱宝宝几次，让宝宝练习将头竖起来。

　翻身

　宝宝大约在3个月的时候就要开始练习翻身，当宝宝俯卧的时候，妈妈可以用玩具在宝贝的两侧逗引宝贝，训练宝贝翻身

　二、认知能力

　视觉

　宝宝平躺的时候，可以在宝宝的头顶上方二三十厘米的高度挂一些彩色的球、铃、环，或一些能发声的玩具。2个多月的宝宝，眼球会追随活动的物体转动，因此，妈妈可以用两个玩具来训练宝宝视觉转移，让宝宝先注视一个玩具，然后再拿出另一个玩具，让宝宝的视线从一个物体转移到另一个物体。或者也可以拿一个玩具在宝宝的眼睛上方慢慢转动，让宝宝的视线追随玩具移动。

　听觉

　宝宝躺着的时候，妈妈可以在宝宝左右两侧说话，或者放一些柔和的音乐，让宝宝来寻找声源，训练宝宝的听觉。

　触觉

　妈妈在宝宝醒着的时候，掰开宝宝紧握的小拳头，用大拇指轻柔为宝宝的小手做抚触，以掌心为中央向四周轻推，并且要经常性地把宝宝的大拇指从紧握的小拳头中抽出来。宝宝到了两三个月的时候，妈妈要把毛线球、塑料玩具等不同材质的玩具放到宝宝的手中，让宝宝接触不同的物体，训练宝宝的触觉。

　三、语言能力

　从宝宝出生的那一刻起，妈妈就应该利用各种机会和宝宝讲话，为宝宝提供一个丰富的语言环境，有利于宝宝语言的发展。

　当宝宝发出一些“唔”“啊”“哦”的音的时候，妈妈要及时鼓励宝宝，抱抱宝宝，或者亲亲宝宝。

　宝宝在3个月的时候会逗笑，妈妈在宝宝情绪好的时候，可以多逗宝宝发笑，使宝宝感受多种声音、语调，促进宝宝的语言发展。而且，最近有人提出了一种观点：笑的越多的宝宝智商越高。所以，妈妈们，要常逗宝宝笑啊。

　四、社会行为能力

　妈妈要了解宝宝的生活习惯，养成宝宝按时吃喝拉睡的习惯。此外，妈妈还要和宝宝有一些情感上的交流，如喂奶的时候要和宝宝柔和地对视，要充满爱意地和宝宝交流。

　3个月的宝宝已经出现了初步的社会交往能力，他们对妈妈的声音和面孔格外感兴趣，因此妈妈要经常亲亲宝宝，抱抱宝宝，建立良好的亲子关系，这样宝宝会对更多的'人微笑，愿意与更多的人交往。

　 Q：1个月宝宝早教有必要吗？

　A：其实，对1个月宝宝做早教，还是很有必要的。中国有句老话，叫做三岁看老。现代科学研究也认为，0-3岁是人的智力开发和教育非常重要的一个时期。而0-3个月，毫无疑问是0-3岁里的一个重要时期。因此，0-3个月的早期教育，还是有可能直接影响宝宝以后的生长发育的。

　1个月宝宝早教有哪些方法

　著名的心理学家巴浦洛夫曾经说过：婴儿从降生的第三天开始接受教育，就迟了两天。早教的重要性可见一斑。那么，1个月宝宝早教有哪些方法？下面一起来了解下吧。

　1、为了使宝宝的视觉提早发展，可为他布置一个舒适的、色彩鲜艳的环境。如在婴儿睡床的周围，为他挂一些红、绿、黄等色彩鲜艳的玩具或实物，放些鲜花或塑料花等；婴儿的衣服、被子等用品，最好也用不同颜色制成。

　2、为了发展宝宝的语言和表达能力，大人应该多跟宝宝接触，例如经常对孩子说话，引逗他们发声和发笑等。经常与成人交往的宝宝，不仅语言表达能力和理解能力能够得到发展，身心也会更加舒适、愉快和满足。

　3、1个月的宝宝一般都喜欢音乐，通过悦耳动听的音乐，他们可以获得快乐的刺激和满足。经研究表明，多听音乐的宝宝与一般发育的同龄儿童相比，眼神和表情要机灵得多，动作和语言也要早熟一些。但给孩子听音乐时要注意音量不要太大，同时音乐的声源不宜离孩子的耳朵太近，以免损害小儿的听力。

　 1个月宝宝早教要注意什么

　人之初，如玉璞。每个人在他刚出世时，除了先天方面有些许不同之外，都是一块未经雕琢的玉石。因此，从宝宝刚刚出世开始，就要注意对宝宝的早期教育。但是，因为宝宝太小的缘故，父母在进行早教的时候一定要注意下面几个事项：

　1、平等、平心、平常

　首先要创设宽松自主的环境氛围，把孩子当作跟自己一样平等的人来理解他、尊重他，满足孩子的心理需求，使他能够快乐、主动地成长，同时还要怀着一份平和适度的期望去看待他欣赏他，并且注重在平常的生活中进行教育。

　2、随时、随地、随性

　早期教育是在点点滴滴的生活中进行的，父母要树立"生活时时处处是教育"的理念，以天地为课堂，以万物为教材来展开随时随地的交谈和引导，还要注意根据孩子的身心发展特点和兴趣水平进行因势利导的教育，因为这一时期孩子是"按照自己的大纲学习的"，如果不遵守孩子发展的"自然法则"，那么任何强行的灌输或强化的训练都会失去功效甚至还会起适得其反的负面作用。

　3、全景、全面、全程

　早期教育并不是某种特定的形式和内容，在家庭中，父母的一言一行、家里的环境摆设，甚至父母自身的爱好打扮等等，对孩子都是一种全景式的教育，影响着孩子身心发展的方方面面，影响着孩子的一生持续发展。所以，早教要从父母自身的言行做起，要从生活的方方面面展开，只有这样，才能把孩子培养成一个完整和谐、快乐全面的"阳光孩子"，而只有从现在开始，夯好头几年的人生基础，才能使孩子在今后的一生发展中收获成功和幸福。

　 1个月宝宝早教有哪些游戏

　对于1个月的宝宝，除了用音乐和说话的方式来进行早教外，玩游戏也是一个不错的选择。

　一、吊挂类游戏

　玩法：新生儿期的宝宝视觉范围是18-20厘米。大人可以把一个红色的球悬挂在宝宝头顶上方，吸引他观看。但要注意时间不要太长，每次的时间在3分钟左右，每天1-2次，并要经常更换地方，以防宝宝产生视觉疲劳。

　二、移动类游戏

　玩法：用颜色鲜艳的玩具，在宝宝的视觉范围内移动，让宝宝的眼睛跟随球的移动而左、右、上、下移动。每次进行3分钟为宜，每天1-2次。

　三、俯卧抬头

　玩法：家长要有意识地让宝宝多练习俯卧抬头，当俯卧时宝宝会自己做抬头动作。这种活动对宝宝的前庭有着很好的刺激，利于建立宝宝的视觉空间感觉。

　四、头竖立

　玩法：家长竖抱宝宝时，用一只手托住宝宝的颈背部，另一只手扶住宝宝的腰背部。每天竖抱宝宝，可以锻炼他的颈部肌肉力量，同时可以扩大孩子的视野。但要注意，每次时间不宜太长，一般3-5分钟即可。

　 1个月宝宝早教有什么意义

　1个月宝宝早教有什么意义呢？有一些家长担心，对孩子实施早期教育，会累坏孩子的大脑。其实，这种担心是不必要的。研究表明，早期丰富的环境刺激与学习机会不但不会伤害大脑的发育，而且还会促进大脑的发育。

　人的智力或心理是遗传与环境交互作用的结果。日本学者木村久一认为，儿童的潜在能力遵循着一种递减规律。即生下来具有100分潜在能力的儿童如果一出生就进行理想的教育，就可以成为具有100分能力的人；若从5岁开始教育，即使是理想的教育，也只能成为具有80分能力的人；若从10岁开始教育，就只能成为具有60分能力的人。

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