复联战士的壮硕身材是怎样练成的？

我来说一下这个问题：

我们平常人控制身材感觉很难，对不对？跑完四千米，最后沦陷在最后50米尽头处的烧烤摊。演员们因为工作的原因，对身材控制更是残酷。不过在那么高的片酬面前，谁都不会和钱过不去，当然身材控制再严酷也能执行下去。

说实话，给我几千万，我也能减肥。

看看糖妮和星爵，在参演漫威**前后的身材对比，是不是非常的明显。漫威为了控制他们的身材，特意找来专业的健身教练和营养师，对他们进行严格的专业的训练。每天大量的科学进食，要达到4000卡，然后训练，大量饮水。最终塑造出理想的体型。星爵说：“每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。”

总会有人会怀疑复联战士们的体型不太现实，甚至怀疑他们不是吃药就是打针。对此，他们的健身教练非常肯定的说，绝没有！都是非常科学的锻练和饮食。

健身！健身！疯狂健身！

拿复联新成员、最新上映的漫威**宇宙终结篇《蜘蛛侠：英雄远征》的小蜘蛛——荷兰弟来说，为了演好蜘蛛侠这个角色，完全是魔鬼模式健身。

没事就跑酷，爬墙，倒挂等等。

明星基本都有私教负责安排锻炼、再搭配饮食，再疯狂喝蛋白质粉。

这身材不壮硕都不行！

不过，复联者中有一个被官方——在**里——吐槽长胖的了，大家还记得吗？

那就是星爵！

不过星爵最近刚刚和施瓦星格的女儿结婚了！

也算是“幸福肥”，心宽体胖吧！

我相信漫威迷都被美队的性感身材所折服过，本文将扒开美队的衣服来看看厚重的铠甲下面是何等模样。

队长1981年6月13日出生，身高183米，拍摄美队时体重90公斤，对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容，他采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

顺便来看一下队长拍摄前的饮食计划。

早餐：一万燕麦，配黑色浆果和核桃。

上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

训练前小食：苹果和杏仁。

训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

个人觉得吧！锻炼什么的！貌似不可能，拥有如此可怕的能力！

作为英雄；首先，你要有面对勇气的能力。然后，你要有坚韧不拔的气魄，。最后，穷人靠变异，富人靠 科技 ！

0 1  雷神 克里斯·海姆斯沃斯

《复仇者联盟》中，最大只的一定是饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰围，三头肌更有16寸，拥有完美的倒三角身形！

为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！克里斯·海姆斯沃斯 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复 3组，分别为12下、10下、以及8下。

0 2 美国队长 克里斯·埃文斯

要数Marvel的大只英雄，除了雷神，另一个一定会想起的就是美国队长克里斯·埃文斯。在成为美国队长之前，作为《神奇四侠》（2005）成员之一的霹雳火，当时他的身形已经很FIT。

在《神奇四侠》(2005)中，克里斯·埃文斯饰演霹雳火，在**中可见当时他已经很大只。纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，克里斯·埃文斯找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。作为二战时期遗落下来的超级英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度。因此，他以重力训练为主，如深蹲、硬举、倾斜推举等。他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉。例如胸肌，他就会同时做窄手卧推、倾斜仰卧飞鸟和倾斜掌上压。

除了一般的重力训练，美队也会进行增强式训练。增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力。不过，强度越高，对体格的要求当然越严格。进行增强式训练会对身体造成一定的负担，成为队长真的一点也不容易。我们见到英勇大只的美国队长，原来平日是不跑步的。很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，克里斯·埃文斯却以循环训练取代。循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反复完成动作，以同时训练肌力和心肺功能。由于克里斯·埃文斯不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。

0 3 钢铁侠 小罗伯特·唐尼

《复仇者联盟》中，人气超旺大叔小罗伯特·唐尼！比起其他正值壮年的复仇者，钢铁侠却一点也不会被比下去。他也没有硕大的胸肌和粗壮的手臂，但他的钢条身形，同样迷倒各个阶层的女性。

钢铁侠的身形，并非一朝一夕锻炼出来的。Robert Downey Jr曾经有吸毒习惯，为了戒毒，同时也因为仰慕李小龙，于2003年他开始学习咏春，师承叶问一流。自此，练习咏春成为了他的日常习惯。当然，Robert DowneyJr也有进行一般的重力训练。他跟美国队长一样，为免减磅，尽量会避免带氧运动，同时每日以吸收5000卡路里为目标。曾经在访问中，他明言会进食雪糕、Pizza、芝士汉堡等高脂肪食物以增加体重。

0 4  星爵 克里斯·帕拉特

有留意克里斯·帕拉特的人都应该知道，在他真正成为星爵之前，背后有一段励志的肥仔奋斗史。

明明大家都叫Chris，原为喜剧演员的克里斯·帕拉特，却是三人之中唯一一个“肥仔Chris”。在2013年，肥仔Chris得悉自己获选为《银河护卫队》中星爵一角后，下定决心要减肥，最后变成帅气倜傥的大只Chris。克里斯·帕拉特用了半年时间，减了足足27公斤的大肥肉，身材更越来越健硕、精壮。他努力的成果都呈现在《银河护卫队》里，无花无假！克里斯·帕拉特的减肥健身计分三个阶段，每天花3-4小时做运动：首两个月主要是健美运动，进行一些卧推、硬举等重力训练以重组身体不同部位的肌肉，重新塑造身体线条。之后两个月为健美和体能的训练，包括负重慢跑、古代体操等，以协调身体各部分的肌肉。最后两个月则以游泳、跑步、搏击等带氧运动为主，令身体的肌肉和心肺功能都得到平衡发展。

0 5  蜘蛛侠 汤姆·赫兰德

扮演蜘蛛侠的汤姆·赫兰德，是众位英雄之中最年幼的一位。不过不要小看他年轻，他虽然没有如雷神或美国队长般大只爆肌，但也叫身形结实，有着同龄人都希望得到的肌肉线条。

为了有肌理分明的身体同时又保持少年人应有的柔软，汤姆·赫兰德每个星期会训练3-5天，当中有大量的带氧运动，例如游泳、打拳等，以及一星期两天的循环训练。加上他从小就有跳舞底子，又懂体操和飞跃道（Parkour），所以身体本身已足够灵敏。

不得不提的是，汤姆·赫兰德还采用了EMS技术（Electronic Muscle Stimulation）进行塑身计划。这是现时欧美很流行的一种塑身技术，原理是利用低频率的电流刺激肌肉，提升训练效率。汤姆·赫兰德每星期要进行一次为时20分钟的EMS训练，并按健身教练的指导完成指定动作。虽然20分钟就有运动2小时的效果，但汤姆·赫兰德表示过程一定都不好受。另外，这不是一次就可以见效，必须持续12周，同时配合其他运动才可以。

漫威英雄的健美线条都真的得来不易。随着《复联4》上映，或许他们能稍微轻松一些。不过，饮食和训练因人而异，以上英雄们的炼成计划只作参考，如果真的想练成复仇者曲线，建议找专业人士协助，那就可以确保有一个 健康 完美的身形了！

斯嘉丽女神凭著黑寡妇一角，曾荣登全球 10 大性感女星的第一位，又成为 2016 年全球票房收入最高的演员，其性感魅力俘虏了所有男观众，诱人的身材叫女观众羡慕又妒忌！这位从小就有演技天赋的女神究竟是如何炼成的呢？

原来斯嘉丽为了令黑寡妇的强悍而火辣形象更显鲜明，不惜减重健身，好让她塞进黑色紧身衣时仍有完美身段。

Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分钟，先从带氧运动开始，走 15 分钟踏步机暖身，接着就将以下这组动作重复做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前后跨步、10 次跳跃深蹲、10 次用弹力绳做滑轮下拉动作。

再加上锻炼腹肌以及下半身的训练，如慢跑、Plank、举重等等，还要严格控制饮食，餐单以水果、蔬菜和坚果为主，偶然会加入麦片和 Pancake，才有如此显著的瘦身效果！

想修身的女生可以参考一下这套斯嘉丽完美身材炼成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太过于用力了~

雷神

身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神。在《复联3》中他饰演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年坚持健身而获得的，不是每个人都能练出来的！

而为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才可以尝试以下的锻炼！

1哑铃训练

克里斯·海姆斯沃斯的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要根据自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12次、10次、以及8次。

2拳击训练

晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3分钟1组，总共做5组。之后用手靶训练，同样以3分钟一组，共做5组。拳击可以同时训练到背肌等位置。雷神更表示已经预备好跟灭霸对打！

3战绳

战绳是近年大热的健身用品，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。

虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多！

4 跑步机/踩脚踏车机

既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪「雷神」就连大腿也会爆肌！不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。

想要男神一样的身材就只能加油啦！

美国队长

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高183米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

关于他的健身秘诀，“美国队长”有几点健身tips:

■混合锻炼动作

“如果除了健身训练，其他运动做得很少，你可以选择大的混合锻炼动作，每周2~3次：仰卧推举、深蹲、硬拉、硬推等运动能够运动全身主要肌群，同时引起荷尔蒙反应，有助于增肌。”

■忘记“大腿训练日”

“你的腿和胯部每周一次的锻炼是远远不够的，作为最大的肌肉，它们会对普遍增肌产生最大的反应。每一次的锻炼都应该对它有所照顾。”

■更多次数=更多肌肉

“我把每组的重复次数定位在10~12次，并变换重量，所以在最后几次重复时，会感到格外吃力，效果也更好。”

■对抗加强

“如果附近有橄榄球队或者摔角队，你可以询问一下并参加他们的训练，每周一次的训练可以提升耐力，人与人之间的对抗，是一种肌肉生长收缩锻炼法，比杠铃的效果来得更好。”

除了辛勤的锻炼之外，克里斯·埃文斯也提到为不让训练白费，每周两天的休息、每天8小时的睡眠是绝对必要。

此外克里斯·埃文斯饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。总体来说，克里斯·埃文斯**开拍前的饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物丶高蛋白为主，在正餐间辅以水果丶坚果丶运动营养补剂作为加餐。

最大反派——灭霸

灭霸（Thanos，也译作魁隆）是这次**中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——灭天灭地灭英雄，把一群超级英雄虐的死去活来，不过他不光是个武力值爆表的反派据说还是个学霸，肌肉照更是被ps上了杂志！

毫无违和感有没有！但是饰演灭霸的Josh大叔本人并没有灭霸那种两层小洋楼一样的身型，不过因为去年连续接了两部大片，除了《复联3》，还有《死侍2》中Cable一角。虽然到了50而知天命的年龄，为了角色也是豁出去了，开始高强度的集训。

以前的他身材普普通通并没有什么看点，但是现在他的肌肉是这样的！

鉴于这个剧组的健身实在是太多了，出于整部剧的一个基调演员们也是不得不付出努力来让外形贴合剧中角色。其实还有很多明星为了这个剧，成功来了一次逆袭。

比如此次《复仇者联盟3》中“星爵”的扮演者克里斯·帕拉特，其实以前的他是个可爱又逗比的胖子，但是现在变成了这样▼

还有此次饰演“奇异博士”的本尼！

嗯，男神女神们都这么努力了，我们也要争取尽快获得美好肉体啊！

是电脑特效，使用数字手段来替换头部。

摄制组先找来两个块头悬殊的角色，一个瘦弱，一个很健壮，拍摄一些站立，坐下和行走的动作，然后交给一些特效公司测试。

所有的戏要拍两遍，在克里斯完成每一段表演之后，模仿者再完美地模仿一次他的所有动作，因而其他演员、摄影师也要尽量重复一遍。此外，化妆师还将他的脸变得和克里斯近似，之后利用电脑进行合成处理。

扩展资料

《美国队长：复仇者先锋》是由美国漫威影业制作的124分钟科幻动作影片。该片由乔·庄斯顿执导，克里斯·埃文斯、海莉·阿特维尔、塞巴斯蒂安·斯坦、雨果·维文等主演，于2011年7月22日在美国上映、2011年9月9日在中国大陆上映。

该片改编自同名漫画作品，以二战时期为背景，讲述了一个叫做史蒂夫·罗杰斯的年轻人参加美军秘密试验，在被注射了超级士兵的血清后成为“美国队长”，与纳粹展开对抗的故事。

—美国队长：复仇者先锋

这个超级英雄，看着老实，但却一身反骨，名字特别主旋律，但跳反的每次都是他，他背离组织，和钢铁侠反目，到底是对？是错？

这一期，半只猫将完整复盘，最早的复仇者——美国队长一生的故事。

内容提要：

第一章：英雄起源

第二章：英雄归来

第三章：兄弟情深

第四章：兄弟反目

第五章：英雄回乡

第六章：新的人生

#漫威# #超级英雄# #80后# #经典**#

《美国队长1》

美国队长，本名——史蒂夫 罗杰斯

于1918年7月4日出生在美国纽约的布鲁克林。

史蒂夫从小就有一个从军的梦想。可老天爷却跟史蒂夫开了个玩笑，给了他一副体弱多病的皮囊，也因此造就了他坚毅的性格， 他总说，我可以耗一整天。

而他从小一起玩到大的好兄弟——巴基，已经顺利拿到了入伍的通知，令他羡慕不已。

1942年的一天，24岁的史蒂夫看到游乐场上的征兵点，还是没有忍住提交了自己入伍的申请，他已经无数次遭到拒绝，但这一次奇迹发生了。

一个名叫厄金斯的博士帮他修改了检查记录，帮史蒂夫通过了审核。原因很简单，当博士问史蒂夫，你想杀纳粹吗？ 史蒂夫回答说，不，我不想杀人，我不喜欢欺负人。

正是这个回答打动了博士， 博士自己就是个德国人，其实第一个被纳粹侵略的是德国。

博士在挑选“超级战士”实验的候选人，让普通人变得无比强大，力量，敏捷，速度，耐力，甚至寿命，都可以得到极大的提升。

他曾经在德国做过类似的实验，当时他实验的对象，名叫约翰·施密特，后来更多被人们称为“红骷髅”，是 九头蛇组织的创立者。

所以现在博士不可能再将血清用到恃强凌弱的人身上。

来到军营，史蒂夫虽然在体能方面不如人，但他一次也没有放弃。他虽然有点愣头青，一根筋，但他一点也不傻。几次出人意料的举动让他成功证明了自己，也得到了卡特特工的肯定。

于是史蒂夫正式入选为“超级士兵”的实验对象，在钢铁侠父亲霍华德的帮助下，成为了一名胸肌饱满的超级战士。

但是改变他人生的厄金斯博士却不幸被九头蛇组织的间谍所杀。博士跟自己说过的话，史蒂夫一刻也不曾忘记—— 你要做你自己，不是一个完美的士兵，而是一个向善的人。

这也是为什么美国队长虽然拥有最主旋律的外号，却总是反抗组织，反抗制度的那一个。

成为超级战士以后，史蒂夫并没有得偿所愿进入战场，而是整日跟舞女们一起出入于一场场募集资金的演出。

不是小白鼠，就是杂耍猴，史蒂夫想要找到第三个方向。

107兵团遇险的消息，让他终于迈出了这一步。自己的好兄弟巴基就在107兵团，即使赴汤蹈火，他也要把自己的好兄弟救出来。

当被救的士兵问史蒂夫你是谁时，他随口说了一句——美国队长。

一段传奇，也由此拉开序幕。很快，美国队长的英雄事迹在民间广为流传。霍华德还专门为他定制了战衣和标志性的盾牌。

美队和巴基以及他们组建的咆哮突击队成为了剿灭九头蛇组织的中坚力量。步步将邪恶势力瓦解。

但是在一次列车任务时，史蒂夫最好的朋友巴基不慎掉入冰河之中，生死不明。

史蒂夫化悲痛为力量，制定了作战计划，自己当先锋，突袭红骷髅所在的碉堡。红骷髅被迫驾驶飞机逃走，美队在最后一刻登上飞机打败了红骷髅。但是飞机已经无法安全降落，美队只能选择在冰河上迫降，让损失降到最低。代价就是，牺牲他自己。

飞机重重撞向冰河，越沉越深，美队从此被冰封在了这片极寒之地。而他答应卡特的约会，只能无休止地延期了。

《复仇者联盟》

当史蒂夫再次睁开双眼，时间已经来到了2012年。

雷神的弟弟洛基从神盾局手里抢走了超立方体，在他背后撑腰的，是宇宙暴君——灭霸。

为了应对强敌，神盾局福瑞局长找到了史蒂夫，让他加入一个由超级英雄组成的偶像团体——复仇者联盟。

对于拯救世界这样的任务，美队也算驾轻就熟。只是他生命消失的几十年，需要时间去慢慢弥补。眼前的这个世界，他已不再熟悉，除了垂垂老矣的卡特，史蒂夫已经一无所有。

复仇者联盟里人才济济，论能力，美队怎么都排不上号。但是他最强大的，从来不是他的能力，而是他的坚定不移。当超级英雄们内部出现裂痕时，美队站了出来，成为了众人的方向。

最终在复仇者们的同仇敌忾下，外星人的阴谋土崩瓦解。

这次人类与外星人的大战后来被称为“纽约事件”。

《美国队长2-冬日战士》

在一次晨练中，美队碰到了一个名叫山姆的退役军人，两人非常投缘，这在史蒂夫干净的 社会 关系图谱里画上了重要的一笔。 此时他还不知道，山姆会是之后与自己形影不离的战友——猎鹰。

纽约事件之后，美国队长便留在了神盾局奉职，但这次出现危机的却是神盾局自己。

神盾局正在制作一种智能裁决的航母，可根据人的DNA以及行为数据，决定一个人的生死。美国队长坚决反对，福瑞局长也出现了迟疑。

接着福瑞局长便遭人暗杀，他逃到美队的住所向其求援，虽然福瑞不相信任何人，但他还是选择将一个重要的U盘交到了美队的手中。

可如此一来，美队则变成了刺杀福瑞的头号嫌疑人，变成了神盾局猎杀的目标。

在黑寡妇的帮助下，他们查明了真相，原来九头蛇组织已经完全渗透进了神盾局，此时的神盾局从上到下，甚至最高领导者都是九头蛇组织的爪牙。

而暗杀福瑞局长的，竟然是自己曾经的好兄弟——巴基。

巴基掉入冰河后并没有死，而是被九头蛇组织洗脑，注入了超级士兵的血清，并安装上了钢铁手臂，代号冬兵。

在与假死的福瑞局长碰面后，美队坚决主张要阻止航母起飞，推翻九头蛇组织，同时推翻已经被九头蛇渗透的神盾局。

福瑞局长想要抗辩，但当他看到美队坚定的眼神，他知道自己的抗辩毫无意义。

在解决航母危机后，美队要解决的就是自己与巴基的私人恩怨。他永远不可能放弃自己的朋友，即使对方已经记不起自己是谁，他告诉巴基，我会陪你走到最后，兄弟。

尽管当面没有相认，但巴基似乎也意识到了什么，并在 历史 博物馆里知道了自己的身世。

《复仇者联盟2：奥创纪元》

此后，美队以及复仇者们继续剿灭九头蛇残余的力量。斯特拉克男爵在索科维亚的堡垒就是其中之一。

大获胜利后，复仇者们在钢铁侠的豪宅里庆祝，大家玩起了“谁能拿起雷神之锤”的 游戏 。美队撸起袖子尝试了一把，虽然没有举起雷神之锤，但是却看到锤子发生了微微的颤动，把雷神紧张到不行。

而一旁的机器人却打破了其乐融融的氛围，这个机器人是钢铁侠创造出来想要保护世界的武器，但 他竟然有了自己的想法，并成为了超级反派——奥创。

奥创计划把一个叫索科维亚的地方升到空中，然后向陨石一样砸向地球，毁灭地球上所有的生物。

美队再次成为了此次营救世界任务的中坚力量——疏散平民

在复仇者们的努力之下，索科维亚被成功解体，美丽的地球又躲过了一场浩劫。

《美国队长3》

索科维亚事件发生后，越来越多的人认为超级英雄本身也是一种威胁，一百一十七个国家认可的索科维亚协议应运而生，协议的主旨是要求复仇者联盟的行动必须受到联合国的监管。

钢铁侠为首的一派认为超级英雄也必须为自己的行为负责，否则就与坏人无异。

但美队并不认同，他认为签下协议才是在逃避自己的责任，超级英雄就该一人做事一人当。而不是听从某个组织的调遣，把自己当成不用负责任的临时工。

同时，美队也表态自己绝不会放弃选择的权利，不想被一纸协议捆住手脚，而造成更加严重的后果。

与此同时，噩耗传来，卡特特工寿终正寝，在睡梦中离世。

美队赶到伦敦参加了卡特的葬礼，发现自家隔壁的女特工莎伦，竟然是卡特的侄女，而对方在葬礼上的发言，也让他变得更加坚定。

能让步的让步，不能让步的决不让步。哪怕所有人都认为你是错的，你也应该坚持你自己，这就是你真正的责任。

这不就是当初厄金斯博士的初衷嘛。不要做一个惟命是从的士兵，做一个一心向善的人。

可索科维亚的余波还不止于此，索科维亚暗杀队队长泽莫的家人在索科维亚事件中全部丧生，他把责任归咎于复仇者联盟，并制造了恐怖袭击嫁祸给了冬兵。

冬兵，就是巴基，就是美国队长最好的朋友，史蒂夫决定亲自找到冬兵，将实情调查清楚。

可这样一来，他便正式成为了罪犯，引发了一场内战

泽莫通过一串代码唤醒冬兵的记忆，找到了九头蛇冰冻超级士兵的秘密基地。

恢复记忆后，冬兵和美队也终于相认，这让猎鹰心里，多少有些不是滋味。

美队和冬兵还有钢铁侠找到泽莫。

但出人意料的是，泽莫并不是想要释放出那些超级战士，而是给钢铁侠看到了一盘1991年的录像带，画面里竟然是冬兵谋杀了钢铁侠的父母。泽莫的目的，是要从内部分裂复仇者联盟。

和钢铁侠撕破脸后。美队和冬兵，联手制服了钢铁侠。

史蒂夫的内心非常矛盾，他说，对不起，冬兵是我的朋友。

钢铁侠说，我也是。你配不上我父亲给你的盾。

于是史蒂夫放下一直跟着自己冲锋陷阵的盾牌，和巴基远走高飞，去往了黑豹的故乡——瓦坎达。

事后，美队给钢铁侠寄去了一份道歉信，他说，隐瞒其父母被害的真相，原意是不想伤害钢铁侠，但后来发现怕自己受到伤害才是真的，他感到非常抱歉。

美队留下一部手机，如有需要，随时联系。

《复仇者联盟3：无限战争》

在美队归隐瓦坎达期间，灭霸的魔爪伸向了地球。他的计划是集齐六颗无限宝石，然后一个响指，消灭世界上一半的生命。美队留下的那部电话，铃声第一次响起。

当幻视和红女巫遇到危险，美队带着猎鹰和黑寡妇及时赶到，挫败了灭霸手下的两员大将——暗夜比邻星和亡刃将军。

意识到事态的严峻，美队再次重返复仇者联盟的大本营，大敌当前，曾经的恩怨已不值一提。

要破坏灭霸的计划，最好的方法就是破坏无限宝石，而幻视脑袋上就有一颗，于是美队等人来到了瓦坎达，只有瓦坎达才有取出无限宝石的技术。

如此，便引来了灭霸的大军。成千上万的外星人涌入瓦坎达。

没有了标志性的盾牌，黑豹为美队准备了新的武器， 拳套式盾牌 。

然而灭霸的势力比想象中更为强大，灭霸本尊在无限宝石的加持下更是无人能敌，美队与其拼死相搏，但终究没能阻止灭霸打出代表毁灭的响指。

世界上一半的生命，顷刻之间灰飞烟灭，冬兵和猎鹰纷纷在美队的面前化为灰烬。

《复仇者联盟4：终局之战》

剩下的复仇者们主动出击来到灭霸归隐的花园，希望能找到挽回败局的方法。

但是无限宝石已经被灭霸摧毁，复仇者们无奈败兴而归。

一晃五年过去，失去一半生命的世界显得如此暗淡无光

史蒂夫成为了互助会的主理人，安抚那些不再完整的灵魂。

他告诉其他人要勇敢迈出一个个小步，要再次让自己完整，要寻找生命的意义。但扪心自问，自己接下来的路，又应该如何走下去呢。

接着，蚁人的突然出现改变了一切，他带着“时间盗窃”的概念给了复仇者们新的希望。

剩下的复仇者们重新集结，钢铁侠甚至带给了美队一份礼物——美国队长圆盾经典款。这份礼物也象征着铁盾的关系重归于好。

在美队的带领下，复仇者们分别穿越到过去，找回曾经失去的无限宝石。

美队回到了2012年的纽约，对着实为九头蛇的神盾局同事说了一句“九头蛇万岁”便轻松获得了洛基的权杖

然后跟2012年的自己大干了一架，又用一句“巴基还活着”，扭败为赢。果然能预知未来好处就是多。

因为弄丢了空间宝石，美队和钢铁侠被迫穿越回1970年的87兵团，美队诞生的地方，那里同时有空间宝石，和时空穿越的皮姆粒子。

钢铁侠负责找宝石，美队负责找粒子。但美队却误入了卡特特工的办公室，见到了头发花白的卡特，他回忆起了曾经那个没有履行的约定，百感交集。

这一次，终于是复仇者们集齐了6颗宝石。

绿巨人拼死打出响指唤回了消失的那一半生命，但是灭霸也穿越时空而来，仿佛宝石就是特意为他准备好的。

美队，雷神，钢铁侠，三英战灭霸

观众们都知道，三巨头中最弱的就是美队，但这一次他一点都不拉跨。雷神曾经最担心的事情，现在终于发生了，但这一次他反而感到欣喜若狂。

无人可以撼动的雷神之锤，竟然掌握在了美队的手上。又是锤，又是盾，连灭霸都措手不及。

只是灭霸的实力还是太过强大，连振金制成的盾牌也不足以抵挡。

美队站起身来迎面走向灭霸，他最大的能力，就是永不服输的坚定。正当我以为他要对灭霸说—— 我可以耗一整天时 。他另一句经典台词却从耳麦里传来。在你左边。

原来是猎鹰以及那些消失的人们纷纷赶到战场。美队看着身后乌泱泱的兄弟姐妹，底气十足地说到，复仇者集结。

最终，钢铁侠以牺牲自己的方式打败了灭霸以及灭霸的大军。

一场战役结束了，一个时代结束了。

归还宝石的任务交到了美队的手里，当他再次归来，却已经变成了一位老人。他将盾牌交到了猎鹰的手里。这也意味着美国队长身份的交替。

影片的最后，我们见到美队与卡特相拥在一起，缓缓摇曳着对方的身体。一个漫威迷们等了十年的约定，终于如期而至。

只是执子之手，白头偕老，对美队来说，却谈何容易。

当美队始终保持着年轻的模样，他的爱人却将不成正比地老去。

美队与奄奄一息的卡特告别的场景，一定会再次出现在美队最想要忘掉的记忆里。这就是美队的宿命。即便可以回到过去，偿还那一次约定，但他却无法兑现和爱人一生的约定。

悠然坐在湖边，满脸皱纹的美队，究竟经历了什么，没有人能够知晓。

尤其，是他以青年的身体送别老年的爱人之后发生的故事，更是叫人遐想连篇。

当看到美队的戒指时，猎鹰问他，是否愿意谈论他的爱人，美队拒绝了。那，他为什么要拒绝呢？

美队告诉猎鹰，当归还了所有宝石之后，他尝试去体验了钢铁侠想要让他过的生活。我本以为在美队的身上这完全不可能。但当我看到美队脸上的皱纹，我却释怀了，凭什么刚正不阿的美队就不可以改变，不可以随遇而安呢。难道其他愿意为美队付诸感情的人就不值得兑现爱情吗？

所以我愿意相信，美队不想讨论更多的，是他漫漫人生中一段又一段美好的回忆，这样的经历，也许很难为普通人所理解，因此，沉默反而变成了最好的回答。

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