健身可以早上和下午分开来练吗，早上练背，下午练手？

可以。 俯卧撑是一个复合动作，需要人体的各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，帮助锻炼到人体的背阔肌，所以俯卧撑是可以在一定程度上锻炼到背部的。 俯卧撑练背效果怎么样 2 作用不大。 俯卧撑虽然能够刺激到背部的肌肉群，但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小，用俯卧撑来练背是比较难练出明显的效果的；但俯卧撑主要锻炼的是人体的胸肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群，其对于背部肌肉只是一个附带效果，因此俯卧撑练背是效果是不大的。 俯卧撑一天做多少合适 3 一般一天做50个即可。 俯卧撑是一种能量消耗比较大的运动，一般开始做的时候，每天做做5组，然后每组做10个左右的即可，刚开始不要做太多，避免拉伤人体的肌肉，等到适应了之后，再慢慢往上增加量，一般每个月增加10个左右即可。 记住任何一种运动讲究都是坚持，而不是一次做多少，这样容易损伤人体肌肉，反而不利于人体的健康。 俯卧撑主要练什么部位 4 俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 但要是使用的姿势不正确，那么效果是不大的，而要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

《天天向上》综艺节目上王一傅做俯卧撑是在20170113期。

王一博（YiBo），1997年8月5日出生于中国河南省洛阳市，中国流行乐男歌手、演员、主持人，男子演唱组合UNIQ成员，职业摩托车赛车手。

2014年9月15日，以UNIQ组合成员身份正式出道；12月，组合获得尖叫爱奇艺之夜颁奖礼最具期待组合奖。2015年，主演青春励志**《梦想合伙人》；同年，随组合获得酷音乐亚洲盛典年度内地最佳新人奖和尖叫爱奇艺之夜颁奖礼年度音乐大奖。

2016年3月，随组合凭借歌曲《EOEO》获得美国International-K Music Awards最佳编舞奖；4月29日，正式成为综艺节目《天天向上》主持团“天天兄弟”成员；12月，领衔主演都市爱情励志喜剧《人间至味是清欢》。

2017年，主演青春校园仙侠剧《私立蜀山学园》；同年，获得第十七届音乐风云榜年度盛典偶像新势力奖、亚洲影响力盛典最佳新人演员奖以及微博电视影响力盛典年度新锐艺人奖。

2018年2月，主持湖南卫视春节联欢晚会；3月，担任竞演类真人秀节目《创造101》舞蹈导师；4月，领衔主演仙侠古装剧《陈情令》。9月，主演青春电竞电视连续剧《陪你到世界之巅》。

扩展资料：

主持团队介绍：

1、汪涵

汪涵，出生于1974年，2010年入选“电视节目主持人30年年度风云人物”。2011年12月，当选第十届湖南省政协委员。2013年3月汪涵出任《天天向上》制片人。

2、钱枫

钱枫，出生于1983年，2004年出演湖南卫视制作的《恰同学少年》。2006年签约拉风娱乐成为新主张组合一员，2008年成为湖南卫视《天天向上》主持人。

3、大张伟

大张伟，出生于1983年，1998年6月5日，成立了中国第一支未成年摇滚乐队——花儿乐队。2016年4月19日，加入《天天向上》。

4、高天鹤

高天鹤，出生于1993年，中国内地假声男高音歌手、歌剧演员、主持人。

2017年，主演音乐剧《一盏明灯·焦裕禄》。2018年，以演唱成员的身份参加湖南卫视原创新形态声乐演唱节目《声入人心》，并拿到了“最终首席”。

2019年，作为声入人心男团的音乐合伙人参加湖南卫视音乐竞技节目《歌手2019》；同年，作为实习主持人参加湖南卫视脱口秀节目《天天向上》五四特辑；7月，高天鹤通过《天天向上》实习考核正式转正。

-王一博

-天天向上

-高天鹤

身体素质的修炼是最重要的

因此 用大量的时间锻炼身体最好 而身体素质的提升 就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼

耐力和柔韧 此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热 身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此 先耐力和柔韧的训练

热身好了 接下来 跆拳道的基本动作吧

嘿嘿 基本腿法、品势这些踢几遍 因为是黑带 所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下 比如横踢 在起腿的同时 小腿收缩并踢出 当大腿达到标准位置时 小腿也刚好完全踢出 这样 时间就减少了很多

然后呢 你的身体应该很是沸腾了 高难度腿法 呵呵 你会的 你不会的 都一个一个踢一下 不会的多加练习 会的精益求精 这些东西多练自然就会了

高难度腿法练习过后 练反应咯··· 击影训练咯 什么之类的 练吧

嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习 最痛苦的东西啦 先量少一点 慢慢加量吧

最后的 放松 一定要注意 因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习 40分钟 高难度练习 30分钟 反应练习 20分钟 力量与速度练习 30分钟 放松10分钟

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

SoFarAway-switch。

《SoFarAway》是由荷兰DJ、音乐制作人马丁盖瑞斯（MartinGarrix）和法国DJ、电子音乐制作人大卫库塔（DavidGuetta）合作制作的一首浩室舞曲。

Light'emup，light'emup点燃一根烟思绪飘飞Tellmewhereyouare，tellmewhereyouare告诉我你身在何处身在何处Thesummernights，thebrightlights仲夏夜晚烛光摇曳Andtheshootingstars，theybreakmyheart流星划过夜空也伤透了我的心I'mcallingyounow，butyou'renotpickingup现在我拨通你的电话但你不会再接Yourshadowssocloseifyouarestillinlove你的身影触手可及如果这还不够Thenlightamatch，lightamatch划亮一根火柴照亮黑夜Baby，inthedark，showmewhereyouare宝贝告诉我黑夜之中你在哪里。

　　首先，我不建议上课锻炼。原因之一是课余时间锻炼充分的话，你就完全可以拥有非常好的体质了，上课锻炼没有必要，学习的时候安心学习，锻炼的时候安心锻炼，才是最好的境界。原因之二是学习也很重要啊！你现在还小没有接触工作，等你接触工作了你就知道有没有学问差距有多大了。打个比方吧，一个中专学历的人，工作3年在我们公司是中级技工拿2000月薪；而一个重点大学毕业的本科生，没有任何工作经验，毕业直接是工程师拿3000以上。所以啊，身体很重要，但是只要是身体还可以的话，你更多的精力还是要放在学习上。

　　引体向上你能做15个也不算少了，起码也算入门级别的了。看你的情况应该是在家里的门框子上做吧？锻炼手臂力量引体向上是个很好的选择，可以有效锻炼你的肱二头肌，至于背阔肌是练不到的，练背阔肌的引体向上是有很高的动作要求的，一般人做不到。

　　怎么锻炼呢？我的建议是：

　　第一组15个，你力竭无法再做了，休息。休息期间要注意用抖动的方式放松你的肱二头肌，等到肱二头肌的疲劳感消失了（需要几分钟）再来第二组。

　　第二组先尽力做，我觉得应该能做10个以上吧？假如你做了11个，做不了了下来，喘几口气之后马上再做4个。也就是说第二组你也要做15个，只是期间会有短暂的休息，非常短暂，只是喘几口气的时间。

　　第三组假如你能做8个，那么也用短暂休息的方法来补充到15个。第三组可以短暂休息三次四次，看你的能力了。

　　第四组和第五组可以随便一些了，爱做几个做几个，差不多累了就休息，这两组一共做30个就好，做多少次无所谓，尽量少休息几次就好了。

　　这样下来，你每次锻炼需要做75个引体向上，时间我看应该会在半个小时以上。因此时间要充裕。

　　手臂肌肉除了肱二头肌之外就是肱三头肌了，锻炼方法就是俯卧撑。具体锻炼量和引体向上相仿，你需要先确定自己一次最多做多少个，然后按着引体向上方法锻炼就好了，我就不重述了。

　　还有什么问题的话，也欢迎你光临引体向上吧