李晨20秒做了20个单手俯卧撑，网友却说这健身水平太差

一口气做100个俯卧撑是什么水平？单手做10个俯卧撑是什么水平？

在后台，我总会收到粉丝类似这样的询问，平时也没怎么在意，不过最近看到李晨单手做俯卧撑的消息，所以想稍微聊一聊这回事。

事情是这样的：之前，有一档节目邀请李晨和退役女兵同台比赛俯卧撑；一上台，李晨率先脱了西装，衬衫下壮硕的胸肌，引起了观众们的欢呼。

大概是觉得跟女兵比，有点太占便宜吧，李晨自告奋勇地说，自己要进行单手挑战俯卧撑；

主持人听后还觉得不可思议，再次强调是否真的要单手，而李晨十分自信地点了点头。

随后，两人开始进行了battle；退役女兵做着双手俯卧撑，动作标准；而李晨虽用单手进行挑战，动作稍显勉强。

仔细观察就会发现，李晨在做单臂俯卧撑的时候，双腿朝两边张开的幅度过大，都快到了劈叉的程度；而且撑地的手臂明显没有下降到位，每次上下的幅度极小，肩胛骨也高高耸起。

果不其然，节目播出后，虽然李晨20秒做了20个单手俯卧撑的表现在现场获得了喝彩；但是在不少健身人的眼中，这样的动作是根本不合格的；

本想大展身手的李晨，因此遭到了许多网友无情的抨击：“就这水平还信誓旦旦地选择单手，真是自大到没眼看。”“这水平，太差了吧，有手就能做了”

也有不少网友力挺：别总是躲在键盘后面抨击，有能耐自己在20秒做出20个单手俯卧撑来。

客观来讲，虽然李晨在节目中的动作确实不那么标准，也略显夸张，但能在20秒完成20个，也足见他有不错的健身水平了。至少，是秒杀了大部分人了，而不是网友说的有手就能做。

当然了，在这边其实我想说的更多的是关于攀比心理。不管是为了节目效果还是本能的反应，感觉在这期节目里都充斥着浓浓的攀比气氛。

作为普通人的我们，健身不是为了互相攀比，互相较劲是万万不可的。

不知道大家在健身的时候，有没有遇上过这种攀比怪；你上40kg，他就上50kg、你能做200个，他就要做上220个不停地和你比速度、比耐力、比重量；

他们从不在意这样做是否超过了自身的极限，是否会对肌肉和关节造成损伤，只在乎一件事：赢。

“你好好地在旁边做拉伸运动，旁边人家突然开始表演体操”；“动感单车里的人更是一个比一个猛，看这骑得多快啊，腿都要看不清了”

“健身房大概是男性最喜欢直白地攀比粗大硬的地方了”

“卧推架就是男人的修罗场，谁都别想活着走出去”

事实上，根据数据统计，因为力量训练而死亡的事故中60%都是来自卧推；而跑步机更是健身房的无形杀手，平均每年就有3人因跑步机丧命。

所以说，健身时盲目攀比，真的是一件充满危险的事情；有太多的人失去理智与他人攀比，明明完成不了的重量，却硬是要去逞强，结果往往令人悲伤。

别人辅助得了你一时

却辅助不了你一世

从自己可控的重量着手

才不会让你的头再次感受疼痛

没有金刚钻就别揽瓷器活

别人的起点可能就是你的终点

涨红的脸庞、无措的双手

下次还是乖乖地做自己吧

杠铃片的本职工作

可不是让你和朋友拿来叠谁跳得高

不然它可是会分分钟教你做人

本想给美女一个惊喜

结果自信过头变成了惊吓

千万不要在朋友的怂恿下乱挑战

跑步机可不是拿来给你瞎显摆的

本想用大重量给旁人“示威”

却不曾想让自己躺着中枪

关于健身，有的时候

还是不要太过于飘得好

实在忍不住

想和别人比拼大重量也行

就不能做好器械加固？

等下不要不仅挑战不过还负伤

健身，要恰到好处，不要急于求成，只有合理适当才能做到事半功倍；

健身，其实就是一种生活态度，我们没必要去攀比，也没必要在意他人的眼光，自己 健康 舒服最重要。

其实是要靠双臂力量，还有腰部力量支撑。

这种动作对于我们女生来说很有难度，而且平时也很少锻炼，看到消防员这样一个简单动作还能用不同方式表现出来，确实很帅气，很有男子气概。做俯卧撑并不简单，要考验到腰部力量，还有就是双臂支撑力量，其实更多还是要依靠腰部力量，巧妙运用腰部力量，其实轻松很多。还有各种花式，有人还能够单手支撑，看着就很厉害。

其实消防员能够做出来这样动作并不是很惊讶，因为他们平时就会进行大量锻炼，平时只要不出任务，都会进行日常锻炼，因为作为消防员，必须要有强健身躯，才能够坚持下来高强度工作。平时工作所使用水枪都非常有重量，我记得在视频中看到过一个消防员因为体重太轻，而被水枪冲击力带走。所以说对于他们体力要求非常高。

俯卧撑应该是日常锻炼中必不可少一项，确实能够锻炼力量，还有速度也要跟上来，因为对他们来说，一点时间都耽误不得，必须让自己速度提升上来。还有就是他们平时工作时都要穿上厚重工作服，所以说也是需要一定体力支撑，因为那工作服看起来就有一定重要，而且也是起到一个保护作用，穿上以后本来就是负重工作。

很多时候看到消防员觉得特别有男友力，能够给人安全感。但是更多时候他们工作非常辛苦，背后默默付出了太多。不仅要承受训练辛苦，还有承受工作危险性。非常不容易。看到他们这样一个俯卧撑挑战，在感叹他们非常帅气一面，其实更体会到他们不容易。用自己坚强身躯为大家保驾护航。他们也是一群小伙子，用弱小身躯承受着巨大责任。

我帮你排一下次序1、跳绳（预热）2、仰卧起坐（主锻炼腹肌）3、俯卧撑（主锻炼胸肌和二头），频次1、跳绳：只要身体发热就行了，多跳几下。2、仰卧起坐：做4组，每组8-12个。3、俯卧撑：做4组，每组8-12个。以上是锻炼肌肉的方法，如果你要锻炼耐力就多做，能做多少就做多少，而且第二次做的时候要增加次数。

跳绳好。跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

只要饮食不放肆，从不运动到坚持这些健身项目，肯定会达到减肥效果的！若配合控制饮食，减肥效率则更高！

因为大量健身运动消耗了热量，并且俯卧撑、深蹲肌力抗阻训练燃脂塑型效果更佳。

减肥的关键在于制造热量赤字的关键，主要通过饮食摄入、运动消耗、基础代谢改变。三个方面有一方减少，都会对减肥有帮助。

10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲是运动健身，无论是心肺有氧训练还是肌肉力量训练，它们都在消耗热量，长期坚持还会提高基础代谢水平，对于减肥来说双向助推。如果饮食上在减少摄入热量，减肥效率则会更高。

所以，建议题主从饮食上再做一份努力，减少高热量食物摄入，清淡规律饮食。运动健身方面根据个人能力选择合适的训练强度与训练计划，时刻注意循序渐进与劳逸结合。

长期坚持肯定减肥！

其实能否减重，关键看你燃烧了多少热量。

这3种运动的运动强度单位Mets不同，

消耗能量 = 105 体重kg 时间hour Mets

1跳绳

每分钟100次以下的慢速跳绳是88Mets

每分钟100-120左右的中速跳绳是118Mets

每分钟120-160左右的快速跳绳是123Mets

2，俯卧撑

俯卧撑的运动强度是8Mets

3深蹲

俯卧撑的运动强度是5Mets

4假设计算

假设你体重70kg，

中速跳绳10分钟，俯卧撑5分钟，深蹲10分钟。

消耗的热量分别是，144kcal，49kcal，61kcal

一天消耗254kcal，

一个月消耗7620kcal。

1kg脂肪相当于7200kcal

如果单纯燃烧脂肪的话，1个月可以燃烧1kg，

但是现实没有那么美好，能有50%也就不错了，那么一个月也能燃烧500g的脂肪。

一年就有12斤的脂肪。

另外，随着运动，肌肉也会增加，基础代谢也会提高，燃烧的能量还要多。

运动减肥是长期的，

只要长期坚持，一定有可见的效果。

诱人的身材指“月”可待，

加油吧。

单纯地从这几个动作上来看，只要安排好，是会燃烧一定的热量的。因为在这几个动作当中，跳绳可以提升心肺功能，是一种全身性的有氧运动，而俯卧撑是训练上半身的动作，深蹲则是整体力量增长的经典动作。

但是，只是考虑热量消耗而不关注热量摄入的话，有没有效果则要两说，如果能够合理控制饮食，在保证营养均衡的前提下少吃那么一点，并以此为基础，再配合这些运动，就会有一定的效果。但是如果认为运动了就不用考虑饮食问题，搞不好就会吃多从而让这些运动消耗的热量白费。

好吧，那么即使是在饮食控制的前提下，10分钟的跳绳与50个俯卧撑还有100个深蹲怎么安排还是一个问题，如果把这些运动打散只是在一天内凑数的话，效果会远不如一次性完成的效果。

所以，在具体的实施过程中，把这几个动作打散来，然后以HIIT的形式循环进行，那么长期坚持效果就会比较理想。

比如，在可以这样来安排：跳绳2分钟5组，俯卧撑10个5组，深蹲20个5组。当然这只是一个例子，具体还要根据自身的能力来安排。

题主，你说的这三项，会减肥的！

1，十分钟的跳绳！可能很多人没有尝试过跳绳十分钟，当你试过之后你就会发现，就算是长期运动的人也不太能一直跳十分钟（并非指连续跳中间没有绊到而导致停顿），非常累，谁跳谁知道！

2，五十个俯卧撑！这个量不算多，题主可以根据自身情况，在一直锻炼的基础上适当增加俯卧撑的姿势，宽距窄距等，以及数量！提高对胸肌，三角肌，背阔肌的刺激，增长肌肉量，肌肉量多了，就会增加你的基础代谢，就算你一直保持你原有的饮食习惯不控制，你自身消耗的多了，也是会减肥的！

3，100个深蹲！这个也是比较难的！还是那句话，谁蹲谁知道！建议你把深蹲的动作做标准了，刺激到位了，不需要做这么多次，做的标准了你也做不了这么多！深蹲尽量双脚与肩同宽，两脚尖自然向两侧偏一点，不要两脚呈平行方式下蹲，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，上身尽量保持挺直，这样练才能刺激到你的股四头肌和臀大肌，也防止膝盖髌韧带，内外侧副韧带的损伤，对半月板也是种保护！

4，给你补充一点，尽量控制清淡饮食，多吃鱼，鸡胸肉等脂肪含量低的优质动物蛋白，适量减少主食的摄入！

题主，坚持下去，相信做到以上四点你很快就会瘦下来的！

减肥原理就是制造热量缺口，而运动量只是热量缺口的一个计算参数而已，其他参数还包括饮食摄入热量和日常基础热量。

题主所说的运动量大概只有不到300大卡的消耗，也就是一瓶果汁饮料或者一碗白米饭或者一块巧克力的热量。

假如你之前不做这些运动体重保持不变，那么之后你做这些运动且保持饮食不变的情况下，每天就会有300大卡的热量缺口，慢慢会有效果。

如果你以前在缓慢增重之中，或者零食比较多，饮食无规律，那么这点运动量明显是不够的。

光从这几个信息里面很难回答，比如一天完成俯卧撑、深蹲、跳绳放在一起20分钟内完成和一天分早中晚，效果肯定不一样。

当完成了一阶段，身体能力变强了就要适当的进阶，比如单腿的俯卧撑，深蹲加一些跳跃，都会给身体带来新的挑战！

最好楼主提供身体的基本体重、身高、目标瘦身多少。

按照能量平衡的守则：消耗大于摄入就会瘦，当你在做运动消耗的持续的坚持加上营养摄入全面，肯定有效果。

10分钟跳绳和50个俯卧撑都没什么大问题，100个深蹲数量有点多

如果分成三组没组20个深蹲循序渐进比较好

另外减肥最好的效果是有氧运动加上无氧运动结合起来，效果比较好，一般有氧运动需要40分钟以上，加上无氧运动15-20分钟效果最佳，保证这样的规律锻炼即可

一天，还是坚持每天都这样？如果能长期坚持下来，肥肯定能减下来的了！减肥不难，贵在坚持，希望能坚持做下去，就一定会有一个让你满意的结果！加油！加油！

可以连续跳绳10分钟的人不用减肥。

合理运动+合理饮食（低脂低糖低盐低淀粉等）可以减肥

跳绳的时间太短了

关于举办2022健康呼和浩特线上运动会的通知

为进一步响应国家全民健身号召，引导广大市民群众体育健身理念，养成良好的生活习惯，培养健康文明的生活方式，根据当前新冠疫情形势，呼和浩特市体育局决定举办“2022健康呼和浩特线上运动会”。旨在倡导大家居家锻炼，利用简便易行的参赛方式，调动群众疫情期间居家科学健身的热情，带动居家隔离群众开展科学健身，为群众提供线上展示和交流的机会，用行动引领大家一起参与全民健身、共享全民健康。

运动会分为“云展演”、“云竞赛”、“云教学”和“云打卡”四大部分，涵盖了丰富的、群众喜闻乐见的运动项目和娱乐活动。

本次活动不设参赛门槛，凡身体健康、热爱体育运动的群众均可报名参加，满足了群众多样化的健身需求，为疫情中的人们带来丰富的健身选择，助力构建更高水平的全民健身公共服务体系。

主办单位：

呼和浩特市体育局

呼和浩特市体育总会

活动主题：

全民“云”健身，居家齐抗疫

活动时间：

2022年10月25日-11月20日

活动内容：

云展演：广场舞、健身操、武术、健身气功、花式篮球、花式足球、街舞、霹雳舞、瑜伽、柔力球等

云竞赛：客厅05公里挑战赛、平板支撑、跳绳赛、俯卧撑

云教学：适合各年龄段的体育教学视频

云打卡：居家健身打卡15天

参与方式：

1、10月25日起参赛者拍摄并上传参赛视频，即参与成功

2、所有参赛作品均需上传视频号并发送至指定邮箱

注：

1)视频号：视频需上传至视频号“呼和浩特市体育总会”发起的“2022健康呼和浩特线上运动会”活动话题下，并根据参赛项目的不同以“#字符”区分参赛类别，如#云展演#云打卡等。

2)邮箱：视频需备注参赛项目名称+参赛者姓名+参赛者****，并于活动时间内发送至

hstz2008y@163com

3、咨询电话：

13384899649苏晓敏

其他：

1、同一人可参加多个比赛项目

2、所有视频均设有人气奖，参赛视频的点赞、转发及评论量为基本考核标准。

·云展演

活动时间10月25日至11月15日

参加人群仅限个人参赛，年龄不限

展演项目广场舞、健身操、武术、健身气功、花式篮球、花式足球、街舞、霹雳舞、瑜伽、柔力球等，不规定音乐、动作，音乐须积极向上，充满正能量，时长1分30秒至4分30秒。

参加办法

10月25日起参赛者拍摄并上传参赛视频，即参与成功。

视频拍摄要求

1、拍摄应保证声音清晰无杂音，环境整洁，光线适中，拍摄视线无遮挡，请不要逆光拍摄;

2、自由着装，禁止任何不文明、不健康的元素;

3、单机位固定角度拍摄，拍摄镜头与参赛队员距离适宜，且全程动作过程均在画面内;

4、视频必须连续拍摄，不得剪辑、拼接、特写，不得中断、转切画面，不得改变拍摄角度。除比赛音乐配音外，视频中不得再出现其他配音或音乐;如需加字幕，字幕内容仅限参赛人员姓名、展示项目，曲目名称，且字幕内容不允许遮挡参赛队员画面。

5、建议拍摄设备的分辨率至少为720p、30fps，如为1080p、60fps更佳;

6、建议居家或室外空旷处录制，须遵守所在地政府关于疫情防控的有关规定，在确保安全的前提下进行录制。

奖励办法

1、所有参赛者均可获得电子参赛证书。

2、根据参赛视频点赞数排名，依次获得“最佳人气奖”、“最具风采奖”、“最具活力奖”各10名。

·云竞赛

活动时间10月25日至11月15日

竞赛项目客厅05公里、平板支撑挑战赛、跳绳线上公开赛、俯卧撑

客厅05公里

以客厅-厨房-卧室-阳台为循环跑圈，开展居家客厅05公里。使用任意跑步软件完成规定项目公里数，即视为完成比赛。

1、活动规则

1)疫情当前，为保证选手的安全，本次活动须在家完成，不可外出跑步完成打卡。

2)选手年龄10-60周岁，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。

3)本次活动为线上活动，请报名选手自行做好应急救援工作。

4)本次活动不计名次，安全健康第一位，体验别具风味的居家跑。

2、活动奖励

1)所有完赛选手均可获得线上完赛证书。

2)根据点赞量多少录取前8名给予物质奖励。

平板支撑挑战赛

俯卧于地面，用前臂支撑;大臂与肩同宽，且与地面垂直;双手之间的距离与肩同宽，且手掌接触地面;双脚微微打开，腿伸直;身体呈一条直线，身体全程静止。弓背、身体晃动、塌腰、抬臀判定失败。

1、比赛规则

1)所有参加者只可上传一个视频，如上传多个取用最先上传的视频参赛。

2)逾期上传视频或有任何作弊、违例行为，取消比赛成绩。

3)录制视频时，视频内需有计时器。

4)视频角度，把整个身体侧面呈现在视频中，同时需全程可以通过视频看清时间的变动。

5)按参赛者说“开始”起计算时间，至身体变形或参赛者说“停”为止。

2、活动奖励

1)所有完赛选手均可获得线上完赛证书。

2)根据时长录取前8名给予物质奖励。

3、注意事项

1)比赛视频内容不清晰，分辨不出成绩者不予认定成绩。

2)凡参加比赛的人员必须身体健康，并在赛前对自身的身体状况进行评估和进行该项目的练习。有心脏病、脑血管疾病、哮喘等严重疾病病史的不予参赛。

3)比赛过程中务必量力而行，如有身体不适，务必马上停止比赛。

跳绳线上公开赛

运动员双手摇绳，每跳起一次，绳体向前跃过头顶并通过脚下绕身体一周，称作单摇跳。运动员在1分钟的时间内完成尽可能多的单摇跳，按照数量进行排名。

1、竞赛分组及项目

儿童乙组

儿童甲组

少年组：

成人组：

2、视频拍摄要求

1)请确保拍摄相机与眼睛高度平齐，直接对准运动员并横向录制

2)确保摄像头位置及对焦稳定，不晃动，整个录制过程中，摄像机必须固定;

3)比赛过程运动员应该在镜头内，镜头画面应该在场地的上下及两侧留白;

4)拍摄背景应简洁明亮，避免过于复杂的背景及任何可能分散裁判注意力的事物出现在视频中。运动员应穿着纯色比赛服且与背景形成鲜明对比;

5)放音设备需靠近摄像设备，避免在嘈杂环境中进行拍摄，以保证能够清晰地记录音频;

6)整个拍摄场景内的照明应该均匀且一致，无大面积阴影，如果是在室外拍摄，请避免逆光拍摄;

7)拍摄时，需要保证运动员右脚在一个清晰的角度，当左脚挡住右脚时将难以精准计数;

8)禁止对视频进行任何编辑;

3、录取名次与奖励

1)所有完赛选手均可获得线上完赛证书。

2)各组分别录取前8名给予物质奖励。

俯卧撑

在双臂支撑且双膝不触地的前提下，背部、腰部和臀部应呈一条直线。以充分下降身体，至双臂伸直完全撑起时，为完成一个。

1、比赛规则

所有参加者录制1分钟的参赛视频。以1分钟所完成的个数总和为比赛成绩。计数多者名次列前，如个数相同，则以报名时间先后为序，报名前者名次列前。

2、注意事项

1)视频内容不清晰，分辨不出成绩者不予认定成绩。

2)凡参加比赛的人员必须身体健康，并在赛前对自身的身体状况进行评估和进行该项目的练习。有心脏病、脑血管疾病、哮喘等严重疾病病史的不予参赛。

3)比赛过程中务必量力而行，如有身体不适，务必马上停止比赛。

3、活动奖励

1)所有完赛选手均可获得线上完赛证书。

2)录取前8名给予物质奖励。

·云教学

活动时间10月25日至11月15日

教学项目拍摄适合各年龄段的体育教学视频

参与方式

拍摄适合各年龄段的教学视频，上传至视频号，并将视频发送指定邮箱。

奖励

以点赞量多少为评比依据，获最佳教学奖、最佳人气奖。

·云打卡

活动时间10月25日至11月15日

参与方式

参赛者应每日进行打卡锻炼，每天训练半小时以上，坚持打卡满15天视为完成达标任务。

奖励

完成任务即可获得电子完赛证书精美奖品。

时间不是关键，重要的是效率。

俯卧撑：一次做10个，要求在30秒以内。休息1分钟，再来。一天10组。

仰卧起坐：一次一分钟，要求30个以上。休息1分钟，再来，一天5组。

跳绳：一次两分钟，要求180个以上。休息3分钟，再来。一天3组。

希望能帮到你。