怎样提高滞空能力

问题一：篮球如何提高滞空能力。 滞空能力，

1首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。

2联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心钉防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

我自己认为把这2个做好就能提高滞空能力了，希望能帮到你。

问题二：怎么练滞空能力 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移>>

问题三：怎么练滞空能力？ 朋友 你好！ 要想练滞空，首先先了解自己人弹跳能力。 练习滞空能力，主要练习腰力和弹跳力的。关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度 肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的 肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来 小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃！

问题四：怎么才能让自己的滞空能力更强 你跟我一样。。我在初1时就想扣蓝。。但是那时连板都碰不到。。我听一些体校的朋友说。。最有效的方法就是蛙条，跳楼梯。贵在坚持！！熬过一星期就会好些。。一开始会很酸痛。。我跳了3年。。现在莫高能超过篮筐30CM。真的哦，能扣蓝的！我只有178CM。买鞋子就买一些耐磨的，实惠的。。列：安踏，李宁。。如果你有钱可以买NIKE。。呵呵。。总之祝你以后能跳的更高

问题五：打篮球时,如何加长滞空能力 篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的 ，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

问题六：求教怎样提高滞空能力 把脚架在一个离地有一定高度的地方（建议起始高度50-60厘米），手撑在地面上！然后呢？然后，挺着不要看着简单，其实不然，这对腰力要求是非常高的，做一分钟可能还不觉得，但是两分种，三分钟・・・・・呢，我想下地的时候，腰都会直不起来的。这里有一个很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那样才能起到充分的锻炼效果。同样，练了一端时间以后，可以选择提高脚的离地高度或者在腰上压上重物来提高锻炼强度

问题七：我想尽快提高滞空能力 应该怎么做 你是干什么的？跳蛙跳，蹲起，腿部爆发力训练，猛练。

问题八：怎么提高弹跳时的滞空能力 5分 弹跳高度与弹跳有关，但是滞空能力绝对与腰腹力量有关。有了更好的腰腹力量，才能在空中很好的控制身体，比如科比，弹跳的绝对高度只有一米左右，但是他做的的那些拉杆nba又有谁能做

问题九：怎么提高滞空能力？靠腰腹力量吗？ 滞空能力是指运动员在空中停留的时间长短所体现的能力增加腰腹的肌肉力量其实是1增加起跳时的力量(帮助腿部发力),同时2增加运动员在空中的上体力量1,过程使运动员起跳更高,因而可以增加滞空时间2是当运动员在空中运动时,受到重力作用,向下过程中腰腹发力,对上身作用,这个力会使上身受到向上的力,产生向上的动量,以此来克服一部分整理的作用,以此来延长滞空时间建议好好研究一下乔丹,科比等人空中做战斧扣篮时的身体动作,看腰腹部具体是如何发力的

狂战拯救世界

在这个世界上，也许还会有很多人不知道为什么会有“狂战拯救世界”这样的说法，更很少有人会知道在这个世界上还有一个叫做“传说哥”的无名战队——写在前面。

很多人总是用什么六狂战之类的话来揶揄bf，

每当我看到这样的言论，

就不禁一声冷笑，

这些自以为是的noob，

如果你们哪天能合出六把狂战，

就不会像现在这样肤浅了。

所以我常常想

无知的人真可怕

也真可悲

事情还要从很久以前说起

那时的我还是太年轻气盛

刚打dota不久

却自以为无敌于天下

现在想想真是naïve

尽管我每局都超越神十几二十次

到后来还为了娱乐

常常几十格血把对方引到小树林里虐杀

以至于最后只要我还有两位数的血

他们就不敢进入我1000的范围之内

但是以今天的觉悟来看

我离dota的真谛还是有一些距离的

事情也就是发生在那个时期

有一次我用PA

心血来潮的合了一把狂战

其实对我来讲

装备只是辅助英雄发挥出潜能的一种道具罢了

所以我对合什么装备并不太在意

当时我们对面是国内最高水平的黑店

而我的队友只是我同寝的三个同学

平时都是手选火枪的

以至于开局的时候还因为选英雄打的头破血流的

最后选不到火枪的人只好很委屈的选了电魂

此外还加了一个给我们送外卖的

因为实在找不到别人

只好硬拉他上

他一开始还不愿意

哭着说还有外卖要送

我们不管他

直接把他左手铐在床上

他发现走不了了也只好就范

单手操作选了血魔

我知道如果让他们去对线

那么不止一血

二血三血四血五血都得送给对方

所以从一开局

我就让他们去组队打野

就这样还有人ot被野怪打死了

只好让他们买了个鸡

有钱就买东西死了也没什么损失

因为如此

对面在线上除了我连个人影也看不到

到最后补刀也实在补得无聊了

就隔三岔五的组队过来gank我

结果每次都被我反杀一两个

铩羽而归

打了20分钟我一看

除去我包鸡包眼买鞋的钱

正好还剩4350

这不是一把狂战斧么

出于娱乐心理

我就出一把玩玩吧

合了一把狂战却没什么感觉

原本我顶着对面两个英雄补刀

一波小兵全收外加把自己小兵全部反补

还能把对面两个英雄点成红血

这还是在我时常切过去看队友打野的情况下

到最后我忍不了了让队友开共享我来控制

好让室友腾出手来吃外卖

因为如此

狂战斧的溅射效果完全没让我觉得打钱变快了

现在想想

这也是我当时对dota理解还不成熟的表现

在当时我只觉得

操作太过无聊有可能会让自己怠慢下来

所以想了想决定把对面两个英雄杀掉

想法刚刚产生对面两个英雄就红血开始往回跑了

我也不过是压力稍稍增大了一点么

虽然这情形表面上显得很顺利

但我却立刻意识到了问题的严重性

在我近处的这个英雄我只要闪上去

再给个一刀就倒了

但是远处那个身上的毒标马上就没了

本身的速度又比我略快

应该能以十几点hp逃脱

这样一来我岂不是不能double kill了

即使在正沮丧间

我也出手了

而出乎我意料的是我手起刀落之时

倒下的英雄却不是一个

Double kill的声音响起

原来是狂战的溅射把远处的那个英雄溅死了

原来如此

很久很久了

跟我打的人都会感觉到太大的差距

完全承受不了精神上的压力

每次都早早的退出了

我也会很宽容地安慰他们说

跟我打

早退也不是错

就当练练补刀了

也是事后了

才有人啜泣着跟我讲：

跟你对线

哪补得到刀啊！

正是这样

我已经很久没有出过需要合成的装备了

只是今天对面这支队伍是国内最强的

居然坚持到了现在

我一时之间出了狂战

还不习惯把溅射的伤害计算进去

真是巨大的疏忽

我心中不禁感谢狂战

如果因为没有它

造成我没有双杀

那将在我心里留下多大的阴影！

以后每次面对两个英雄

我可能都会放一个空血的回去

这是多么的可怕

我可能会因此退出dota界的

是狂战拯救了我

可是故事却远远没有结束

狂战有了第一把

就必然会有第二把、第三把

前面的事情坚定了我出狂战的决心

而且让我无端地感觉到：

狂战越多

力量就越大

后来事实证明

当时我这个朴素的想法是完全正确的

当我有了三把狂战之后

团战中就出现了异常吊诡的情形

对面不论是肉、控场

还是法师、dps

全都争先恐后的向我身边涌来

很显然

作为国内一流强队

他们也意识到

我的溅射伤害已经超过了攻击伤害

如果能让我直接打

还能死的慢一点

可是我偏不打他们

我打小兵

当我有了五把狂战以后

事情又发生了变化

对面的人开始见了我就跑了

他们都知道在我面前

冲的再猛也是死了

我只好让打野的队友把装备全买了

都买成鸡

在对方有视野的空场拼成各种粗口队形

终于有一次

对面忍不住了

五个人冲过来要杀鸡

我自然从侧面闪出

一瞬间五个人都回去读秒了

从那次以后

别说是普通的鸡

有一次我让一只鸡带了两把圣剑跑到他们高地下面

他们也不敢出来了

而其实我本人根本没过去

如此一来我落寞了

却又不忍让游戏结束

只好把鞋子买了合了第六把狂战

恍惚间金光一闪

装备栏里六把狂战竟变成了一把

屏幕上滚出了icefrog的话

可能是加密的太深还没被汉化

大意是：

给与你这样勇敢的

敢于合成六把狂战的勇士

荣耀的礼物

我把鼠标移到装备栏

同样没有汉化的装备说明

但我却看懂了

这是拯救世界之狂战！

只有对狂战拯救世界有绝对的信心

敢于合成六把的人才能得到它

仔细观看属性

竟是10倍溅射、全图范围

于是我含泪飞奔到roshan跟前

第一下

全部对方小兵化成了金钱

第二下、第三下

暴击了

随着红字的跳跃

doublekill、triblekill不绝于耳

对面英雄全部读秒了！！！

之后一分钟、两分钟。。。沉默

对面的人还没缓过神来

而我却知道

这场dota已经结束了

事后我了解到

对面的五个人有两个一出网吧就遇到了车祸

走路太不小心了

剩下三人却是音信全无

如今见证当年盛况的室友也已不再dota了

他们总跟我说

与我的差距不仅仅是技术

更重要的是勇气和信念

而至于那个送外卖的

据说创建了一个战队

战队的名字很拉风

叫做“传说哥”战队

他是在崇拜一个叫”传说哥”的人物

还是崇拜我

这个

我就不得而知了

是这个吗？ 求采纳