练肩的时候斜方肌总是借力怎么办？如何限制斜方肌借力？

宽厚的肩膀是很多健身的朋友梦寐以求的身材，你说的练肩的时候斜方肌总是借力是很多朋友经常遇到的问题，斜方肌借力一定程度上会影响肩膀的训练效果，也会造成溜肩的体态，关于如何限制斜方肌借力，我从以下几点为你分析：

一、降低负重

练肩的常用动作一般是哑铃侧平举、前平举、哑铃和杠铃推举、面拉等。这些动作无一例外都会用到一部分的斜方肌，当斜方肌借力过于明显的时候，留意是不是动作的重量太大了，很多健身的朋友为了重量而加重量是没有必要的，因为相比大重量带来的所谓的成就感，更标准的动作对目标肌肉的刺激会更好一些。所以，首先建议你适当地降低负重，严格控制动作的标准完成度。

二、避免耸肩、控制呼吸

当侧平举到和推举到动作后段的时候，很多人为了使目标肌肉刺激更充分，会加上耸肩的动作，这个动作是所有健身训练动作的禁忌，在训练的过程中，一定要注意动作的标准，稳定肩关节。平时在训练时多注意呼吸，采用腹部呼吸的方式都可以让你的训练动作更加平稳。

三、技术小动作

练肩有很多技术小动作，比较做侧平举的时候手臂不要完全伸直，略微弯曲手臂，此时你可以试着把整个手臂想象成一个杠杆，你的训练目的是通过这个杠杆锻炼到你的三角肌群，发力的时候以三角肌募集力量为主，肱二头肌、前臂肌肉只是起到一个稳定和抓握的作用。斜方肌的代偿也可以跟你的训练角度有关系，试着调整动作的角度，找到最能刺激到目标肌肉的感觉即可。

最后，健身是一个长期的过程，多总结、多纠正，相信你的训练效果会越来越好，加油！关于如果避免练肩的时候斜方肌借力过多，欢迎大家留言互动。

F1<F2

因为书包远离肩膀，阻力臂就增大，阻力（等于书包的重力）不变，而动力臂也不变，所以动力（手用的力）要增大。又因为动力和阻力方向都是向下的，所以压力等于动力和阻力之和，动力增大，压力就随之增大。

F1和F2绝对不相等，我是物理班的，这道题我做过的！老师还叫我们要好好理解呢。

人的手臂是费力杠杆。 人的手臂绕肘关节转动，可以看成是由肌肉和手臂骨骼组成的杠杆在转动。肘关节是支点，肱二头肌肉所用的力是动力，手拿的重物的重力是阻力，显然我们的前臂是一种费力杠杆，举起一个重物，肌肉要花费约6倍以上的力气。虽然费力，但是可以省距离（少移动距离），提高工作效率。

（1）动力臂 : 15m 阻力臂 ： 09m（2）300N（3）120J （4）60 W

（1）动力臂 L 1 =0A=0．9m+0．6m=15m 阻力臂 L 2 =0B=09m——————2分 （2）根据杠杆的平衡条件 F 1 L 1 = F 2 L 2 得 F 1 = F 2 L 2 / L 1 = G L 2 / L 1 =500N×0．9m/1．5m=300N————2分 （3）将身体撑起一次所做的功 W = F 1 s= 300N×0．4m=120J————2分 （4）该同学1min内功率 P = W / t =120J×30/60s=60 W————2分

根据杠杆的定义可知，扁担属于杠杆，支点是肩膀，肩膀承担着两端施加的力，所以用扁担挑东西不省力；

扁担做成扁的，是为了增大受力面积，减小压强．

故答案为：杠杆；不能；增大受力面积，减小压强．