大家练肩做杠铃颈后推举时会感觉颈椎酸痛吗

做颈后杠铃上举动作，要求头颈必须是正位，绝对不能低头探脖子。

头正位的情况下，双肩关节可以顺利的舒展到头后，才有可能正确的完成颈后杠铃上举动作。

这需要很好的肩关节柔韧性，如果牺牲了颈椎位置，勉强以错误姿势做上举杠铃，必定损伤颈椎，非常容易受伤，得不偿失。

一定要根据自身情况，选择自己真的能正确掌握的动作，去训练。

不要追求重量，次数，正确掌握动作质量，才是最重要的！

另外肩关节柔韧性不足，会影响很大训练动作无法完成，拉伸也是非常必要的训练。

所以很多大型正规的健身俱乐部都是绝对禁止颈后训练动作的。

实在不行压下来了，就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去，滚到下身的时候，人再坐起来。

杠铃卧推一直是器械训练中较危险的动作，去年应该是排第2位，第1位是哑铃卧推。

杠铃卧推每年全国都会有被砸死的，受伤的。

1：不要太重，超出自己的能力极限。

2：左右手臂的力量是有差别，重量越大越明显，一但歪了就很危险了。

3：当较重的杠铃砸到胸前时，是很难喊出声的，胸骨，肋骨受压，如果是颈部受压就没有如果了。

4：杠铃卧推的重量，必须根据腰腿的力量决定，开腰腿的力量保护自己，在关键时用腿蹬地挺腰发力，改变杠铃的角度，可以提高不少的力，把杠铃归位5：在就是不要别杠铃卡子，要

如果在健身卧推时被杠铃压到喉咙，导致咽口水疼痛，可以考虑采用以下方式缓解：

1 休息：立即停止健身卧推等涉及使用杠铃的活动，给喉咙充分的休息时间。

2 冰敷：在压伤的部位冰敷，有助于减轻疼痛和肿胀。

3 用药：在医生的指导下，可以含化一些润喉药物，如草珊瑚含片、金嗓子等，有助于缓解疼痛和炎症。

4 喝水：小口喝水，避免大口吞咽，可以减轻喉咙的疼痛。也可以尝试喝一些凉茶或者淡盐水。

5 调整卧推技巧：如果经常遇到这种情况，可能需要审视一下卧推技巧，或者在健身教练的指导下进行改进。

6 就医：如果疼痛持续或者症状加重，建议及时就医，以排除严重的喉咙或者颈椎受伤的可能性。

总之，如果咽口水都疼，需要休息一下，同时采取一些措施来缓解疼痛。如果疼痛持续或者症状加重，建议及时就医。

不要心急，你的提问，说明两种情况：

1、只能做很少的次数，就推不起来了，比如做1个2个，就推不动了，这说明，你选择的重量，超过了你的能力范围，减小重量，需要选择合适的重量；

2、可以做8个以上，突然做不动了，说明，肱三头肌力量差了些，要加强肱三头肌的训练。

总结：因自身能力而选取合适的重量