我胸肌怎么锻炼正面一点也没 非常的普通 胸肌中间很宽连不起来 但侧面看很有线条很好 别说什么太

你有个好的基础就是胸腔很大，我有个同事健身并不怎么样，肌肉也没有我大，但他看起来就很壮。想来想去就是胸腔大，穿上衣服后感觉胸很大，但一脱掉就发现他胸肌并不发达。你这种情况应该是好基础，多做些胸部的练习让自己的胸肌更加发达一些穿衣服会更好看。中间开可能和你的体形有关，这是天生的，后期可以加强胸中缝练习，肌肉多了就感觉不会那么开了。

1、哑铃上斜卧推。这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的，一开始我们双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们身体状态调整好之后，我们双手平行向上推举，直到我们的手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可以为60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳。

2、坐姿卧推。一开始我们坐在器械上，此时我们背部向后靠，但是要保证身体挺直的状态，调整好呼吸后，我们双手握住旁边的握把，这时候将我们的身体调整好用力向前卧推，让我们的手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的。当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，连续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。

3、史密斯卧推。这个动作有一定难度，因为这个动作我们身体是向下斜的，并且头部朝下。一开始我们身体斜靠在长凳上，这时候杠铃是在器械上。此时我们双手打开比肩略宽一个手掌的位置，双手握住杠铃，当我们调整好身体状态之后，我们用力向上卧推，直到我们的手臂向上斜，但是处于伸直的状态，再放下手臂，重新开始动作。