对于中年人，快走和慢跑的锻炼方式真的科学吗？

70后，曾经是真正的跑步小白，深刻感受到坚持跑步对中年人有大大的益处。

亲身经历

我从小不爱跑步，一直将自己列为不适合跑步的类型，原因是跑步的经历痛苦又无聊。

人一旦过了35，身体机能明显下降。跑5分钟跑得想死，吃得比原来少，身材比原来胖，偶尔早起脸还是虚肿的，尤其是有段时间手臂莫名其妙发麻……果断开始跑步锻炼。

瘦了，真的瘦了

真正开始规律性跑步后，胃口小了，吃得清淡，跑着跑着，半年时间整整瘦了25斤，完全换了个人样。

人一瘦，首先就是变好看，变精神了。原本圆的身材变成条形，穿衣好看，人重拾自信，像小年轻一样重新开始讲究穿着打扮。

小症状自动消失

之前体检过，没有找出手麻、脸部虚浮的原因。

跑步减肥的过程中，很奇怪地这些现象都自动消失了，睡觉没再出现手麻现象，只要晚上不猛喝水，脸上的虚浮明显改善。

不知是跑步，还是饮食调整带来的改变，但不管怎样，是跑步锻炼以来产生的看得见的变化。

身体各项功能积极变化

除了瘦了，之前出现的小症状自动消失之外，跑步给身体带来的变化还有：

1心肺功能增强

最开始跑5分钟都十分困难，喘得厉害，感觉再跑就要挂掉了。看到有的人能连续不喘跑60分钟还在那跑得轻松，无数次怀疑自己是不是适合跑步。

好在没有放弃，等自己也可以不喘地连续跑一两小时还不想停下来时，才知道是真的进步了。

2身体变得灵活有力

跑步锻炼之前很久不锻炼，身体都变笨了，反应没那么灵活，也没有那么有活力。没事就像一个人呆着，坐着，躺着。

跑步锻炼后，瘦了，脂肪下的肌肉线条逐渐显露出来，没有了松散与油腻，全身像注入了活力。

现在也习惯了运动，能站着不坐着，能走不坐车。动一动，出出汗，皮肤跟着好了一些。

3放松身心

除此之外，跑步对人的心理也有积极的意义。不到中年不知压力有多大，不管高兴不高兴，跑步能够起到释压的作用。无数次内心没有出口的时候，是在跑步的过程中逐渐恢复平静，找到出路的。因为跑步，人变得务实、勇敢、坚强、自信和主动，这些会影响到身体的状况，也会给工作生活带来积极的改变。

综上，从一个不爱跑步的跑步困难户到现在跑步成为日常生活一部分，确确实实感受到跑步对于中年人身心带来的好处。

上述说的都是看得见明显感受到的好处，除此之外，相信跑步还给身体带来了其它看不见的作用。

人类50不老，迫使谁，50岁或中年的年龄，只要没有运动，它肯定能够运动，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况，只要允许身体状况正如你可以坚持运动锻炼，运动开始多大了，还为时不晚。

虽然无论对缓慢疾病的预防和治疗如何，我们都强调了一个“早期”的词，但即使是晚，我意识到我不得不运动，当然，我说有些朋友已经50岁了。大约发现身体从血压，血脂，血糖等指标开始。如果你想通过改变你生命中的一些坏习惯来加强对这些指标的监管，如果没有运动习惯，加强运动锻炼，其中一个重要的生活干预措施。

50岁的开始运动，不要担心你的健康状况不好，只要途中是正确的，你可以有长期的坚持，身体的健康益处将是巨大和持久的。 50岁的人加强运动运动，体内可能会受益于这些方面——人体50不能运动？谣：注意6个禁忌，做3分保护

1帮助肥胖控制，控制脂质率，减少内部脏脂肪的量有一定的辅助；

2可以提高胰岛素抵抗力，增加物理消耗，并有助于加强血糖；

3加强物理新陈代谢，帮助控制血脂，血压，血液尿酸；

4改善心肺功能，加强心肌强度，改善心脏贴合，降低心血管疾病的风险；

5增强肌肉力量，改善身体平衡，降低风险下降；

6改善身体疫苗，减少疾病发生。

因此，对于50岁的人来说，它通常面临着三个高水平的缓慢疾病问题。它也很容易存在骨质疏松症等问题。通过运动，它是三个高，预防和改善骨质疏松症，并降低心血管风险。就改善身体健康而言，这是一个很好的生活方式。

运动会带来健康损害吗？如果你不注意的方式，也是可能的。如果你已经达到50岁，就没有运动的习惯，你想开始锻炼，注意逐步运动，如果你来的话不是运行10公里，速度快，所以你的身体并不一定，因为过度的运动或过度疲劳，这可能会导致这些问题，这对身体健康有益。朋友们，直到开始运动，你可能希望从快速行走或慢跑开始，注意控制体育的强度，50岁，表明存在有氧运动，控制心率水平，最大的心运动期间的速率不超过150次/分钟是合适的等等。身体逐渐耐受。如果原始运动不够，它可以逐步增加运动量，提高运动效果。人体50不能运动？谣：注意6个禁忌，做3分保护

这对逐步非常重要，这很长一段时间非常重要。运动锻炼永远不会想到出去运行圈子。这么简单的事情。只有坚持运动，你可以发挥长期的运动效果，如运动运动到血糖辅助控制，研究发现，初级运动可以增强血糖控制，但要达到血糖运动效果的长期控制，所以中间间隔不应超过2天，超过2天，不锻炼，原始运动锻炼得到改善，以改善胰岛素，抵抗力将减少，直至其消失。因此，持续持续运动只能达到更好的运动效果。

朋友们大约50岁，体育运动也应该注意对运动的控制，如糖尿病的朋友，锻炼锻炼与他们的血糖结合，注意低血糖，如高血压朋友，运动时，你应该尽量避免血压的高峰，也建议不要强迫运动，结合自己的实际情况，合理选择运动强度和运动，而且身体获得了健康益处。尽量避免锻炼，为您的身体带来不必要的健康风险，这是一个合理的运动方法。有没有任何案例，你不能运动？当然，在以下情况下，不建议朋友锻炼身体，或者应该暂停——

1严重疲惫不堪的朋友，不适合运动，应主要休息；

2血糖的高度增加（超过163mol/L），不建议在没有有效控制的情况下进行运动运动；

3血压升至三个或更多，无需控制，不推荐用于运动；

4糖尿病导致放松视网膜并发症，严重的愿景，不建议运动；

5糖尿病患有糖尿病的问题，病重病重，不建议运动；

6尿酸引发了急性痛风的朋友，在痛风中，痛风不建议在痛风完全恢复之前进行运动。

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

扩展资料

中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则

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