如何才能让自己的肩膀更加饱满强壮呢？

肩部是魅力身材重要的组成部位，若没有立体饱满的肩部，就绝对不能称之为完美身材，肩部不但影响着我们的身材体型，而且还影响着我们颈椎健康，若是肩部出现各种不良情况，都会对颈椎有一定的影响，

而且肩部的不良状态还会极大的影响我们的体型状态，使身体失去美感，严重影响个人形象，尤其是高低肩，含肩，圆肩对体型的影响绝对是巨大的，这些不良状态将会极大的降低一个人的魅力，穿衣服也不会好看，

如果长期不加以训练矫正，这些不良姿势将会给身体带来极大伤害，将会直接造成常见的颈椎和肩关节疼痛，严重影响身体健康，所以当肩部出现这种不良情况时，一定要加强肩部的训练，在训练中不但能矫正这些不良状态，同时还会强化肩部的肌肉，使肩部整体力量增强，强壮的肌肉力量可以更好的保护肩部及颈椎，并且降低肩关节和颈椎的压力，从而让肩部和肩部都保持健康，

小编为大家整理一组非常好的肩部训练动作，可以非常有效的帮助大家训练肩部，

下面5个肩部训练动作分别利用超重量级递增组和超级重量递减组，从肩部多个角度分化强化肩部肌群，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

热身动作，坐姿利用哑铃做推举，恒定重量完成，做3组，每组做15-20次

动作1，坐姿利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次

动作2，坐姿利用固定器械做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次

动作3，利用哑铃做侧平举，动作分为坐姿+站立，做超级递减组，完成坐姿哑铃侧平举(图5)12-10次后不休息递减重量直接去完成 - 站立哑铃侧平举(图6)足够多到力歇为1组

动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4站立利用史密斯机负重做提拉12-10次后不休息直接去完成 - 动作5利用合适重量的杠铃片做前平举足够多到力歇为1组

如果说我们的肩膀太宽的话，穿衣服真的是会显得很壮，有很多的衣服别人穿就非常的好看，自己穿就很丑。明明自己也并不是特别的胖，但总会给别人一种非常壮的感觉。其实大家在选择上衣的时候一定要动一些小心思，现在有很多十分有设计感的衣服。这些设计感的短上衣也是可以，让别人不把注意力放在我们的肩膀上面。如果说肩膀特别宽的话，我们可以选择露肩的衣服，这样的话也不至于让我们的整个肩膀都被衣服所包裹。

露肩上衣值得拥有

并且在选择连衣裙的时候也是可以选择露肩连衣裙，相对于来说露一半的竟然也是可以选的。我们的肩膀窄一些，最好要选择色彩分割特别明显的衣服，不要总是选择纯色的衣服。如果说肩膀那一块的颜色跟衣服整体的颜色是不一样的话，也是会显得肩膀窄一些。其实通过穿搭可以让我们变得更加的好看，也可以让我们变得更加的有气质，并且也可以遮住自己的一些小缺点。

小吊带适合宽肩膀的人

还有，如果说我们的肩特别宽的话，那么我们一定要避免穿太过于宽松的衣服，这些太过于宽松的衣服会把我们的肩变得更加的宽。有很多的上衣都是非常好看的，最好在选择上衣的时候一定要动一些小心思。比如说挂脖上衣或者是小吊带，外面在加上一个外套，这种衣服就非常的好看了。

不要穿太过于宽松的衣服

如果我们并不是特别胖的话，那么穿吊带或者显得特别的性感，并且也能够遮住我们的宽肩膀。其实大家也是可以选择去借鉴蒋欣的穿搭，因为蒋欣本身姜某就特别的宽，所以说她的穿搭也是可以选择去借鉴一下的。我们最好不要选择太过于花里胡哨的衣服，比如说泡泡袖，泡泡袖，旧年展现都会显得特别的胖，更何况是我们特别宽的肩呢？

由于柔弱无骨的溜肩能够体现女性的优美、雅致与温柔。伴随着女性影响力的提高，服饰里也出现各种各样注重肩膀的垫肩、泡泡袖，这种设计方案营造出一种的直角肩给人一种凌冽的骨船感与干脆利落感。注重肩膀，不论是以往还是现在，一直是服饰里用于注重权力和气魄的经常使用方式，时尚潮流是一个循环，审美观都是，前一阵子《梦华录》爆红，主人公刘亦菲美的不可方物，但还是有一部分营销帐号调侃刘亦菲的溜肩，说些什么整个身体壮实，膀大腰圆！可是“大将无颈，佳人无肩”，古代人原本就是以溜肩为美。

古时候，女人地位低下，假如你有个直角肩，免不了给人一种强大和健壮的冷冽感，可能也会遭受附近人取笑，不相信，可以看大家中国古代的作品，基本上都是溜肩。例如唐代美术家周防代表作品《簪花仕女图》：看花亲族的皇室女性身型丰腴，肩膀都是圆润溜肩，配搭薄透的绸缎，产生“烟笼寒水月笼沙”的朦陇所感。一整张作品都透着一股中国画特有的优美、雅致、动感。

从经典作品《红楼梦》中的林妹妹到西游记的女儿国国王，又从《仙剑奇侠传》的赵灵儿。到《神雕侠侣》里边的黄衫女，从《大明宫词》中的太平小公主到《封神演义》中的姐己，个个都实实在在的溜肩漂亮美女，都是那么的温和、含蓄、迷人，将古装剧之美被发挥到了极致。中国古代的着装，刚好便是在时期审美观下悄然兴起的。古代人多么不能理解直角肩，古装剧也就有多不可以宽容直角肩。

继续说《梦华录》，刘亦菲的溜肩和较圆润的头颈、背部线条，刚好阐释出古代美女温婉无骨，如水细致视觉美感。而林允、柳岩扮演的宋引章和三娘，造型设计虽美，却也逃不出直角肩对古典韵味的“牵制"。古装电视剧好像真的不用衣服架子佳人。不仅仅是在中国，如果你随意走入一件欧洲古典风格历史博物馆，水彩画上的美人，无一例外全是窄肩圆背。柔弱无骨、妩媚动人更能体现出女性的优美。

为何当代人那样喜爱直角肩？

中国女孩子的直角肩“启蒙教育”，来源于女星和体形出色的舞蹈家们。例如在年青人中人气值极高的韩国组成BLACKPINK，在其中组员之-Jennie只因为直角肩上超温搜，变成很多人青睐的好身材楷模。而唐嫣为代表的舞蹈家们通过专业培训，随时能维持“站如松”的高挺体形，跟我们这种伏案隔三差五腰酸背痛脖子疼，腾出不来时长做运动的上班族站在一起，气场高下立判。再加上很多女生从小被传递的“学舞蹈会变漂亮”基础理论，尽管不会跳舞，不过后来坊间流传了一套，耸一耸肩膀就能变成令人赞美的舞蹈家相同直角肩，真是蛮便宜。

直角肩的盛行还有一个根本原因。大家都想让别人夸自己的脸瘦，但去注射瘦脸针磨骨手术的医美项目，不是所有人都能下狠心去做的。此刻，原先的溜肩只需“耸一下”就可拉直变大，立刻看起来脸瘦头大，这不比动刀子见效快！直角肩，大多都是凹出的！直角肩非常值得是：脖子和肩膀中间、肩膀和胳膊中间约呈90度。身体从身心健康从面而言，除开极少数人之外，大部分不是90°直角肩。如何凸出直角肩？比较简单，便是完成一个锁骨的布回转，就能让肩膀处在斜角90。情况。上有鞠蜻讳为了能直角肩用劲凹到肩膀哆嗦，后就会有钟楚曦公布教给凹直角肩秘诀。

其实，看到过直角肩的侧面图，会有很大的肱骨前移。归属于溜肩进化版本号，肱骨挺直有摆脱关节软骨。行情的体形。并且ta能让你的锁骨，一直不处在逆位，就会使颈椎骨段和胸阔骨关节不对合。因此，这一方法，也仅限大牌明星其实就是走秀拍写真广告时用一下。没有人可以持续凹上24小时直角肩。再说一下直角肩功能的，直角肩确实看上去使你精神实质更干脆利落，但并不是每个人都所拥有的。每一个骨骸船、体形各不相同，的确有些人与生俱来在正常释放压力状况下，肩膀就非常整平；也有依靠衣服架子身型吃饭的女模特们，平肩膀是扛起服装的重要。

要想直角肩，比不上穿垫肩衣服裤子垫肩的崛起：中国最早的垫肩始于英王乔治一世阶段，由于乔治一世身形有一个很明显的缺点是有一些溜肩，因此命人进行了一副假肩缝在衣服里，来营造身材魁梧形象，于是便出现了垫肩。到二战期间垫肩变成了女人们的新欢。从餐厅厨房迈向竞技场，他们脱掉包臀连衣裙换掉男式衬衫，而垫肩，使她们像极男士。

再从上个世纪80时代，在男尊女卑核心的职场，垫肩的再度盛行，是由于相信拓宽的腰省和坚固的肩角还可以在办公场所把女人提高到与男人一样的水平。而女性界的权力角色戴安娜皇妃也在其中冒了重要作用，他们使垫肩演变成权利与财富的象征。相比练就“直角肩”，室内设计师加强肩膀线框的办法是垫肩。包含泡泡袖，也有oversize的大廓型，相比练就“直角肩”，室内设计师加强肩膀线框的办法是垫肩。包含泡泡袖，也有oversize的大廓型。

要想直角肩，比不上穿垫肩衣服裤子，直角肩穿着打扮确实显高，会给人一种十分精神实质、挺拔的觉得。要是没有直角肩，那就穿垫肩的衣服吧。注重肩膀的泡泡袖，觉得适用于每个人穿。窄肩用泡泡袖当假肩膀，肩膀宽能把肩上藏到泡泡袖里，给人一种是泡泡袖的总宽而非肩膀宽。或是穿着垫肩的西服，全部人便充斥着精神面貌！针对长时间伏案、长期久坐的当代人而言，相比过多追求完美直角肩，更需要重视自己肩颈部分身心健康。肩周之美，真不取决于样子、并不在于是不是2个斜角，而是在于健康的生活骨关节和匀称的肌肉组织。对我而言：适度的拉申和肌肉训练，提升肩颈部分关节的可靠性和柔韧度，比漂亮关键很多。

现在的人越来越爱美了，而且很多人也开始关注自己的身材曲线是否能够撑起衣服。而众所周知，宽肩其实会更好的撑起一件衣服。因此，如果想要打造浑厚宽阔的肩部，那么不仅需要非常多的锻炼，而且需要对症下药。

其实浑厚宽阔的肩部很大程度上是取决于遗传因素。因为肩膀其实很多人都并不是特别关注的，因此有一些人的肩膀特别宽，有一些人的肩膀特别窄，这都是由于自己父母给予自己的遗传基因。但是现在的人为了能够穿上衣服更好看，就开始想要练自己的肩膀变宽，其实这是一个非常漫长的过程了。日常生活中一定要多多注意运动，只有这样才能让自己整体气质上升，肌肉变得紧实，才有可能让肩部也得到很好的锻炼，而不是一直松松垮垮的，不仅看不到力量感，而且也不能够让肩膀有非常优美的线条曲线。比如说在健身房里做一些瑜伽动作，对手臂进行拉伸，都是很好的。如果想要练自己的肩部，其实对症下药会更加好。首先的就是要在网上搜寻一些能够练肩的运动操。现在网络上有非常多可以让普通人进行有效的锻炼一个身体部位的视频。所以各位如果有想要练肩的人，是可以去搜寻来看的。毕竟肩膀并不是特别容易练出很好的曲线，对症下药的话可能会更加有用。做一些专门练肩膀的动作和手势，也可以让肩膀尽快的进入被锻炼的过程。

如果想要练出好看的肩部，一定要做到的就是坚持。其实练肩真的非常辛苦，甚至比跑步都要难受，因为这个部位平时不常运动，而且肌肉还比较松散，所以会更加痛苦。因此只有坚持，才能看到奇迹发生。