改善走路不平衡的方法

　无论是小孩还是成年人，都有可能出现走路不平衡现象，因此平时能坚持锻炼也是可以改善。那么，走路不平衡怎么锻炼呢

　走路不平衡怎么锻炼

　1、双脚提踵

　双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使小腿和踝关节感到充分受力,然后缓缓落下。重复此动作,可以做10-15次。

　2、单脚提踵

　如果觉得上一个动作简单,还可以提高难度,把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习,所以难度会相应增加,平衡感会增强,这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。

　走路不稳常见原因

　1、因为小脑主要控制我们在行走时的姿势和平衡,小脑蚓主要帮助我们在走路时保持平衡,如果大家一旦发现自己存在走路不稳,不能保持平衡等相关症状时就要及时去医院进行相关的脑部检查。

　2、如果发现自己存在夜间走路不稳的症状时,也有可能是由于眼部的疾病导致的,眼部疾病有可能会导致我们在夜间发生头晕等症状,有可能让我们不能保持平衡,出现走路不稳的情况。

　小孩走路不平衡注意事项

　对刚开始学走路的孩子来说,用足尖走路,全身的重心全部落在两足尖很小的面积上,更容易摔跤。小孩常常摔跤,对走路产生恐惧,就会终日缠着要抱或搀着走。摔得不巧有时还会造成关节、肌肉、韧带扭伤,甚至骨折。值得注意的是:个别孩子刚开始走路,就经常两足尖着地。遇到这种情况,家长要想到有可能是脑性瘫痪所致,应及时去医院作检查。

　2岁前,小儿足底脂肪较厚,足弓还没有形成。随着年龄的增长,在独自走路的过程中,足底脂肪重新分布,通过肌肉的锻炼使足部内侧缘提起,整个身体的重心放在足外侧,才逐渐形成了足弓。人行走时足弓起着弹簧的作用,使各肌肉平衡;肌肉,韧带不致因过度劳累而损伤。如果常用足尖走路,就会影响正常足弓形成,也会影响腿部肌肉的发育,易发生足底骨骼畸形。

活动目标

发展平衡能力。

初步养成勇敢、不怕困难的品质。

活动准备

用易拉罐组合（为多个易拉罐捆绑组成，罐装的奶粉桶也可）、平衡木、纸砖(积木）、废旧轮胎等材料组合成小路，共布置4条。

小红旗若干（幼儿人数的一半），插红旗的可乐瓶（瓶中装人适量沙土）。

活动过程

1组织幼儿做准备活动。

在音乐声中，教师组织幼儿做简单的队形队列练习，两次左右分队走，形成4队。在队列练习的活动过程中，加入高人走（提踵走）、矮人走（蹲着走），目的是加强下肢和脚踝关节的练习

2游戏“夺红旗”。

向幼儿交待活动任务：“小战士”要穿越阵地，到达前线（插着红旗的山头），夺回红旗。

教师示范讲解：走过易拉罐、平衡木、积木和轮胎等组成的阵地，取回小红旗。教师提示动作要领：两臂侧平举，保持身体平衡，不左右摇晃，两脚交替向前迈。组织小战士熟悉阵地，进行练习，鼓励幼儿勇敢地向前，掌握穿越不同地形的方法。教师注意个别保护，如走轮胎时脚要踩稳，不掉在中间；走易拉罐时，教师可以跟随幼儿前进，在幼儿晃悠失衡时，及时扶一把。

“小战士”分成红蓝两队，两队同时出发，哪队先到对面“山头”，哪队可以取一面红旗返回，插到自己队伍的可乐瓶中。全队完成回后，哪队的红旗多，哪队为胜。

请获胜的小战士谈一谈获胜秘诀，还可表演如何走过障碍。

3在音乐声中，教师宣布“夺红旗战役”胜利结束，各队挥舞着红旗，排着整齐的队伍，离开活动场地。

活动建议

活动变式根据幼儿的实际情况，可适当对器材加以调整，如高度、宽度、长度都可以变化。

重点提示在进行此游戏前，可根据需要让幼儿分别掌握走各类器材的技巧，提高幼儿的动作技能和能力。教师在活动中加强对幼儿的保护，防止意外事故的发生。

个别指导活动中关注胆小和完成任务有困难的幼儿，对他们给予重点指导和帮助，使其也能顺利完成任务，增强自信心。

首先，滞空能力是靠腹肌！然后，弹跳高度主要取决于你的腿！其实弹跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题！

小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！

再说说大腿。练大腿肌肉：做很标准的扎马！首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正没事干就练！

然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天分几组做！不要集中做，有空就做别贪多！受不了马上停！至于限度：看个人而定。注意的是跳跃也是有技巧的，要注意每次起跳的发力点，这是十分重要的！还有就是起跳是要收腹肌~，自体起跳就硬腹肌，曲体起跳就提膝盖，去靠前胸。但身体不要往下扣，起跳后不要松弛，要手紧……

虽然看起来简单，实际可不是~注意安全~

弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！/或小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

望参考！ 加分额！

2）跳得高和滞空时间长：用于后仰投篮！空中做动作！

有效方法：蛙跳/走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想滞空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。

大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效！另外、沙袋绑脚；蛙跳；跳绳；跑步都是练弹跳的好方法！