俯卧撑只能做30个什么水平

俯卧撑，一个为我们所熟悉的居家力量动作，也是针对上半身肌肉训练的黄金动作。如果你没有条件去健身房做训练，那么新手每天在家坚持做俯卧撑，你也能够得到不错的增肌效果。

很多健身房训练的人就会小看了俯卧撑，觉得俯卧撑这个动作太简单了，训练效果不大，无法起到锻炼效果。如果你也有这种想法，那你就错了。

标准的俯卧撑确实看着不难，但是要你连续做50个，估计都很吃力，更别说俯卧撑的其他花式动作，更加具有挑战性。

真正会玩俯卧撑的人，能够把俯卧撑玩出很多高难度的动作。每个变式俯卧撑动作，所针对肌肉刺激的侧重点都是不同的。俯卧撑能够刺激到胸部肌肉，手臂肌肉，肩部肌肉以及训练到核心肌肉。

俯卧撑这个动作，还有你想不到的作用：能够完成俯卧撑的个数，就代表着的你身体健康的指数！你能够一次性完成多少个俯卧撑呢？

从表中我们可以看到的就是：当你还不到30岁的时候，你的体能是最佳的，一般来说做到40个俯卧撑的人身体素质都是比较健康的。而当你到了30岁，能够连续完成30个俯卧撑，说明你的身体素质一直保持着，很健康。

不过，一般能够完成一次性100个标准俯卧撑的人，基本都是健身的大神。没有运动基础的人，是没有办法一次性就完成30个俯卧撑的，现代很多人的身体缺乏运动，所以体能也很低。

如果能够每天都坚持完成100个俯卧撑的人，坚持3个月后，你身体能够有这些变化！

1、坚持每天都能完成100个俯卧撑的人，身体的肺活量会得到很大的提高。因为刚开始你的心肺跟不上来，你也没办法一口气完成那么多个俯卧撑。但是，坚持一个月下来，你会发现你能够连续坚持做多个俯卧撑了，休息的次数也少了。

2、俯卧撑能够增强你的手臂肌肉力量。很多人是因为自己的手臂肌肉力量薄弱，所以不能够一次性完成那么多个俯卧撑。但是，当你坚持一个月后，你的手臂肌肉力量很明显就得到了提升了，你能够更加的撑起自己的身体。

3、俯卧撑能够锻炼到你的手臂、胸肌以及肩肌，当你的胸部肌肉以及肩肌得到刺激以及强化，变得更加的结实紧致，以及强化肩部关节的灵活性。

4、俯卧撑帮助身体募集更多的核心肌肉，这个动作不仅锻炼胸部肌肉以及手臂肌肉，对于腹部肌肉的募集和刺激也是非常有效的，还能够增强你上半身的稳定性。

5、俯卧撑能够让你的上半身看起来更加的立体结实强壮，帮你塑造好看的手臂肌肉线条，胸肌，以及背肌，让你的上半身的肌肉发展更加的协调。

6、俯卧撑能够反映你的身体健康状态，当你坚持3个月后的俯卧撑，你会明显地感觉到自己的体能和体力都得到了很大的提高，能够缓解身体肌肉流失的速度，并且让你保持着旺盛的体能。

7、俯卧撑锻炼，还能够提高你的耐性和耐力，强化你的身体机能，以及提高你的免疫能力

你好：首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌

上肢

肩部

腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

一口气三十个，已经达到成年人健康标准，比大部分人强。在经常锻炼的人当中，比较弱。

做俯卧撑，需要肌肉力量，肌肉耐力，以及心肺耐力

锻炼俯卧撑，一开始对肌肉力量提升比较明显，等一口气能够三十个以上，锻炼俯卧撑对肌肉力量提升很有限。。（这道理就像，玩网游，等级高了，刷低等级副本，升级慢。）

想提升肌肉力量，就得增加强度，比如哑铃。假设左右手，30kg，感觉很重（实际重量根据个人量力而行，避免留下后遗症），这时候，锻炼提升肌肉力量，效果比较明显。

想提升肌肉耐力，左右手10kg，负重比较轻。追求次数。

而心肺耐力，跑步锻炼效果不错。。

这三项提升了，俯卧撑次数增加才会比较明显。。

这个因人而异。

我们每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，如果过多则承受不了适得其反，过少又不能达到锻炼的效果。一般来讲平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求及身体症状合理加减，但是切勿强求千人一律。

扩展资料、

注意事项

1、俯卧撑的具体做法：初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

2、标准俯卧撑做法：要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌；做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

人民网——俯卧撑每天做多少个最好

根据你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。

俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。

可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看起来就会粗壮。

按你的身高体重偏瘦，饮食上要注意加强，因为肌纤维的修复需要大量蛋白质。

想练胸部单纯的俯卧撑很难刺激到胸部达到效果，可以购买一副哑铃，晚上睡前做一些推举或者飞鸟等。

扩展资料

健身的好处

1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。　　

2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　

3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　

4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　

5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

首先，你从最开始的10个，到现在的30个，说明锻炼是有成效的，从这个角度来说，你就应该继续坚持下去的。

你现在面临的问题是，通过这一段时间的锻炼，你的肌肉力量和肌耐力都得到了提升，但是肌肉维度没有明显变化，那么就涉及到一个增肌的问题。

对于增肌，三分锻炼七分饮食。所以，可以说补充蛋白质是最重要的环节。在每次锻炼后30分钟内摄入适量的蛋白质是很必要的。再一个就是平时的三餐要规律，睡眠要充足。

再来就是锻炼的部分。不知道你主要想通过俯卧撑来锻炼哪个肌群？因为针对肱三头肌和胸大肌的俯卧撑姿势是有不同的，这个你可以通过在网上查找视频或者来确定。确定了主攻的肌群之后，就是要注意练习时候的个数和组数。对于俯卧撑这种自由度很大的练习，每组一定要做到自己力竭为止；然后休息30秒至1分钟，再进行下一组。每天3至4组为宜。检验当天成效最好的办法，就是看你主要锻炼的那个肌群是否充血，是否在肌肉放松状态下有肿胀感。如果达到这个充血的效果，说明当天的练习是有成果的。然后采取一些拉伸方式来对该肌群进行一定的放松，再来是补充蛋白质，最后就可以去充一个热水澡了。增肌是一个相对比较长的过程，一来需要持之以恒，二来需要不断地挑战自己的肌肉极限，才能达到撕裂肌肉，让它增长的效果。

中上水平。

基础要求是在动作过程中，身体应始终呈一直线（头部、肩、背、臀、腿、踝呈一直线），不允许出现塌腰、撅臀这样的情况，一旦出现则说明已经不能保持标准动作，当组测试就结束。而在平时生活中，小伙伴们闲暇时比试一下俯卧撑谁做得多，是不会注意这些的，而只是注重完成的个数。

做俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节、肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

您是想要问拳头俯卧撑30个相当于多少个正常俯卧撑吗？120个。根据查询中华全民健身网显示。拳头俯卧撑1个相当于4个正常俯卧撑，而拳头俯卧撑30个相当于120个正常俯卧撑。拳头俯卧撑和普通俯卧撑都是常见的力量训练动作，而且区别也比较明显。实际上，取决于身体状况做一个拳头俯卧撑相对于做四个正常俯卧撑，根据自身训练目标以及技能水平等因素决定。