爬山是有氧运动吗

是。

爬山是一项极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，对于提高肺功能有很多益处，同时还能增强心脏的收缩能力。而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

另外，在山巅之上远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。

扩展资料：

爬山的正确方式：

登山过程中，要控制好活动量。秘诀是“慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息”，保持均匀使用体力，一般以无明显出汗为宜，这时的活动强度相当于平地快走的强度。

上山时，如能每一步都有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时，目光停留在自己前方35米处最好，这样比较省力。

下山时应挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，导致膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

人民网-爬山、骑车、放风筝 春天做这些运动很健康

爬山是我们日常生活当中经常进行的一项体育运动，在人们休闲娱乐的时候，就会约着自己的朋友家人一起出去爬山，那么大家知道爬山到底是一项什么样的运动呢？它能够帮助我们减肥吗？今天小编就来给大家简单的讲一讲爬山到底是一项什么样的运动，以及它是否能够帮助我们减肥。

爬山，它是一项户外运动，也是一项非常有意义的体育活动，它对于人们的身体普遍都是有好处的，它既可以锻炼身体，也可以陶冶人们的情操，在你们感到心情烦闷的时候，你们可以去爬山，去舒缓你们的心情，在这个过程当中，你们就会释放你们平时的压力，也可以欣赏山中的风景以及山中的清新的空气，以至于让你们的心中，不会有那么多的焦虑情绪，但是爬山也是需要有坚持不懈的耐力，爬山，它也是一项有氧运动，他也需要我们很大的体力和耐力。

它对我们的力量，还有运动量，运动强度都是有一定的需求的，但是我们可以根据自己的体力，身体素质等进行调节，其次，爬山它也是一项健身作用较全面，但是它又存在一些危险性的一种体育运动，经常参与爬山锻炼，对我们的身体有普遍的好处，比如对关节骨骼和肌肉都是有非常好的作用的，它也可以使我们的骨骼当中的血液循环得到改善，能够增强我们的骨骼当中的物质代谢，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。

爬山也是能够帮助我们去减肥的，在一般情况来说，当我们每天坚持爬山是可以达到减肥的效果的因为爬山，他也属于有氧运动，它能够帮助我们去消耗我们身体当中的脂肪和能量但是我们除了每天坚持爬山的过程当中，我们还要控制我们日常生活当中的饮食，才能够起到很好的减肥效果。

爬山和登山的区别是什么

爬山和登山的区别是什么，一般登山者去的地方都是一些具有很大挑战性的地方，比如说像以前大家去比较高大的山脉，登山的时候还是要注意很多方面的。下面分享爬山和登山的区别是什么。

爬山和登山的区别是什么1

爬山和登山的区别是登山更具有挑战性，而爬山更适合休闲运动。

大家一般会在周六周末选择去爬山，相信更多去的都是那些休闲的那些地方，或者说去一些比较好看的旅游景区。这些地方的山是可以说他们没有那么陡峭，并且这些山的高度也是很低的，一直大家去爬的时候并不需要多大的技巧。而且在很短的时间之内也就可以回家也并不需要带那么多的装备。

但是登山就不一样了因为一般登山者去的地方都是一些具有很大挑战性的地方，比如说像以前大家去比较高大的山脉，那么这个时候如果不具备很好的登山装备，那么可以说在登山的过程中可能会收到很多让大家崩溃的事情。所以大家在登山的时候还是要注意很多方面的，也要作出很大的准备，这样的话才能更加便于自己去登山或者说爬山。

登山的技巧

抓，用手抓住岩石的凸起部分。

抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

登山要准备些什么东西

一、登山服

首先第一个需要我们准备的就是登山服装，这个登山服装不是可有可无的，它是必备的登山路线，因为这个登山服跟我们平时穿的衣服是不一样的，登山服装基本上都比较的宽松，适合大家来进行登山。

二、登山杖

第二点需要我们准备的就是登山杖，登山杖也是至关重要的，能够消除一些风险，帮助我们健康安全的达到山顶，所以说登山杖也是极为重要的一种登山物品，我们可以在登山之前提前购买。

三、登山鞋

大家在上山之前必须要有一双舒舒服服的登山鞋，这个登山鞋起到了极大的作用，可以让我们的'脚步更加平稳，让我们在登山的过程当中减少劳累感，登山鞋舒服了，我们登山的过程当中就会更加轻松一些，所以说是必须要购买的一种东西。

四、雨伞

还有一点需要我们准备的就是雨伞，在上山之前大家可以提前关注一下天气预报，天气预报都会告诉我们一些天气的情况，大家还是要时刻准备着带上雨伞，这样真的下大雨的时候用得着。

五、帽子

在登山的时候大家还需要准备一个专属于自己的登山帽，登山帽能够防止太阳，，直射我们的肌肤，如果我们在登山的过程当中没有登山帽的话，阳光就会直射我们的肌肤，久而久之肌肤就会受到紫外线的损害，变得越来越难受。

爬山和登山的区别是什么2

爬山注意什么？

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前

最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署

夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。

4、注意爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

5、爬山防署必备药品

仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

上面内容介绍的爬山需要注意的一些情况，大家要在平时爬山的时候注意了，当然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情况，可以叫上家人或者是好友一起爬山，爬山是件很快乐的事情，可以调整自己的状态，让自己保持活力，并且可以通过爬山来锻炼自己，不只是身体还有心。

问题一：爬山好还是跑步好 还是两个结合在一起比较好！经常爬山时在下山的时候对膝盖的压力比较大不建议经常爬山，如果只是每周一次那就没有什么问题了!还有就是建议天气热的时候最好是早上或者晚上，尽量避开高温天气避免脱水导致身体的不良反应。还要注意补充水份，少喝多喝是比较好的方法。

人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

问题二：跑步与爬山区别 跑步是以练肺活量为主,但也练腿部的耐酸能力,而爬山是以训练腿部耐酸为主,这两个的运动量是没法比较的

问题三：爬山好还是跑步好 还是两个结合在一起比较好！经常爬山时在下山的时候对膝盖的压力比较大不建议经常爬山，如果只是每周一次那就没有什么问题了!还有就是建议天气热的时候最好是早上或者晚上，尽量避开高温天气避免脱水导致身体的不良反应。还要注意补充水份，少喝多喝是比较好的方法。

希望可以帮到你。

，谢谢~

问题四：早锻炼爬山好还是跑步好 跑步

问题五：爬山和跑步哪个更适合我 15分 目前阶段毅行更适合你，快走，每公里用时小于9分钟，三个月以后再跑步或爬山。

爬山不能太勤，爬得过度会损伤膝盖关节，所以每周一次就可以了，年纪大上去，超过四十就不建议爬山了。

问题六：爬山和跑步哪个更好 爬山更好一些，爬上可以亲近大自然

而且爬山比跑步更有意思的，所以还是爬山比较好

他们都是属于有氧运动，都可以起到锻炼健身的效果

但是爬山不能每天都爬。

问题七：爬山比跑步消耗多吗？ 确实，爬山本身是向上运动有违地心引力这一说，爬山本身就增加自己的向下垂直引力！可以更加锻炼体力和机能！

问题八：爬山和跑步哪个活动对身体比较好点？ 想壮一点```光做一种运动是不行的

增加肩宽：俯卧撑

腿部肌肉：下蹲、蛙跳

胸部肌肉：俯卧撑

服部肌肉：仰卧起坐、仰卧两头起

手部肌肉：单、双杠

整体身体数值：长跑

爆发力：短跑冲刺、打沙袋

负重的意思是`加上额外的重量，比如，你跑步的时候绑个小沙包在腿上。如果你要负重练``建议循环渐进```开始不要负重`因为一但太累，容易让你泄气``而中途而废`````

问题九：爬山和跑步哪个更能减肥？ 慢跑是最佳的减脂运动项目，因为它可以通过长期的运动均匀的减掉你身上各个部位的脂肪，而登山更多的锻炼了你的腿部肌肉，减掉肚子的好办法还有仰卧起坐方法如下：

首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

问题十：是跑步效果好还是爬山效果好 跑步效果好。

一来安全，容易实现

二来，跑步可以快速消耗更多的脂肪

爬山是一种户外运动，既可以锻炼身体又可以看到好的景色，那么爬山是有氧运动还是无氧运动呢？爬山有什么好处呢？

爬山是有氧运动吗

爬山是一项很好的有氧运动。在爬山的时候，山中的空气新鲜，对于提高肺功能很有益处，还能增强心脏的收缩功能，而且运动量、运动强度，可以根据自己的体力、身体素质进行调节，所以爬山是一项健身作用较为全面的有氧运动。所以，爬山是很好的户外活动，对身体有很多有利的因素。

爬山有什么好处

1、改善神经系统功能

人在参加体育锻炼的时候,由于神经系统兴奋,使大脑的供血量增加,大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免了神经系统过度紧张,达到消除疲劳的目的,其结果使头脑清醒,思想敏捷,消除生活和工作的双重压力,使神经系统得到积极的恢复,这样随着神经系统功能的改善,体内各器官系统的控制和调节能力也得到不断提高和完善。

2、提高心肺功能

长期坚持进行爬山运动,心脏功能会得到明显改善,心脏收缩力增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物的能力加强;同时由于改善和调整了自主神经系统的功能,使安静时的心率和血压下降,人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”,全面强化循环系统的功能。

3、激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。

4、可以减肥

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

爬山可以戴隐形眼镜吗

爬山是可以戴隐形眼镜的。 爬山时戴隐形眼镜可以避免因为视力模糊而引起意外，也可以避免框架眼镜带来的不便，不会因为动作过大而使眼镜受到损伤。隐形眼镜可以很好地贴合我们的眼球，和框架眼镜有同样的功效，而且比框架眼镜更加的方便，还可以给鼻梁减压，更好的贴合外形。

爬山适合戴什么眼镜

爬山的时候可以戴专门的有度数登山眼镜，它虽然是框架式的，但是有一定的防范措施。 如果是戴隐形的话，建议戴日抛的，日抛的含水量很高，用完就可以丢掉，避免了二次佩戴，更卫生一些。