怎样才能让自己多长点肉？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习

去健身俱乐部 你要嫌贵啊就办个月卡

那里我教练会根据你的形体告诉你该吃什么

他会给你列个单子的

我一个同学很授的

按教练说的 做一个月长了15斤

现在他很壮

我不知道你什么体形所以不知道该叫你吃什么

1、半真半假的话 不见得 比说谎要好

2、采取行动虽 不见得 能带来快乐，但没有行动却注定快乐不起来。

3、单单一朵梨花 不见得 很美，然而一树梨花就不同了，千万朵梨花构成了一个雪白的整体，仿佛身穿素裙的嫦娥，在春风中伫立；微风一过，好像又在翩翩起舞。

4、从人可羞，刚愎自用可恶。不执不阿，是为中道。寻常 不见得 ，能立于波流风靡之中，最为雅操。曾国藩

5、走在冬天严寒的小路上。刚开始的时候 不见得 寒风有多冷，可是过了十多分钟后，我便发现我身上的暖气正在渐渐的散失。此时我已被冷得瑟瑟发抖，冰冷刺骨的寒风不停的扑在我的身上，使我的身体感受到前所未有的疼痛。

6、生活中真正的快活是心灵的快乐，它有时 不见得 与外在的物资生涯有周密的联系。真正快乐的力气，来自心灵的富余，来自于一种教养，来自于对幻想的向往，也来自于与良朋益友的切磋与交换。

7、善变的男人 不见得 多情但一定寡义。

8、女人想使你快乐时，你 不见得 会快乐，但若女人想使你痛苦的话，你绝对会痛苦。

9、我们大多数人一生中 不见得 有机会赢得大奖，但是我们都有机会得到生活的小奖，每个人都有机会得到一个拥抱，一个微笑。

10、读死书是害己，一开口就害人；但不读书也并 不见得 好。鲁迅

11、真正的快乐 不见得 是愉悦的，他多半是一种胜利。

12、何必押韵，何必再假装，就算演技再好，也 不见得 把事实颠倒。还想着如果当初不知道，还想着如果当初假装没发现，可这就像是早就预谋好了的结局一样，我不得不成为这个预谋的俘虏，不能反抗，不可自拔。

13、商品排列得井然有序， 不见得 生意就好，反倒是杂乱无章的小店，常有顾客登门。

14、读死书是害己，一开口就害人；但不读书也并 不见得 好。好书是伟大心灵的富贵血脉。

15、读死书是害己，一开口就害人；但不读书也并名人 不见得 好。

16、君主的聪明才智， 不见得 比群臣高明多少，凭君主不怎么高明的才智，要治理好国家，用善来完全覆盖下面就不够了。

17、“尝试”，多么简单的两个字。可是， 不见得 人人都做得来。是害怕失败吧。谁也不敢保证尝试了，就一定能成功。可是，不试一试，怎么知道是成功还是失败呢？

18、老年人 不见得 经验就丰富，年轻人不见得说话没有水平。

19、单身汉 不见得 就是不幸，金钱不见得带来不幸。

20、他并不是作为一种乐趣，并 不见得 比我对我自己还更有趣些，却是作为我自己本身而存在。

21、这个年头忍一时 不见得 风平浪静，退一步未必海阔天空。与其忍让不动，不如我行我素，反正得失寸惜之，苦乐独我尝。

22、你们 不见得 也要这么做，你们可以尝试自己的方法，因为有志竟成！

23、知识、创造力以及对环境的敏感自觉，左右着一个人一生事业的成败。能够成就事业的人，并 不见得 特别聪颖、能干，只是比别人多了一分决心，即知即行，而且贯彻到底。

24、吸引人才的手段，不是高薪，而是企业所树立的经营形象。要求职者有诚心，肯苦干，不一定非用有经验的人。公司应招募适用的人才，程度过高， 不见得 就合用。

25、不管怎样，生活还是要继续向前走去。有的时候伤害和失败 不见得 是一件坏事，它会让你变得更好，孤单和失落亦是如此。每件事到最后一定会变成一件好事，只要你能够走到最后。

26、如果你对目前拥有的一切觉得不满，等到你拥有更多时，也 不见得 会快乐。

27、如果你对目前拥有的一切觉得不满，等到你拥有更多时，也 不见得 会快乐。若想得到快乐，就别让自己过得无精打采。

28、读书以过目成诵为能，最是不济事。眼中了了，心下匆匆，方寸匆多，往来应接不暇，如看场中美色，一眼即过，与我何益也。读死书是害己，一开口就害人；但不读书也并 不见得 好。好书是伟大心灵的富贵血脉。

29、没有多少人是不平凡的，因为不平凡的事若是随处可见，不平凡也变得平凡了。有些人，虽是平凡，却是美的；有些人他们不平凡，却 不见得 他们一定是美的。

30、别总是无病呻吟，别总把自己说的那样楚楚可怜，谁都受过伤流过泪， 不见得 你比别人更痛苦，只不过你表达得更精彩罢了。

31、其实有时候顾忌了别人的感受也 不见得 别人会满意。

32、绝对，不要让别人告诉你什么是成功，不要让别人帮你下成功的定义，成功 不见得 是赚大钱，成功也不是赚大钱然后用钱去实现你的梦想。当你发现有一件事你很想去做，很想为它付出一切努力、付出热情的时候，你就开始接近属于你自己的成功了。

33、或许有一天，这个世界会变成你不认识的样子，但你 不见得 非得同一时刻生出另一副脸孔。

34、出类拔萃 不见得 就是出人头地，但在某种意义上讲，一个有追求的人，就是出类拔萃的人。

35、目下政以贿成，豺狼当道，我即或在这里再多住几时，也 不见得 有甚么利益。

36、中医之所以在中国流行，是因为中医虽然 不见得 有什么好的效果，但至少不会吃死人。

37、最近有些商店统称"跳楼大拍卖"，可是里面商品的售价却 不见得 比平时便宜，完全名不副实。

38、所谓的成功 不见得 是你最后组了一个乐团发了唱片变成万人迷，真正的成功是你在这些事情里面你都很认真，你开始认识自己是谁，开始因为这些事情而快乐，这样子。

39、做演员真的很被动，就坐在那边，看谁给你好的剧本， 不见得 几个都满意。可是又不想自己空在那从几个不满意中选。我是要真真正正去演一个好戏，而不是在一部**中充当一个**明星。

40、碰到一个写手个性签名：也许似乎大概是，然而未必 不见得 。

41、当女孩子找你商量一件事，她们心里其实已经有答案。她们需要的 不见得 是你真实的意见，而只是一句支持而已。

42、在你家里搜出人腿来，众目昭彰，一传出去， 不见得 轻放过了你。

43、淡淡的想念，浅浅的情思，好久没有这样好好的想你了，面对你的时候有口南开， 不见得 时候心里总是无比的惦念！希望这个特别的季节特别的日子送上我特别并且温暖的话语：愚人节快乐！

44、也许似乎大概是经典，然而未必 不见得 搞笑。

45、以你的理解能力，我解释了你也 不见得 懂。所以，你继续渺茫吧。

46、公子何不作一番我看，或者我见猎心喜，竟领会得一两件，也 不见得 。

47、虽然我的看法 不见得 十全十美，但他那置若罔闻的态度实在令人生气！

48、电脑终于复活了苦搜QvQ。系统重装很多东西都 不见得 一干二净。

49、这里的老外只要不是闭目塞听，就会意识到这个现实，虽然他们 不见得 会承认这一点。

50、碰到一个写手个性签名：也许似乎大概是，然而未必 不见得 。碰到一个GG个性签名：给我一个姑娘，我可以创造一个民族。

51、直到如今，我才明白，跟心爱的人一同为海边的一座民宿与落日徐晖下的散步而努力，这样的爱绝不会比不上一段爬满眼泪和伤痕的爱情。深情 不见得 一定要用复杂的东西去证明，就好像考验一个厨师的，往往是最简单平凡的食材：一个鸡蛋或是一篮子马铃薯。

52、虽然理智可以教你明哲保身，但那种后果却 不见得 是你承受得了的。

53、 不见得 你比别人更痛些，只不过你表达得精彩些。

54、公共选择理论告诉我们的两个结论：第一，民意的选择结果 不见得 代表民意。第二：只要在民主制度下，政府一定会找到玩弄民意的空间。

55、 不见得 我比别人更坚强些，只不过我沉默得比别人更彻底些。不见得你比别人更痛苦些，只不过你表达得更精彩些。

56、 不见得 逢迎谄媚的人，就是好人，也不见得讲话比较直、不懂得拐弯抹角的人，就是敌人。

57、官方的说法 不见得 就很可靠。

58、张小红是我们全班同学中个头最小的一个，平时 不见得 他有多用功读书，居然这次期末考试拿了全班第一。

59、佛经博大精深，就是抄一千遍也 不见得 会完全领悟。

60、你别总以为自己才华出众，奇货可居，东不成，西不就，要知道在别人眼里可 不见得 是如此看法。

61、不少会计界的朋友，最近向我表示，这件事让王苗两人来作出超重的承担，并 不见得 合理，问题在众怒难犯之下，也只能如此，这是将事件简单化的一个最好的写照。

62、也许似乎大概是，然而未必 不见得 。

63、人生伴侣， 不见得 很漂亮，却要很有趣。

64、地球倘若没了我们，确实 不见得 会变得糟糕，自然界会按部就班的运行。

65、愿赌服输，未尝不是婚姻的智慧。表面快乐的不一定是真幸福，貌似悲戚的也不一定是真痛苦，坐在豪华餐厅吃美味珍馐的 不见得 都大富大贵，在幽静角落独自行走的，也不见得心中落寞。追求各不同而已。

66、然即这个卑之无甚高论的主张，也 不见得 与人生目的有何冲突。

67、当深爱一个人的时候，心会被爱塞满，很难容下别的。所以更要学会跳出来换个角度看看外面的世界。别人 不见得 用你的方式爱着对方，但是也不一定就是敌人，甚至可能也在用别的方式支持着，疼爱着。

68、深情 不见得 要用复杂的东西去证明，就好像考验一个厨师的，往往是最简单平凡的食材：一个鸡蛋或是一篮子马铃薯。

69、对我来说，成为一个优秀的人才是人生规划里比较不重要的部分。因为一个优秀的人才对国家社会比较有帮助，干但是对我的人生 不见得 那么有帮助啊！

70、人的本性可能就是喜欢抱怨，好像现在的生活有多么令人不满意。但是未来 不见得 就会有多么的完美，我敢肯定。现在就是最美的，幸福就在当下！

71、恩格斯说过：“人来源于动物这一事实已经决定人永远不能完全摆脱兽性，所以问题永远只能在于摆脱得多些少些，在于兽性或人性程度上的差异。”人类的前途无疑是光明的，但通向光明的道路上 不见得 没有黑之蔽日的时候;人类的未来是可以乐观的，但盲目的乐观主义者不见得比认真的悲观主义者更高明。

72、上联：也许似乎大概是；下联：然而未必 不见得 。

73、有条件了，只需三天，没条件的，三年也 不见得 会成事。谋事在人，成事在天，不可拔苗助长。

74、我也 不见得 不快乐，可是很知道不得不退而求其次，于是在别人家中，事事不投入，十分隔膜，既不敢高兴得太早，又不想露出失望的样子来，长时期悲喜含糊不清，看在别人眼中，也就是老成持重。

75、 不见得 每个人都懂礼貌，也不见得所有的人天生都是文质彬彬。

76、不想说真话的时候 不见得 必须说几句连自己都觉得脸红的假话，沉默终究是比虚伪要高贵和坦白一些。张小娴

77、有人可以将恶意藏在夸赞下，也有人将苦心掩在骂声中。对你好的 不见得 是真好，对你坏的也不见得是真坏。桐华

78、重义者，并 不见得 能将义字发挥；谋利者，却不见得是无义之徒。义者，大利也，只要目的正确，何必在乎手段。猫腻

79、我，名牌高校毕业，走出来也 不见得 比谁差。为什么，一个男人就遮挡了我前行的光呢？我至少应该先站起来，才能够走下去。蓝小汐

80、不过这个也很有教育意义，因为你应该让你的孩子早点读到这个，这样她们就 不见得 会怀孕了。因为坦白的说，在他们读完这个之后，我不确定他们是不是再有兴趣随便和一个人就上床了。

81、生活当中绝大多数的时刻，我们面对旁人也都是在自我控制的状况下演戏，就算自己一人独处时，都 不见得 完全坦然地面对自己。张靓蓓

82、这个人，她总觉得她的终身 不见得 与他有关，可是，她要他知道，失去她，是多大的损失。张爱玲

83、情歌歌词何必押韵就算我是K歌之王也 不见得 把爱情唱的完美。陈奕迅

84、一纸文凭 不见得 就可以造就一个人，正如同牢狱生涯也不见得会打垮每一个人。斯蒂芬金

85、比起瘦人，我们并 不见得 更尊重胖人。

86、读书，其实 不见得 一定要有目的，随意闲翻同样有益――有用的知识经常是偶然获得的。李笑来

87、这些你当时看来很新鲜刺激，但年后可能 不见得 ，或者当你的老师，招生人员或潜在的雇佣者看到这些不雅照片和言论，他们未必觉得够酷。

88、雷人语录：少壮不努力，老大富士康；做人要低调，工作要高调，老妈总强调；你所谓的爱情，都没甩你一巴掌来得真切！也许似乎大概是，然而未必 不见得 。

89、我们都愿意打开心房信任别人,但是,在你对一个陌生人有了足够的了解之前,这 不见得 是件好事。

90、像我这种一无能力二无才学的人，即便过着这样的生活，也并 不见得 就是堕落吧？这世上或许也有谦让的王冠呢。在平凡的每日间致力于完善本业，这才是最高尚的精神生活也未可知。太宰治

91、就算我们没带电话，或电话没电了，我们也 不见得 会自找麻烦地去买磁卡打公话。

92、在谈论到为什么他放出话来却有没有大动作时，杜马斯表示：在大众看来我们似乎是在这个夏天过于安静了，但就从幕后来说却 不见得 如此。

93、我从来不知道我是怎么样的一个女子，我也 不见得 想知道。人为什么要那么了解自己啊？张小娴

94、谁没两个致命旧爱侣， 不见得 就要听到春天也恐惧。黄伟文

95、年少时，都是一腔意气，为着一些自己以为非常重要的坚持不愿退让，等事过境迁，才发现错了，却已经晚了。有时候，退一步， 不见得 是输。桐华

96、天心九重，谁又能真正猜透。冷落 不见得 是真的冷落，宠爱也未必是真的宠爱。风凝雪舞

97、骂人可以不带脏字，干架也 不见得 非得动拳头！马歇尔D蒂奇

98、自称可以延缓衰老的润肤霜和润肤乳其实并 不见得 比普通的保湿产品更有效用，这个事实令人遗憾。

99、纳赛尔 不见得 是要在军事上摊牌

100、今后纵然世上再有曲洋， 不见得 又有刘正风，有刘正风，不见得又有曲洋。就算又有曲洋、刘正风一般的人物，二人又未必生于同时，相遇结交！金庸

101、但人们想要的， 不见得 就是人们真正需要的。可惜人在当下，是看不清楚的居多。蔡小雀

102、别人都说你是瞌睡虫你就是瞌睡虫吗？ 不见得 吧！

103、附加税只会改变美国贸易赤字的组成比例,而 不见得 能改变其规模

104、没错，他没你家里有钱，长得也 不见得 比你好，他什么都没你好，但是你爱我，我却爱他，就凭这一点，你就永远输给了他！辛夷坞

105、管理人员可能能够回答出资人所提的三个问题，并且有可能因此而获得某个项目，但有时却 不见得 能够谈成这笔交易。

106、也许大概貌似是，然而未必 不见得 。不知因何为哪般，原来其实就这样。

107、当然，仅靠赚外国人的钱，并 不见得 就能使美国房市起死回生，毕竟外国人买走的房产只占了房市总销量很小的比重。

108、温柔体贴只是他的标配， 不见得 是专为你准备的。青音

109、人类就算年纪大上去了,也 不见得 就有多成熟呢。伊坂幸太郎

110、――明知道路的前方是一片黑暗，为什么还偏偏要选那条路？――根本就不需要什么理由最不会白费力气的选项， 不见得 就是最想要的选项。鸭志田一

111、男人会花心思琢磨一个女人，一定是因为“爱”；男人跟一个女人上床， 不见得 需要“爱”。吴瑜

112、梦想虽 不见得 都是伟大事业的起点，但每种伟大的事业必定源于一种梦想----我对这件事很有把握。王小波

113、弯腰屈背地在这儿放警戒,也 不见得 就那么好受

114、看他那样子， 不见得 有钱，可是花起钱来，却又不在乎，他付车费，付到拉尼，但只坐到谢尔。

115、我们从出生以后，就不断被塞了满手的希望。机警的，会一路把别人硬塞给我们的希望随手丢掉，把手空出来抱自己的希望。不机警的，就这么抱着别人硬塞给我们的，乖乖活下去，也没有不可以，甚至也 不见得 比较不幸。蔡康永

116、人生就像是斗地主：有一把好牌也 不见得 能当上地主，当上地主不见得就能赢。也许在你顺风顺水的时候可能会挨上那么一炸，所以要既要顾上家也要顾下家，最重的是要清楚谁是地主，谁是搭档！

117、当我们深爱一个人的时候，心会被爱塞满很难容下别人的，所以要学会跳出来换个角度去看看这个世界，别人 不见得 用你别的方式爱着对方，但是也不一定就是敌人，甚至可能也在用别的方式支持着，疼爱着。何炅

118、小声点儿！我想你 不见得 是想让北方佬听见吧。别人有没有告诉过你，你的眼睛像猫，黑暗里的猫？玛格丽特米切尔

119、从下定义的角度来看，证据 不见得 是确凿可靠的。

120、大凡 不见得 有好理由跟好代价。但只觉心疼必须去守护她，不那么严格来讲，便已经是爱情。朝小诚

理解是相互的，适应需要一个过程；

你的需求，你的男友不能敏感地捕捉到，他有些迟钝，这就是真实的他。其实恋爱最关键的是寻找到双方的差异，找到后，再想想自己能不能接受这样的一个他或她！

恋爱可能会隐藏真实的他，然而婚姻生活却是完全真实的他，所以很多人会有婚姻是爱情的坟墓的感慨。你如果已经发现了一些东西，需要的是冷静地思考：这样的他，自己能适应吗？这样的他，你还能接受吗？

千万不要认为你可以改变一个人！找对象找对象，是找！那个最适合你的他，本来就存在着，但要你去找到他！而不是随便一个只要你喜欢的男孩，通过你的改造，就会变成一个适合你的人，这永远没有可能。现实生活中，人往往会犯这个错误！就像你，拼命想让他成为一个你需要的他，其实他不是！

恋爱中的争吵，是一种很好的交流方式！只要掌握好其中的度，百益无害！如果他的心中有个你，为什么一定要你先低头呢？如果你的心中有个他，为什么你不能主动呢？其实谁先开口说话不所谓的，不就一个面子问题吗？

我很赞同先开口！这才是真正的大度涵养！非等对方开口的人，其实真的是你需要的吗？！这样的男人有何气度？

日久会生情，时长便为常，如果突然在生活中没有了他，你可能会暂时不适应。一个暂时与一生相比，我想你还是最好先问问自己，你到底需要什么？

如果你得不到最需要的尊重，那何必继续！

如果认定他是的未来，那何必等待！

你的青春你作主！你想怎样就怎样！