（看图片）这算胸肌吗

你这个可以说是没有！不要紧，现在锻炼不晚的。

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

人物背影的简单画法

人物背影的简单画法如下:

1、简单的背部的画法

①首先画两个圆作为形状。这上面是肋骨,下面是骨盆。

下面的圆是上面的圆的两倍左右。

②画线出脊梁骨

按照背部的圆度描绘,使其顺利地到达骨盆中心。

画S字脊梁骨的形状,刚开始画脊骨曲线很难建议一开始参考照片。

③画肩胛骨

接下来画肩胛骨大小是上面圆的1/2左右。

如果再画上胸肌膜的话,腰的线条会更容易画出来。

④描绘整体

最后画出整体完成。

肩膀和手腕画不出来的情况下也一样,取下夹子就容易画了。

2、画背部的重点

①比例

②轮廓

男性的情况是倒三角形。

③画S曲线

稍微夸张一点做细颈比较好看。

快速画画的技巧:

1、巧用纸巾等工具:在画彩铅时,纸巾主要是在绘制的过程中起到柔和画面的作用,而在画画的过程中为了防止使用的笔触太过明显,需要利用工具进行掩盖。

此外纸巾还有一个作用,就是防止在画画的过程中手蹭脏画面,可将纸巾垫在手下,这样画画的速度就可以大幅度进行提升。

2、线和线条技法:在绘画时素描的要素是线,但是线在实质上却是不存在的,它只代表物体、颜色和平面的边界,用来作为物体的幻觉来表现,而这种手法可以使用交叉握法来进行绘画,这样可以快速将想要呈现的物体在素描表现出来。

3、利用光影细化整体:将一个方向上的物体从繁杂到简易逐渐画出来,首先将其分解为简单的形状和线条,通过拿出铅笔并估算高度与宽度来进行测量,并进一步细化,然后关注细节,这样作画的时间也会进一步缩短。

简单又好看的背影怎么画

首先我们要绘制她头部的头饰和头发。然后绘制后背,绘制的是穿着连衣裙的女孩子,背部的衣服和手臂的轮廓要绘制出来。

第三部我们要把整条裙子和手臂都绘制好。然后再绘制一双腿。我们要给这条裙子添加阴影。这样它看上去才有立体感。

同时手臂也可以局部添加阴影。最后就是绘制鞋子。加深画面各处的细节。将阴影部分画得更深一些。完成人物背影的绘制。要记住,只是交界处重,越到后面就要稍微虚一些,虽然是交界处重,但是重要有过度的,不能一下子就在交界处死画啊,否则就感觉像是剪了一块黑纸贴上去一样,画画要细心。

古风人物怎么画背影

古风人物怎么画背影的方法如下:

1、先画出古风人物的头发。

2、勾勒头发的细节。

3、然后画出人的背影。

4、最后涂上颜色即可。

古风人物背影的画法。

先画一个圆，再在里边点一个小圆点；而后在右边不远处画一个椭圆在里边也点上一个小圆点。眼睛就勾画好了。而后,在眼睛中间偏下的位置，用类似倒置的水滴形状勾画嘴一样的细节。

2

用弧线勾画面部的细节轮廓，而后用弧线继续刻画。

3

在头像左边用弧线勾画出头部的外轮廓线条；而后在上部分，用一个类似‘v’的图形刻画细节。

4

继续在‘v’右边上的端点往左边画弧线链接到‘v’的左边线；而后在‘v’的左边的点起，

往下往左边画斜线链接到弧线边框，在中点往右下画斜线链接到‘v’下端点。

5

在脸部轮廓线往下往左画弧线，链接到边框弧线下端点,；而后在图形右边用弧线，刻画细节。

6

继续画弧线，继续在左边画弧线分割细节。头像就完成了。

7

在头像下方用弧线勾画身体。

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在左右两边用波纹弧线勾画手臂。

9

在左边手下方勾画一个类似花苞的形状，在其中用弧线分割细节。这边的钳子手就完成了。

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在右边的手臂下方，也一样勾画一个不封口的类似花苞的形状，而后用反向的‘人’ 线条勾画。这边的钳子手也完成了。

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在身体形状下方用类似倒置的‘八’勾画臀和腿的部分。

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继续在这个大腿的下方左右两边都用弧线勾画小腿部分。

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最后，在小腿下方勾画鞋子。

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接着，在臀部用弧线刻画细节。

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最后，在身体部分勾画胸肌就完成了。

问题一：没有任何器械如何练胸肌？最好有图 补上！

这个简单，没条件照样锻炼，因为我也是照样锻炼的！

一句话：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。

就做俯卧撑，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用，然后还有时间的话还可以仰卧起坐，引体向上这些。

下面的就是我以前的锻炼方法了，呵呵，现在没时间就很久没练了，坚持了半年了，效果还是非常明显的，锻炼这东西就是要持之以恒！

俯卧撑：刚开始的话建议你一天做三组，一组20--30（25X3）间隔五分钟再做第二组，可能刚开始做完肌肉可能会酸疼，但第二天要坚持做。做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50--100）。

腹肌

最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。

最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力

初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组（25X5）可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。。以腹部酸胀为指标

（这段我就没有照做了，我就是每天都会练习的的，不过还是弄出来给你参考下）常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。

问题二：在家无器材如何了练胸肌之间的沟 事实求是的讲，胸肌中缝这个位置，你要没器材的话，是没法练到的。一般锻炼胸肌中缝是要做夹胸训练或者杠铃窄距卧推的。

窄居俯卧撑因为肘关节闭合角度的问题，是很难 到胸部中缝肌肉的。

所以你要是想在家练的话，你至少得有个杠铃+几十公斤重的杠铃片才行。

问题三：我在家里没有器材，怎么练胸肌啊？ 那就只能用俯卧撑来锻炼了。

问题四：没有器材怎么练胸肌最有效 靠着墙做俯卧撑或者直接在地下做俯卧撑。每天做500-700个，量力而为，刚开始每30个为一组，以后再慢慢增多。

问题五：无器械怎么练胸肌？ （1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。 坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

问题六：如何不用器材练好胸肌 有器械更好练。

没有也可以练出好胸肌。比如俯卧撑，可以练出花样来。

上斜俯卧撑2－3组，每组10－15个。

平卧俯卧撑3－5组，每组10－15个。

储高头低难度俯卧撑2－3组，每组10－15个。

宽手位俯卧撑3－5组，每组10－15个。

窄手位俯卧撑2－3组，每组10－15个。

变化：一般是匀速做，可以做到30个；可以慢慢做；可以前面慢几个，后面快几个；可以徒手做静力收缩练习，在做动作时也可以添加静力练习；可以隔天练习，可以一周两练，一般不宜过多，内容自己选择3个组合。

不过锻炼来说，最好是全身的锻炼，那样才协调、健美。

希望可以满足你的要求。

问题七：无器材锻炼胸肌的方法 不足了,建议增加窄距后位支撑的姿势,或者负重吧对于胸肌这样的大肌肉群,到一定程度,依靠自身重量的锻炼方式就显得不足了

问题八：没有健身器材,如何徒手练出胸肌 做俯卧撑是最经典的健美胸肌的方法。

我是个健美爱好者，。。呵呵 虽然不是很结实

不过我的胸肌还是不错的

你再练俯卧撑的时候，不要图个数，要感觉每做起来一下胸肌发力。建议你做153

还有，如果家里有条件的话，在座的时候脚下垫一些东西（比如凳子或才在床板上等等）可以发展胸部的不同部位，使胸大肌得到充分的锻炼

如果你有兴趣，可以去 “健美帝国”这个网上去看看

我常去那里，加油啊！

问题九：怎样快速而不用器材锻炼胸肌 我河南省登峰市少林寺塔沟武校毕业的

我02毕业 教练：刘海科总教练 梁铁军 苗壮耿克杰 申哓峰等教练

你至于说练胸肌

我给予你的建议

按时食素

每天晚上

做50下俯卧撑

保持一个月

到月底自己扒开衣服照下镜子看看

当然了

你要嫌少

嫌力度不大

可以增加每天晚上的次数

可以三只手指头做

胸肌长大长小

还要看你身材

本来是瘦小的还是带点飞的

做了肯定有长

不做死都没长

肌肉慢慢消失

吃饭和休息记得调整

就OK了

问题十：怎么在家练胸肌（没器材） 10分 俯卧撑的效果不明显矗一般是练习大臂的肌肉的。想要练胸肌最简单的就是去体育用品商店买两个哑铃，拿着哑铃双手向前方伸直，然后向两边拉，也就是扩胸的动作，反复练习。你会看到效果的。