不上健身房，有哪些在家完成也能增强体质的健身方法？

我会给大家介绍家常小器械的使用方法，使用效果，适合人群，建议收藏。

第一：哑铃，这种健身房也有吧，但是简单，体积小，可以直接放家里。我刚开始打算健身的时候就买了一副哑铃，这也应该是男生最喜欢的最简单的小东西之一了。它功能巨多，也就是一副哑铃练全身，可以配个训练凳。没有训练凳，也可以躺在瑜伽垫上，想练哪里就练哪里，像你的手臂，肩膀，胸部，背部，腿部，都可以训练到位。至于款式可以选那种可以增加，卸片的哑铃，方便一点，不同肌群的承重也不一样。女生也可以呦，买那种小哑铃就行了。想要有好的线条，力量必不可少。

动作名称：哑铃卧推，

目标部位：训练胸部和手臂，胸大肌，肱三头肌

动作要领：仰卧在训练凳，双脚踩实地面，或者平躺在瑜伽垫上双腿弯曲成90°，自然挺胸，肩膀下沉，把腰部下面空出来，双手握住哑铃，放于胸部正上方，吸气向下2-3S，大臂与身体夹角小于90°，小臂垂直地面，直至胸大肌拉伸开，吐气向上推起1-2S，至胸大肌收紧。

动作名称：仰卧哑铃飞鸟

目标部位：训练胸部，胸大肌

动作要领：仰卧在训练凳，双脚踩实地面，或者平躺在瑜伽垫上双腿弯曲成90°，自然挺胸，肩膀下沉，把腰部下面空出来，双手握住哑铃，放于胸部正上方，手臂自然伸直并保持固定，一般大臂与小臂夹角不小于120°，吸气双臂张开2-3S，直至胸大肌拉伸开，吐气双手向上1-2S，至胸大肌收紧。

动作名称：哑铃二头弯举，

目标部位：训练手臂前侧，肱二头肌。

动作要领：双脚与肩同宽，自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。大臂保持不动，吐气小臂向上弯举1-2S，至肱二头肌完全收缩，吸气小臂向下2-3S至手臂自然伸直。

动作名称：颈后臂屈伸

目标部位：训练手臂后侧，肱三头肌

动作要领：双脚与肩同宽，自然站立，或者坐于训练凳上，挺胸收腹，腰背挺直。双手户口握住哑铃，手臂自然伸直，大臂保持不动，吸气小臂向下2-3S，至肱三头肌拉伸开。吐气1-2S至手臂自然伸直。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

增肥十技巧

一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收

六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加05公斤体重。

七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。不过在这里提醒瘦弱体质，瘦弱体质多为肠胃问题，所以在牛奶选择方面，一定要将牛奶加热饮用，以免引起严重的胃部胀气，影响增肥功效。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

中国营养专家柯晓敏就经常为过于消瘦的女性从饮食食谱入手制定增肥方案。但需要注意的是这个方案只适合无“三高”症状的人短时期内暂时参照，以帮助其调节内分泌。首先，想要增肥可饭后喝汤，汤里可以适量放点肉片，提高热量的摄入。

早餐可以吃：小米粥，油煎鸡蛋，炸馒头片，豆沙包，果酱包，酱牛肉，牛奶等

午餐可以吃：米饭，面条，汉堡包，溜肉片，红烧肉，烤鸭，炒时蔬，凉拌西红柿等

晚餐可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等

而在各餐点期间还可以吃一些薯片，蛋糕类的小食品补充热量。

增肥偏方

内容介绍

鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果，（生鸡蛋会很腥的）。黄芪泡水当茶喝。每天晚上睡觉前喝蜂蜜。

中医增肥秘方13条：

良方一

组成：鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。

用法：将山药去皮、洗净，切成小块；

杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用温酒调服。

功效：健脾益肾，滋补增肥。适用于消瘦。

良方二

组成：杏仁（汤浸、去皮尖）不拘多少。

用法：杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁，另取羊脂适量，放入锅内溶化，再倒入杏仁汁，小火加温至药色金黄，状如稠膏即可。做成弹子大药丸，收贮备用。每次服用1丸，1日3次。

功效：滋补增肥。适用于消瘦。

良方三

组成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。

用法：将嫩肥羊肉洗净，切成拇指肚大小块，加入杏仁，五味子、麻油、盐适量，拌匀盛碗中，再放入笼中蒸熟。隔数日服1次。

功效：生肌长肉，补益五脏。适用于形体消瘦。

良方四

组成：人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。

用法：将人参另研细粉，余药磨粉，共和匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。每次服用1块，一日2—3次。

功效：健脾养胃，生肌长肉，适用于形体消瘦。

良方五

组成：生梨500克。

用法：每日1剂，分3次食用。

功效：滋阴降火，养血肥健。适用于阴虚火旺消瘦者。

良方六

组成：鲜葡萄250克。

用法：每日1剂，分2次食用。

功效：益气倍力，令人肥健。适用于消瘦

良方七

鲜葡萄200克、生梨1个。

用法：将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每日1剂，当茶饮用。

功效：补虚强壮、益气肥健。适用于消瘦

良方八

组成：甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。

用法：将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每日1—2次，当茶饮用。

功效：健脾、开胃、肥健。适用于消瘦

良方九

组成：哈密瓜250克，苹果1个，蜂蜜适量。

用法：将哈密瓜洗净去瓜籽，苹果去皮核，一起切成小丁，加入蜂蜜调匀。每日1—2次，当点心食用。

功效：健脾开胃、补虚肥健。适用于消瘦

良方十

组成：红枣100克。

用法：将红枣洗净，用水煮至熟软。每日1剂，分2次服用，喝汤食枣。

功效：补虚健脾、益气肥健。适用于消瘦。

良方十一

组成：核桃仁500克，食糖适量。

用法：将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每日2次，每次2—3匙，空腹服用。

功效：补肾培元。肥健润肤。适用于消瘦。

良方十二

组成：黑豆150克

用法：将黑豆洗净，用小火煮至熟酥，加入调味品。每日1剂，当菜食用。

功效：补肾肥健。适用于消瘦。

良方十三

组成：猪脊肉200克，嫩豆腐200克，鲜荷叶2张，黄酒50克，生姜20克，葱20克，胡椒粉1克，味精1克，精盐2克，鸡蛋1个，植物油100克，豆粉3克，麻油少许。

用法：将猪脊肉洗净切成6厘米长、2厘米宽、0。5厘米厚的薄片，嫩豆腐切成同样长和1厘米厚的片。生姜、葱洗净剁成细末；鲜荷叶洗净用开水烫软，再用冷水漂凉，切成11厘米见方片。将豆腐和猪脊肉片分别用黄洒、生姜片、葱末、胡椒粉、味精、精盐腌渍。鸡蛋去黄用清入豆粉调匀，肉片用荷叶包好，入热油锅中用植物油滑一下倒出，留少许油，煎至肉片熟，起锅装盘。食时打开荷叶，淋上少许麻油。佐餐食用。

功效：益胃和气，生津润燥，丰肌润肤。适用于体瘦。

增肥食物编辑

增肥食品

分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、红茶和红酒。

世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。而绿茶中的茶多酚则是植化物质。两者对身体同样有益，有助预防癌症及心脏病。

燕麦则含有丰富可溶性纤维，能有效降低血液胆固醇，减少血管硬化的机会。至于菠菜、西兰花均同属深绿色蔬菜，提供叶酸，协助红血球正常成长。而且又含抗氧化剂，具保护作用，能减少患上疾病的机会。另外番茄则含有胡萝卜素（包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene），同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

说到硬壳果仁的优点，当然是其中的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸与奥米茄3号脂肪酸相似，有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。另外，喝少量红酒则有助减低患上心脏病的机会。最后蒜头含有植化物质硫化丙烯（AllylicSulfides），对保持身体健康大有帮助。

以上食品，各具特色，被选为十大最有营养食物，当然是实至名归。然而综合上述的论据后，却能归纳出食物对健康的四大基本原理。

抗氧化剂理论科学家认为人体内有两种巨大的力量共同运作：一种是具破坏力的氧化剂，从界环境产生的大量氧化物，能把细胞内和细胞膜的质膜氧化，对身体不但造成破坏，也是引致癌症的前奏曲；而另一种力量却是具有保护性的抗氧化剂，发挥强大的抗氧化作用，对氧自由基造成的损害作出预防及弥补，预防衰老及延长人类的寿命。

抗氧化剂包括我们所熟悉的维他命C、E及微量元素硒。从食物中，尤其是植物性的水果、蔬菜和谷类食物，均含有各种各样丰富的抗氧化剂，来满足人体的需要。

植化物质的效用除此之外，科学家在多年前已开始研究一些名为植化物质（Phytochemicals）的元素。这些植化物质存在于天然食物当中，能预防癌症及心脏病的出现。较为人知的植化物质包括乙型胡萝卜素、黄碱素/黄酮素、靛基质、异黄酮素、番茄红素、茶多酚、蒜辣素。不同的植物含有不同分量植化物质，在人体内产生不同的效用。西兰花含有靛基质能启动酵素系统，有助抑制细胞核内的DNA免受破坏，令肿瘤细胞缩小。至于蒜头、洋的蒜辣素则可提升免疫能力，让酵素增加分泌，从而清理致癌物。

关于降低脂肪的原理脂类对人体有极其重要的作用，它们可以抑制某些疾病，如预防及控制冠心病，这种作用主要是通过各种不同脂肪分子的微妙效应。耳熟能详的是奥米茄3号脂肪酸，对患有血液胆固醇及三酸甘油脂过高病者，能降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇），减少冠心病病发。而且鱼脂亦有助改善高血压。另一种有益的脂肪乃奥米茄6号脂肪酸，存在于粟米油、豆油、太阳花籽中，透过增加坏胆固醇接收体的活动，有效把循环系统中的坏胆固醇清除。然而研究却指出，过多奥米茄6号脂肪酸，即超出总热量的10%，则同时可令高密度脂蛋白胆固醇下降。

膳食纤维随着精制食物的出现，人类从食物中摄取的纤维便愈愈少。膳食纤维分为可溶性及非溶性质，前者有助降低血液胆固醇上升，后者则刺泪大肠蠕动，清除废物。

由此可见，有营养的食物皆具备抗氧化剂、植化物质、奥米茄脂肪酸、或纤维的优点。只要依循此途径，自然可发掘十大最有营养食物之外的另类营养食物：

1．红米中国人世代相传，以米粮为主食。一般而言，红米比白米营养高，因保留了米壳上的纤维。

2．橙在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一：

a阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；b避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；c抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

3．红萝卜内蕴藏着丰富的植化物质─乙型胡萝卜素，可以清除自由基，防止细胞表层氧化及产生异变，发挥防癌效用。

4．黄豆价廉物美，含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌、前列腺癌及骨质疏松的情况。

5．菌类众所周知，菌类含有丰富的膳食纤维，能提升色疫能力，有助抗癌，是值得推荐的食物。

总的来说，世上的食物有千万种之多，每一种均提供不同的营养，满足不同的需要，因此均具有其存在价值。尤其在医学上，饮食营养知识更日新月异，不断寻求新的领域。有营养的食物固然是值得推荐，其他的也可作撰择。放眼远望，有营养的食物又岂止十种呢。

年轻人该不该纹身，这是一个老生常谈的问题。

首先，未成年人是禁止纹身的，如果有道德修养的纹身师，通常如果了解对方是未成年并且想要纹身，都是会直接拒绝的！在纹身圈里也都知道，给未成年人纹身是不道德的行为。

其次，成年的年轻人，如果想要纹身，一定要考虑清楚这么几个问题：

1纹身是否会影响你的工作，很多工作都是不能有纹身的，比如医生、教师、公务员等等，如果从事这些职业依然想要纹身，那就买纹身贴过个瘾就好了。

2纹身是否会影响你的家庭，如果你的父母对纹身持有极其反对的态度，那么我建议你不要纹身，父母把你幸苦养大成人，如果你一意孤行先斩后奏，只会给他们增加精神上和心灵上的痛苦。

3纹身是否会影响你另一半的家庭，为啥这么说呢，如果另一半的家里父母也容忍不了纹身，那这样的话将来会有很多矛盾，特别是女性的话，如果男朋友家里的父母反对纹身，那婆媳关系会相当严峻。

所以年轻人该不该纹身，可以参考以上几点，对照你实际的情况来做出抉择。

纹身了之后会后悔吗？

绝大部分年轻人纹身，都是一时跟风，觉得纹身帅气，增加自己的魅力，意志力薄弱一点的，基本就会不顾后果去纹了。当然也不乏有真正的纹身爱好者以及纹身事业从事者，是真正的喜欢纹身，这类人肯定是不会后悔的。纹身确实有它的魅力，但是不经过思考的话，纹身就适得其反。

总结了一下，有这么几种人纹身之后会后悔：

1路边摊，街边小店，50块包小臂，100块纹花臂，300块纹满背，去这种地方纹身的人，绝大多数做出来的作品不尽人意，导致顾客纹完过不了多久就后悔了。

2跟风一时兴起，纹完之后被家里人严重批评教育，催促其去洗掉。

3纹完一个图案之后，觉得不满足，想继续纹更多的图，这类人也会后悔，他们后悔当初为啥不一来就纹花臂，导致后面要忍受多次的疼痛才能拼满花臂（滑稽脸）。

另外说明一点，洗纹身不是一次就能洗干净的，专业的洗纹身都是要分好几次的，每洗一次等皮肤恢复了接着去洗。纹身只痛一次，洗纹身可就不止痛一次了哦，而且洗纹身的价格远高于你纹文身的价格哦，即使你纹身的价格也不低！

所以纹身之前要考虑很多事情，年轻人一定要三思三思再三思才能做出决定！

年轻人该不该纹身？

这是一种价值判断，由自己决定。

纹身后会后悔吗？那是必须的。

天长地久当然有，但并不是每个人都会这么“幸运”或者“不幸”。

这不，后悔的来了！而且，还因此误了卿卿性命。

配图来自网络，与新闻无关

媒体报道，4月2日，苏州市相城区公安分局太平派出所接到辖区医院报警，称他们刚刚收治了一名手臂严重受伤的男子，伤口疑似刀伤。民警闻讯赶至医院，受伤男子最终因失血过多，抢救无效死亡。

经初步调查，死亡男子姓张，今年36岁，事发前一直和32岁的女友侯某暂住在太平一出租房内，民警随即将侯某控制。

侯某承认当晚两人因感情问题发生过激烈争吵。因为都喝多了酒，张某就表示要把自己左手臂内侧文着侯某名字拼音的文身割掉，说的同时顺手抄起刀在手臂上划了一刀。后经证实，就是这一刀，导致动脉破裂大出血，要了张某的命。

报道已经介绍，张某是因为失血过多致死。

在上臂内侧自己划一刀之所以能导致出血过多毙命，只有一种情况，那就是这一刀恰巧割破了行走于上臂内侧深处的肱动脉，导致肱动脉不完全性离断。只有这样出血更难止住。

如果动脉被完全横断，动脉壁的平滑肌会收缩，一方面断端会回缩，同时断端腔也会缩小。如果在伤口处略加加压包扎就可能显著减少出血（由于动脉压很高，受伤后的应激反应导致血压更是急剧升高，这种动脉断离伤想要完全止血是诶长困难的），减少失血过多致死的可能性。

当然，这一刀之所以致命，一个很多的原因是纹身所在的部位特殊——上臂内侧深处有上肢最大的动脉肱动脉经过，而且肱动脉在此处位置表浅，表面缺乏坚韧或硬质组织保护。

我们不妨在自己身上摸一下，你会发现当上臂自然下垂时，在上臂几乎是正对着身体的正内侧可以很容易摸到搏动的动脉，位置很表浅。如果稍微向前摸一下，也会摸到一块比较大的肌肉（肱三头肌），唯独搏动的动脉处位置表浅，缺乏保护。

这样，在这个部位下刀，稍微割深一点，就会伤及该动脉，甚至比刎颈自杀更容易割到动脉。

我们的主要脏器、血管和神经都分布在身体缺乏强有力组织保护的腹侧、内侧，本身是一种保护机制。因为，我们的腹侧、内侧原本是身体受保护的一侧。

然而，不幸的是，这位的纹身偏偏纹在了上臂内侧这个原本很隐秘不容易被伤到的部位。而下刀又稍微深了那么一点点。

沧海可以变桑田， 社会 文化更会发展，艺术也可能褪色，激情也会淡化甚至消退，人的想法更是善变。

因此，后悔纹身是常有的事。

但是，纹身却是永久性的，几乎不会退色。

后悔了怎么办？

历史 上，人们想尽各种方法来祛除纹身。然而，由于纹身的色素着色于整个表皮层和真皮层，除了手术切除皮肤全层外，没有其他方法可以完全出掉纹身。

直到最近20年来，激光技术用于纹身祛除，我们才有不严重损毁皮肤而完全祛除纹身的方法。

激光为什么可以完全祛除纹身？

我们知道，色与光的波长具有对应关系，一定颜色的色素可以吸收相对应的波长的光，称发色团。如果光能量足够大，发色团吸收光这的些能量会发生光化学或光物理变化。

激光可以穿透皮肤表层，能量能被纹身色素吸收，纹身油墨颗粒会被击碎成更细微颗粒，从而由不能被吸收的大颗粒变成可以被身体吸收的微细颗粒。

但是，激光毕竟是一种高能光辐射，祛除纹身的原理本质上是破坏性的。而且，纹身使用的油墨是多色的，也需要不同频谱的激光。

因此，纹身不可能被一次激光祛除，而是需要多次，通常6~10 次。而且，身体吸收消除也需要一定时间，两次治疗之间也需要等待一定时间。

所幸，近年发展起来的Q转换YAG激光可以转换多个能谱，一天内可以进行多次（4次）治疗，每次治疗之间只需要间隔20分钟，因而可以在一天内祛除多种颜色的纹身色素，大大提高了治疗效率，成为有效减淡甚至完全祛除纹身而不造成严重皮肤破坏的唯一方法。

激光祛除纹身早已经过 美国FDA批准，也保证了这种疗法的有效性和安全性。

纹身大多数都是我们年轻的时候才去做的事，对于某些事情想要留下纪念，用来彰显独特的个性，单纯的喜欢热爱，还有就是为了装x，这三种是纹身的理由，年纪大了很少有人去纹身，毕竟纹身所需要的费用并不低，有那些钱还不如孝敬父母，给子女更好的生活，但这些想法恰恰是年轻的时候想不到的。

年轻人到底该不该纹身，这是很难争论的话题，有人会说称着这个年纪，做自己喜欢的事情，不用想太多，等年纪大了该没机会了，也有人会说纹身有啥用处？能增加收入还是增长知识，有那钱多干点实事不好吗，还坏受罪的也不是不疼。

凡事都有利弊，做了纹身满足了自己的愿望，也是一件很激动的事情，但是弊端也就随之显露出来，花费了金钱和时间，承受了纹身的疼痛，给身体留下来不可抹去的痕迹。

有人纹身就势必会有后悔的，有可能是和热恋的男女朋友，去纹了情侣款图案，最后结果却没有走到一起，在对方的身体上留下了彼此的名字，你说下一任看到尴尬不？如果要抹去痕迹，不是用大图覆盖就是用激光蚀去，哪一种都不好受。

我身上也有纹身，整整一后背都是，那还是18岁傻子一样的年纪纹的，后来想去当兵根本没机会，后悔一辈子！现在想起来都很懊悔，但是没办法了自己唑的谁也不怪，最后还是奉劝大家，尤其是刚步入 社会 的年轻人，纹身不是小事，有可能这一个单纯的想法，在以后的几十年时间里，会让你悔恨不已，纹身需谨慎，超级有风险！ 大家有没有做过纹身呢？时隔今日你是否也会后悔？说说你的故事晒图评论，我们一起分享你的经历吧～

年轻人，应该朝气阳光，活波开朗的，纹什么身？像个 社会 二流子似的，俗里俗气，还以为自己虎虎生风，殊不知别人看都不带看的。

再说了，纹身是中国的文化吗？还不是见老外纹身，也跟着有一学一，可现实生活中，你见过那个纹身的 社会 青年受人待见的？还不都是小混混那一种类型的。

前天，餐厅来了四个男生应聘，条件什么的都符合，可总经理看了后，直接就给打发走了，因为什么？因为那几个人的脖子上有纹身，做服务的，你整这么 社会 做什么，是我我也不要这样的员工啊。

因此，我建议年轻人们，要有自己的思想，不能总是跟着别人的走，别人染个黄毛，你也跟染个黄毛，别人搞个杀马特，你也跟着弄成杀马特，别人纹身了，你也去纹身了，有什么意义？是不是特别炫酷？可你知道吗，在大部分人的眼中，纹身的人，是一种接近不得的人，是一种比较 社会 的人。

刚刚看到的，五名纹身青年是重点

未成年的不要纹身！

预计自己未来从事公务员、事业单位的工作的不要纹身！

要参军的不要纹身！

想要成为飞行员、演员的不要纹身！

纹身很难洗掉，这是一个长期的几乎永久的决定所以请慎重。

当然纹身并不是什么见不得人的坏事~这事搁在国外，也就不过是个人爱好的事，压根儿上升不到啥人品之类的高度。那些我们耳熟能详的超模、明星们多多少少都有几个纹身。

#推荐小面积的精致纹身图案#

对于初次纹身的建议选择小面积的图案，以后不喜欢的也可以改或者洗掉更容易。

Chiara Ferragni ，来自米兰的 时尚 博主，身上大小纹身十几处，都非常精致有辨识度！

1、选择自己喜欢或者爱好的事物纹身

她手腕上的世界地图纹身还一度掀起热潮~

世界那么大我想去看看！将自己的梦想纹在身上也是一种对自己的勉励呢！

2、选择自己专属的标志

Chiara Ferragni就将自己品牌的标志性符号，大眼睛纹在了手指上，独一无二又有辨识度！

鬼马超模Cara Delevingne，也将自己最爱的钻石图样纹在耳内~

3、恋人间的秘密纹身

热恋中的情侣都想要一些永久的爱情印记，简单的小纹身就非常适合~

首先，我个人觉得，纹身这种东西是一种个人爱好，当然，不排除 社会 上有部分人喜欢拿纹身去吓唬人……我自己也有纹身，手臂上是六通罗汉，背上是我儿子的肖像。咱们中国这块土地在早年间，只有囚犯身上才会背纹上烙印，所以导致成现在虽然已经21世纪了，但是还是有很多人对纹身产生了误解，毕竟 古惑仔 **是真的害人不浅。

但是大家有没有想过，纹身一方面是流氓的特真，但是另一方面也是 时尚 的趋势，如果只是前者的话，我相信那些明星也不会有纹身了……最关键是看大众对于纹身这个东西的理解

比如说，某个人是个流氓，他去纹身只是想让别人畏惧他……而另外一个人今天也去纹身了，但是他只是单纯喜欢这份 时尚 ，这只是他的爱好，要看你怎么去解读他

有纹身的不一定是坏人

穿西装打领带的也不一定就是啥好人

这年头儿，人民教师还猥亵学生呢

我本人就有纹身，但是我没有做过坏事，我觉得我不是一个坏人……只是这种艺术在咱们国家目前还没有被广泛接纳！！

建议不纹

现在找工作干啥的一般都不要有纹身的 特别是有明显部位的纹身 比如手臂手背还有面部 纹身给人的一种感觉好像是在掩饰或者隐藏什么，也有在伤疤上纹的 来遮盖伤疤，要是自己真喜欢纹一点小图案可以 没必要整个满背 一到夏天漏出来感觉特别 社会 的样子。

不纹后悔两年 纹了后悔一辈子

对于纹身我还是想听取你们的意见

我觉得看个人喜好呀，首先我自己有纹身，我在右小臂上纹了一条锦鲤。这个并没有什么，不要讲什么“身体发肤受之父母”这种酸臭的话。现在都21世纪了，改革开放都40年了。而且我的纹身我家里人也看到过，还说挺好看的

一个人干不干净不取决于穿着，纹身，发型，而取决于人心。人心有多干净纹身就有多干净，不管是什么时候，用外表来评价别人永远是不正确的，上海的花臂大叔见义勇为的时候怎么没人评价纹身？遵义的“纹身哥”跳到河里救人的时候怎么也不见有人评价纹身？所以说，不要用外表来评价别人！

纹身，你可以说是张扬个性，可以说是表达自我，但是如果说是流氓、二流子的表现，这个我并不同意。就拿我自己举例，我觉得我的人生总要有几次不一样的经历，我想我的一生要看一场演唱会，要去一次珠峰，要爱上一个人，要有一个纹身，要出国去看看。所以纹身只是我对自己人生的一次规划，我想纹身，所以就纹了，没有什么寓意，没有什么讲究。

不要说有纹身的就不是好人，“廉价”、“肤浅”、“恶俗”、“地痞流氓”可能是很多人对于纹身的人最直观的误解。但是我要说，不要用歧视的眼光来看待。我觉得这个 社会 还是宽容的，不喜欢不接受可以，但是刻意的去诋毁，去谩骂，只能是表现自己的无知和酸腐。

纹身是美丽、神秘、性感和魅力的象征，也是独特个性和自我淋漓尽致的体现，也是个人信仰的表现。

在黑 社会 帮派中，刺青普遍来说，给予勇气或者入会考验。因此给人刺青是与黑道中人挂钩的印象对于纹身。所以很多人就排斥，印象觉得不像好人，可能更多的是受到古惑仔的影响，比如陈浩南的过肩龙，看起来是真帅。

在老一辈眼里，纹身与坏是挂钩，但在这个标新立异的年代，血气方刚的年轻人都追求与众不同，纹身成了表达自己个性的一种标签。现在随着 社会 的开放，与身体展现的文化兴起，大家逐渐能接受身体的表现型式，不少艺人会选择刺青来强调自己的个人风格，最典型的就是贝克汉姆将爱妻维多利亚（Victoria）的名字用四个印度文字文在了左手前臂文上。

但是很多人觉得某个图案好看，一时冲动便纹了，并没有想过其他问题，追求一味的帅而已。可纹身最基本的意义就是皮肤上刻画出理想中的画面，成为自己的永恒，留住记忆作为人生中最美的图画。这样的冲动一直到后悔的那刻，会占有很大的比例。产生洗去纹身的想法，而对比纹身时的疼痛来说，洗纹身才是更痛的。

现在纹身分很多种，隐形纹身、割肉纹身、磁性纹身、水墨纹身等等，随你选择。那么纹什么才是最大的选择；纹身是一辈子的事情，每一个纹身，都应该有它独特的意义。给你一个纹身的理由，这个纹身代表的意义才是最重要的，时刻提醒着你。

几年前，偶然碰到小时的玩伴，看到他脖子上纹的应该是一句希腊文，我看不懂，他便解释道天堂地狱我是王。他说觉得帅就纹上了，对自己并没有特殊含义，仅此而已。去年又碰到他，我还是好奇他的纹身怎么样了，好在他没洗，而是用几个符号串成了图画，并看不出来原本的意思，他说年轻，啥都不懂，只好改一改，提醒自己以后的生活低调，低调再低调。

我也动过这个心思，很多朋友都在劝不要纹。并没有在意，还是有这个想法，差点一时冲动把前女友名字纹上了，好在没有。到现在也没去付出行动，因为还没寻找到有意义的东西，让它留在身上。

这也并不关乎于年轻问题，纹身本就是自己的事，随你开心，随你折腾。说这么多，只想在你纹身之前提醒：慎重，慎重，再慎重；一旦决定好了，做就是了，后悔什么的已经在一而再，再而三的抉择中消失了。

小七君认为很多年轻的朋友想纹身的冲动无非只是三点：

1追求个性

2单纯的热爱

3留一个纹身当做一种象征或者纪念

从这三个方面讲，小七君个人不推荐大家纹身。

1追求个性可以，也要考虑后果，就目前来看，许多国有单位和企业以及特殊的行业从业人员是不允许有纹身的，这一点你要考虑清楚。

2单纯的热爱也是一件好事，但是热爱会变的，如果你当时真的很热爱这件事情，你可以买一些便宜的纹身贴，满足一下自己就好了，没必要花那么多钱，还要忍受肉体的疼痛，除非你决定从事这方面的工作，那你就按照你的心意去做吧。

3当做象征或者纪念，从多角度来说，这个最没有意义，想记录一件事情我们有许多方式去纪念，写日记，发微博，拍视频记录或者做一个小礼物都比纹身更有纪念意义，人的审美会变的，你在当下觉得很酷的东西，也许到你三四十岁的时候，就会觉得太幼稚了，太过时了，后悔莫及。

运动在家在外都可以，只不过户外运动或者健身房效果会更好一点，在家毕竟条件所限，比较有局限性，首选的是可以做一些徒手动作。

标准俯卧撑作用：俯卧撑动作简单，却可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，发展平衡和支撑能力，改善中枢神经系统，是一种功能性很强的训练动作动作双手撑地，两臂伸直，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腹腰收紧；曲臂慢慢下降，肘关节夹角呈 90 度以后开始回位；全程背、臀、腿处在一条轴线上，平起平落训练量刚开始锻炼，可以每周4～5次，每次2～3组，每组10～20次，组间休息1～2分钟。

徒手深蹲作用：深蹲的主要目标是臀大肌、腘绳肌、股四头肌等下肢力量肌群，可以释放生长激素促进肌肉生长，提高爆发力和弹跳力，且有燃脂瘦身作用动作双臂前伸或抱头，双脚分立，与肩同宽或稍宽，脚尖稍向外展；屈膝慢慢下蹲，至大腿与地平行时止，并保持1～2秒再回位；其间用腿和臀来发力，保持挺胸收腹，膝盖与脚尖同方向训练量建议每周3次，每次做3～5组，每组8～12个，组间休息在1分钟以内。

仰卧卷腹作用：仰卧卷腹的目标锻炼部位是腹直肌上部（上腹），而腹肌轮廓的显现就是人常说的马甲线。与动作近似的仰卧起坐相比，卷腹更高效地调度腹部发力，大大减少对背部、腰椎和脊椎的伤害动作平躺在地面，双膝弯曲 近90 度，脚部平放在地上；双手抱胸或放到耳侧；肩胛骨离地，双肘尽量去够膝部，将上身弯曲到极限后保持一到两秒，然后下落到肩部着地即可； 过程中腰部勿离开地面训练量腹肌属于耐疲劳肌肉，可以每天1次，每次2～3组，每组做10～12个，组间休息30秒。

　第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。

　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：

　　早餐：奶油蛋糕一块。

全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。

　　宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

　　注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！

　　1、深蹲

　　这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，“这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。”

　　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

　　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

　　正确做法：

　　使用杠铃锁防止杠铃片滑落;

　　把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;

　　双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;

　　膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;

　　挺胸，抬头;

　　收紧腹部;

　　腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;

　　膝盖伸直，但不锁定;

　　深蹲到大腿和小腿成120-90度角。

　　蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

　　2、卧推

　　“你能卧推多少”是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。

　　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

　　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

　　正确做法：

　　使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来;

　　头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;

　　双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形);

　　保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部;

　　保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部;

　　推举时，肘部一直在杆的正下方;

　　杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;

　　杠铃应该下放轻触胸部;

　　往上推的时候呼气，下落的时候吸气;

　　别让杠铃杆从胸肌弹回;

　　推到最高点时别锁定肘关节;

　　不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

　　3、双杠臂屈伸

　　做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

　　正确动作：

　　双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直;

　　慢慢地弯曲肘关节到大约90度;

　　保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲;

　　在动作的顶部不要锁定肘关节;

　　如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

　　4、硬拉

　　即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

　　这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

　　正确做法：

　　采用正反握的方法防止杠铃滑动;

　　双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉;

　　挺胸，抬头;

　　保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰;

　　提前用腹肌30%的力量收紧腹部;

　　上提时使杠铃杆靠近身体;

　　动作的最高点，不要过分后仰上身;

　　如果你的握力不足你可以使用助力带。

　　5、引体向上

　　这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。

　　最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握(预前或预后)、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。

　　正确动作：

　　可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑;

　　挺胸，抬头;

　　提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;

　　向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线;

　　有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度;

　　不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

　　6、俯立划船

　　这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

　　这个动作的种类很多：俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

　　正确动作：

　　脊椎保存自然生理弯曲;

　　把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;

　　当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩(不要单独用手的握力);

　　挺胸;

　　主要移动手臂而不是脊柱;

　　提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。

　　7、直立划船

　　这个动作主要动训练三角肌(前束和中束)、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

　　常见的动作的类型有：杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。

　　正确动作：

　　你可以选择窄握(双手距离10-20厘米)或与肩同宽握;

　　膝盖微微弯曲，上身前倾5-10度;

　　训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体，甚至能碰到你的T恤;

　　把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部尽可能的抬高;

　　向上拉起时吸气，重量下落时呼气;

　　当重量下落的时候不要放松和垂肩一一肘部伸展到170-175度;

　　用腹肌30%-40%的力量提前收紧腹部。

　　8、肩上推举

　　这个动作主要训练肩部(前束和中束)、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

　　类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。

　　正确做法：

　　保持脊椎自然生理弯曲;

　　腹部不要向前突;

　　可以选择全握或开握;

　　手腕保持伸直，重量在前臂的上方;

　　使重量慢慢地下降

　　保持肘关节在杆的下方;

　　把重量推到头上而不是身体的前面;

　　在动作的顶端不要锁定肘关节;

　　如果选择坐姿训练，要调整靠背的角度到大约100度而不是90度。

　　9、弯举

　　这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

　　除了最经典的站姿杠铃弯举(直杆或曲杆)，还有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举(更多锻炼肱桡肌)、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、器械弯举等。

　　正确动作：

　　提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;

　　挺胸，抬头;

　　肘部贴紧身体两侧;

　　膝盖微微弯曲，上身稍微前倾;

　　平稳地，有控制地放下重量，不要前后摇动身体。

　　10、腹肌训练

　　腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。腹部训练跟减肚子关系不大。

　　正确动作：

　　卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短，这个缩短代表腹肌在收缩;

　　腰部不离开地面;

　　胸部抬起来;

　　预部保持正常伸直，不要过度弯曲。

　　健身新手应该好好地学习以上10个动作，它们基本上可以锻炼到全身的肌肉了，只要按部就班的锻炼一年半载，一定能成就你所要的身材。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。