有氧减肥健身操要领

有氧减肥健身操要领

　有氧健身操是在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。下面我为大家分享有氧减肥健身操要领，欢迎大家阅读浏览。

　第一套有氧健身操

　左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同时双臂打开摆向上，上身伸展起来，左右交替做30秒。

　第二套有氧健身操

　屈膝张腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，双臂摆向头顶并击掌，注意手臂是出于耳朵后方，头微微低下，腰背要挺直。然后通过转动肩胛骨，保持伸直的状态下，将手臂滑下至臀部后方击掌，注意身体其他部位不要改变姿势，上下击掌各10次。然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左脚后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍脚10次。

　第三套有氧健身操

　双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。然后慢慢呼气，保持手臂弯曲地摆去后方，同时双脚踮起，身体保持平衡。保持数秒后，再次吸气向前摆臂，双脚着地并吸气，重复10次。

　有氧健身操的好处：

　1、有氧操训练目的是增加肺活量：促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

　2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺：使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　3、健身操除了可增强体质外：还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

　4、通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康：每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　5、这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪：还会增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出特有的曲线美。

　有氧健身操的作用

　1 降压

　只要你坚持10周的有氧健身操的运动，你将会发现收缩压和舒张压均有一定程度的降低。

　2 减肥

　有氧健身操可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可减少体重。

　3 预防糖尿病

　《美国医学会杂志》的一篇文章指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。有氧健身操可提高胰岛素的敏感性，有效地预防糖尿病和改善糖尿病症状。

　4 缓解压力

　有氧健身操，使人体吸入大量氧气，可以帮助人们减轻疲劳，消除压力，调节心情，化解不良情绪。

　5 预防心血管病

　血液中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一。有氧健身操可以降低高半胱氨酸的水平，有利于心血管病的预防。

　6 保持关节健康

　有氧健身操是全身运动，对活动肩关节、肘关节、髋关节、膝关节等是很有效的，对部分关节痛的人来说是很好的选择。

　7 预防骨质疏松

　许多骨质疏松症患者只知道要补钙，但忽略了多做负重运动。有氧健身操可令骨骼强健，减少骨折的机会。

　8 降脂

　某研究利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验，每天进行有氧运动，6-8周后发现，其血脂水平有显著的降低，动脉粥样硬化斑块的形成得到了明显抑制。

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第三套大众健美操四级基本步伐分五类:

1交替类：踏步

走步

一字步

V字步

漫步

2点地类：脚尖前点地

脚尖后点地

脚尖侧点地

脚跟前点地

3迈步类：并步

迈步点地

迈步屈腿

迈步吸腿

迈步弹腿

侧步交叉

并步跳

小马条

4吸腿类：吸腿

踢腿

弹腿

后屈腿

5双腿类：开合跳，侧弓步等等