消除斜方肌最快的方法

斜方肌粗大、肥大，确实影响整个人的视觉观感。看两张照片，对比感受一下。

啊，是威武雄壮的感觉，但其实她并不是胖。相比之下，斜方肌平滑的女孩子，肩膀很美，看起来也比较柔弱。

网上很多求消除斜方肌的人，也有很多锻炼方法。

随便找个图举例。

正常的情况，从肩膀到脖子应该是一条顺滑的曲线（接近绿色线路），她的斜方肌是稍微粗大了一点。这个模样，说明斜方肌受力比较多，同时也说明有其它肌肉没用上力，是代偿的结果。这叫，生物力学的失衡。

再细心一点，就会发现左右的斜方肌还不太一样，右边比左边粗一点点，这是右撇子的合理差异，忽略不计。

通常，斜方肌代偿的肌肉主要有前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等，围绕在肩胛骨和肋骨这一带。正常当你做任何手臂动作时，这些肌肉都应该发力，而斜方肌并不是主力，甚至可以不用发力。

比如流行的天鹅臂动作，看主角的斜方肌，完全没在动。这就是正确的发力习惯。

但是下图，斜方肌发力很明显，肩膀绷得很紧，粗大也就在情理之中了。

很多人在网上学了一些动作，就开始练，但只是照猫画虎，空有形而无实质，斜方肌越练越粗的不少。

消除斜方肌，关键并不在做什么锻炼，而是要纠正错误的发力习惯，恢复生物力学的平衡。也就是说，必须让前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等相关肌肉重新使上力，各司其职，斜方肌的负担卸掉了，自然就慢慢变小了。这才是最有效，也是治本的方法。

错误的发力习惯，生物力学的失衡是如何发生的？为什么好端端的肌肉会不用力了？

当然，久坐不动、呼吸模式不对、爱生气等等都是重要的诱因，得配合着改一改。而直接的身体因素在于筋膜，是筋膜变得僵硬、紧张、缩短了，令到这些肌肉有力使不出，最后连累了斜方肌（和其它大兄弟)。

如果你对肋胁部进行按揉，或是按压肋间肌，基本上都会感觉特别酸痛。这就是筋膜紧张的明证。

只有松开这些筋膜，恢复原有的弹性，才能让肌肉小兄弟们解放出来。

事情还没有这么简单。这些部位的筋膜又连接到脊柱，到骨盆。灵敏如我，是可以感受到做手臂动作时，腰部筋膜也在活动。也就是说，你必须将腰部筋膜也给松开了，才能真正解除对斜方肌的牵拉。

通过上述分析，你应该能明白各种流行的斜方肌消除锻炼动作无效的根本原因了。

真正的解决方案，只有筋膜手法和筋膜健身。厉害的筋膜手法一般人都无福消受，筋膜健身也很简单，练广播体操就可以了。

截止到2019年12月8日，抽脂是按照部位收费的，但是一般价钱是处在10000-30000左右，像腰腹、大腿手臂差不多是这个10000-30000，而面部是25000以下，背部就较高了是3000-100000左右，大、小腿是3000元起步。

因素影响：

1、医院。一些大城市的医院相比于一些中小城市的医院，收费的价位要比较的高一些，这主要与其所处的地段以及当前城市的消费水平有关。

2、设备。在不同的医院，进行手术的设备也是不一样的，一些价位昂贵的设备，会提高抽脂的成功率，而且不会给人们带来更多的痛苦，在术后的恢复时间上，也会带来很大的帮助，可以使人们早日的恢复，减少受到病菌感染的几率。

扩展资料：

至于有的人说练习天鹅臂,竟然把锁骨和肩膀的骨头都练出来啦!这,一定是假话。

因为天鹅臂运动的是肩关节,主要纠正的是肩胛下旋,也就是后背突出的两个蝴蝶骨。「锁骨出来」是颈部和胸骨上的脂肪减少,皮肤变薄后才会凸显出的胸廓上口分界线的一部分;「肩头骨头明显」是要减去手臂上的拜拜肉、三角肌,肩骨才会显露出来,这些都需要针对性的力量型训练才可以完成,显然《美丽芭蕾》并不能。

凤凰网-北京伊美尔爱康医院:吸脂费用需要多少

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。溜肩锻炼方法如下：

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。

2、压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。

3、用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。

4、双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

5、双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。

扩展资料：

导致溜肩的主要原因：

1、肌肉肌力不平衡，主动肌和拮抗肌的概念之前人们没有接触过。其实是这样的，除了动作反向外，主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此，才能在动作中保有良好的协调性，并发挥保护关节的作用。

2、生活习惯原因，长时间的久坐，平常缺乏运动。会导致胸大肌慢慢变短，并且失去弹性，拉动肩膀，向内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。一紧一松，肩膀就自然而然向前内扣了，变成圆肩。

参考资料：

人民网-“溜肩”毁了汤唯刘亦菲？没气质就在一瞬间。她们也想学

-溜肩

肩部，决定你了你身姿是否开阔，和大长腿天鹅臂相比，肩膀宽度收遗传因素的程度很小。同性相比，基本只有几厘米之差，但是普通人和健美选手相比，肩宽有时候甚至可达十多厘米。这也从侧向证明了训练可以有效的增强肩膀肌肉。

肩膀越厚，无论是侧面还是正名第一样看上去，都会闲的越宽。熟悉健身的基本也知道，三角肌决定了你肩膀是否开阔。所以我们训练集中主要是对此肌肉进行不断的刺激。附带也要针对性的练习手臂纬度和胸肌。只有整体的强壮，才会让你的肩部线条看起来协调。才有个让人有安全感可以依靠的臂膀。

上班族，特别是那些整天面对电脑一天不动的工作人员，肩周炎、或者佝偻病越来越普遍。学生党，无论是在读书，还是游戏，含胸掉肩的人也屡见不鲜。有他们本该的昂首挺胸、朝气蓬勃，但是对于健康的忽视，让他们一点一点的返祖成猿人一样。

不过好在最近几年，随着大家物质水平的提升，越来越多人意识到健身的重要性，而肩部肌肉宽厚，不仅能让自己穿衣好看，而且能很有效的预防许多老年病。所以也越来越多人开始特别去锻炼，下面，小编给大家推荐四个简单有效的动作，坚持一两个月，你可以明显感到那时的你和之前有太大的不同，而且你一定会爱上更强壮、好看、自信的你。

第一个动作：颈后引体向上

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟，后续感觉轻松，可以适当增加组数和次数，或者可以在腿、腰腹处，捆版适当器械负重。

第二个动作：哑铃/杠铃耸肩

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可以适当增加重量、组数次数。

第三个动作：立姿杠铃颈后推举

2-3组，每组10-20次，组间休息1分钟。初次训练此动作，需要在教练或者旁边有朋友陪同，谨慎训练。切勿贪重！

第四个动作：哑铃侧平举

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。也可变式成俯卧压力飞鸟。

佛家道家说，每个人头上有三把火，肩上有两把，头上一把。相信你若经常锻炼你的肩膀，你那三把火会燃烧得更加旺、更生生不息！