爵士的基本动作是什么

爵士的基本动作：

　　Up down bend

　　动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。

　　Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。

　　Lunge

　　动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。

　　Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

　　Wave

　　动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。

　　Tips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的体操动作，提高了运动的速度和力度。

　　Kick

　　动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。

　　Tips：此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定作用。

　　Balance

　　动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展;右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿;回到原处，反方向重复动作。

　　Tips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮杰克逊、小甜甜布兰妮等。

　　Coxa motion

　　动作：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯;双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨。

　　Tips：此动作锻炼胸部和肋骨部位。

爵士舞即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。

　　赛亚人篇（1～35）：

　　11宇宙最强的战士赛亚人醒来！：贝吉塔和那巴路过一个阿利星球，假装被俘虏去见国王，很快做掉了软弱无能的暴君国王，一个被囚禁的阿利星人以为他们是救世主，在与妻子重聚时阿利星被贝吉塔和那巴炸毁。在漫画中被鸟山明遗忘的兰奇也登场了，依然在枪击追赶她的。

　　本集中贝吉塔的造型上色与原作不符，头发和战斗服都采用了橘色系，东映之后在贝吉塔正式登场后改了过来。

　　20

　　重提赛亚人传说！悟空的根源：界王向悟空讲述了赛亚人的恶行（最后说贝吉塔行星是被陨石击毁显然是错的），其中古代赛亚人和滋夫尔人的造型都是老鸟亲自设计的，滋夫尔人的出现也为后来FC的游戏《赛亚灭绝计划》和GT提供了素材。悟空接受的第二个试练就是用锤子敲中会高速飞行的蚱蜢。

　　一开始这一大段关于修炼的原创情节个人认为悟饭那段还不错，让悟饭的成长过程更为深刻的呈现在观众面前。悟空那段感觉有点拖戏，最有趣的还是兰奇的几次登场，漫画没有明确提过的和天津饭的关系也有所展现。

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　　22难以置信！泥土生长的栽培人：弥次郎兵卫将赛亚人的事情给电视台（还有NHK的记者），之后电视台开始实况转播，接下来几集都有电视台转播的内容，在此不再赘述。

　　26 倒数计时三小时！急速飞行的筋斗云：等待的时候，那巴到处破坏，并摧毁了军队，感觉这段极为拖戏。

　　30超越界限的激战！悟空S贝吉塔：兰奇在酒吧借酒浇愁，因为天津饭死了而失去了方向，此后除了最后兰奇露了一次脸外再也没有她的戏了，看来没再找过天津饭。

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　　弗利萨篇（36～）：

　　42 弗利萨第79行星…贝吉塔复活：经过一番冒险又顺利找到三颗“龙珠”。悟空偷偷逃出去练功，结果又倒下了。

　　55 从死亡边缘回来的人！奇迹男贝吉塔：短笛不屑界王的修炼，但在与乐平等三人交手时发觉他们功力大增。

　　62悟空接近！突破弗利萨的天罗地网：古尔多得知贝吉塔叛变后回忆了和贝吉塔的恩怨。

　　78变身的恶梦！战斗力万的弗利萨：变身前弗利萨回忆了当初毁灭贝吉塔行星的情景，贝吉塔王原来想要反抗弗利萨，结果只一脚就被弗利萨KO了。

　　88 力量的激撞！真功夫的肉搏战：琪琪听说宇宙船准备好了激动的马上就要去，被龟仙人拖住。布尔玛遇到了一青蛙。

　　89

　　弗利萨宣言！不用手战斗：琪琪通过菲利普博士得知宇宙船还没有足够的能源。基纽变的青蛙因为听的懂人话所以被布尔玛捡了回来，给它戴上语言翻译机后，基纽与布尔玛互换了身体！

　　90无法进展！孙悟空大胆的决定：基纽和布尔玛也到了激战现场，悟饭以为青蛙还是基纽，基纽看到弗利萨最终形态后热泪盈眶。琪琪等5人上了宇宙船，结果还是没飞起来。基纽为弗利萨助威时漏出了马脚，企图与短笛互换身体。

　　91火炎化身！20倍界王拳的冲击波：悟饭将青蛙（布尔玛）扔向短笛，结果基纽又变回青蛙了，之后两人被战斗引发的气浪吹走（之后几集也有他们的镜头，不再赘述）。悟空在被弗利萨踩在水下时想象朋友们的笑脸和地球被毁灭的样子。

　　92超特大元气弹！最后的一招：基纽特战队的4人出现在界王星。

　　93守住生存的希望！短笛舍身援护：乐平等3人与基纽特战队展开激战。

　　94谁能生还？元气弹的破坏力：乐平等3人将基纽特战队打到地狱血池，原来这只是界王为试试3人实力而从阎魔王那里找来的。

　　97那美克星灭亡！？贯穿大地的魔光：弗利萨的某行星上有人要叛变，被一将领击倒（跟丘夷长的一样），他们发现有比弗利萨更强的战斗力后慌忙逃窜。琪琪通过宇宙船的通讯设备看到了回到宇宙船的悟饭和短笛。

　　我是孙悟空之子！悟饭再度出战：悟饭以为悟空被弗利萨杀死，决定与弗利萨同归于尽，打了几下后悟空再度出现。

　　我要留在这星球！胜利的最后愿望：弗利萨企图再许愿望，结果当然是不灵的，贝吉塔见到了悟空变身后的样子，刚要攻击弗利萨就被神龙传回地球了。

　　悟空胜出！弗利萨自取灭亡：贝吉塔想到悟空和弗利萨即将同归于尽不禁狂笑起来，回忆起在弗利萨手下的日子：弗利萨瞧不起贝吉塔、那巴和拉蒂丝的力量，那巴对贝吉塔说出是弗利萨毁灭了贝吉塔星，贝吉塔却说早已知道，他现在唯一能做的就是提高自己，有朝一日打败弗利萨。

　　那美克星大！悟空在宇宙消失：贝吉塔得知悟空不能复活时大喜，悟饭与之交手被击倒，随后被短笛制止，贝吉塔飞走。

　　孙悟空没死！龙珠战士全体复活：那美克星人住在地球的日子里还学了打高尔夫，基纽变的青蛙也在如动物园的布尔玛家庭院住下……布尔玛妈妈对贝吉塔百般殷勤，贝吉塔发现了能改变重力的宇宙船。在得知悟空没死并说要自己回来后贝吉塔乘宇宙船离开了地球。

　　卡里克二世篇（～）：

　　

　　天界大变动！卡里克二世当神仙！？：悟饭在抓鱼时，小林带着他的女朋友马伦来了，说要到龟仙人家聚会，悟饭也想偷偷和小飞龙（在DBZ剧场版3、4、5中都出现过的那个）一起去，马伦原来是个很轻浮的人，还试图乐平。在DBZ第一个剧场版中出现过的卡里克二世带着魔族四天王又出现了，波波和神仙先后被他封住，他取出黑雾，企图将所有人都变成魔族。

　　

　　恐怖的黑雾…大家变成魔族：琪琪为找悟饭先到了龟屋，马伦称其为欧巴桑，琪琪大怒，悟饭到达后，琪琪向他攻击，原来除悟饭、小林和马伦外的人都被黑雾污染变为魔族！魔族四天王出现，短笛也及时出现。

　　

　　天界成战场！短笛变回魔族…：原来卡里克二世再次出现是因为魔凶星接近使其力量大增，如果不在24小时内使用超神水，那些被魔化的人就无法恢复了，短笛让悟饭去神殿取超神水，自己被魔化乐平等3人咬住也变成了魔族。贝吉塔在外星消灭了一些弗利萨的残党，但没有找到悟空。悟饭、小林和马伦来到加林塔，了解情况后上了神殿，遭到短笛攻击。马伦被留在加林塔，将加林当成了宠物猫……

　　 与短笛决战？愤怒的魔闪光：

　　悟饭和小林与魔族四天王其中两人展开激战，小林为救悟饭被击倒，悟饭怒气爆发，用魔闪光消灭两人，而短笛冲出来抓住了悟饭。马伦在加林塔上跳起了健美操，还以“胸神恶煞”之势逼加林和弥次郎兵卫去做饭。贝吉塔在外星练功时感觉到了悟空的气，但并没有找到他。

　　夺回大家的心！沉睡神殿的超神水：短笛对悟饭展开激烈攻势，小林趁乱想解救神仙，但被卡里克二世发现，随后被短笛抓住也变成魔族。当悟饭被4人攻击时，卡里克二世阻止了短笛，短笛趁机抢过封住神仙和波波的瓶子，小林将两人放出。马伦和加林、弥次郎兵卫玩抽对，加林输了铃铛，拿出了如意帮继续赌，弥次郎兵卫输的只胜了。

　　 等不到明天！神仙

　　的决死行：原来短笛是假装被控制，为了用超神水快速解救被控制的人，神仙和波波要去天界最底端，必须经过历代神仙坟墓所在的“神仙界”。短笛、悟饭和小林与卡里克二世等三人展开激战，本来都占上风，但通过魔凶星的接近，卡里克二世等三人力量增强。贝吉塔继续在外星消灭弗利萨残党。

　　

　　超激烈决斗！超出常理的神：卡里克二世等三人身体巨大化，小林被击出天界，悟饭怒气爆发将另两个魔族四天王消灭。神仙和波波在神仙界遭到上一代神仙的追击，期间神仙与短笛的状态互相影响，一路狂奔终于到了最底端。短笛危险时悟饭出手挡住了卡里克二世的攻击。

　　

　　超神水生效！世界噩梦终止：悟饭击穿卡里克二世的身体，但由于他有永生（剧场版中实现的愿望），所以对他没有伤害。神仙不断遭雷击造成短笛无法战斗，波波泪奔至最底端放出超神水，被魔化的人终于恢复。卡里克二世恼羞成怒再次放出“死亡地带”企图吸走所有人。

　　 悟饭一瞬的机会！攻击魔凶星：

　　神仙在经受了历代神仙的围攻后终于又回到了天界，短笛的状态也恢复了，短笛和小林拖住卡里克二世，悟饭趁机攻击接近的魔凶星，卡里克二世失去力量再次被“死亡地带”吸走。世界又和平了。

　　男人本色…小林第次求婚：这是完全肥皂剧式的一集，小林与马伦去逛街，马伦要衣服又要车要，小林以为马伦有意嫁给他，并幻想与马伦的幸福生活。龟仙人慌称有紧急事件将乐平、布尔玛和琪琪一家叫到龟屋，其实是要给千岁大寿的海龟开Party，一千根蜡烛的火怎么能吹灭？！晚上小林为如何向马伦求婚烦恼不已，海龟告诉他有一颗大珍珠适合求婚。小林和悟饭下海去找，发现有一鱼在保护那个珍珠，为了不伤害它们而放弃了珍珠。马伦又因为一句欧巴桑挑起了琪琪和布尔玛的骂战。小林对马伦说没信心让她幸福，说完就走了，马伦说其实有考虑过与小林结婚，小林以为有希望，谁知马伦转身就上了别人的车……回龟屋后的小林故做洒脱的说与马伦分手了，其实笑里有泪。

　　关于本集的名字为何定为“小林第次求婚”，这是因为当年日本的一股潮流，本集播出的时间是年11月20日，当年有一部日剧拥有高达367%的历史收视记录,没错!就是经典日剧《次求婚》！

　　直往地球…弗利萨父子的反击：琪琪为悟饭请了一位家庭教师周灾恶（从名字和服装来看都是一个彻头彻尾的中国人），此人除了傲气十足外，还让悟饭做高中题（当时只有7岁），经常恶言相向还用鞭子抽人，最后诋毁悟空时被琪琪KO了。（这种实在是有损中国人形象，日本人不怀好意啊）。布尔玛与乐平对话中透出了对贝吉塔的好感，贝吉塔回地球后就帮他洗衣服，还逼他穿普通服装（有BAD MAN字样的粉红衬衫+**紧身裤），惹得大家暴笑。

　　我要打倒弗利萨…神秘的少年：弗利萨到达地球后回忆起悟空的样子，自己被父亲救起和改造成机械人的过程。

　　弗利萨一刀两断！另一个超级赛亚人：特兰克斯接了几个弗利萨的波（有一个可以毁灭星球）。贝吉塔指责布尔玛愚蠢，乐平却说其实还可以只是有点任性……

　　 好久不见…孙悟空归来：琪琪为悟饭了最新的学习机，连床都可以让人在梦中学习。

　　悟空的新绝技…瞬间！：悟空回忆了从那美克星逃离和在外星着陆的过程。大家都开始修炼时，乐平在健身却只顾着看女孩（朝三暮四的重要表现？）

　　我要超越悟空！战斗民族赛亚人之王：贝吉塔在倍重力下修炼，乐平看到后晚上也尝试了一下，结果差点没命。终于贝吉塔还是没撑住，宇宙船，布尔玛守护在身边，睡梦中贝吉塔梦到变身后的悟空和特兰克斯，又看到父亲说自己是素质最高的赛亚人。醒来后又带伤坚持训练。

　　驾驶执照？悟空的新考验：这也是肥皂剧式的一集，琪琪菜回家时被大野猪追赶，狼狈回家后看到隔壁山上的夫妻开车菜归来，而悟空只顾练功不顾家，对悟空破口大骂，逼他和短笛去学车否则不给饭吃。（短笛不用吃饭啊……）两人以难得的休闲装出现（短笛这是T版中唯一一次），短笛的教练是一个可爱的女孩子，可一开上车就疯狂了起来，悟空的教练是一个连车门都打不开的老头。短笛很快上手，悟空却不得要领，两人飚起车来，结果车毁人伤。雨天路面练习时遇到泥石流，前面一辆小学校车（里面还有熊猫）掉下悬崖，悟空和短笛将他们救了上来，两位教练叹为观止，说你们不需要驾照，回去琪琪听说没考到驾照就晕了过去。三年后家门口有了一辆白车！

　　悟空双重危机！病魔与敌人夹攻：马伦又来到龟屋找小林，龟仙人说小林去抗击红绸军的人造人了，但马伦听不懂，于是龟仙人讲述了悟空消灭红绸军的过程（又是回忆，半集又没了），结果马伦还是不明白。

　　强力的贝吉塔！超级赛亚人之血苏醒：贝吉塔变身后回忆在外星练习击陨石后怒气爆发终于变身的过程。

　　追击！寻找盖洛博士的研究所：特兰克斯说出人造人的长相。悟空噩梦中以为被20击倒。

　　

　　可爱面孔下的超力量！18没有死角：马伦在龟屋附近滑水，嘴里喊着小龟，龟仙人以为在叫他，其实是在叫海龟。贝吉塔与18在车流中穿梭，破坏了几辆车。

　　 谁也无法阻止！Z战士全灭：

　　马伦在滑水时两个男人上前搭讪，海龟为保护马伦使出了“功夫”（几个中国功夫POSE），马伦要亲海龟，海龟说你已经有小林了。

　　 比克的决心！珍藏的最后手段：

　　马伦把所有的男友召集到龟岛，说还没考虑好跟谁，然后跟他们走了。神仙得知短笛要来时回忆了自己分体得过程。

　　

　　步行的超破坏武器！人造人逼近悟空:乐平在看护悟空时看了一本叫《Super功夫》的书（中国功夫当年在日本很红啊！）。三个人造人在开车时遭到一暴走族不断挑衅，虽然17以高超的驾驶技术甩了他们，但最终还是下了车，18将地面劈裂就把他们吓跑了，看出他们的车是抢的，18将警车扔掉，三人又开车走了。

　　不详的预感！布尔玛通讯之迷：饺子在龟屋做拉面。特兰克斯回忆未来（这里是第一次在DBZ里听到插曲）。悟空又梦到17和18闯到家里杀死了琪琪。

　　沙鲁篇（～）：

　　 憎恨与破坏的生命体！就是人造人沙鲁：吸收短笛的手臂时，一军队出现攻击沙鲁，结果当然是被秒杀。沙鲁回忆在未来杀死特兰克斯的过程。

　　 短笛痛恨的大失败！沙鲁逃走了：沙鲁逃走后吸收了一车橄榄球运动员。

　　

　　悟空觉醒！超越超级赛亚人：小林在沙鲁手下救下一对姐弟，但被沙鲁追上击倒，天津饭和短笛赶到后沙鲁逃跑。悟空苏醒后对着大海发波，琪琪高兴的与悟空拥抱在一起。

　　 一切由我来收拾！新生贝吉塔父子出击：悟空和悟饭进精神与时间间前狂吃了一顿。

　　沙鲁你给我跪下！我是超级贝吉塔：特兰克斯回忆与父亲在精神与时间屋里的修炼，其实只有贝吉塔大吼的镜头。

　　战斗力无限！破坏之神沙鲁诞生：沙鲁变成完全体这里为了表现气势拖了半集，龟屋被卷起的海浪灌满了水。

　　 突破超级赛亚人极限！暴风般的特兰克斯：悟空让悟饭用气烤肉，结果用气过大烧到了悟空的头发。

　　 悟空与悟饭变身成超级赛亚人对打

　　

　　绝望的未来！挣扎出地狱的特兰克斯：特兰克斯回忆未来大家被杀时的情景，与悟饭一起对抗17和18的情景。沙鲁回忆在未来寻找17和18的情景。

　　迫近悟空的决战！新天下一武道会之谜：布尔玛的妈妈问武道会是什么，龟仙人讲述了当年的情景（大段回忆），讲完后发现只剩菲利普博士一个人了。琪琪回忆刚生悟饭时说过要让他当学者。

　　收视率百分之百！独家播放呼唤死亡的沙鲁游戏：小林和乐平要修炼以对抗沙鲁，被贝吉塔嘲笑，正要吵起来时布尔玛冲了近来，抓住大特看个遍，小特抓住了大特的长发。悟饭梦到琪琪和短笛被沙鲁杀害，醒来后已经是昏睡了两天。

　　悟空与悟饭…两父子的终极升级：人们都在逃难，连恐龙也背着包袱四处逃窜……沙鲁路过一辆火车，所到之处都造成人们的恐慌。

　　

　　悠闲的悟空！？静待沙鲁游戏：沙鲁上太空打陨石，地球由此见到流星雨（好无聊）。悟饭和悟空在河边钓鱼，实现了当初与贝吉塔交手前的承诺（4年多了），小林来跟悟空道歉（放走18），悟空说不用在意。

　　

　　战士的休息！少女的谎言与悟饭的决心：一少女为摘苹果而掉到河里，悟饭救了她却被当成色狼（其实什么也没摸到嘛＾＿＾）。悟饭去调味料，终于在一个小镇上找到了开门的店，店主正被两个人逼迫关店并交钱给叫巴帮的财主，刚才那个少女谎称沙鲁来了吓跑两人，原来少女莱姆就是店主的孙女，这个小镇当初被沙鲁袭击过，许多人都被吃了，包括莱姆的爸爸，镇上叫巴帮的财主谎称沙鲁不会来袭击过的地方，要求大家把钱都给他来建造“避难所”。短笛进入精神与时间屋练功，还是分身练功……“避难所”正式开张的时候莱姆又谎称沙鲁来了，结果巴帮暴露出贪生怕死的本性，他的手下要抓莱姆的时候爷爷出手了，原来爷爷参加过武道会，巴帮派出桃白白，眼看爷爷要被超级咚咚波打到，悟饭及时挡住，桃白白得知悟饭是悟空得儿子后仓皇逃窜（扔一棵树然后踩上去飞，还是老一套）。悟饭将“避难所”击毁向村民说明“避难所”根本没用，悟空来找悟饭，爷爷看出他们父子是高手，于是拜托他们打败沙鲁。

　　

　　神秘的力量！悟饭婴儿的时候：悟空和悟饭总是控制不好力度把家里弄得乱七八糟，琪琪决定给悟饭过生日（虽然不是这一天，但因为在精神与时间屋里过了一年），让悟空去捉鱼。琪琪在家找桌布时翻出了以前的相册，回忆起给悟饭起名时的情景：琪琪想起一个科学家的名字，牛魔王准备了一堆“牛魔X”的名字，悟饭听后总是哭，让悟空起的时候他却说要吃饭，结果悟饭就笑了，于是就此得名（日文吃饭和悟饭的发音一样）。悟空捉完鱼后小林问他为何这么镇定，悟空说决战不知能不能赢，借此机会想多陪陪琪琪和悟饭（陪出了悟天，悟空真是用心良苦啊）。在悟饭快速接苹果时，悟空回忆起了一段往事：悟饭还是婴儿的时候，悟空和琪琪推着他散步，一不小心小车滑下山坡，就要撞到树的时候悟饭发出潜力把树穿了一个洞。有记者要采访沙鲁，其结果当然是被击飞。生日Party开始了，悟饭吹蜡烛的时候又没拿捏好力度，蛋糕散了。一家人其乐融融，温馨的画面被相机记录了下来。

　　寻找天神！悟空大瞬间：短笛离开精神与时间屋，贝吉塔开始修炼。悟空一家在外野餐，小林提到悟空是怎样考到驾照的，琪琪说全靠她请求教练才搞定。开车回家的路上听到收音机关于军队被沙鲁消灭的消息。（这段悟空开的车是左舵轮了，之前学车那集中的车都和日本一样是右舵轮，这次是Bug？）

　　 丹迪新上任！龙珠复活：悟空找布尔玛要雷达后就开始找龙珠，先在沙漠中找到一个，又在一大象中找到一个，手被踩了。

　　悟空的难题！取回七龙珠：悟饭在天界做作业，丹迪也拿出作业。撒旦在电视节目中拖着4辆车登场，并一口气撕毁3本簿……在又取得两颗龙珠后悟空发现另有两颗在一起，原来是桃白白偶然发现的给了黑社会头目，发现悟空闯入他们的基地后，桃白白了解悟空是正直之人便说如能在明天之前解开三个魔术环就给他两个龙珠，悟空答应后桃白白偷走他的龙珠逃跑了。悟空解开魔术环后瞬移到他们身边，桃白白只好乖乖交出龙珠。在水下悟空找到了最后一颗龙珠。

　　

　　等一下！撒旦军团大：撒旦要出手时他的两个徒弟和经纪人来了，第一个摆了半天POSE后跳起来就被沙鲁的气吹飞了，第二个也是被气挡住，之后他们三人也在旁边观看，以后几集都有他们的镜头，不再赘述。

　　直击地球！沙鲁的特大冲击波：沙鲁连续使用四身拳和魔贯光杀炮，悟空轻松解决，沙鲁又用起了弗利萨的気円烈斩。

　　是投降还是死！？悟空反击的秘策：丹迪练习看下界，拿起了过高的拐杖，之后几集也有此场景，不再赘述。

　　 小小的威胁！小沙鲁来袭：布尔玛回忆给16拆。

　　

　　汹涌的真实力！小沙鲁粉碎：漫画里不过几张图，动画里却将近1集，最后几只小沙鲁还使用了气功炮。琪琪又把电视砸了，牛魔王说悟饭担负起拯救世界的重任应该是值得骄傲的，而琪琪说拯救了世界就能去好学校吗？牛魔王被打了出去……

　　沙鲁产生异变！完全体崩溃：悟空回忆与悟饭修炼时就发现悟饭拥有超2的力量。

　　悟空加悟饭…父亲灵魂的传送：沙鲁又回忆了未来17和18杀盖洛博士的情景，以及后来研究所被破坏但自己仍生存。琪琪看的小电视还是没画面，水晶婆婆及时出现，不过水晶球在关键时刻又碎了。

　　战斗结束了…谢谢孙悟空：短笛、天津饭、乐平和小林先后攻击沙鲁，但沙鲁只是动动气众人就不行了，如此悟饭和沙鲁对波就拖了一集。

　　

　　全新的生活…爸爸！我会继续努力：悟饭与牛魔王偷偷离家去抓鱼，牛魔王发现悟饭的成长感到很欣慰。小特在妈妈和外公外婆的关怀下开始学走路。撒旦上电视节目炫耀力量，敲瓦片记录达到19个……界王要求悟空帮他盖子。

　　 另一种结局！未来靠我守护：界王盖好的子悟空一碰就倒了，悟空让界王带他去找高手。

Breaking（又译Breakdance,Breaking舞者统称为B-BOY、B-GIRL），是一种以个人风格为主的技巧性街舞舞种，也是北美街舞中最早的舞种。Breaking起源于美国70年代的布朗克斯区。比较值得注意的是，早期跳Breaking的舞者多为西班牙语裔美国人，非裔美国人，然而他们当初偏好的音乐风格却大大影响至今的嘻哈和节奏蓝调音乐。

Breaking在大量吸收来源于Capoeira（巴西战舞）、体操、中国武术（来自香港邵氏**）等不同体育及艺术形式的元素和动作后形成了如今的Breaking，分为TopRock(摇滚步)、Footwork(腿部动作)、Freeze(空中定格)、Power Move(整体移动)四大内容，大量手撑地的快速脚步移动、各种倒立定格动作，以及在地板上或者空中匪夷所思的高难度旋转使这种舞蹈充满了视觉冲击力。

2020年12月，国际奥委会执委会召开会议，同意2024年巴黎奥运会增设霹雳舞项目。

扩展资料

由于美国东西海岸独立发展的历史原因，嘻哈文化中的舞蹈没有共同的名称，通常我们称作Hip-Hop Dance。而随着嘻哈音乐的发展，20世纪80年代纽约出现了新的舞蹈风格，人们称之为嘻哈（Hip-Hop），与以前出现的霹雳舞（B-Boying或Breaking）相区别。在美国西海岸加州地区（主要是在洛杉矶），在灵歌（Soul）和疯克（Funk）音乐的基础上有自己的舞蹈风格，人们称之为疯克风格舞蹈（Funk Style Dance）。

因为嘻哈的舞蹈分成了这两大派系，所以许多舞者或媒体就不再统称Hip-Hop Dance，他们称纽约的舞蹈为新派（New School），或者干脆就叫嘻哈；而称洛杉矶的舞蹈为Street Dance，中文直译为街舞。

大家对什么活动印象比较深呢？课余生活是丰富多彩的，它不仅打开了我们的想象空间，提高了我们的逻辑思考能力，而且还能把我们的一些坏习惯改掉。下面我整理多彩的活动 作文 400字通用15篇，欢迎阅读。

多彩的活动作文400字1

“加油、加油!”咦这是哪里传来的加油声哦，原来是我们学校各班正在举行大课间活动。

操场上，人山人海，欢声不断。你瞧，两千多名师生同时汇聚在操场进行各项体育活动，简直成了欢乐海洋。同学们尽情玩乐，有的跳绳，有的打 排球 ，有的打乒乓……其中，我们班的“8”字穿跳，更是笑语不断，精彩纷呈。42位同学，两个人摇绳，其他40人会跳的，不会跳，齐上场，如游龙一般。

顾嘉浩首当其冲，好表演的他展开双臂，腾空一跃，冲进了绳中央，在空中摆了一个“pose”，又穿了出来，如同是一只飞不高的“小鸟”。呀，跳绳可以摆酷，看得大家跃跃欲试。咦，孙小燕上场了，只见她一跳，正准备出来时却迷失方向，走了反道，被绳子扯住了脖子，仿佛又是一只喝醉酒的“小鸟”。引得大家哈哈大笑。

绳儿不断地被摇起，同学们也在不断地跳着，乐着，享受着。现在轮到方玉祥了，只见，绳子一甩，咦方玉祥人呢是摔倒了逃跑了还是跟别人换位置了正在大家迷糊之时，有人喊：“看啊!方玉祥已经到达终点了!”不会吧，他刚刚又没跳是怎么过来的呢哇，原来他是从绳底下穿过去的呀，真像一只不会“飞”，只会“钻地”的“小鸟”。同学们乐得有的捧腹大笑;有的笑得前仰后合;有的笑得不行了，干脆瘫坐在了地上……

看到这，我们的田老师似乎也想跟我们分享快乐，于是“大将”出马，“小兵”威扬。田老师也出场了，我们也更加有精神了：顾嘉浩的“pose”越来越夸张了，方玉祥的“钻地术”也越来越快，女生的合跳也越来越有节奏……

大课间给了我们强身健体的机会，但我们早把它当成了游乐海洋，我们就是这欢乐海洋里的小鱼，在这欢乐海洋里自由生活，快乐成长。

多彩的活动作文400字2

今天，老师刚说下课，男生们便冲出教室。我刚要和好朋友走出教室，但被他们挤得出不去，只好等他们出去我们再出门。老师让我们写一篇《课间》的作文，为了完成任务，我要找一个好玩的。

走出教室，来到操场，我们先玩顶蘑菇，你看我的好朋友，她正自信满满，好不服输，最后我还是输了。要是我提前学会就好了。

我们玩完这个，我观察了一下其他同学。瞧，王新然正拿着一本书在长椅上津津有味地看呢。那边有三个男生正在玩十步五步的游戏……我看到有几个女生在玩一种很特别的游戏，不知叫什么名字，反正我也叫不上来，不管她们了。

瞧，那边的男生正热火朝天地玩打赛尔号的卡片。一上一下，好不带劲。不过，这些对我们女生来说没有什么吸引力。

哎呀，不知不觉，15分钟的课间时间到了，我们只好恋恋不舍地离开操场回到教室。善解人意的张老师看到我们一脸的不情愿，就说“谁还没玩够”大家异口同声地嚷嚷道“我们都没玩够!”

张老师说“好吧，那我再给你们十分钟的时间，然后回教室写作文。”

为了完成这个光荣的使命，我可得好好利用这多出来的10分钟。于是，我和几个好朋友决定玩木头人，输了的青蛙跳。一个人指挥说话，其他人出石头，剪刀，布。输了的青蛙跳。这个游戏可真好玩，输了的在地上呱呱跳。逗得大家哈哈大笑。前俯后仰，笑声传进楼道，别班的都跑出来瞅瞅。可惜十分钟到了，大家又恋恋不舍回到了教室。

这种课间活动如果再来一次，那该多好呀。

多彩的活动作文400字3

我们学校有许多有趣的活动，最有趣的就要数上学期的体育节了。

上学期的体育节，同学们个个都去报名参加比赛。我也跃跃欲试，报名参加跳绳比赛。

体育节比赛那天，首先开始的是仰卧起坐比赛。伴着加油声出现了一支队伍——他们是仰卧起坐的“大师”们，别看他们摆出一副不可一世的样子，其实他们都是“菜鸟”。我们班轻松的夺取了冠军。接着是跑步比赛，“小博尔特”们也都做好了准备。虽然我们班挑出的跑步高手都是班上顶尖的，可是山外有山，楼外有楼。我们还是遇到了比我们更强的队伍，我们班几乎全军覆没。接下来是 跳远 比赛，因为这个项目是我们班的强项，所以我们也轻松地夺得了冠军。

跳绳比赛开始了，该我上场了。同学们都给我加油，我自信满满地和我的同学们一起走向比赛场地。随着老师的一声口令，我如闪电如旋风一般地跳了起来，绳子发出的声音在耳边回荡。一开始我就遥遥领先了。过了一会儿，我想看看旁边的同学跳得怎么样了。可又一想：这样会耽误时间的呀!那就没法破记录了。不行!于是，我像上了发条一样继续跳着。比赛快要结束的时候，我有些累了，真想停下来休息一下呀。可又一想：比赛要结束了，坚持就是胜利!这时，刘老师在场边对着我喊：“罗雨来，加油。!罗雨来，加油!比 赛马 上要结束了。坚持就是胜利!”这话鼓励了我，我深吸了一口气，努力坚持着。最后，比赛结束了，我跳了179个，打破了自己以前跳177个记录。我兴奋极了，一蹦三尺搞，还大声叫道：“成功了!”

这次体育节，我们班取得了全校第三名的好成绩。体育节真有趣。

多彩的活动作文400字4

在我们学校，有许多丰富多彩、生动有趣的社团活动：中国舞、中 国画 、笛子社、烹饪社、小雏鹰鼓号社……这是学校为了丰富我们的课余生活，让我们发挥自己的特长而开展的。

每到星期五，学校里每个地方都充满了活力：笛子社里笛声悠扬;烹饪社里美食飘香，让人垂涎三尺;鼓号社的小号手们一个个英姿飒爽，神气极了; 健美操 社团里音乐热情洋溢，令人热血沸腾……

而我参加的英语活动社里，则是另一种景象：我们在老师的指导下学唱我们没学过的英文歌曲，既学到了英语知识，又享受着音乐带来的快乐，这让我颇有自豪感。我还学会了做英语小报呢。有时候，老师还会让我们欣赏原声带的英文**，领略不同国家的优美景色和风土人情，虽然有些英语我们还不懂，但不用担心，它也有中文字幕哦!真是其乐无穷。怎么样，羡慕吧那就来加入我们吧!相信你的英语会越来越棒。哦，对了，新年了，想对大家说：“HAPPY NEW YEAR!”

我喜欢学校的社团活动，更喜欢英语活动社!

多彩的活动作文400字5

前些日子，学校组织我们去丰润区春游了。我们早早地就到了学校，呼吸着清新的空气，闻着鲜花的芳香，就踏上了我们的旅途。

哇，途中的景色真美呀阳光明媚，万里无云，两旁的树林长得十分茂盛，郁郁葱葱的。一只只可爱的小鸟在树林中飞翔，一会儿飞出来，一会儿飞进去，给原本静谧无比的树林增添了勃勃生机。我们坐在车上，看着窗外的美丽景色，心情也是十分地愉快和舒畅。转眼间，我们就到达了这次旅途的第一站——丰润区生态园。刚进生态园的大门，你就会闻到一股大自然的清香气息。走到里面，一棵棵树，一簇簇花，一丛丛绿草，就好像一座天堂，把你笼罩住，犹如身临仙境一般。整个院内都是香的，都充满了生机真是一处美丽的世外桃源。

离开生态园，我们又来到了游乐场。这里处处都是娱乐设施，来让我们玩耍，让我们放松。这里有小火车、淘气堡、飞鹰狩猎……看得我们是眼花缭乱，应接不暇。我们迫不及待地就朝自己喜爱的场地飞奔了过去，然后兴致勃勃地玩了起来。每个人的脸上都洋溢着幸福，欢乐的笑容，每个人都十分开心和激动。

接着，我们又去了潘家峪惨案纪念馆，来了解我国的抗日发展过程。也来对在惨案中牺牲的潘家峪人民，表示由衷地钦佩与缅怀。我从中了解了许多的英雄 事迹 ，潘家峪人民那高大、光辉的形象，也就从此定格在了我的心中，让我铭记终生，让我懂得了一个中国人，不论在何时何地，都要维护祖国的尊严。

这次春游使我难忘，我永远都会记住这次春游。

多彩的活动作文400字6

下课铃响了，每个班的同学都快步走出了教室，来到小操场开始进行自己的课间活动。而我们班的课间活动选择了——跳竹竿。

老师和几位男同学，一起把家长送过来的竹竿拿到小操场，一根一根地放好。先找了几位男同学“打”竹竿，我们女生自觉地站成了两队。这时，有的男生则在后面看热闹。有一位男生说：“跳竹竿是女生的事，我们男生才不跳呢!”经过一番劝说，最后，我们终于把男生给说服了，他们听话地排在了我们女生的后面。

要开始“跳竹竿”了，老师先教给了打竹竿的同学应该怎么打，然后又教给我们应该怎样跳。都训练好了，于是，我们开始一起喝“开开合合，开开合合……”老师和我们一起喊着号子。忽然，一位同学的鞋被竹竿夹下来了，大家都被逗得哈哈大笑，不过，那位同学有点不好意思，赶紧把鞋穿上……

在操场上，还有许多班级做着不同的课间活动。有的班级的同学在跳房子;有的在跳绳;有的在跳皮筋;还有的在互相追逐……直到上课铃响了，同学们才依依不舍地收起“道具”，站好队，回到教室上课。

这就是我们的课间活动，真是丰富多彩。

多彩的活动作文400字7

“嘀一一”随着公交车的停车，我们到达了四都 教育 实践基地，一场意义非凡的实践活动开始了。

仪式上，我们昂着头，挺起身，奏起响亮的国歌，向飘扬的五星红旗敬礼。

随后，老师带我们来到了“神奇的力量”的课堂。游戏规则是，谁的小组能拿到最多的扑克牌，就是胜利者。我和同学拿着一叠厚又结实的扑克牌，与另一组PK，比扑克牌的大小抽牌。虽然遗憾的输了，但觉得很有趣。

下午，我们来到美食工坊教室，制做冰淇淋。做手工可是我的强项呵!

我穿上围裙，领取200克奶粉，放入一个吃饭用的不绣钢碗里。随后，我把冰淇淋粉未倒入碗里，再放入300克饮用水，拿起勺子，小心翼翼地按着顺时针方向搅拌起来。

老师把我们五组搅拌好的粉未，倒入了冰淇淋制冷机器里。约过了20分钟，老师拿了一只花盆似的杯子，把冰冻的粉末放入，又在杯上挤了冰淇淋，再撒上奥利奥粉和两块石头糖。最后，把冰淇淋插在了花盆底座上，用一个铲子条割。一个美丽的花盆冰淇淋诞生了。

我拿着自己制作的冰淇淋，舌头一尝，好甜。冰淇淋似一股冰凉清爽的美味，流进我的肚子，全身凉快!

这次实践活动，受益匪浅!

多彩的活动作文400字8

每当我看到 乒乓球 时，我就想到那天我在学校玩用球拍托着乒乓球走的活动。

那天，老师走进教室，拿出两个乒乓球拍和两个乒乓球，说：“今天我们玩用球拍托着乒乓球走的游戏。”同学们都大声欢呼着。老师说：“如果球掉到地上就输了。”

游戏开始了。第一个是江嘉龙，他把乒乓球放在球拍上后，就开始走了，他的手一动不动，不急不慢地走着，但看样子有些紧张，旁边的吴坤鹏一直说：“掉了、掉了。”第二个是吴坤翔，他只走一步球就掉了。

轮到我了，我开始心里有些紧张，把右手一直托着球拍，等球要往左掉的时候，我就往右边倾斜一点，转身的时候，我就慢一点，一圈、两圈，直到它掉了为止。第四个是范树香，她在走的时候，有些同学在不停地说掉了、掉了，还有些同学在用嘴吹她的球，直到把它吹掉为止。第五个是吴坤鹏，他在走的时候我们都一直吹他的球，很快就被吹掉了。

现在老师让我们两个两个一起比赛。先是我和江嘉龙。我们在走的时候，她们一直吹江嘉龙的球，他的球被吹掉了。老师说：“这一次不算，现在你们不能用嘴吹球，只能说掉了。”江嘉龙又重新开始走。不过他没有我走的次数多，但是还是我先掉了，江嘉龙比我多一次，后来就掉了。第二个是范树香和吴坤鹏。范树香走了一次就掉了，吴坤鹏手一动不动，不急不慢地走着，走了一圈又一圈还没掉，可是就在他吹牛的时候就掉了。老师说：“这次的活动结束了。”

多彩的活动作文400字9

记得在一次六一 儿童 节，我早早地来到了学校。一进教室就看见了教室已经被布置的精致极了。

风扇上挂着一个个五颜六色的小灯笼，墙上有许多图画，地上更漂亮，全都是圆气球，那么大那么漂亮的气球。老师说：“今天要搞一个活动，就是踩气球，把气球踩爆就行了。”老师还提醒我们了要注意安全，而且每个人只有一次机会，两个人为一组。

我们陆陆续续的走出教室，有秩序地排起了长队。活动开始了，可可同学和乐乐同学一跳就顺利地过关了，但是接下来好多同学都没看准方向，眼睛只顾着望着前方，扑通一下就坐在地下，逗得我们全班哈哈大笑。还有的同学笑的眼泪都流出来了。不一会儿就轮到我和另一个同学比赛了，我看准方向，立刻捂住耳朵，因为我比较害怕爆炸的声音，我使劲一跳，“哇，我居然踩爆了。”老师表扬了我。

接下来的那个同学一跳就发出“咯咯、咯咯”的声音，我们笑得前俯后仰。活动结束了，老师叫了几个人把教室打扫干净，我们趁着这会儿休息也回到了各自的座位上。老师问我们：“今天这个活动好玩吗”“好玩好玩，可真是太好玩了。”同学们喊道。

今天这个活动，有的同学虽然没有跳成功，但脸上还是挂着笑容，多么开心的一天呀!同学们都这样议论着。

多彩的活动作文400字10

在一个阳光明媚的早晨，快乐作文的周老师带着我们去龙凤山庄玩。

我们在坐车的时候一边 唱歌 ，一边看窗外的风景玩得很开心。到龙凤山庄了，老师给我们都带了一个手环，到进去的时候，一个姐姐要我们把手环给她看，我带好了手环就给那个姐姐看，然后我们就进去参加冒险活动了。我们第一关就是冒险森林。

进入冒险森林，教练先帮我们穿好装备，再教我们怎么穿铁片，怎么滑索，轮到我上去了，我前面同学都吓哭了，看到他们惊慌失措的模样，我顿时也很害怕，但是我的老师为我加油，她说：“琳琳，你能行的，加油。”

听了老师鼓励的话，顿时我就不害怕了，然后顺利的`过了这一关。过完这一关我们又去了花海，里面有很多很漂亮的花，红的、白的、黄的……

各色鲜艳的花争相开放。很多花的名字我都不知道。我们还看到很多人在里面拍婚纱照呢!我看到一个很漂亮的新娘穿了一件很漂亮的婚纱情不自禁地说：“好漂亮啊!”眼睛里流露出羡慕的目光。

不知不觉一下到了中午了，我们就去吃中午饭，午饭过后我们和老师又玩了很多有意义的活动和游戏。

我们在这一天好开心啊!这个龙凤山庄太好玩了，如果你想来龙凤山庄就来凤岗吧!

多彩的活动作文400字11

今天下午第二节是班会课，我们开展了一场以“安全”为主题的班会活动。

上课铃响了，同学们走进教室，刚坐在座位上，老师就来了。老师对我们说：“这节课我们开展一场以安全为主题的活动。”

老师先把我们分成七个小组。老师说：“我们应该注意哪些安全请大家思考，回答正确的小组就加上五角星，哪一组的五角星最多，那一组就是第一名。”

首先由第一组发言，于雨杉把手举得高高的。老师说：“请于雨杉 说说 吧，我们应该注意什么安全”于雨杉说：“骑自行车不要眯着眼睛。”老师点点头，给第一组画上一颗五角星。第一组的同学马上欢呼起来。

接着，第二组的同学发言了。潘威孚大声说：“坐车时不要把头手伸出窗外。”老师点点头，又给第二组画上一个五角星。第二组的同学马上高兴起来。

该第三组的同学发言了。我把手举得高高的。老师说：“王君，请回答。”我不慌不忙地说：“过马路要左右看，还要走斑马线。”同学们马上给我鼓掌。

同学们说了很多 安全知识 。老师说：“希望你们以后要注意安全。”

下课了，我们小组得了第一名。可是，我们不会骄傲，还要努力，争取下次班会活动比赛再拿第一名。

多彩的活动作文400字12

今天，学校举行运动会，真是太棒了。

我们排队到草坪上座下，第一个项目就是50米跑步，不管是谁跑，我们都用热烈的掌声欢迎他回来，我们不管他跑的是第几名，他敢参战就说名他很勇敢，200米跑的时候，刘成硕就像只豹子，飞快的冲向终点，张欲和一些人都跑的飞快，好像快要飞上天去。

在接力赛16人当中，其中有8个男生和8个女生，开头 其它 班超过我们班，在激烈的奋战下中，我们班拿到了第一。

我们离开草地，要开始抛球，抛球应该是从上两腋下抛出球或上手抛球、撞击，球触及连接前臂或平台内部，是可以每人抛三次，我并没有看清有没有我们班的，但是我知道他们一定在加油。

最后一个项目为每个成员跳大绳一分钟，老师说不会跳的就往后站，会跳的往前，会跳的跳完往不会的前面站，他们连跳跳的非常不错，我们总共跳了144个，运动会就结束了。

我们回到教室非常的开心，想想刚才这些比赛的项目，我觉得我们班的成绩一定非常不错。

多彩的活动作文400字13

今天上课时，老师带我们玩“画猪鼻”游戏，同学们很喜欢。

画猪鼻的规则是：一个人把眼睛盖住，原地转几圈，之后另一个人指挥眼睛被盖住的人向前、后、左、右边走。如果眼睛被盖住的人开始画了，倒计时十秒，十秒后画到哪就是哪。

我们都觉得很简单，争先恐后的举手参加。我是第一个上的，吴天来指挥我。

我被转了几圈后，觉得有点晕，随后吴天喊道：“向前!”我连忙往前走，走了五六步后，我的手碰到了黑板，我开始画了。“十!九!八……”班上的同学倒数起来，我很紧张，手都抖了起来。吴天也紧张的喊道：“向上!向左!不，往右一点!对了!”

我长长的呼出了一口气，把盖住我的衣服拿了下来。我一看，两个点都画在鼻子里了!我和吴天欢叫起来，一起击了掌。

之后，李明来画鼻子了，李明由张天指挥。只见他也被转晕了，不管张天怎么喊：“往前!”他都往后走，最后把两个点画在了墙上。

他拿下头上的衣服，看到墙上的点笑了起来，老师和同学们也笑了起来。笑声传出了教室……

多彩的活动作文400字14

我们的课间活动就像万花筒一样丰富多彩。下课了，同学们像小鸟一样飞快的冲向操场。同学们有在操场上挑长绳的，有在教师门口踢毽子的，有在空地上扔沙包的，还有打 羽毛球 的……

瞧，在操场西侧打羽毛球的同学，用手一抛，再用球拍一打，球就像鸟一样飞了起来，那边的同学眼疾手快，飞快的把球挡了回去。这边的同学没接住，围观的人群发出一阵惋惜声。

再看在教室门口踢毽子的，他把毽子向上一抛，毽子飞了上去，等毽子落下来的时候，他用脚轻巧的一勾，毽子又飞上去，像一只绿色的小鸟，上下飞舞。

有的同学在木瓜树下赛跑，“一，二，三，跑!”随着发令同学的喊声，同学们像离弦的箭一样飞奔了出去。最先冲过终点的同学异常高兴，跑倒数第一的同学则有些失落。

操场上跳长绳的同学，随着长绳越摇越快，同学们也越跳越快，偶尔有同学绊倒，也没有减弱同学们的兴致。

也有在玩老鹰捉小鸡的，那老鹰弯着腰，瞪着眼，死死瞪着鸡群，嘴里嗷嗷怪叫着，像是饿了许多天没吃东西。母鸡张开双臂，想方设法护着小鸡。

我们的课间活动真是丰富多彩。

多彩的活动作文400字15

最近，学校为六年级新增了的几个羽毛球网，班上有同学带来了竹节人玩具，这些都给原本平淡无味的课间增添了一分乐趣。

下课了，老师刚宣布课程结束，同学们就立刻分为两股“洪流”，分别向用课桌拼起来的竹节人“擂台”和楼下的球网奔去。

瞬间“擂台”周围聚集了一圈眼睛，就连平时严肃的班主任也被吸引了过来，津津有味地看着“擂台”上的两位“英雄”风雨不透的打斗着。看，那两位操控着竹节人的“斗士”也紧张的绷着脸，嘴里念着各种招式，眼睛直视着竹节人，毫不理会旁边的人群。观众们也分成两队，站到自己的拥护者旁边，还时不时地为他呐喊助威。

楼下的球网两边更是热闹，原来我们班和一班正在打友谊赛。我们绝对不能输!班上的同学聚在球场上，紧张兮兮地看着四个选出来的运动健将开打，恨不得自己变成一个选手，给他们出一份力。比赛马上就要结束了，可现在还是0比0，我们奋力打出一球，对面两个对手因配合不当撞在了一起，球落在了地上，我们赢了!

叮铃铃!上课时间到了，大家恋恋不舍地回到了教室。啊!原来平淡无味的课间可以变得这么有趣，生活就是因为这些多彩的活动才变得有意义。

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中老年拉丁舞基本步资料

　随着社会的发展和时代的进步，拉丁舞在我国也进入了飞速发展的时期。它不但是个人素质培养的艺术种类，更是集欣赏、参与、表演、艺术审美、个人素质培养于一身的舞蹈种类，对于人们身心健康发展和艺术培养都很重要。以下是我整理的中老年拉丁舞基本步资料，欢迎阅读。

　

　1乐感

　乐感的培训是第一步，因为所有的练习都是伴随着音乐的。初步的乐感培训能听到音乐的每个拍，和着音乐并能拍手，要求每位学员第一节课学会。采用的音乐是牛仔或是健美操音乐，因为牛仔音乐“咚”“哒”两个节拍很明显，健美操的每个节拍都有很重的敲鼓声音。第二步，是从头到尾对每个八拍都区别出来同样采用拍手训练，一般重复听同一首音乐。这里主要采用健美操音乐或是桑巴与斗牛的音乐，这是关键的一步，因为后面的练习都是以八拍为基础的训练，所以这一步是每位新学员都要认真学会的一步。第三步是从中间开始也能听出八拍，音乐同样是桑巴或斗牛或健美擦，这个练习是伴随所有其他练习中持续进行的。第四部是能区别每一拍在把拍的位置，只是最难的一步也是伴随在整个拉丁舞教学的`过程，因为伦巴与恰恰是从“2”拍起跳的。

　注意在乐感教学过程中其中第一步是第一节课所有新学员都要学会的，第二步需要60%人学会才能进行其他练习如力量和拉丁舞素质。第三步与第四步需要较长时间的练习，所以老师们可与其他训练项目同时进行。

　2力量训练

　力量是人体运动技能的一种表现，是人体或人体某部分肌肉收缩和舒张是克服阻力的能力。分为动力性力量与静力性力量。

　21动力性力量训练

　从手臂、中段与腿部三个方面进行动力性训练，采用循环训练法。与一般力量不同的是拉丁舞的力量训练是在舞蹈室进行，并伴随着音乐，也没有锻炼力量的器械所以安排了以下练习并通过循环训练法来完成。

　从上至下的顺序进行，总共分为十站，每一站练习从头至尾重复三组。第一、二站属于手臂练习，第三、四、五站属于中段练习，第六、七、站属于腿部练习，第八属于综合练习。

　211手臂练习

　健美操的手势练习是第一站，第1、3、5、7拍收手握拳头交叉于胸前，半蹲，分为斜下举、侧平举、斜上举、上举以及胸前平举等五种手势，伸直手臂五指并拢，双腿提踵半脚掌在地上，每一种手势做三个八拍，最后一个八拍挺住保持结束的姿势。

　拉丁舞pose手势练习为第二站，恰恰方步手势分为向前做切克与向后退脚的两种手势。左脚向前做切克的手势是右手上举左手侧平举，反之。左脚向前做切克的手势练习：双腿与肩齐宽伸直站立，第1、3、5、7拍收手握拳头交叉于胸前，2、4、6、8拍左手侧平举、右手上举，手指为兰花指，掌心朝地板。做四个八拍再换有切克的手臂练习上举的手侧平举、平举手变上举，一般情况下恰恰舞只教做切克，在这里左右切克的手势也是对学员协调能力的训练。右脚后退的手势同样是第1、3、5、7拍收手握拳头交叉于胸前，2、4、6、8拍左手叉腰、右手手上举，手指为兰花指，右手手指为兰花指，掌心朝地板。

　这两种手势练习主要是锻炼手臂的快速力量与手势的准确定位。

　212中段练习

　第三站背肌练习：这个练习在瑜伽垫上面进行，准备姿势手臂伸直前举紧贴地板、退伸直并拢脚背绷直同样紧贴地板，第1、2、3、4拍背肌用力手和腿离开地面向上抬起全身肌肉收紧控制住这个姿势，第5、6、7、8拍还原为准备姿势。共做12个八拍，在进行转换第1、2、5、6拍背肌用力，3、4、7、8拍还原，同样做12个八拍。第四站腹肌练习：腹肌练习与背肌练习正好相反准备姿势为仰卧同样手臂伸直前举紧贴地板、退伸直并拢脚背绷直同样紧贴地板。第1、2、3、4拍腹肌用力手和腿离开地面向上抬起全身肌肉收紧控制住这个姿势，第5、6、7、8拍还原为准备姿势。共做12个八拍，在进行转换第1、2、5、6拍腹肌用力，3、4、7、8拍还原，同样做12个八拍。

　在做中段练习时在音乐下进行并伴有定位这个动作是拉丁舞基本功的独特需要。

　第五站横膈膜练习：双手平举五指张开抬头挺胸，在第一个八拍通过横膈膜用力将身体胯以上的部分向左倾斜，第第二个八拍身体向右倾斜做十二个八拍之后加快，在1、2、3、4拍通过横膈膜用力将身体胯以上的部分向左倾斜，第5、6、7、8拍身体向右倾斜同样的做十二个八拍。注意在做的过程中双手不能放下，身体一直保持直立。

　213腿部练习

　芭蕾舞开并退练习为第六站：在做这个练习的时候双手叉腰，上半身体保持挺拔，第1、3、5、7双腿交叉，另外要轮换进行如第一拍是左脚在前面交叉，第三拍则需要右脚在前面。第2、4、6、8拍为双脚跳开与肩同宽。做八个八拍。注意在双脚交叉的时候一定要双腿伸直，身体直立。

　提踵练习为第七站：这个练习与八段锦的最后一个动作相似只是在音乐节拍下进行。做这个动作的时候首先双手叉腰，双脚并拢直立站立。在1、2、3、4、5、6、7、8向上提踵，在两个节拍之间还原为准备姿势。由于拉丁舞是需要穿高更鞋来跳的舞蹈，对脚踝的力量有特殊要求，通过提踵来锻炼脚踝力量是拉丁舞初学者的必经之路。

　213综合练习

　第八站俯撑起跳：这个练习是较为难的一个练习但是是一个较为全面的练习，对拉丁舞的力量锻炼有不可替代的作用。首先直立站立双手自然置于体侧在第1、2拍是做深蹲双手放在地板上，3、4拍双腿向后跳成俯撑姿势注意臀部的位置不得高于肩膀。5、6拍跳回深蹲双手触底的动作，7、8拍起身双手上举。做这个动作手、退、中段都得到良好的锻炼，还需要这三部分协调配合才能完成。

　3形体姿态

　形体姿态主要通过静力性力量训练完成，主要为控制身体静止在某一个姿势。让学员背对着墙壁身体处于抬头、挺胸，立腰、紧臀、使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

　做一个音乐的时间大概4分钟左右。

　4拉丁舞元素

　拉丁舞总共包括三个元素分别为转动、律动、移动。

　但是对于刚入门的拉丁舞学员只首先只进行转动与律动的教学。

　41转动

　转动：双手侧平举胯按节拍前后转动，与中国舞蹈的左右摆荡相违背。1、2、3、4拍胯朝向右边向后转动，5、6、7、8拍胯朝左边向后转动。熟悉了动作之后按照的节拍进行即“1”“2”“3、4”节拍。分别做一首音乐为3-4分钟。

　42

　律动：律动是在转动的基础上配合膝盖的屈伸来完成的。准备姿势，双手侧平举，右膝盖弯曲，胯朝向左侧。在第一拍的时候膝盖伸直胯位并借助地板的力量转动胯，当胯转到左边时候在1和2拍之间曲左膝盖，同样在第2拍的时候伸直左膝盖并向右边转动胯，当胯转回左边在第2和3拍之间曲右边膝盖，最后在3和4拍伸直膝盖慢慢向右边转动胯。律动的音乐也是与转动是一样的为“快”“快”“慢”。

　转动与律动分别进行一首2-3分钟的音乐练习，这里要求要伦巴音乐。另外注意这只是入门的引导方式，让学员容易接受的方式，等到他们的乐感有了一定提高之后节拍需改换为“2”“3”“4、1”，也就是前面说的从第2拍起跳。

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