举重运动时，三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌,、外腹斜肌，上身的肌肉起什么作用，

No1吃手卷的正确方式

卷饼其实是变相的哑铃哦~每只手做5组，两手交替，边吃边做。吃完的时候，注意看一下自己的肌肉形态。

这个动作类似于举哑铃的推举动作，可以有效锻炼三角肌的前束、中束、后束，有助于你锻炼肩膀和手臂肌肉。

三角肌锻炼法：

其实，锻炼三角肌最明显的好处就是让你成为一个“衣架子”什么衣服都是，肩膀撑不起来看就两个字：难看！所以，三角肌的锻炼也是很多人所追求的，那么有哪些方法可以很好地锻炼到你的三角肌呢？

哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。利用哑铃进行锻炼是非常常见的方法。

反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

手臂锻炼法：

拥有纤细的手臂，那是夏日必备的，小背心，吊带裙想穿就穿，然而一切不能只靠想象力，几个动作一起来甩掉，告别蝴蝶袖打造纤细小手臂！

瘦手臂动作一：在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量，你会发现手臂在不知不觉中就瘦了。

　瘦手臂动作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

瘦手臂动作三：两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。

瘦手臂动作四：两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

此外，在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。

你的计划还是不错的，不过你漏掉了一个部位，三角肌后束。

哑铃胸前上推、哑铃颈后推举主要锻炼中束和前束，虽然颈后推举对后束有一定的刺激作用，但是由于你是拿哑铃在做，所以效果会降低很多，一般颈后推举都是用杠铃来做。

哑铃直臂前平举锻炼前束。

哑铃直臂侧平举锻炼中束。

你应该加一组哑铃俯身侧平举，主要训练后束。这样练出的三角肌会更圆润，更饱满。

其实越是简单的动作，起到的效果越好，不要盲目的迷信器械，有哑铃就足够了。

三角肌的作用非常大 你提东西的时候就需要用到 三头肌 拳击 也要用到三头肌 看楼下说道俯卧撑 俯卧撑的确可以 锻炼到三头肌 但我推荐 夹臂俯卧撑 也就是 做俯卧撑的时候 两个手臂加紧腰间 这样的俯卧撑 对三头肌有 很好的锻炼 另外 弯举的时候也可以练到三头肌 双杠臂屈伸 对三头肌的作用 也非常大 还可以练到胸肌 具体动作我就不细说了 你可以去 网上找一些视频 希望我的回答对你有所帮助