为什么经常锻炼的人心脏功能会更好

为什么经常锻炼的人心脏功能会更好

　为什么经常锻炼的人心脏功能会更好，健身运动现如今已经得到了我们很多人的重视，对于健身其实有很多种方法，健身房也是很多人都喜欢去的一个场地，以下为什么经常锻炼的人心脏功能会更好。

为什么经常锻炼的人心脏功能会更好1

　科学实验表明，常年奔跑的野兔的心脏相对重量是家兔心脏重量的3倍；运动员心脏的容积可比一般人增加1/3可见体育锻炼确是增强增大心脏的积极手段。

　心脏是血液循环的动力站。它有节奏地收缩和放松，将血液压向动脉血管，使氧气和营养物质不断地送到各组织器官，又将代谢产物带到有关的组织器官排出体外。体育锻炼时，肌肉对氧气和营养物质的需要量加大，为了满足需要，心脏的搏动次数及每搏血液输出量势必增加。剧烈运动时，心率可达180次/分以上，每分钟射向血管的血液可从安静时的5升增至30~40升。

　繁忙的工作，也使心脏本身得到比平时更多的氧气和养料，使心肌越来越粗壮有力。心脏肥厚加大，容积增加，收缩力增强，每搏输出量增加。而安静时，心跳次数减少，又使心脏得到更好休息。同时，由于体育锻炼时血液循环加速，可促进心肌侧枝循环的形成和发展，改善心肌恢复能力。对慢性心脏病患者来说，体育锻炼也是一种积极有效的康复手段。由此不难看出，体育锻炼对提高和改善心脏功能有着积极的作用。

　 多做运动能对心脏好？非也！这3点原则要遵守

　要强身健体，提高器官功能，最重要的是保持良好的生活习惯。很多人心脏出现器质性病变，逐渐功能降低，原因是对健康有促进作用的事情没有做好，长时间有伤害心脏的行为，久而久之心脏会被拖累而发生病变。很多人想通过运动这种方式来提高心肌收缩能力，让心脏功能强大，该方法有效果吗？

　运动方式正确确实可以收获好处，但不代表多做运动心脏就可以功能提高，需要建立在正确运动的前提上且身体条件满足才可以去运动。很多人相关的知识没有了解清楚，认为运动就一定能获得好处，因此盲目跟风，反而会伤害身体，特别是有严重的心脏疾病发展，在心脏血液供应不足的情况下要适当休养，针对疾病展开治疗，此时先不要去过度锻炼。

　另外，运动是一个循序渐进的过程，不要一开始就高强度运动，没有热身就运动，这样反而会影响健康。最关键的'是了解运动的正确技巧以及身体适应的情况下再去进行，才能收获好处。

　 哪些原则要遵循？

　 1、提前热身

　要正确运动增强心脏功能，需要在运动前适当热身。热身是让身体适应的一个过程，很多人平时没有怎么运动，但是了解了锻炼身体有好处，可能突然间就投入到运动中来，强度较大，身体无法适应，可能会让心脏承受不住，进而在运动过程中感觉到胸闷、乏力、呼吸不顺畅。应该先热身，通过简单的舒缓动作让血液循环速度加快，肌肉保持放松，后续运动会更加顺利和投入。

　 2、控制运动强度

　运动项目较多，强度不同，身体的适应情况有差异，并非所有人都可以通过高强度的运动来增加肺活量，增强心肺功能。没有注意这个细节，随意跟风，反而会越练越伤害身体。为了健康着想，应该在运动前评估自身的运动能力高低，若不怎么运动，可以通过散步、瑜伽、体操等运动先让身体适应。而那些经常锻炼的人运动能力强，游泳，跑步等运动才可以进行。

　 3、注意运动时长

　虽说多做运动有好处，但想要真正养护心脏，不能忽略的是控制好运动的时间。很多人想要通过运动来瘦身减肥，增强心脏功能，因此每次运动的时间都延长许多，认为要有足够的运动量才能获得好处，每次运动时间长达两个小时。其实，运动时间要控制好才能获得好处，保持在一个小时左右即可。若持续较高强度运动，时间过长，心肌耗氧量多但无法满足需求，心脏也会有不适感。

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　 经常锻炼心脏会怎么样

　长期运动锻炼对心脏功能的影响是可以有效增强心肌收缩能力，同时还可以增强自身体质。运动时全身血液循环加速，心脏跳动加快，所以适当做运动是对心脏是有好处的，如慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动。但不可以做剧烈运动，剧烈运动之后会使心脏跳动过快，甚至还会影响心脏功能，特别是有基础心脏病的人，会出现呼吸急促和呼吸困难现象。需要降低运动强度，避免再次受伤。

　 运动对心脏有好处吗

　运动对心脏有好处，但一定要适度运动，运动量过大和过小对于心脏都没有好处。运动过程当中，尤其是微汗状态下运动，会有效提高人体机体的运动能力，同时会改善人体心脏的储备功能。

　正常人体心脏在平静过程当中，并不需要100%的工作，只需要心肌细胞当中的一部分工作，在运动过程当中，心脏的心肌细胞都会被调动起来，运动能力自然也就会提高。如果人体在运动过程当中，心脏没有其他储备功能，患者就会出现心功能不全，比如呼吸困难、憋气、乏力症状会非常明显。

　所以，经常运动可锻炼人体心脏的心脏储备功能，在运动过程当中，心脏储备功能得到锻炼，在未来心脏受到其他影响时，储备功能会得到很大的展现。

　 运动过量心脏会出现什么后果

　如果你是心脏病患者，那么在运动的时候你要谨记，锻炼身体要选择轻快的散步或慢跑，切勿进行激烈项目致运动过度。

　一项研究结果以明确的数据表明，运动过量会增大心脏病患者死于心血管疾病的几率。此项实验通过对2400名心脏病患者进行追踪调查，通过研究运动量与心血管疾病致死率之间的关系，得出结果，人们在体能支出相同的情况下，无论是散步还是奔跑对人们心血管的健康促进作用是相同的。

　“然而，本项研究发现每周跑步距离约48公里及步行距离约73公里的心脏病患者，他们因为心血管病而死亡率达到了65%。”劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的保罗·威廉姆斯(Paul T Williams)如是说。

　这项实验说明，步行和跑步对人体健康的益处是不会持续累积的，在某种程度上，每周进行48公里的运动或已经增加人体心血管疾病发病的风险。此外，竞争性的运动也会增加人体发生急性疾病的风险。

　保罗指出，对于心脏病患者来说，医生鼓励他们参加锻炼，但是锻炼也要讲究度，一般每天30~40分钟就足够了，过度锻炼对身体有害无益。本文发表在《梅奥临床进展》杂志上。与此同时，西班牙一位研究者也在报告中指出，单从健康的角度来看，人们不必过度运动，保证每天运动时间不超过60分钟即可。

　运动对身心有好处。许多研究表明，温和、有规律的锻炼，如快走或慢跑,可以帮助减肥，调节情绪变化，帮助心血管疾病康，甚至可以降低死于如高血压、中风和2型糖尿病等疾病的风险。目前,美国体育活动指南建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动以保持最佳的健康。但是过度锻炼会有什么影响吗

　根据一项发表在梅奥诊所公报上新的研究显示这一答案是肯定的。研究结果表明，对于心脏病发作幸存者来说，心血管死亡和运动过量之间存在这明显的联系。

　运动过量心脏出现的后果比较严重，因此我们在进行运动的时候，一定要以自己的身体素质为基础来锻炼身体，不要超过了自己身体所承受的范围之内，否则我们的身体会出现一些想也想不到的疾病，因为运动过量而导致的疾病是我们最无法接受的。

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　 经常进行体育锻炼的7大好处

　 好处1：运动助你控制体重

　运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　 好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康

　担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

　 好处3： 运动给你带来好心情

　想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

　 好处4： 运动使精力充沛

　去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

　 好处5：运动改善睡眠

　迟迟无法入睡？或是睡意太浓不愿起床？经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

　 好处6：运动帮你重燃性爱之火

　你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

　 好处7：运动给你带来快乐

　体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧！如果厌烦了，就换种新的运动。

　 运动的底线

　体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。切记在你开始一项新的运动，尤其是当你患有某些疾病的时候咨询医生意见。

能。

运动对心脏是有好处的，因为运动可以提高心肌的运动耐力，增加心肌的收缩性，增加心脏的输出量，改善微循环，改善周围组织的循环，促进身体正常的代谢；但是不提倡心脏病患者进行剧烈的运动，可以从走路开始，逐渐的增加运动耐量，有助于增进血液循环，增强心脏功能。其中，心脏是脊椎动物身体中最重要的器官之一，主要功能是为血液流动提供压力，把血液运行至身体各个部分。

人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。

健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。

长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。

能增强心肺机能的运动主要是铁人三项的运动：长跑、自行车和游泳。

长跑锻炼程度最高，但是对膝盖、髋关节压力比较大。费用：很低

自行车锻炼程度次之，但是对膝盖压力比较小。费用：贵

游泳锻炼再次之，但是是一种综合的全身运动。费用：中

平时锻炼，推荐以长跑为主，每周进行一次到两次自行车或游泳锻炼。自行车用固定自行车就行，相对便宜。

相对来说练心肺更有助于人类的健康。

锻炼心肺功能的好处有以下几点:

1、能帮助增强身体的抵抗力,增强体质。

2、改善睡眠质量。

3、降低静息心率,增强心脏储备功能。

4、提高肺脏通气功能

无论是有氧运动，还是力量训练，都可以通过降低中风或心脏发作的风险提高你的心脏健康。40岁后骨骼就开始变得疏松，身体肌肉开始松垮，这就是很多人一摔跤就骨折的原因。坚持做力量练习，不仅能让皮肤紧致，刺激肌肉生长，还能有效地提高骨骼密度，防止摔倒。

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心肺功能和力量训练之间存在一定的关系。具体来说，心肺功能是人体能量供应和代谢的重要环节，它影响到身体的耐力和恢复能力，而力量训练则主要是通过增加肌肉质量和力量来提高身体的代谢率和耐受力。

通过提高心肺功能，可以有效地改善身体的耐力和恢复能力，从而更好地应对力量训练。例如，进行有氧训练可以增加人体的最大摄氧量和心输出量，从而增加运输氧的血红蛋白和肌红蛋白的数量，提高心率储备，增加毛细血管密度，增强结缔组织等。这些都有助于提高力量训练的效率和效果。

要提高心肺功能，可以通过以下几种方式进行锻炼：

1 有氧运动：进行长时间低强度的有氧训练，例如跑步、游泳、自行车、登山等，可以有效地提高心肺功能。也可以采用高强度间歇训练，时间在40-60分钟，一周4-6次。

2 力量训练：根据自身情况，一周做三次左右的力量训练，强度以中等强度或高强度为主。

3 频率和强度：想要提高心肺功能的话，训练的频率和强度必须给够，不然达不到提高的效果。

总之，心肺功能是人体健康和力量训练中不可忽视的一部分。通过合理锻炼，可以提高人体的心肺功能，改善身体的耐力和恢复能力，从而更好地应对各种挑战。

那些运动对心脏好和肺好

　那些运动对心脏好和肺好，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是那些运动对心脏好和肺好。

那些运动对心脏好和肺好1

　 大步走

　大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

　正确的走法

　首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5～10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

　要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。

　大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。

　每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行“有氧大步走”了，这样才能收到很好的锻炼效果哦!

　 跑步

　跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完84公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

　正确跑法

　跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

　在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1～2天。

　 拳击

　健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

　练习方法

　参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑15公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。

　每次练习拳击先做5～10分钟的热身练习，然后做10分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。

　 游泳

　游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

　游泳锻炼到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。

　正确的游法

　首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

　接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

　接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25米休息一会。

　平衡练习做完后，进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每组之间休息1分钟。

　最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。

　 力量瑜伽

　力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的`动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。

　正确的做法

　力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。

那些运动对心脏好和肺好2

　第一，慢跑。慢跑是一项很好的有氧运动，强度适中，适合于各种年龄段的人群，速度与时间可以根据自身情况进行调节。当慢跑至体温上升，微微出汗时，心肺功能就开始得到锻炼。不适宜慢跑的人群可以选择快走的锻炼方式。

　第二，游泳。泳池中的冷水能够促进人体全身的血液循环，在游泳的过程中，在水的压力和阻力作用下，肌肉群得到很好的锻炼，同时增强了肺活量。不擅长游泳的人群，可以在浅水区域来回行走的方式，也能获得不错的效果。

　第三，跳绳。心脏的跳动随着跳绳的时间不断的加强，每天坚持十分钟，就能够达到锻炼心肺功能的作用。跳绳对于场地的选择限制性比较小，同时不受天气影响，有利于坚持。

　老年人群和不适宜进行慢跑、游泳、跳绳运动的人群，除了利用行走的方式进行替代之外，可以选择打太极拳的锻炼方式来增强心肺功能。

　以上几种锻炼心肺功能运动，大家在日常生活中都可以经常进行，选择哪种锻炼方法可以根据自身的具体情况来进行，无论哪种锻炼方法，适合自己的才是最好的。在饮食上要尽量少食用高脂肪高糖高胆固醇的食物，平时少去人多拥挤空气不流通的场所，多到户外走动。

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　 选择有氧运动

　锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

　 多步行

　这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

　 跳绳运动

　跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

　 坚持爬楼梯：

　与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。