松没事,正常的,那是在长肌肉,
入门新手的话,需要更多的前辈指导(教练、有经验的练友)都可以给你明确的答复。
1、初始时负重轻,身体需要慢慢适应。
2、力量小,需要逐步增加力量,以适应负重的要求。
3、动作是否规范,不规范会导致适得其反,很容易受伤。
4、有练友协助,能够更大发挥自己的潜能,每次都要练到肌肉酸疼,效果才好;没有人协助又是新手,会阻碍你挑战你的极限。
如果你已经训练了一段时间,最近没有进展,那就是进入了瓶颈期
1、一般这个瓶颈期1-2个月就能过去,一个是体能、一个是精神状态导致的。只要自己心里有目标,这个过渡期很快就能突破。
2、 饮食和训练要搭配合理,否则相互抵消的现象也有很多。
3、找一个精神亢奋的练友,一起去挑战极限吧,有一个人在你身边保护、激励你,效果会倍增。
进行力量训练后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳,是有益的——这证明训练取得了效果,肌肉正在生长,通过休息恢复、整理放松,力量将会比以前有所提高。运动后的肌肉放松可采用以下方式:
一、拉伸:
拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,避免肌肉横向扩张,胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行,要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。
二、整理活动:
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
三、推拿按摩:
一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。
四、温水浸泡:
在30-40度的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
有效拉伸。
拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳,同时也能预防肌肉损伤,促进血液循环,甚至预防和治疗一些背部疼痛。是力量训练的重要组成部分。
在与肩等高的拉力器上,加一定的重量,两脚并拢固定,双手抓住把柄,向后拉伸,使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
注意:
1、力量训练过后的拉伸,精神应集中在拉伸的各部分肌肉,以便达到最佳伸展效果。
2、每次伸展要缓慢、平衡。
3、伸展时要保持正常呼吸,用力伸展时吸气,放松时呼气。
4、 不要让关节有疼痛的感觉,伸展时关节不超过正常活动范围。
5、每次伸展掌握在15秒钟左右。
这些运动能帮你有效改善肌肉松弛
用自己能够坚持的强度进行反复的肌肉练习
想要消除肌肉松弛,在能力范围内坚持肌肉运动是非常必要的。肌肉运动的基本就是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉,一般情况下,重复8-12次是比较合适的强度,而且身体部分的练习即使强度较大,也不会带来全身性的疲劳,因此这种做法是最可取的。
在运动过后,肌肉中会短时间汇集水分,看起来会显得绷紧不松弛,但"如果要真的达到防止肌肉松弛的效果,必须要坚持2-3个月才能真正看到变化
很多时候,肌肉之所以会松弛是因为脂肪的囤积。一般情况下,人们认为脂肪是用于囤积不动的部分,但如果人动起来,大脑就会觉得这部分脂肪是运动的妨碍,进而促进脂肪的分解,就能够达到减肥的效果。相比肌肉的紧绷,脂肪的减少能够更快让人察觉到,一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少,如果减肥光靠饮食调整的话,就算短时间内脂肪急速减少,但脂肪反而囤积的情况也会出现,因此在减肥的时候,活用运动的效果非常重要。
防止肌肉松弛能够维持健康
预防肌肉松弛最给力的方式莫过于运动,因肌肉的肌纤维在变细以后,脂肪会填补这些纤维细胞之间的空隙,如果保持运动就不会给脂肪以填补空隙的机会。
另外运动也会给皮肤及骨骼以益处,生长激素会因运动而不断分泌,也能够改善皮肤的过早老化,另外能强健骨骼。因此,运动是维持健康的最好方式。
全身肌肉松弛该如何应对?
如果出现全身的肌肉松弛的状况,就不能只从表面关注脸部和身体的肌肉松弛状况,也要从身体内部开始来防止肌肉松弛。
1、不可减少来自鱼类和肉类的蛋白质
即使有想要减肥的人要减少饮食中的热量,但蛋白质的摄入量也必须保持,在鱼类和肉类中含有大量的胶原质,对皮肤的松弛具有良好的预防效果。
2、良好补充钙、镁元素
骨骼会因老化而缩小,进而引发肌肉的松弛,想要预防的话就必须良好摄入骨合成所需要的钙质,另外镁元素的补充也应当适当跟上。
3、早睡早起,保持充足的睡眠
生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢,而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好,因此,保持良好的睡眠也是重要的一环。
4、保持一定的运动,哪怕只是轻度运动
人运动就会加快身体新陈代谢,促进血液循环,从而改善皮肤状况,运动不仅能够帮助我们改善皮肤状况,更能够增强我们身体抵抗力。
锻炼后做拉伸运动对肌肉会有一定的帮助,有利于肌肉生长的。
一、锻炼后做拉伸运动作用:
1拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。
2拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
3提高健身的效果。
4有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。
二、如何做拉伸运动:
花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20
秒,每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
三、运动过后只要做好拉伸,肌肉线图就会非常漂亮。因为在每次力量训练结束后,肌肉处于紧张和疲惫状态时,通过拉伸运动和自我按摩,让肌肉得到放松休息,可以更好的刺激肌肉生长。
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