练瑜伽会不会练出腹肌？？

不会。练出腹肌说明肌肉紧绷，是错误的动作。

瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织，而且练习不分年龄，什么时候开始都没问题。

如果发现确实长了很多肌肉，说明很不注重瑜伽的放松。

在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。检查一下自己练习瑜伽的方法是否正确。

如果在专业的瑜伽会馆里练习，瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的；如果在家跟碟子，那么就尽量跟完，连最后躺下来放松也学完。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是让充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，就不会产生结块的现象了。

瑜伽的主要功能就是塑身，胖的人变瘦，使瘦的人丰满，从而达到塑身的效果。

如果坚持练，多少增加一点肌肉的，休息恢复时间(48小时）肌肉才会长，就是说每天锻练是不会长的。女士很难做到这点，不过不用担心，就算练后增加一点肌肉，也只是隐约可以看到一些肌肉线条，但决不夸张，也只不过是看起来更阳光，不会影响视觉效果的，反而会增加魅力。瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织。

注意饮食和正规的瑜伽动作也很重要。

健身增肌肉，又练瑜伽会不影响长肌肉。预防慢性病：

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会　产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展　僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳：

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧　张和疲劳。

保持青春：

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面　色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人　常葆青春。

减肥：

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外　，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，　因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑　步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

训练注意力，提升智性：

“心浮气躁”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下　来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（7）减轻心理压力：

掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。

许多人在健身过后总会有肌肉酸痛的情况，虽然普遍来说是正常现象但却不能轻易忽略！所以，必须透过温和的伸展来将沾黏的肌肉打开来缩短肌肉酸痛时间，以及提高下次的运动表现。以下针对练完核心有酸酸痛的人，可以透过5组瑜伽动作来缓解不适。

练完核心很酸痛？5组瑜伽动作帮你舒缓肌肉 ©Pngriver 桥式 Bridge Pose

桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节，对于伸展腹部紧绷肌肉也有很大的帮助。

步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

桥式 Bridge Pose ©infovalidxyz 骆驼式 Camel Pose

骆驼式除了能伸展核心，还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。

步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2 ：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3 ：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4 ：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

骆驼式 Camel Pose ©yogajournal 弓式 Bow Pose

弓式除了伸展核心、髋关节外，还可以锻炼背部力量来预防驼背。

步骤1 ：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。

步骤2 ：双手抓住脚踝，将上半身抬起。

步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。

弓式 Bow Pose ©pinterest 轮式 Wheel Pose

轮式能伸展手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外还能矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正。

步骤1 ：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。

步骤2 ：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。

步骤3 ：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。

轮式 Wheel Pose ©istockphoto 三角伸展式 Extended Triane Pose

三角伸展式除了伸展核心外，同时还能雕塑腰线来让身型更加好看步骤。

步骤1 ：将双腿打开大于肩膀，在将上半身转向右边。

步骤2 ：将右手抓住右脚，左手往上打直伸开，头往上看。

步骤3 ：将上个动作停留3-5个呼吸后，再换边进行。

三角伸展式 Extended Triane Pose ©pinterest