原地踏步走和走路的效果一样吗？

原地踏步不能起到与走路一样的效果。

原地踏步胯下作为驱动，可以提高肺活量，加大大腿肌肉的柔韧度，但运动消耗量太小。

走路受力小腿腹部，前进且有阻击，是全身性的运动，不仅可以锻炼体力，增强耐力，还能有效的促进身体协调性。

扩展资料：

在部队中原地踏步走的口令下法：

1、在喊“原地踏步——走”这个口令时时，“原地踏步”四个字要清晰宏亮，“走”字要用第四声喊出，舌尖要顶紧上牙龈。

“一二一”的喊法要短促有力且连惯，不能有拖音，要用普通话，不能变调，让练习者的左右脚分别踩住一和二。

2、喊好原地踏步变立定的关键是要喊好“立定”(注意是立定而不是立正)，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。“立定”这两个字都要用第四声喊出。

下好这个口令有两种方法：

第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也就是要让过右脚再下立定。

第二种是观察练习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定”，这样正好二拍完成这个动作。

简单的说，原地踏步和跑步所获得的锻炼效果是不一样的，原地踏步可以提高肺活量，加大大腿肌肉的柔韧度，而跑步所得到的锻炼效果则相对明显的多，跑步是全身性的运动，不仅可以锻炼体力，增强耐力，还能有效的促进身体协调性，增强身体素质明显要比原地踏步好很多！

长期做原地踏步走能减肥吗

　长期做原地踏步走能减肥吗，每个人的身体状况都是不一样的，在选择减肥方法的时候只要符合自己的身体状况的方法才是最好的方法。原地踏步走就是一种比较适合不能进行剧烈运动的人群，下面就来看看长期做原地踏步走能减肥吗。

长期做原地踏步走能减肥吗1

　原地踏步走是属于有氧运动，虽然动作强度并不是非常大，但是我们在每次运动锻炼过程中都需要锻炼时长比较久，这样一来能够起到减肥减脂的效果。因为在运动过程中，我们身体的脂肪能够进行燃烧，这样一来能够让我们排除体内多余脂肪，从而达到瘦身的效果，长期进行锻炼后发现瘦身效果还是很不错的。

　 原地踏步走动作要领

　要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

　 原地踏步走注意事项

　1、 原地踏步走最好每天进行1次，至少每周不少于5次。

　2、 每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。

　3、 增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。

　4、 进行原地踏步走锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。

　5、 较好地注意原地踏步走的姿势，选择橡胶底的运动鞋，同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼，以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。

　6、 为避免过于单调，同时也为了增强锻炼的效果，原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。

长期做原地踏步走能减肥吗2

　 1、原地踏步走可以减肥吗

　原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题。

　 2、原地踏步走的踏步姿势

　站直，使整个身体成一条直线。

　提高你的大腿，使它与地面平行。

　手臂伸直，尽量往后摆。

　双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。

　 3、原地踏步跑的一些常见问题

　原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。

　手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。

　第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。

　但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。

　在锻炼前需要热身，这里介绍一个热身动作，点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。坚持一段时间后我相信你一定会拥有完美的身材的，不过需要的就是你的坚持，任何方法都这样。

　 原地踏步走的好处有哪些

　紧张情绪的积聚也是肌肉僵硬的要因，紧张情绪刺激交感神经，使肌肉紧张、收缩、变硬。如长期处于战斗状态的士兵，持续紧张会降低士兵肌肉的柔软性。其次，紧张会使血压升高，血管肌肉为承受高血压而发达变硬。

　为保持血管健康，日本医学专家提倡人们从事“增强血管功能运动”，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动。有氧活动、轻微的肌力锻炼，犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软。如果室内活动厌倦了，可调节情绪到室外慢跑。瑜珈和软体操可以改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。不过在从事上述运动时，不要用力过猛，使心率过快、血压升高，反而使血管老化变硬。

　大家不要小瞧原地踏步走，如果能坚持原地踏步走这项运动，那么对身体的好处会是意想不到的哦。

　 原地踏步走的注意事项

　为避免发生踝关节扭伤等运动损伤，应选择较为平整的地面。若是比较硬的水泥地，可以在鞋内放了海绵垫给予防护。

　除了室内要有良好的通气条件外，还应注意呼吸的方法和节奏。原地跑时，开始可用鼻呼吸，进而用鼻和半张口同时呼吸的腹式呼吸方法（吸气时腹部鼓起，使膈肌下降，呼气时腹部凹陷，使膈肌上升）。

　呼吸频率应与原地跑的频率相配合，采用二步一呼，二步吸的节奏，或三步（四步）一呼，三步（四步）一吸的方法。力求呼吸充分顺畅；而不可只求呼吸次数多，不讲究呼吸深度和节奏。后者不但会减少每次的吸气量，而且还容易造成呼吸肌痉挛，产生腹痛等现象。

　在跑步前要做3—5分钟的准备活动。即先进行热身运动，通过人体一系列的全面动作，使肌肉逐步伸涨。各个关节得到活动，使心脏能适应原地跑的运动状态。原地跑结束后，还应有3—5分钟的整理、放松活动，使肌肉松弛下来，以利于恢复体力，避免运动后的肌肉酸痛。

1 原地跑步跟跑步有区别吗

不一样的。

1、原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌(看你的姿势)，这几个地方的肌肉平时不怎么用到，所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸，同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。

2、原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。

3、慢跑主要考量的标准是心率，一般来说跑步锻炼的话心率在120-150之间最好。要说效果，跑步机使用不当也是会伤膝盖的。原地跑损伤最小，但是最无聊。效果一样不一样，要看你心率。

2 原地跑步可以达到锻炼效果吗

不管是原地跑不是慢跑，只要合理的运动，都能起到锻练身体的效果，在条件许可的情况，还是慢跑更好一点。如果能出去跑最好是出去跑。

3 什么是原地跑步

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。

4 原地跑步有什么注意事项

1、就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可。

2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人。

3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料。

对呀，原地踏步走路的腿部提高了点，这针对运动前的热身运动之类的，它可以锻炼手部、脚 部、腿部、臂部及涉及腰部的运动，它比走路更有运动价值。原地走是在小地方内运动，走路是在稍大的地方内运动。

世界上不可能去存在两个完全体质的人，不同的两个人的体质肯定会有不同，还有句话说就是，天生我材必有用，每个人都自己自己所擅长或者不擅长的领域，对于健身增肌也是如此，同样都是健身新手，两个人都没有什么健身经验，一起开始健身，但是肯定是一个增肌效率更快一些，而另外一个增肌效率会慢一些，这也是必然的结果。

但是虽然如此，也只是因为个体的差异导致增肌效率的不同，除了这个原因，还有一些其他的原因，会导致明明一起开始健身的两个人，增肌效率差距很大，那么都是健身新手，为什么别人肌肉长得这么快，而你却原地踏步？

一、急于求成的坏处

凡事都不能急于求成，尤其是对于刚刚开始健身的人来说，其实“绅士”刚开始健身的时候，也是有一些急于求成，那时候刚刚开始健身，看了一些关于健美选手的训练计划，于是自己也按照这个计划去练，刚开始的时候，确实收益很大，但是时间长了以后，却发现增肌效率开始减缓，而且伴随的还有一些受伤的情况，所以健身伊始，不要急于求成，先好好学会热身，在去进行力量训练，比什么都强。

二、核心肌肉群

如果你的健身目标只是为了增肌的话，那么建议刚刚开始训练的话，不要急于去练一些小肌肉群，像胸肌、腹肌这些，也就是我们俗称的面子肌肉，这些肌肉虽然见效比较快，但是对于你后期的增肌发展并没有什么好处，要着重于核心肌肉群的训练，多去练练平板支撑，虽然简单但是可以练到你所有的核心肌肉群，多去练一下深蹲，虽然痛苦，但是提升睾酮素的水平，对于你的增肌大有益处。

三、饮食和休息

说完了训练计划与训练目标，再说一些关于训练之外的事情，哪怕不健身的人，都知道健身增肌是三分练七分吃，营养跟不上，哪怕你练的再努力，也只是白费功夫，要想长肌肉，自身的营养元素一定跟上，优质的碳水和蛋白质必不可少，另外就是要多注意，不要熬夜，良好休息睡觉时间，能够让你的肌肉更快的增长和恢复。

其实健身增肌说难不难，只要掌握了三点，那么谁都可以练成肌肉男，饮食、训练和休息，但是说简单也不简单，需要你去认真的学习，认识到自己在健身增肌方面的不足，然后去补足这些缺点，才能让自己的增肌效率提高。

你健身多久，才拥有的腹肌？

　原地踏步走是一种新型的健身方式，可以让你的身心都能够得到很好的释放，而且对纤体减肥也有效果哦。下面是我分享的原地踏步走可以减肥吗，一起来看看吧。

原地踏步走可以减肥吗

　原地踏步也能减肥，因为原地踏步也是在运动，和走路的效果一样，可能短期内的效果并不是那么的明显，但是长久的来说绝对的是有好处的。

原地踏步的要领

　要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

　原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼。

　原地踏步这也是一种运动方式，长期锻炼可增加能量的消耗。帮助降低血糖，运动要持之以恒，每天都运动。1次运动不少于30分钟，以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，还可以进行散步，慢跑，骑自行车，跳绳，散步、健身操、太极拳等非剧烈的运动。

原地跑步有哪些好处

　1、原地跑步对场地要求不高，哪怕是空间相对狭小的办公室或者卧室，也可以进行锻炼。

　原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

　2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

　3、原地跑步的节奏感很强，因此，它不但能进行锻炼，还可以释放压力，改善心情。

　4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

　5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

　6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

　7、跑步能够改善人体血液循环，增强体质，让人在繁忙的工作下能够明显改善精神状态。

　有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

　8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

　9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

原地踏步不能起到与走路一样的效果。

原地踏步胯下作为驱动，可以提高肺活量，加大大腿肌肉的柔韧度，但运动消耗量太小。

走路受力小腿腹部，前进且有阻击，是全身性的运动，不仅可以锻炼体力，增强耐力，还能有效的促进身体协调性。

扩展资料

每天步行极大有益身心健康

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

人民网——每天坚持步行的12大好处