怎样能快速学好健美操

想要快速学好健美操，就必须要会健美操的基本步伐，一旦会了一后就会学的比较快了。还有多锻炼自己的协调性，多看看健美操视屏，只有自己头脑里有这些健美操的动作以后，学起就相当的快了。

从身体姿态练起，然后就是基本步伐，手型，最重要的就是身体的控制！把前面的都学好了，学习套路的话那就很简单了。要多对照镜子里自己的动作。

不要因为开始自己做的动作不好看而不好意思去做，在训练时绑上沙袋，要注意在跳操是表情一定要发自内心的开心的笑容伴随着音乐把自己对音乐的感知和感情通过肢体语言表达出来。

健美操注意事项：

1、合理安排锻炼计划：

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

2、及时补充水分：

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

3、进食后两小时进行锻炼：

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

4、空腹锻炼不可取：

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

锻炼时服装的选择：

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

-健美操

我认为大家都在锻炼健美操的时候一定要做好热身运动，根据自己的身体情况来为自己选择合适的运动强度。健美操是如今非常流行的一种运动，也是很多人都非常喜欢的一种运动。很多学校里都开展了健美操的课程，这也说明我们国家对于健美操也是非常重视的。健美操是一种非常有趣的有氧运动，在训练健美操的时候，不仅可以起到减肥健身的作用，而且对于大家的身体灵活能力和协调能力都是非常有帮助的。

在训练健美操的时候会采用音乐和运动相结合的方式，所以健美操对于这样大家对于音乐的鉴赏能力也是非常有好处的，而且还能够让大家的体型变得更好看。但是大家在训练健美操的时候，一定要注意掌握正确的方式方法，如果贸然训练健美操是很有可能造成受伤的。想要掌握好的训练技巧，应该先准备适合的衣服。

因为健美操和普通的运动不一样，健美操是需要不停的运动的，而且还要拉伸跳跃。所以准备一套舒适的衣服是非常重要的，如果衣服不舒服，在运动的过程中很有可能会把自己绊倒，或者把衣服撕裂。所以大家在训练健美操之前，最好是先准备一身专业的衣服。在进行健美操训练的时候一定要注意做好保护措施，因为健美操当中有很多托举的动作，如果防护措施做的不到位，是很有可能导致摔伤的。

在训练健美操之前一定要注意热身，在训练之后也要及时拉伸。无论做什么运动，在运动之前都要进行充分的热身，如果热身不到位的话是很有可能造成肌肉拉伤的。在运动之后也要及时的拉伸，按摩自己的肌肉，要不然是很容易导致长肌肉，也很容易造成肌肉酸痛。

健美锻炼呼吸方法：

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

健美锻炼方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃弯举（12组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。