跑步中出现胸痛怎么办

跑步中出现胸痛怎么办

　跑步中出现胸痛怎么办，跑步是保持健康的很好的手段，再保证我们身体健康的同时对我们的身材也有一定的好处，下面我们就一起来看看如果再跑步中出现胸痛应该怎么办

跑步中出现胸痛怎么办1

　一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。

　有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。

　当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。

　长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。

　一．注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

　二．注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸（或三步一呼、三步一吸）。这样也容易做到呼吸深而慢。

　三．天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。

　 原地跑步的正确方法

　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

　5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。

　兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

　60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的`跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家

　最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

　原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来。

　 原地跑步的好处和坏处

　原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

　原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，消耗较大，可以减肥。

　原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。

　原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

　但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

　如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉。

　 原地跑步注意事项

　1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

　2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

　3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

　4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

　5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

跑步中出现胸痛怎么办2

　 晨跑可以减肥。

　一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

　你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

　 晨跑可以平和心境。

　大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

　为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

　 晨跑开启每天的新动力。

　早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。

　早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

　 晨跑可以少吸尾气。

　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　 晨跑更能锻炼耐力。

　跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

常见的引起胸痛的疾病 :1�胸膜疾病 如胸膜炎、自发性气胸，这些疾病引起的胸痛与呼吸、咳嗽有关。在深呼吸及咳嗽时胸痛加重，常伴有呼吸困难。胸痛位于病变的一侧。 2�心血管疾病 以心绞痛、心肌梗塞为代表，其次为心包炎。这类胸痛多表现为心前区和胸骨后压迫性，堵闷样痛，甚至撕裂样痛。常放射到左肩、颈部及左臂内侧，严重时伴有休克症状。 3�肋间神经炎、带状疱疹、食道炎 均可引起胸痛，带状疱疹时剧烈胸痛，沿肋间走行，1～2天后皮肤出现密集性小水疱。 4�某些腹腔脏器病变引起胸痛 如膈下脓肿，急性胆囊炎，急性胰腺炎。 5�胸部外伤 常见于肋骨骨折，有胸部外伤史，呼吸或咳嗽时胸痛加重。

你说的这个情况是：肋间神经痛的原因导致的。

因为：你感觉就像是有什么东西在扯着那样的痛，深呼吸也会感到痛。

这个病不需要特别的治疗，注意休息，就会康复的。如果经常是这样的话，那我建议你吃：阿司匹林片、消炎痛片和三维B片治疗，一般三天就会好的，好之后也不会复发的。

立定跳远：

是用腰发力的传到腿上的，练完当然腰也痛了。胸嘛应该是你跳一个远，憋口气跳的，在用口呼吸，那样大量空气入肺，气顶的胸痛！运动时尽量不要用嘴呼吸！

仰卧起坐：

和腹部是有点关系，不过要真想把腹部减下来，或是变成肌肉，只练仰卧起坐是不大可能。因为仰卧起坐只能练到前腹。腰上两侧却练不到，最好配合跑步。那样会有显效的！

至于疼痛那是难免的，放松身体，用脚尖在地上颠颠，遑遑，就可以了。一般肌肉不是拉伤，三五天疼痛就会消失！

根据你的症状，因长时间姿势不正引起胸痛，经检查心肺未见异常，所以胸痛为胸壁肌肉痉挛所致。电脑工作者因姿势不正引起胸痛者很常见。因长时间姿势不正、弯腰、扶案，剧烈运动或持续咳嗽、局部受凉等，引起胸壁肌肉劳累痉挛或肌纤维织炎所致。或因体位突然改变，在活动之前，缺乏准备活动，引起类似岔气的急性胸肋痛。胸壁肌肉痉挛的主要特点为：局部有压痛，体位改变及深呼吸等可使疼痛加重，胸廓活动时，如扩胸、举臂、翻身、咳嗽等，深呼吸等可刺激病变部位，使胸痛加剧。治疗方法：1、可用扶他林乳膏局部痛点涂擦，疼痛急性期可服用抗炎止痛药物，如 戴芬 1粒 日1 次或芬必得 03 日2 次服。2、局部热敷、按摩、理疗、伤湿膏外贴等，局部肌肉痉挛，按摩有良好的效果。3、平时注意身体锻炼，不要长时间的固定姿势，在做较剧烈活动时，要先作预备活动。注意避免局部受凉等。

你好，应该是飞鸟动作不标准，上斜飞鸟的动作要领如下：

1：50度斜卧肘微屈手心相对握哑铃双臂垂直于地面

2：肘微屈向两侧落下至最低点可停顿1秒以加强肌肉拉伸

3：匀速缓慢向上并拢至初始位置以充分拉伸肌肉,保持背部臀部紧贴板面

4：整个过程中应将注意力集中并充分感受被拉伸的肌肉

5：整个过程保持匀速,不要停歇,不要借助反弹力和惯性

平卧飞鸟动作类似，希望有帮到你，望采纳