孩子多大年龄可以练习力量举？

10～13岁即女子性成熟期间，为增长力量最快时期。要注意提高快速力量，特别是下肢弹跳力，增加力量耐力，但最大力量受发育影响增加不大。13～15岁即男子性成熟期期间，最大力量增长大于力量耐力的增长，可以发展最大力量和力量耐力。两性力量差异明显，但不宜做过分负重的硬拉和深蹲练习，因骨化尚在进化，稍有不慎容易造成骶骨骨裂，断送运动寿命，影响少年健康……对于那些以后并不从事举重运动的其他力量型或快速力量性项目的女子运动员和青少年来说，15岁以前不宜多搞专项力量训练，这时期应注意发展快速力量，而不单纯是力量训练。此时力量训练应为全面身体训练服务，通过力量训练加强大肌肉群正确用力姿势，逐步培养儿童肌肉协调用力的能力。这有助于有机体生长发育。在发展儿童和青少年力量能力时还要考虑，在生长期，骨骼，韧带，肌腱器官生长缓慢，片面采用很高的负荷会带来消极的影响。因为，在生长期骨骼的生长区是松弛的，由于肌肉的片面拉力会引起骨骼位移，列如在性成熟前和性成熟中，过分训练肱三头肌就有尺骨小头移位的危险，片面的力量训练还会使肌肉缺乏弹性，特别是片面地强调举重比赛练习甚至会引起脊柱，骨骼畸形的发展。

　　青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

　　如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。

　　如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

孩子从出生开始就可以进行适量的体育锻炼，但随着年龄的增长和身体发育的不同阶段，适合的运动类型和强度也会不同。下面是一些适合不同年龄段孩子的运动建议：

0-2岁：这个年龄段的孩子主要需要进行一些促进运动和身体感觉发展的活动，比如趴着玩、爬行、摆臂腿等。家长可以在家中为孩子准备一些安全的玩具，以鼓励他们进行这些活动。

3-5岁：这个年龄段的孩子可以开始进行一些基本的体育活动，比如跑步、跳跃、爬山、游泳等。这些活动可以有助于孩子的身体发育和协调能力的提高，同时也可以培养他们的运动兴趣和习惯。

6-9岁：这个年龄段的孩子可以开始进行一些更具挑战性的体育活动，比如球类运动（篮球、足球、排球等）、击剑、滑板等。这些活动可以促进孩子的协调性和反应能力的提高，同时也可以培养他们的竞争意识和团队精神。

10岁及以上：这个年龄段的孩子可以开始进行更加复杂和高强度的体育活动，比如长跑、游泳、高尔夫等。这些活动可以有助于孩子的身体素质和体能的提高，同时也可以培养他们的毅力和自信心。

总之，孩子的运动应该根据其年龄和身体状况进行合理的安排和指导，以保证他们的身体健康和全面发展。同时，家长应该鼓励孩子进行体育锻炼，但不要强迫他们去做自己不喜欢的运动，以免产生厌倦和抗拒的情绪。